自從上周冷到後，感冒症狀一直隱隱，加上辦公室超多人感冒，三不五時我也會來個連續打噴嚏+流鼻水，因此練跑一事我不敢大意。
連日來的多雨加上周四周五工作上的行程，本周只能完成一個課表。
昨天下班後出發至南投探視二姐，南投的天氣頗為乾冷，雖然夜間10-13度，但是並沒有前幾天的台北嚇人。
帶了老虎牙子上路，外甥騎腳踏車幫我引路，謝謝他願意在放假的早晨陪阿姨練跑。事後他說，原來家裡騎車到中興興村沒有想像中的遠
。是啊，很多事情都是想像大過於真相。
從名間跑到中興興村，一度天氣又變陰天了，4K以後ITBAND 開始抗議，後來轉換了跑姿配合沿路多次停下來拉筋，才能稍微減緩右腳膝蓋外側的疼痛。
就這麼一路對抗疼痛到結束，也讓我在這匆匆24HR的旅程中，頭一次用跑的方式體會南投之美。
沒有使用太多的補給，因為速度相當緩慢，回程多了2KM，花了2HR50M完成今天穿赤足鞋的練習。
26.XXK
回去後冰敷，但依然不太舒適。
Live strong
跑完這18K，只有一個懊惱+我一定是哪裡有問題。
富邦半馬後，雨終於在白天停了，雙腳無礙，於是相約Tony一起劍中劍，後來他有家務事，我一人前往也是okay的。
聽說操山馬會在傍晚六點半準時出發，礙於自己速度比較慢，下班後就直奔劍南路，一人上上下下。
第一個5k，用非常慢的節奏，純粹只是來消耗脂肪，不料，接近釣蝦場時，肚子突然爆痛，莫非是中午的小火鍋不乾淨?!
後來走了一下，肚子痛消失。於是又跑起來，劇烈的疼痛，我只好作罷。想搭計程車，可是沒攜帶手機，沿路也沒空車，後來進了釣蝦場拉肚子，也太淒慘。
上了中社，花了30分，下來更慢。到至善路上二度尋找計程車，但依然沒車經過
。今晚好冷，又開始飄著雨，好吧，只能認命的跑回內湖，最後1k下坡時，膝蓋超級痛，今天雖然有15度，但是感覺比都柏林11度還冷。我已經穿了一件排汗高領，外加一件長袖，加上手套帽子，長褲，依然沒發揮保暖作用，實在太奇怪了，莫非是.....
。
沒有下次了~
live strong
18k 2hr6m
因為氣象預告將會是個雨天的台北馬拉松，跟老官從中和一同搭計程車到市政府。不到5:20分，我們已經抵達每年最大的路跑event，而且身體是乾的.
找個位置暖身吃香蕉，準備就緒。後來巧遇阿昌，看他正在套小腿套，這武器看起來很厲害，值得研究。
寄物前上了兩次廁所，寄完物又上了一次，6:15分左右，我們漸漸往起跑點移動，想要破pb的心情很堅定，為了閃開過多的人群，寧願穿著雨衣在起跑點前打屁。
很快地找到韋恩，他與老官全馬將一併行進。於是鳴槍後，互道加油後，我衝了出去。雨衣速速脫掉，這時候只覺得速度不能說慢，鞋子也很快地被雨水攻陷了，不管我如何小心翼翼地越過積水。大概過了中山南路後，人群稍稍減緩，瞄一下手錶第一個5k約花了25分鐘。
補給很爛，沿路都遇到白開水直到第10k，才漸漸有運動飲料出現，很忙的雙腳，快速通過水站拿了水杯後，拔腿就跑。半馬實在沒有太多時間可以耗費，分秒必爭。
第8k後，吃了第一包gel，此刻隱約感覺體能開始下降
， 看著前方約200公尺的短髮女生的腳步，我發現我步頻慢了，第一個10k花了快50分鐘。第12k後，女生的背影似乎離我越來越遠，腎上腺素今天沒有出現，我心裡默數她的步頻121212，盡量不要被甩到連背影都看不到。心想得想個方式鼓舞自己，配速不能再繼續掉出5m10s，否則心中的低標152可能會破局。都撐完一半了，再9k，看著眼前的步兵，我對他們說:跑起來喔，加油。
呼，我好累喔又想尿尿了，可是一尿就會耽擱1-2分鐘，不行啊，膀胱請加油，此刻已經全身濕了八百遍的我應該無敵狼狽的。
大直這段路是幾乎是我相當熟悉的路線，心中一直想著上堤頂大道，因為到那，比賽大概就剩6-7k了。心理只記得算術與抬腳跟，偶爾會想像一下練習時的角錐。
雨勢真的越來越大，大到我穿了三件褲子也全濕透了，沒差了，不要失溫就好，我已經感覺到現在的雨勢是直接滴到我的隱形眼鏡上。終於上了堤頂大道，也過了第一個在我前面的女生，對她喊了:加油，快到了。我想這時候能出現在這的人，平時應該也是努力練跑的人，我只希望可以鼓舞她再多堅持一下就好，當然這也是對我自己說的，平時的努力練習，終究是要拿出最好的一面[雖然教練說這是妳的B級賽事]。
