Love4Life ; Live4Running

經過拜二的配速失敗，這兩天抽空練習了靠牆半蹲，做這動作唯一的問題對我來說是小無趣，正好可以邊觀賞著我心愛的溫布頓網球賽。熟悉的草坪，優良的傳統，來自世界各國的俊男美高手，看到中央球場，腎上腺素馬上激增，半蹲過了一分鐘後竟忘了站起來。

為了今天的晨跑，昨天特地加強補充水分，還買了椰子汁，看了那篇"eat your water" 後，發現單純的喝水顯得過度單薄，跑步菜單很多，喝水亦是。

今天早晨出門前跳了一組跳繩200下，右腳踝有點異狀，腳跟持續不太對勁，但跑起並沒有痛感，頗順暢的來到5m30秒，今天的目標是:20km，均速5.6m/k，還算仁慈的課表。

一如往常帶著老虎牙子，我一路前進，直到第6k時，愛跑教練出現啦，看起來精神很差，不過心理健康，這是好事，一路開聊，速度一直維持在5m22s左右。回程有風，今天天氣沒有過度犀利，我順利以1hr48m 完成這項練習。

停下腳步後，沿著樹蔭走了30分鐘，大腿顯得過度僵硬，每每跑過後，更能清清楚楚的體會走路的美妙，我繼續緩緩，享受這能走的滋味。

結束後，喝了兩瓶巧克力牛奶+1根香蕉+1/2瓶多運動。

 live strong

昨晚收到陪跑者指示，今天目標:6KM暖身後，開始另外6KM，4m30s的配速，嗯，相當好，越來越硬了，我的早餐。

陪跑者在電話中交代了幾項重點，大腿抬起，腳跟後踢確實，以及身體角度稍微前傾，最後，他要我試算這個6km要決定用哪一種配速達到27m，模式很多，我可以自由選擇，我向來熱愛選擇，ㄎㄎ。

我心中有譜，就循序吧，預計暖身完畢後，從4:50開始，每公里遞減10秒，4:30維持2k，繼續每公里'遞減10秒，最後1k我應該要在4m10s停腳，這是我今天擬定的配速練習。

4點50分出門，跟著日出併進，今天的氣溫勉強稱得上可愛，走在橋上，看著右邊的天空，wow~好像焦糖喔，金金黃黃的，相當可口。

抵達河堤，跳繩三組600下，現在三組已經可以輕鬆的跳完，緊接著開始6k暖身，暖身僅能免強維持在5m50s，怪了。最近雖然持續腳底疼痛[僅出現在轉腳跟時]，跑起來也不太有異狀，但今天速度顯得有點混濁，試著把幾大要點融入在我的練跑中，終於手錶說:5m，呼~好多了。

好景不長。當開始進行另外6k的4m30s配速跑時，糟糕，速度僅能勉強維持在4:50-5:00之間，天啊，這樣跑了2k，已經汗滾滾，就算試圖肩膀放鬆，速度就是跟黏住似的，動彈不得，一度我以為我手錶壞了，跑到2.2k，事情不太美妙，我決定歇腳，跑不上去啊!!!!人生~

一次失敗的練習。

live strong

晚安，大稻埕

以為來到了威尼斯

夕陽散去。

動很多啦~今天

白晝跑完，晚上與陪跑者相約在大稻埕進行15k訓練，萬萬沒想到，在頗疲憊的狀態下，最終600m，竟然出現了3m31s，呼，有累，有累。

今天的訓練目地是希望可以找出一個最佳比賽模式，如何每公里進行速度遞增，有計畫性的遞增，以及建立自己的配速曲線，均速確實對我而言，技巧還是高了些，或許這種速度曲線可以協助我較精準又無害的完成一場比賽配速。

今天有個有別以往的事兒，第一次覺得腳跟後踢時小腿一度有放鬆的感覺。還有另一個陪跑者形容的感覺，我終於有所領悟，腳落地後，要像踩到釘子那般快速收腳，以減少接觸地面的時間，減輕膝蓋的負擔。今晚大稻埕-社子島的14k訓練，著實有太多的技巧需要練習。

第一次晚間在大稻埕跑步，感覺碼頭風景超犀利呢!!!!!!