剩下4k時，又遇見一個男生步兵，超越他前對他說了，跑起來喔，加油。他果真重新啟動，還追上我跟我說:沒錯，無論如何一定要跑起來，都快到了。跟了一段路後，他又消失了。下了橋，進入基隆路，去年的最後5k記憶出現，看時間似乎有機會保住1hr52m的低標機會。進入地下道後，我終於逼進了之前一直在我前面的兩個女生，出了地下道後，先過了一個，我想大家都累了，但我知道如果我想跑出超越低標的成績，我得再加把勁，最後不到1k，老問題再度出現，如果我這時就啟動，即有可能被我超越的人也會奮力一搏，腦中浮現陪跑者以前說過的話:妳如果啟動後，應該很多人就會放棄了。雖然只是昨天，僅記得當時的我，一啟動後只是死命的加速，只覺得快上天堂了，腦袋其實一片空白。心臟一直都很喘，但腳的狀況還不錯，我擺動雙手，加快步頻，這800m感覺超級遠，雖然前面就是拱門，但感覺距離沒有縮短，終於快抵達拱門前不到40m，看見大會時間剛過1 :49:xx，我心想破1hr50m吧，再加速，再加速，來不及了，慢了幾秒。賽後想起，我們晚一分鐘出發，其實達標了。我邊喘邊扶著欄杆，我真的盡力了。
賽完想了一下這次的配速，前10K跟後11K的時間差距有點掉漆，還是跑出前比後快了約三分鐘，不優，所以後段撐得很辛苦。
想起嚴凱泰先生說的:永遠都要 do your best.
終於破了三年前的半馬pb，喔喔~不過腳底起水泡了，努力過的感覺相當好。
live strong
547 441 453 501 503
500 509 453 508 500
508 512 511 514 513
522 502 521 444 506
438 205
21.4 KM
史上最狼狽。
如水龍頭般的雨勢~毫無髮型可言
本周日有富邦 21k，這周菜單是穿赤足鞋完成25k。原定應在周三前完成，但周日的肌力訓練後，接連兩天鐵腿實在太嚴重了。周三晚想跑回家，但突然想到隔天要到研討會支援，得把電腦揹回家，那只能周四晨跑了。
周四早上醒來，右肩膀的疼痛還沒發作，四點半出門，河濱僅有我一人與偶爾穿梭的一兩台腳踏車。今天的路線是華中橋河濱-中正橋-福和橋-景美-新店後折返原路回家。有時間壓力，一定得在七點半前回到家，醒不來的身體啊~
跑著跑著下起雨來，還好有穿防風背心，姪子的毛帽保暖功能很好。赤足鞋在折返後進水了，呼~感覺雙腳好冰啊。沿途僅補給一次。以一次晨間的練習距離來說，25k也不算太短，去程幾乎是逆風，回程華中橋上的最後2k，風雨變得猛烈。
今天帶了mp3出門，減緩了許多潛在的無趣。這條路從今年春天跑到12月，路徑已經非常孰悉了。昨晚睡前，閱讀了剛入手的超馬女超人工藤真實新書，運動的潛力真是越早開發越好，她除了努力以外，也是個極具天分的跑者。初馬在僅10幾公里長度的練習下，跑出4hr1m，嘖嘖。
右腳膝蓋內側首度在13k後出現不適，回家立馬冰桶舒緩。已經凍僵的雙腳，在冰桶內其實已經沒啥感覺了，ㄎㄎ。
今天的身體很奇怪，一直到下午才有尿意，右肩疼痛不已。活動結束後去找了廖師傅，她說妳的右肩都掉下來了，難怪鎖骨一牽動就痛。
聽說我教練最近開始期許自己一周能跑三次，加油啊~陪跑者。
12:20 (gps搜尋中) 647 636 634 644
624 652 636 631 612
613 614 607 608 615
608 609 607 601 614
604 556 640 634 627
感謝東吳讓我們這些跑者們每年年終都能一飽眼福。
早上的訓練內容是肌力與技巧訓練，雖然曾經做過一樣的事，但隨著時間，每次的感受皆不太一樣。
今天的關鍵字是運動(傷害)防護與運動表現，基本上，沒有做1就不可能有2，想著以往帶痛練習的記憶，真是感覺差弊了，而且也不知道哪天腳會直接當機，潛意識裡有一層薄薄的憂鬱。
今天做了三組的SLIDE BOARD (https://www.google.com.tw/search?q=SLIDE+BOARD&rlz=1C1SKPC_enTW367&espv=210&es_sm=93&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=aaWkUpycGIbZkgWp44CACg&ved=0CC0QsAQ&biw=1280&bih=898) 做到會忍不住想搖頭的肌力訓練，因為只剩頭不累了吧。
訓練完趕去東吳一起見證今年的金牌賽事，畫上完美句點。
這些人總是默默的影響著我們，看見他們，總是不由得看見一直前進的勇氣啊。[掌。聲。鼓。勵。]
Live strong
赤足鞋練習24k，從家裡跑向東吳大學恭逢今年東吳24hr成為金牌賽事。
距離不夠，所以沿著華中橋河濱-延平北路-石牌-士林-雙溪河濱-故宮-東吳大學，奏足24k。
之前在香港跑22k，僅需一瓶飲料，今天進了便利商店三次，一度覺得很熱，盡量確定別渴到。
經過鐵人平時留守的鐵皮屋時，本想打聲招呼，但沒看到鐵人大哥。
請跑友韋恩帶一件乾的長袖借我替換[我是超沒本錢感冒的
]，手上就簡單著握著一件很輕的防風外套。
還算順利的完成，進入東吳，熟悉的臉孔一一出現。今天意外遇見國手，張嘉哲，隨口聊了兩句，呼~合照時真緊張，ㄎㄎ。
忽冷忽冷的天氣很考驗選手們的表現，來了好多個各國高手，超馬跑者的身材高矮壯瘦都有，僅有意志力是一樣的吧，我想。
849 610 601 600 549
548 549 543 546 711 (補給1)
614 606 608 648 (補給2) 624
605 555 605 602 558
634 (補給3) 606 418 (不太可能) 549
最後2K，右腳足背感覺有點不對勁，或許是地面地質不一造成的壓力。
LIVE STRONG
11月總結136k，總覺得已經跑了很多怎麼也才136k
。
經歷上周六的30k，隔天周日與陪跑者繼續跑樓梯練習，周一上班，整個小腿肌繃到真不是開玩笑的。
努力地滾了幾天恢復後，今天早上五點出門準備在家附近完成3kx6配速15:10--15:30，中間休息8-10分鐘 。很掙扎練跑的路徑，如果去馬場町，肯定趕不及上班，只好選在家附近的小公園，但這路線爛透了。
做完操出門，穿了兩件外套，第一公里，不太行，感覺很盡力了耶，第二公里，出汗了，第三公里，右腳側邊不太對勁，收工，回家洗完澡，繼續小睡一下。這態勢應該無法完成這菜單。
但今天已經週四了，沒太多選擇，把衣服跑鞋都帶著，晚上在公司旁邊河濱準備慢慢咀嚼吧。
傍晚六點半，往河濱出發，帶著一瓶fin和威德，暖身完後，趕緊開跑。
周間基本上我的體能是屬於一個廢人狀態，時間壓力，體力不濟，我只能盡量專注在我的落地與擺手。
每趟間躲在橋墩下休息八分鐘，休息時做著賠跑者週日教的新伸展招式。呼，不過每脫外套起跑時，汗水攪和著風真難受。我是跑者，我要忍耐，不要腳痛就好，ㄎㄎ。
15m41s 517 506 514 清晨的殘念
______________________
15m22s 505 507 508 (深深覺得，這速度好難維持呀，是怎樣~)
15m20s 507 506 457
15m24s 505 509 506
15m12s 500 504 505
15m10s 500 507 500
15m08s 456 514 (跑到草皮，差點拔秧) 455
live strong
拜六的比賽，大家看似都睡眠不足。
十點半睡，兩點半起床。速速整理出門，出門前，小滾了一下IT BAND 和左腳髖關節附近，小仁三點半準時來接我和顯宗。
抵達會場，似乎小看今天清晨的溫度，一度應該只有11度。我沒戴手套[應該窩手套都在比賽時掉光了]，和宇宏一起出發後，他硬是把一隻手套借我戴上，直到手暖了，趕快把手套還給他。
按照心臟的感覺配速，跑完第一個10K排名女生第四，時間約55分鐘，心想是不是快了點。
進入接下來的第一個20K，幾乎都是一個人跑，現在很習慣一人比賽的節奏，時間似乎比從前容易度過。中途上了一次廁所，12k左右時，IT BAND 一度吃緊，不會吧!還好一公里過後，壓力消除，但這時居然覺得我的右手手腕動脈附近超級痛，右手無名指與中指開始腫脹，應該是血液循環不佳，於是趕緊把右手的gps錶換到左手，並且開始伸展我的手腕，真奇怪，這狀況是哪招。
中間看到阿傑，那時還沒意會過來他要跑100K，我只知道大喊:林英傑加油。
我的末梢似乎很弱，跑到後來，太陽出來了，但我的手腳依然冰冷，21k時，約為1hr55m，一個腦想著不想放掉這時候的配速，一個腦想著陪跑者交代的:當作c級賽事練習就好。
26k時，遇到折返的小仁，跟他說我有點不想跑最後一趟了，我的腳趾又凍到踩地就痛，加上IT BAND的顧忌，快要完成30K進入繞圈點時，看到財哥，我說:我不跑了，腳趾沒感覺了，他說:蹲一下就好了。哈哈~~人好好，怎麼可能蹲一下就好。決定到此收工，我太了解自己這種鳥個性，以目前依然排名總四的狀況，我一定會忍不住想力拼，只有停下來才能保住我日後練習的小命。
賽後小花問我:妳是不是心臟不好? 我說對啊，妳怎知。他說:難怪末梢會有問題。
經她這一提醒，好像超過兩年沒回振興心臟科追蹤。
跑者陸續回來，林桑和李老師後來各別遇到我:剛過30K後看妳緊追在我後面幾百公尺快折返，超怕被妳追上。[啊是有沒有得失心這麼重啦!!!]哈哈~
627 600 537 537 519
519 515 519 519 521
518 519 526 522 615 ( 尿尿去)
528 524 524 518 532