可以呼呼大睡，今晚。

live strong

跟去年一樣的地點，幾乎一樣的天氣。唯一不同的是--我。有。號。碼。牌。

去年的金虎爺，我傷兵。今年旁邊三位都缺席，真是不勝唏噓

今年的金虎爺，我跑回來了，強顏歡笑!!!!

風和日麗，憲憲手上那飛盤很難，因。為。很。軟。

站在finish line的這群人，謝謝你們。。。。

家家拿著第五名的名次卡頗有氣勢啊~後生可畏

早跑完的好處就是人不太多，哇哈哈。。
 

哥哥今年也來了!!!!!

今天的戰術，先求穩住48分的配速。昨晚睡前先做了10番靠牆半蹲，每次1分鐘。

還不算太酷熱的天，開跑前先跳繩熱身兩番400下。跟阿傑還有愛跑教練一同出發，開跑後沒一會兒阿傑就消失在我的眼前。我沒有一個好的開始，連愛跑都說太快了，可怕的腎上腺素，可怕的前面領先人群，最好大家都低於四分速降一直衝出去，第1k跑出了4m26s，瘋了，與陪跑者討論的戰術整個無法施展，我糟。

開跑後，前面領先我的人大致一直領先，後面時有幾個男性跑者趕上，至於老哥，我從頭到尾都沒看見他，不過老哥說他有幫我數我前面有幾個女生領先，或許這可以帶給他路跑一絲絲樂趣，難怪回來就說，你總名次第五喔，還真的很認真幫我數耶~

今天的配速至6-7k處速度有點下滑，8k後又醒過來了，彎進仁愛路後，我開始把速度再加快，一度我想起了波士頓馬拉松慢動作影片女子白人跑者的姿勢，這確實有稍稍帶起了我最後的速度。衝進終點後，看到我的高手跑友們---阿傑及一家子，愛跑，勳勳等人站在終點，實在太感動了，按下手錶那刻，才知道自己跑出45m54s，破了本人10k的pb，哈哈，其實賽前萬萬沒有想到。。。。[里程數不足]

繼續加油~live strong

找到今年波士頓馬拉松女子冠軍拉鋸的慢動作影片，陪跑者藉此仔細反覆分析了這個看似流暢快速且似乎可以體會的跑姿，但其實是充滿玄機的跑步密碼[至少蹬腳對我而言整個就是一團謎啊]，最後連投球上籃都拿出來做輔助說明了，跑步還真是一個誰都可以跑，但跑得對的人比例上相對很少的事兒。

很多人不太在意這事兒，每個人對於跑步這項運動原本就抱持各式各樣不同的看法，而說法向來很多。不過，如果可以跑得大致正確，我或許可以跑得更遠，跑得更愉快。

今天的訓練重點是墊上運動，不是什麼摺來摺去的瑜珈高難度拉筋，而是穩定腹部及背部的幾項地板運動，做完一組後，超餓，比跑完步還餓，豈有此理。

右肩的毛病明顯影響一些動作的進行，對數字及姿勢向來有記憶障礙的我，在陪跑者多次的示範加解說後，我還是很厚臉皮的拿出筆和紙記錄這組動作，否則很快彼此就會形同陌路，我知道我的能耐。

睡前看影片，持續我的影像記憶。

live strong

簡單的說，今天要跑24k ，每公里5m30s，跑前按照陪跑者指示的跳繩熱身，而昨晚意思一下的複習了靠牆半蹲三次，立刻睡去。最近，每天都感到匆匆，老覺得時間不夠用。

今天帶著跳繩跟一罐老虎牙子衝向河堤，此刻已經清晨四點半了。這條新買的nike跳繩，繩子很長，跳起來相當不順，居然跳100下中間，腳卡到兩三次，很惱。跳了兩組400下後，我把繩子藏在草裡，拿著我的老虎牙子奔向大稻埕方向。