534 527 533 532 532
634 535 531 540 551
30K / 2HR48M
氣溫19 度，搬到上環第三天，住的地方外頭街道充斥著海味(台灣人說的乾貨)，每次出門不時有干貝，魷魚味飄來，感覺上周還住在陽明山，現在搬到迪化街。香港對我而言是個極度衝突的地方，與食物相關的地方反而略顯髒亂，公園普遍乾淨，幾乎白天都有清道夫隨時在掃地。
昨天問了同事詹姆士先生住處附近可以跑步的地方，對於距離他也說不準。今早很早起床，還有一個功課未完成，3k*5，配速15:10--15:30，中間休息8-10分鐘。依然忐忑。
昨晚在路上行走時左腳膝蓋後側突然有點酸軟，然後突然軟腳。右腳這個現象則是出現在大腿前側，酸軟會突如其來。
今晨從中山先生紀念公園沿著港澳碼頭奔跑，這區還有規劃籃球場，足球場[練跑時看到球隊工作人員正在拍攝他們練習的狀況，也太認真了吧，感覺是電視台出動的劇組規模，一堆人正盯著小螢幕]。把東西放在籃球場，免得放在樹旁被清道夫掃走了，暖身完，出發。
第一趟跑出去時，看了一下速度，可以再慢一點，雖然心跳也沒有過快，但後面還有四趟，不躁進。
長久以來，遇到訓練狀況非常好的次數大概偶發過1-2次，大多時候均處於腳步非常忙亂，或是心臟不太配合。今天第一趟跑完時，直覺應該不用太累可以完成陪跑者給的菜單。至於狀況為何突然爆好，我也不知為什麼? 雖然陪跑者說過，要記得每次表現較好前做了什麼事，找出那個pattern，但我實在做太多事了以至於無法歸納。
1. 早上起床吃了熱粥腸粉與蘋果還喝了很多普洱茶?
2. 喝了都柏林馬拉松賽事的運動飲料?
3. 香港天氣較乾?
4. 昨日的突如其來酸軟狀態其實是為了今日要更強壯?
5. 泡澡?
6. 滾滾恢復?
7. 距離上一次赤足鞋22k練跑，中間休息三天?
8. 昨天吃了秘製龜苓膏?
........
沿著碼頭長濱跑，空氣糟透了，輪流啟航的船，一直不停的飛來黑煙，但感覺良好時，除了左腳後側肌腱部位有點緊張外，大致上外在的事情已漸漸不受影響。
每趟完都想尿尿，茶跟粥輪流發作。
第一趟 4"54/4"54/5"12 15m04s
中間休息8分鐘，意外地發現公共廁所旁有提供換洗的地方，躲在這裡把身上汗擦乾，拉筋伸展，不用像在馬場町吹風。
第二趟 試著hold住不要衝太快 5"04/4"52/5"04 15m18s (最後忘記按錶 多15秒)
中間休息8-9分鐘
第三趟 繼續試著hold住不超速，但還是快了點，這配速好不真實，一切都好。 4"44/4"48/4"52 14m27s
中間休息8-9分鐘
第四趟 這趟跑出去後發現有貌似職業高手出現，於是跟著他的路徑直線不返回，直抵中港碼頭。 4"58/5"03/5"12 15m15s
中間休息8-9分鐘，站在港邊可以曬到太陽的地方，直接等待時間到來，往回跑。
第五趟 沒補給，順順跑回原地。 5"07/5"07/4"44 15m01s
以往跑完多趟後，膝蓋周圍會開始麻一陣子，但今天感覺一切相當正常。 後來發現高手早已跑回來，並且正在收操，看似很像美國長跑名將RYAN Hall 影片上的教學動作，小步的step 不停交換。高手做的事果然都差不多。
拜六的50k比賽，陪跑者設定為c級賽事，耶~大團練。
Live Strong
赤足鞋真是神奇，每次穿上去，前幾公里平時常會疼痛的地方會先輪流痛一番，但沒什麼大礙。再跑一段距離後，這些症狀都會全部消失，最驚人的是今天IT BAND 連隱隱要發作的感覺都沒有，實在太嗨心啦。
課表是22K，陪跑者說速度不是重點，赤足鞋練習。
周末出差，住的地方有別於一般電影看到的香港擁擠的街道或是醜醜的大樓及招牌，將軍澳離真正的市中心有一段距離，早上吃了一顆蘋果跟幾粒DRIED FIGS 後迅速出門，沿著將軍澳運動場方向跑去。進入這區後開始出現一兩個跑者，雷達打開，鎖定一名身穿MARATHON CLINIC 白TSHIRT的大叔，應該是從事醫療工作的跑者吧。 尾隨他的練跑路線，跟了一段時間後，發現這是一條1.8KM繞著運動場外圍的PATH，地上的材質不是柏油路也不是石頭路，是一種介於PU與水泥地的PATH。在這邊繞了幾圈後，看到沿路有小隧道出口，看到有跑著往隧道口跑，我跟著跑出去，哇，外面竟還有一條約2.5K 的PATH，陸續有些高手出現，偶爾有上下坡出現，空氣不算太差。
手上拿著昨天在CITY SUPER 發現的芝加哥馬拉松大會指定補給飲料
，這樣繞圈圈還挺無聊的，繞了兩圈後，跑出去往運動場內跑，隨意繞了一下，最後又回到2.5K處再繞一圈。