帶著老虎牙子，用5分40秒的配速前進，大約4km處已經看到愛跑教練迎面而來，挺早的嘛，今天[鼓掌]。接著速度就被帶起來了，因為這傢伙據說剛用四分速熱身，可怕。

今天沒有大太陽，我刻意忽略天氣這事兒，書上說的:只有無畏無懼，懦弱就沒有存在的空間。試著忽略也就沒有這麼可怕了。

跟愛跑教練繼續邊閒聊邊前進，時間變快了，最後到了18k的時候，愛跑退朝，我獨自一個人回到華中橋河濱。最後6公里我試圖把速度加快，但盡量不要變成袋鼠。。。陪跑者說，推進跟跳躍要分清楚，弄錯反而容易受傷，今天袋鼠fu下架，剩下最後800公尺，我想起前天在操場練習的配速，稍稍又把速度加快。

最終按下手錶，時間為2hr14m35s，均速是每公里5分36秒[平均差六秒]，而雙腳非常疲勞。停下腳後，我恢復走了25分鐘，撿東西時居然彎腰有點吃緊，左邊肩膀超痛，我想我繼續緩走。

跑前跑後沒有太大的情緒起伏，只有疲勞一直擁上。

LIVE STRONG

今天晚間的課表是800m 六趟，每趟的容忍時間在3m30s-3m35s。一如往常，收到陪跑者指示後，直覺是。。。這我自己跑得出來嗎?下班前，還是拿出紙筆算了一下這個簡單的數學題。

午餐持續subway，直到下班前都不敢讓自己處於太飽的狀態，但還是吃了一個超級迷你sneakers巧克力，連同冠軍的祝福，他說: "撐過就是妳的"，略帶不安的前往操場報到。

司令台上溫度計說著:此刻30度，無暇管這個鬼東西了。拿出跳繩，15分鐘只跳了三組600下，呼~還真累，尤其是抬腳跳繩這個姿勢真是考驗我早已緊閉的左髖。

今天刻意把步調放慢，因為左邊腹部有點小狀況，喝了幾口老虎牙子，走向跑道，突然情緒落入小時候參加100m賽跑一種鳴槍前的緊張感，我不知道自己在緊張個什麼鬼，老覺得準備不夠充分，不管了，

先把眼前的事情做好吧。

努力呼吸，起跑。

第一趟開跑，wow~剛才的跳繩動作竟毫無預警的改變我的跑姿，我居然可以抬高我向來委靡的雙腳，今晚，第一次感覺自個兒跑步活像隻袋鼠，喔，好，記住這袋鼠的感覺，今天跑起來覺得離地面特別遠，不知是不是因為推蹬讓我彈高。左腹持續小痛，腳步聲疑似變大，最終，1m31s達陣，我。意。外。哇哈哈!!!!!

第二趟開跑，保持第一趟的感覺，每過200m看ㄧ次錶，又是1m31s，儘管今天跑道上干擾很多。

到了第四趟，專注力下降，竟然跑出3m38s，我糟了。

第五趟非常小心翼翼，這趟跟前面幾趟不同的是，我發現如陪跑者經常提醒的，只要身體稍微往前傾，速度自然變快了些，結果3m29s完成。果然，只要方向是對的，就不至於脫軌。

第六趟，安全保守的跑完，3m31s。

喝完我的老虎牙子加上一杯熱巧克力牛奶，晚安，我的練習場。

這個月開始進入不同的練習項目，今天先跟陪跑者在操場暖身完之後，突然間，一條握把很炫的銀色跳繩印入眼簾，看起來是很厲害的跳繩，人總是很容易先被外在吸引，哈哈。

陪跑者開始輕鬆的跳起來，在這之前，他提到影像記憶，我試圖把他跳繩的模樣記入腦海中，我想這個影像日後將會需要不停的自我在腦海裡練習---身體一直線的原地跳躍，下巴縮緊，我從側邊看著那雙有點帶綠的nike跑鞋，一直規律的並充滿節奏的左右換腳，不仔細看，還以為腳無落地，也太敏捷了吧。

輪到我跳時，第一跳，失敗，因為陪跑者要求的動作，我生平從沒跳過，雖然自認跳繩這件事應該還難不倒我。第二次跳，成功。幾輪交叉練習後，又換到另一個抬腳的跳繩動作，接著兩個動作結合。

今晚的跳繩練習特別用腦，除了拼命記住影像的感覺，還要記住腳抬的位置，軀幹的穩定，腹式呼吸以及手臂等等的細節。陪跑者向來是個很重視細節的人，他坐在司令台上無預警地開始與我對談，關於我與溫度之間的命運糾葛[我的天敵]，我理解陪跑者試圖婉轉地向我表達我對溫度的耐受性極差這件事。

一場比賽，所有參賽者都面臨一樣的環境，氣候。我，不論心裡或身體皆不應該被高溫擊垮。談了很久，過程中，我充滿了但是，陪跑者連向日葵都搬出來比喻給我聽，真是用心良苦!!!!陪跑者期待我可以積極的看待溫度這件事，對於熱，我向來沒有正面的記憶供我慰藉，這是個充滿挑戰的練習題，我有明白對熱的負面情緒其實是一種自我消耗。

live strong

昨晚雖然很早睡，今早起床還是有點疲憊，恢復狀況不算太好。

出門已經4點50分了，看著天空，我想今天要持續。熱。對。抗。

路線一樣，不一樣的是，一抹大大的太陽在我前方緩緩升起，真的又紅又大，我繼續追日，視線開始感到一股炙熱。

儘管今天的配速容忍度落在5m30s-5m35s 間，一開始雖沒有喘吁吁，但也沒有想像中來得輕鬆，溫度對跑者來說，起碼對我而言，真是現實無比，本想中間略過補給，但來到第10k時，持續的飆汗不得不沮喪地衝向販賣機前解渴。。。站在販賣機前，什麼鬼，沒有運動飲料的選項?!最後勉為其難的按了一瓶黑松沙士，喝完趕緊繼續未完成的5k，此刻太陽繼續發威。

果然，哈哈，11k開始又不停的看錶，開始出現緩覺，一切似乎都變慢了[是溫度，撞牆啦]，除了手錶上的配速維持陪跑者指示的行進速度，其餘的，不管是身體的或心裡的都呈現一種細微的散漫。以為這種速度應該是要感到輕鬆愉快的，但全身似乎無一處不想要積極的散熱與停擺。

才六月初，還要熱到一個什麼境界。 1hr23m完成今晨的練習曲，停下腳步後，隱約感受到雙腳疲軟以及些微缺氧的狀態，腳又麻了。

回家後，立刻把豆漿加入一堆蜂蜜。。。。。。

加油 x live strong

昨日的晨跑，帶著陪跑者的指令，前往操場配速，孰料到第3k時，又開始頭疼，汗如雨下，儘管現在才零晨四點半，這汗狂飆的不太尋常，看著配速已經下滑到五分半，我決定折返，晚上再看看情況是否可把功課做完。返家後，身體竟開始感到寒冷，洗完澡趕緊躲到被窩。

昨天下午跟勳勳約好拿書，順便晚上到台大操場做功課，人算不如天算，吃太飽，於是回家後我帶著罪惡感睡去。今天凌晨三點半鬧鐘響起，我迅速起身，繼續出門跟數字搏鬥。

昨天被河蟹的陰影還在，今早決定放棄操場跑向河堤，四點熱身完畢，按下手錶，開始進行這8k40分的配速。果然前2k便瀕臨撞牆，一路撞，天色依然昏暗，太陽還沒醒來，我靠著路燈前進，突然後面跟上一個人，我越跑越快，他越跟越近，試圖想把他甩開，再快也不是辦法，於是我突然轉身往回跑，我實在對於陌生人跟在我後面這件事兒感到不太舒爽，儘管他是否充滿善意。

過了4k後，天啊~又渴又熱，這種狀況開始削弱我的心靈，看著配速下滑到5分20秒，我趕緊回神，再4k，沒道理跑不完的，我這麼告訴自己。我想起陪跑者的腳步聲，我試著讓踩過的步伐不至於陷入一種凌亂，很好，今天至少沒有飄到對向去。來到5k了，此時迎著風，也就是所謂的逆風，但此刻我卻對於這一股逆風感到一陣欣喜，至少沒那麼熱了。只剩3k，持續口渴與煎熬，我也太怕熱了吧，我不但對抗不了太陽，居然差點輸給路燈，怎麼回事。來到最後2k，我記起平時在操場練配速的快節奏，沒什麼好撐不過去的，當作是最後兩圈，呼呼，終於逼逼，我按下手錶，完成。