不知道是不是越北緯的地方天空看起來比較近，今天突然發現香港的天空離地面好遠啊。
最後一段路又鑽出另一個隧道口，發現新大陸，這個倚著河的LOHAS PARK 騎車跑步的人好多啊，視野比剛才寬闊，但風有點大就是。
最後500M 往住處移動，一個人的異地練習，需要磨練的是心志，繞圈真是極度無聊。
午後， 終於搭地鐵來到鄰近的北角，一想到周日要搬到上環與同事相會，內心時而有一種壓迫感。
整個北角相當擁擠，連走路都無法好好走，唯一可喜的是意外吃到北角雞蛋仔，得分。
找到這家號稱評價米其林一星的點心餐廳，一個人的好處就是偶爾可以併桌不用等位置。
入內後，對面坐著一個老先生，表情嚴肅。店內相當擁擠，走道狹窄，這時老先生突然伸手過來幫我把茶杯移進來，並指著人來人往的人，示意我，茶杯可能會被不由來的背包掃飛。我微笑道謝。接著服務人員幫他倒醬油時，醬油濺到老先生的手，服務生竟只拿了一張紙巾來，老先生表情看起來很無奈，我則有點傻眼。後來我的餐來了，我問服務人員可以給我一張紙巾嗎?他拿來後，跟我說了一句:我們餐巾紙是要收錢的? 可能看我一副外地人的樣子，最後還是給我了，但這這真的太不可思議了，餐巾紙要錢!!!!
看著老先生優雅地吃著他點的煲飯，內心突然有點難過。倒茶時，順口問了他需不需要，他微笑搖搖頭。內心一陣酸楚，看到老人一個人用餐，總是有很多情緒啊
!!! 我等著他吃完，待他先行離開，跟他揮揮手說再見，我真的快要哭了我
。保重，好心的老先生。
米其林一星沒有想像中的閃亮，但一星餐廳遇見的老人一整個大勝。
LIVE STRONG
636 534 612 602 603
611 617 608 622 621
602 623 611 607 644
711 635 603 601 618
557 651
22k 2hr18m
週日和小仁約好找一天起河堤練跑，主要是他答應在萬金石馬幫我背補給品，哈哈。
周三晚下班搭一下段公車很快地抵達民生社區，由於中午吃了兩個卦包加一碗豆花，今天不跑點里程，真是良心過意不去。
週日IT BAND 發作後，連續滾滾恢復多天，順便測試今天腳的狀況如何。
暖身完，沿路幾乎都是以六分速前進。去程7K後，我先行折返，小仁說再往前跑500M 剛好15K，不過我決定折返。雙腳狀況安好，見好就收，現在實在無法承受任何多餘的傷了，畢竟這周還有其他的菜單。
回程後右側IT BAND 有點隱隱，但痛沒上來，呼，安全的完成，多天的憂慮稍微解除，滾滾真是特效藥
。
拜二去廖師傅那復健時，我問到這症狀很常發生在跑者身上嗎? 他說坐在外面那兩個都跟你一樣，不過比妳嚴重就是了。
希望卦包已經散去。
819 617 601 608 617
607 636 651 626 608
605 614 557 556
14K 1HR29M
LIVE STRONG
氣象預測說:拜日氣溫下降。
晨起訓練，竟有一種爬不起來的感覺。
五點起床吃早餐，六點集合。在植物園做完操後，跑向中正紀念堂。
今天陪跑者給了新招，上周訓練完大腿鐵腿後，今天繼續猛攻大腿+臀部。有些動作，我做起來真是相當卡啊，試圖喚醒那很久沒用到的屁股。
將近兩個小時的交叉動作，大腿酸了。
練習完前往小巨蛋去幫開廣盃50K的跑友們加油。
第一名由60歲的海哥蟬聯(其實是54歲，我錯了)，以332完成。一堆人也在430前就跑完了。這幾乎都是馬拉松330的程度。
巧遇剛從發票盃跑完前來的何信言前國手，他現在幾乎是台灣100k越野賽的常勝軍。看見他正在一旁冰敷，上前聊了幾句，話說他冰敷時間超久的，皮膚都變紅了。前輩雖然體型瘦小，可是大腿肌相當發達啊，幾乎是兩層，中間側邊有很深的凹痕把肌肉上下分開，總之，我說腿怎麼可以練成這個形狀，太強大了。他說:妳這個要多鍛鍊。
從小巨蛋離開後，和跑友們先去吃完午餐，準備與老官一同慢慢跑回中和，約12K左右，沿路聽著他的烘爐地練跑，心中充滿佩服，這條路雖然短但真的很難跑。
午後的11月河濱太陽依然威力不小，沿路右側關節偶有不適，到家後真是異常的口渴。
回家還是先冰敷完洗完澡貼上藥布，喝了兩杯牛奶，實在累斃了，立刻睡去。
醒來後，滾筒出動，來回滾了各區，特別是大腿右側多回，滾了將近100下，依然痛啊。早上跟陪跑者討論了一下這個痛處的解法，後來上網爬了一些文，有人稱這個地方疼痛為IT BAND SYNDROME，最後一個字很有趣＂症候群＂。
有一種，呼，跑者好忙。明天繼續滾+復建。
最近身邊有一些朋友紛紛加入跑步行列，距離越跑越長，偶爾會丟來幾個問題。
其實多數人都是上班族跑者，因此陸續開始會聽到哀嚎聲，為何跑5K就抽筋，為何我7K以後腳爆痛諸如此類的問題。
聽了不免令人擔憂，運動真的很好，但個人感覺還是建議可以找一個專業教練配合自己時間從中指導，未必是跑更快這件事，因為正確的運動觀念若不敞開心胸接受就沒可能跑得更健康。
LIVE STRONG
睡到自然醒，十點出門，前往木瓜牛乳大王吃了一頓早餐，份量有點大，打包了半份。
緩緩走到馬場町紀念公園，看見已搭建好的螢光夜跑，不過我對一群正在寫生的日本團比較感興趣，好悠閒啊。
慣例的找到同一棵大樹，暖身完，即刻出發。今日菜單: 3kmx4 趟。每趟15m10s~15m30s，每趟間休息8-10分鐘。
第一趟，想著抬腳，看到自己都柏林馬拉松的影片，看起來似乎有嚴重的肢體障礙。
休息9m
第二趟，記得把腰挺直，繼續確保抬腳，這個跑感不錯，瞄了一下錶，4m45s/km ~啊~是不是太快了，但狀況良好，magic。
休息8-9m，到一旁很傾斜的堤防，利用這個角度努力的伸展我雙腳的阿基里斯腱。
第三趟，回程後有點累了，要注意的事情依然很多。一直慶幸著還好有跑馬拉松，五年下來，它豐富了我的人生，讓我感到異常喜樂。
休息10m，繼續伸展。
第四趟，一公里後，右腳膝蓋周圍產生莫名的疼痛，痛感已經有點明顯影響我的速度了。速度掉了一陣子，後來痛感消失，再pick up。
15M09S 503/456/508
14M51S 452/454/502
15M15S 457/509/506
15M14S 504/507/500
結束時已經12點30了。
Live strong
這周的兩個課表至今尚未執行，昨日早上帶了衣服出門準備跑步回家。
以為天氣涼了，但穿CWX長褲加長袖就感覺熱上身。
練習重點在於赤足鞋，陪跑者交代速度不是重點，於是我就用了愉快的心跳配上非常酸的雙腳完成了幾天的課程。
經歷一個全馬後，練習時的疲憊感出現時間自動延後5KM，之前7-8K晚間練習就覺得頗累，現在要十來公里才覺得有疲憊感。
右腳偶爾怪怪的，穿上赤足才感覺到平常有多麼不用左腳。
跑者明顯變多了，今晚一直不停的被超越啊。
話說內湖堤頂大道旁邊的河濱也太黑了吧，要相當注意地面。
613 ˊ618 600 554 610
646 646 642 622 622
651 630 614 632 618
618 624 610 618 651
2hr8m
金石馬今天早上十點開放報名，過程驚險，網路一度塞爆，我不解。
這是一個台灣少有的馬拉松國際認證賽事，為何不直接變成全馬，或是如同國外全馬，半馬分兩天舉行。
這樣對大家只有好處沒有壞處，除了主辦單位需要多費點心。
十月里程169K ，哇哈哈，變多了。
拜六早上與陪跑者前往植物園[應該是植物園吧] 暖身，今天的動作加了一個SIDE SQUAT，左腳大腿內側感覺有點拉傷，今早起床左腳居然掰咖了，雖然昨天已塗了龍血和澳摩油，也冰敷了，希望接下來幾天沒什麼大礙。
暖身完後小跑到自由廣場開始在外圍練習，近期唯一不需要配速的練習，我好感動
。小跑一圈後進入廣場內的樓梯階，需帶有節奏的跑上去，再慢走下來，這樣的循環幾次後，最後鎖定階梯，一次一階以及一次兩階交替，共五組，今早起床鐵腿了。
納悶的是昨天是慢慢跑，為何右腳阿基里斯腱早上起床時會痛呢? 最近的痛點又出新招，右腳外側也開始卡卡。
氣溫約26度有風，巧遇籃球選手也在自主練習，拍拍手，好棒。
LIVE STRONG
這次選擇住在St.Patrickˊs 大教堂附近的公寓，距離比賽會場走路約20分鐘，教堂的鐘每小時都會報時，幾點就敲幾下，原來古時候教堂的鐘聲是這個作用。
今天距離比賽還有兩天，要進行的是15公里的配速跑，每公里時間需跑在5m10s-20s 之間。特地選在九點出發，跟比賽時間一樣，模擬一下比賽的溫度。跑出去後，gps花了快20來分鐘才對到，garmin 610 真的很不okay，往O'Connell street 跑去，哇，有點麻煩，這時候才恍然大悟，這城市除了給車走的是柏油路，大部分都是中古世紀的石頭路，這也算是新的體驗。沿著河岸著，接著跑回到著名的三一大學，速度大概僅能維持在5分40秒甚至更慢。
8公里後，感覺到心肺不太舒適，腳指開始痛，應該是失溫了，跟去年芝加哥馬拉松的問題一樣，腳趾痛每踏一步都是一種挑戰。這雙日本製的鞋，織布上的設計非常透氣，有天穿著它走路去對面超市買東西，竟立刻感覺到風一直灌進我的腳趾，這下開始擔心拜一的比賽了。 全程沒有補給，這次練習刻意吃了胺基酸，但後來覺得每次吃這牌子胺基酸，跑感整個糟透了，這是心裡作用還是排斥!?