又是一次苦樂交雜的練習，這回我用40分50秒，完成8k訓練，比課表慢了近一分鐘。OMG

停下腳步的感覺很好，我走上橋頭邁向回家的路，看著與左肩對齊的天空，日出還在醞釀，我突然感到一絲絲的小勝利。我走先，日出。

live strong

夕陽無限好。easy easy

室外溫度25度C，跟這個男孩怒吼的樣子一樣讓人情緒高昂。

對於我沒嘗試過又有點壓力的事，我內心總是會不由得產生小陰鬱。

今晚的練習跟陪跑者相約在操場，突然收到他臨時有事的簡訊，簡訊中附贈任務說明，今天要完成400M X10趟，每趟1M40S-1M45S。。。

上周因為下雨，所以1200M這個練習項目自動跳過，因此，我自以為今天大概要邁向1600M的進度，然而並非如此。400M X10趟，我不知道10趟會怎樣，突然感到一點小迷惘。

看來今晚我要非常獨立的完成這個訓練，雖然翅膀還沒硬起來，我盡量做好準備[雖然內心干擾很多]，快速邁向跑道，開始進行4KM的熱身。熱身的過程，看著網球場上正在進行女雙的對打，相當精彩啊，沒想到現在校隊的身手似乎比以前強勁多了。

24分鐘，熱身完畢。小跑到我熟悉的足球架旁邊，按下計時，起跑。第一趟前面跑的有點隨意，進入第二個彎道，發現時間慢了，最後完成第一圈，慘~1M55S，不及格。緊接著小跑半圈，走半圈，回到足球架位置，起跑，這趟控制在1M42S，盡量記住這個節奏，到第七趟練習時，雙腳或身體其實沒有想像中的疲憊，儘管昨日早上的練習導致大腿後側微緊，但感覺還可以再跑五趟，最後一趟1M41S，呼呼~完成今天的任務。

某位哲學家說:行動和感覺是兩回事，今晚又再度應驗，儘管一開始相當不安啊~

我總是對配速這件事有心理障礙，特別是比較快速的配法，或許因為小時候練短跑，從來不用費心配速的問題，只要鳴槍之後一股惱兒的奮力衝向終點就完成任務了。

現在配速卻成為邁向目標極需改善的一部分。

Live Strong

疑似沒事。內容物含有雙B，好強

河堤的微風與社子島沿岸的高牆遮蔽，讓我躲過晨間的陽光與炎熱。

早上從華中橋出發，記取上周教訓，盡量保留體力來面對今天的15K配速跑--時間1HR17M45S。

6.2K確實不能算是一個太長的距離，花了36分鐘跑到大稻埕碼頭，看了一下那支熟悉的白色大立鐘，6點40不到。喝著我的安全有氧飲料--老虎牙子，等待陪跑者的到來。

七點鐘，開跑。一開始陪跑者嘗試要跟我對話，不過，我實在很難答腔，若要完成今天的配速計畫，我最好繼續大口吸氣吐氣。

從一開始來到五分速就沒覺得特別輕鬆，加上我右手詭異的擺動，要注意的跑步細節很多，而魔鬼就在細節裡。加上昨晚在星巴克陪跑者放映我上周的跑姿，右手明顯處於一個異常的擺動軌跡，若不是看了側錄，我想我到現在都不明白我右手的手擺，簡直是一整個不像話。

今晨試圖將右手擺動盡量拉開與上提，這樣的做法，沒多久，右肩頰骨開始有微微的陣痛，隨著疲累，偶爾我的擺動又會掉入不當的位置。陪跑者不厭其煩的提醒，每當我快要陷入走樣的速度裡，"記得腳跟後抬，肩膀放鬆，視線看向遠方，想像自己的眼睛就是一個廣角鏡頭 [這也太酷了吧，乍聽之下]。據說這就是所謂的眼睛呼吸法，我頭一次聽說，這樣我離看到一道白光有更近一點了嗎?