這個溫度非常愉快，但腳趾的問題需要想辦法克服。由於練習狀況頗糟，決定比賽採取較保守的策略。
路況一
路況二
1hr25m
652 528 531 532 547
550 542 620 522 620
541 549 534 605 340 (最後這公里，我完全沒有想法是怎麼回事)
live strong
距離Dublin Marathon 倒數6天，這周陪跑者給了兩個菜單，400mx5趟以及15k配速跑。
今天開始休假，六點多起床，外頭卻下著雨，穿著運動服啃著地瓜繼續處理未完的公事，等待雨過天晴。
不到七點，天空越來越明亮，前往家中附近的操場，幾位路跑團體的大哥大姐們正在場上赤足練習，背影看上去，每個人都瘦不啦嘰的，我實在營養過剩。
400公尺間歇練習，心跳及雙腳敲打著意志，暖身完，第一趟跑完後，比上周狀態好一些，休息100秒後心跳似乎回歸平穩。
第二趟出去後，越到尾聲，腳抬不起來了，喉嚨很乾。休息時可以感覺大腿相當緊繃。
第三趟，前面100m後，開始覺得速度掉了，可是撐完先，管不了那麼多了，氧氣不夠，聽到自己的呼吸聲彷彿氣喘病人的喘息，充滿雜音，突然一陣頭皮麻，有通電的感覺。
第四趟，起碼要比上周進步一趟，起跑後沒有即刻加速，但也不能說慢，進入250m後，只要還能換腳就好，我的拳頭握得好緊啊。
第五趟，衝出去沒多久後腳就沒力了，GG，第二個轉彎處後，最後加速，小跑150m。
多慢跑一圈，讓身體排除剛才猛烈的強度。回家收拾書包。
420公尺 87秒
421公尺 88秒
420公尺 94秒
416 公尺 97秒
225 GG 小跑結束。
Live strong
連跑兩天後，昨日的課表是20k以5"15-5"30 /km 的速度完成。 經歷了滾滾，認真恢復真的很重要啊。
六點出門，在7-11 緩慢的吃完早餐，決定從這出發跑向古亭河濱公園。
今天正巧碰上離我家最近的馬拉松賽事--艋舺馬拉松--我的初馬，這是個充滿許多美好回憶的時期，再度看到正在賽道上賽全馬的跑者們，此時的我，感動多過於一切。
轉入馬場町後會與跑者們交會一段路直到中正橋河濱。首先看到的是阿昌，這時依然神采奕，為他加油了一下，感覺狀況不錯啊。接著迎面而來，ㄟ~這不是張杰嗎?好認真的模樣，加油，加油，張杰，我這樣吶喊著[最終張杰跑出252，哇嗚]。接下來海哥出現了，60歲組的三小時高手，對他的尊敬不需要多說，他總是會回我說:怎沒下來跑，要練啊，要練啊。
看著高手們的背影呼嘯而過，自己的節奏也被帶了起來，這就是比賽的意義。找人跟著，步伐總是比較穩健。
我一人繼續獨自往永福橋的方向練跑，這個時間太陽出來了，沒有昨天的涼爽，決定7km後跑出河濱補給一次。喝了一瓶蜂蜜葡萄汁，再度回到河堤內，明顯氣溫高了。回程再度經過剛才的賽道，再度見到熟悉的朋友們，小紅帽,yamo哥，就差韋恩和老官了。這時我已經完成16k，需要再補給一次，停了幾分鐘，老官也出現了，聽說這次破四了，恭喜啦!!!!!我繼續把剩下的里程跑完，避免影響比賽的人，我往另一個方向跑，後來隔著樹叢看見阿信跑過去，呼喊了一聲，100kg 跑馬實在太驚人了。難怪甘地說:力量的來源並非體格，而是不屈不撓的意志。 翻滾吧，阿信。
跑著跑著，有個在草皮上的阿公在遠處對著我喊，小姐你跑錯了啦，比賽在那邊啊[伸手指向人群我看]，哈哈，也太可愛了吧。
最後幾k，左腳膝蓋側邊又酸又緊，準備收工。而跑道上的人還有比我多上一倍的里程要完成，加油了，跑者們。
傍晚和跑友們約好去看全運會，好戲是一萬公尺，真男人很真啊。雖然最後被剃頭，但意思到了，有帥到。聽說台灣長跑落後日本30年，不是吧???!!!