過了快樂休息站後[雖然我一點也快樂不起來]，我疑似撞牆了，疲憊伴隨著沮喪一擁而上，特別是從第八K之後，疑，那不是江大哥嗎?打聲招呼，今天不能聊天。我繼續呼吸，為某陪跑者看起來如此輕鬆?我無暇觀察他的跑姿，因為光顧好我的心臟都顯得有些慌忙，此刻完全喪失學習的動力~人蔘。

11K之後，開始想罷腿[我怎麼可以有這種可怕的想法]，腳步沉重，呼吸急促，跑姿偏離直線，幾度都快跑到對向去了。每次撞牆，亂跑的情況就會發生，陪跑者試圖激勵我，說了一連串的話，連"加油"今天聽起來都不太性感，直到背後傳來一句，阿格西先生的貼身教練吉爾先生說的，某首詩裡最經典的四個字 : "永。不。言。敗。" 吼~~我怎麼敢停。像是被附身似的，我又活過來了一會。

進入最後兩公里，遠處看到熟悉的身影，那不是教練嗎?真的是在慢跑耶，我突然心生羨慕，果然資質好就可以降。。即將邁向練習的尾聲了，氣力快耗盡，實在沒辦法跟教練多講兩句話[我遜]，我迅速通過，直到1HR17M45M  陪跑者喊停，天啊，我得救了!!!!!!!!按下手錶，當下很想直接坐在地上，但陪跑者還是請我緩走一番。

負面情緒隨著練習結束~~哇哈哈，疑，不見了!!!!!

Live Strong x 3

今天的課表是17km，容許的時間是1hr 47m 30s，有沒有這麼精準的。數學不好，昨晚睡前拿了筆算一下配速，呼，好，快速睡去。

就算驚醒，也要充滿活力啊!!!![我加油]

明明調好4:40分的鬧鐘，怎麼聽到響聲時，疑，已經5點20分了。拜四早晨，面臨的第一個挑戰居然是時間。

努力的塗滿防曬，長袖、帽子、太陽眼鏡，出門。

從拜日後，左膝蓋一直處於疼痛狀態。拜二回診，師傅整修了一番，但稍微追一下公車，不自然感立刻出現，這狀況讓我內心相當慌亂啊。

今日的晨訓，時間的壓力加上左腳一直在醞釀的痛，跑向河堤的過程，前幾公里心情真是無法悠悠，一度連呼吸都緊得不得了!!!

3公里後，確定雙腳狀況還在正常狀態下運轉，我開始調整呼吸節奏，漸漸找到一個今天配速的律動。顯然今天無法用每公里6.3分的配速，如此上班肯定大遲到。

沿著河濱，看著淡水河左岸的山，今天的雲遠看似雪，雲層低到直接覆蓋在山的表面，是個讓人舒適的畫面，讓我想起可愛的冬天。進入大稻埕後，看著那支熟悉的白色大立鐘，6點20分，繼續往前，疑，前方20m有幾人小組跑者，再近一點，哇哈哈，不是教練跟冠軍嗎?果然是朋友，也太巧了吧!!!有人跟我一樣這麼晚耶~~ㄎㄎ。教練陪跑了約400公尺(意思到了，問候了一下他的捕鼠大計，嘻嘻)，我轉身邁向回家的里程，遇上冠軍跟大嫂在歇息，真是太幸福啦。。。

今天零補給，跑完17KM，中間口渴嗎?一點也不。跑完汗水流到眼睛的感覺，真。是。無。比。真。實。

月里程數來到200K，到台中了嗎?

晨跑還是要早點起床，以免被速度支配。

Live Strong!

昨天真是相當疲憊啊，11點前上床睡覺。今早五點起晨，準備今天的訓練。發現手機有一則簡訊，人不是在斯里蘭卡嗎?三更半夜發簡訊多半是喝醉了~ㄎㄎ

有點小疲倦，也不太有胃口[怎麼可能]，喝了一大杯水就出門。本想輕鬆一點坐公車過橋，再沿著河堤跑向大稻埕，沒想到向來多到跟垃圾車一樣的公車，居然15分鐘還未見半台，看著手錶時間將近，決定用跑的過橋。老天爺真是很會考驗我，連這麼短的距離，都不讓我得逞。

進入河堤後，快速找到一個自己習慣的節奏，配合呼吸，也不看手錶了，8.6公里跑了52分鐘，果然相當愉快，抵達大稻埕碼頭，很快的看到陪跑者已在碼頭拍照等待。

開始任務說明，陪跑者跟我溝通今天的配速，我要吐了我。其實，如果天氣稍微陰涼一點，或許可以做到。但今天，才早上七時，河堤已經熱的有點不尋常，加上身上穿的這件快把我熱斃的某勾牌的排汗衫，也太不舒爽了吧，對我這個極度不熱愛夏天的人，今天也是渴得不尋常。

接著要開始進行15km低於五分半的配速，看著手上的數字，我心裡覺得今天若可以達成任務，那就真是見鬼了，哈哈。才到了第一個5k，我已經有點想停下腳來，後來跑回到華中橋繼續往新店方向前進，我開始轉圈圈，有樹蔭的地方就趕緊繞進去挨著樹蔭前進，我快熱昏了我。

之前買的小包不見了，今天陪跑者拿了一個又是某勾牌紅色的小包給我，他果真是相當細心，後來發現小包裡還塞了幾顆鹽糖，我可補充電解質。而我這白癡今天才發現，常喝的某一個三多利的運動飲料居然是零卡無納，也就是說，要補充電解質還買了一罐這種絲毫沒有用處，儘管包裝美麗的運動飲料。果真，跑到第8k時，跟陪跑者說，我跑不動了。他說可以再撐2k嗎?我說好，面對炙熱，永遠是一場夢靨。

停下腳步後，陪跑者叫我在某一個樹蔭下的椅子坐著，有點坐不住椅子，腰跟背好酸，於是移動到大樹蔭下坐下背貼著大樹幹，繼續喘，咕嚕咕嚕的喝下兩瓶運動飲料，繼續散熱，大樹真是人類的好朋友。

陪跑者建議可以把平日攝取的咖啡因減量，讓心臟輕鬆一點，另外，盡量避免攝取過多容易造成身體負擔的食物，例如，肉類，酒精飲料。保持身體輕鬆也要練習。

burn out!

live strong

貓空這條路線，今天幾乎一半以上都用走的，昨天晚上的訓練，真叫人用盡氣力。

早上先在前段完成5km均速跑，之後上貓空開始相當鬆懈，不過mo醬今天出現了，朝著我狂奔而來，哈哈。。。不過沒來探望牠的這兩個禮拜間，牠疑似慘遭政大校園那些神情邪惡的狗狗霸凌，整個相當不對勁啊~~~跑完後勳勳餵牠三條熱狗，希望這有稍稍讓牠恢復一點霸氣。

貓空這條路線，如果每次都能認真跑，我相信是可以感受到進步，畢竟短短的幾次訓練，已著實感受到腿步肌肉變明顯了，真恐怖。

下坡膝蓋痛了，跟教練慢慢走下山。

下午回診，師傅叮嚀了一下，妳身體累了。。。

明天再一天，休息。呼呼

今天在河堤看到一隻超級大隻的伯恩山犬，超可愛的，跳起來快跟我一般高了，這種狗在台灣真的很少見。

live strong

拖著疲憊的身軀，下班後跟陪跑者相約練習，非常不安，希望今晚不要太早陣亡。

暖身正要往逆時針邁去，陪跑者果真是個非常敏銳的人，他把我叫住，"妳左髖不是有問題?!" 喔對~~連我自己都忘記這件事，左髖像來無法與操場的逆時針和平共處，我立即轉向，邁向操場的另一頭。

今日重點還是呼吸，速度，耐力，呼吸這三個元素其實是相互輔助，但我的呼吸特差，耐力似乎還差強人意。

呼吸，其實就是先呼再吸，這就是呼吸的意義。這樣練習了4公里後，天啊，不知不覺，居然可以經鬆的來到五分半，怎麼可能，這個節奏也太完美了吧，我驚嚇!!

800公尺X5.5趟，第一趟，果真配得很糟，大約在3分45秒完成。第二趟跟著陪跑者的節奏，看著他輕巧的轉速，順便調節我的呼吸，哈哈~現在似乎可以用口呼吸不管是處於什麼樣的速度，雖然老是覺得用嘴巴呼吸超不雅觀，反正只要跑在大多人前面，也就沒有觀感的問題了，ㄎㄎ。

這種八百公尺一趟，超累。。。到第二趟時，真有不想走回起點的念頭，到後段明顯因為呼吸不順，乳酸推積，呈現腳力不足，後面三趟試著用比較平均的速度，好險有漸入佳境。

最後一趟，陪跑者讓我嘗試400公尺FULL SPEED，呼吸急促，我筋疲力盡。

晚上跑步，體能無敵大考驗。

Live strong

連日下雨，15k的配速跑一直找不到時間完成。

終於，昨晚雨勢減弱，今早鬧鐘響了兩回，腦中閃過：起身吧，不然肯定無法在周五前完成這趟訓練。

人生果真是一連串的匆匆啊，匆匆整裝，匆匆吃了半根香蕉，喝了一杯水，跑向華中橋河濱，天空已經非常明亮，我想躲不過陽光了，今天。

對於氣候的適應能力，我心知肚明，只能用糟字形容。下雨或太熱，跑步的節奏就會顯得過度心浮氣躁。

清晨的河堤，總是可以看到跑者，今天遇到一對疑似夫妻一起練跑，去程擦身而過，大家彼此點了頭示意。

沒想到一小時候後，又再度相遇，疑似是太太的婦人對著我說，加油!

我想這大概是繼 “妳今天好嗎?” 之後，最性感的一句話。

15k的目標設定在1hr 35m完成，繼續練習用口呼吸以及我不太流暢的右手擺動。

手跟口好忙啊，不過還好心臟今天感覺很輕鬆！呼呼～

又要匆匆的出門啦！

Live strong~

小學同學向來非常熱衷9K-10K這種賽事，基於良心，好吧，陪他報這場，順便慢慢跑訓練我的跑感，經常被他抱怨，每次一鳴槍，我拔腿就跑，哈哈。

孰料，人算不如天算，他昨晚打來跟我說新店雷很大，好吧，我。錯。愕。

今天下著雨，進行著陪跑者交代的配速，一人獨自行進，因為跑友們都要為上台衝刺。我慶幸我今天可以很輕鬆，雖然跑在後面有點寂寞，看著許多不太有經驗但充滿熱血的跑者，各種景象都有，雨中緩緩前進，很快的先看到蔡大哥，愛跑教練隨即出現，那勳勳呢?喔~還沒跟上。。。不到200M，勳勳出現了，怎麼現在感覺大家上台變成常態了。呼~好強~ㄎㄎ

說要來破pb的肯尼也被大雨擊敗，我還是喜歡地上乾乾的跑步!!!!

LIVE STRONG

最近天氣不穩定，沒想到晚上的操場竟是磅沱大雨，雖然沒有惹毛我，不過，也太大了吧，嚴重影響我的視線，有種需要雨刷的感覺。

越野賽之後，對於跑步，有種意興闌珊，復健了幾次，直到今天漸漸回復原來的氣力，練跑吧，今晚。

操場果然是左髖的天敵，逆時針熱身4KM後，跟陪跑者說，我覺得我左髖好像處於不正在的位置上，於是改由順時針方向出發，所幸操場今日無人，讓我可以愛往哪邊就哪邊~呼呼

今天配速跑8趟，用1M45秒左右完成一趟400M，用八成體力完成第一趟，坦白說，八成對我來說是個很模糊的形容詞。第二趟，跟著陪跑者相較穩定的步頻，喔~原來八成長這樣啊。交替幾趟後，終於有點像樣的後蹬，據說。

右手擺動疑似還是不自然，我試圖專注修正手擺，想像腋下夾一本書，呼吸就開始急促，我過度認真想像，感覺真有東西在嘎吱窩，酸死我啦，最後導致又回歸到專注呼吸。我不太會運用嘴巴呼吸，照理說鼻子過敏的人應該超會用嘴巴呼吸才是，陪跑者說了幾個方式，不太容易，其實。

雨勢越來越大，跑完看到自己的雙腿，哈哈，也太黑了吧，全部都是泥巴，不知不覺!

氣力耗盡~

是要LIVE STRONG吧!