第五道，手插腰，髮色略帶咖啡的人，閃光。
live strong
20k 1hr51m /avg pace 5"32/km
619 551 515 527 513
533 529 534 542 525
527 521 523 535 525
550 545 546 556 510
醒來已經8點了，吃了一根香蕉,咖啡+飯糰，慢慢往馬場町河濱移動。
天氣陰晴不定是今天練跑時的最佳寫照，我自個兒倒是跟自己說，放輕鬆就對啦。雖然上次夜晚沒完成 5K*3，每趟26分30~27分30 這個菜單，今天選在白天應該沒啥問題。
找了一棵大樹，把外套及運動飲料放置在樹下，看著眼前正在遛狗的人，心裡一驚，狗兒可不要瞄準我的東西啊，待我離去的時候。
暖身完，做了幾次上周陪跑者叫我練習的收腿動作，之後出發了。
第一趟:彆扭的收腿，也沒看錶，1k逼逼後，看了時間，快了點，於是稍微減速。昨天的400m接近無氧練習，這趟跑起來有如神助，進入4k後，看了一下時間，還是快了點，於是最後一公里選擇輕鬆跑完即可。
第二趟:前2k狀況大致與第一趟相同，去程都是逆風。回程後，開始有疲憊感出現，先是腳酸，越到後面，心臟的負荷也會跟隨著雙腳變得沉重。昨天去中醫回診，因為每次都掛不到號，只好請假現場排隊。主症狀還是鼻子過敏以及假日晨跑完，經常會在午睡後出現頭痛症狀。今天練跑，鼻子大通，不過鼻水也一直流，反正不是流血或流淚就好。 這趟跑完左屁股有點痛，我選擇小跑三分鐘後，再分別伸展雙腳的阿基里斯。
第三趟: 從第1k就知道比剛才慢了，但應該可以達標。輪流動一動雙臂，左臂較容易出現疲勞。已經接近11點了，河堤的人變少了，不過卻聞到啤酒味，原來明天有啤酒路跑。我已經可以料到大概又會引起社會大眾觀感不佳的問題，儘管只是工作人員正在為明天準備，但空氣中充斥著啤酒味聞起來其實不太愉快，就像是捷運上遇到滿身酒氣的捷客。剩下最後1k我慢慢加速，加速後雖然心跳變喘了，但邁開的雙腳反而覺得比較自在。結束後，龜速跑三分鐘。
跑完後下肢感覺有點麻，回家把腳泡在冰桶後，再用桿麵棍桿一桿，麻感退散。
第一趟:25分58秒 511 459 512 526 506
第二趟:26分58秒 523 520 519 530 524
第三趟:27分01秒 531 525 529 527 507
live strong
400X5 趟，90-95秒的配速，地點東吳。
忙碌的一周，有點疲倦到覺得才起床又想睡了。完成每年度最重要的EVENT，過程充滿許多離奇的事情，也讓我驚覺需要思考接下來20年的職場生崖究竟要前往何方。每天都在挑戰我的價值觀，這究竟是一場什麼樣的戰爭呢?
昨晚八點多上床睡覺，決定一早去東吳報到，之後直接去公司。選擇東吳的原因是我實在不喜歡一個人面對指指點點有關我無法跟大家一樣逆時針這件事。
很好，一個人都沒有，暖身完，隨即展開第一趟。
419M 87秒 根本不需要看錶，也沒時間看錶，往前全速衝就對了。腿有點酸軟
426M 86秒 直線後還好，進入彎道後，媽呀，莫名的阻力，腳抬高，抬高，一直跟自己說，這時竟有一種幻覺，覺得自己好像被拉住，沒有往前的感覺，而腳是沒知覺了。看時間，啊~比剛那趟還快~
403M 136秒 過200公尺後，我也不想停下來啊，但我覺得雙腳跟心臟都要炸開了，後段慢跑。右腳足弓有些不適。
420M 93秒 不管多慢，這趟不能再停下來了，起跑後，直線沒問題，進入彎道後，又來了，是誰在拉我啦，怎感覺又沒速度了~，腳沒力，再撐一段，快到了，怎還沒到，400公尺不過是一圈，度秒如年，一點也不假，再撐一下，呼呼~呼呼~呼呼~快斷氣了~自己都覺得姿勢很詭異的完成這趟。
最後一趟沒對到，也是200公尺後就GG了。
站在休息區，一直想著，如果再瘦個15KG，應該就不會GG了。
LIVE STRONG
