Love4Life ; Live4Running

11月總結136k，總覺得已經跑了很多怎麼也才136k。

經歷上周六的30k，隔天周日與陪跑者繼續跑樓梯練習，周一上班，整個小腿肌繃到真不是開玩笑的。

努力地滾了幾天恢復後，今天早上五點出門準備在家附近完成3kx6配速15:10--15:30，中間休息8-10分鐘 。很掙扎練跑的路徑，如果去馬場町，肯定趕不及上班，只好選在家附近的小公園，但這路線爛透了。

做完操出門，穿了兩件外套，第一公里，不太行，感覺很盡力了耶，第二公里，出汗了，第三公里，右腳側邊不太對勁，收工，回家洗完澡，繼續小睡一下。這態勢應該無法完成這菜單。

但今天已經週四了，沒太多選擇，把衣服跑鞋都帶著，晚上在公司旁邊河濱準備慢慢咀嚼吧。

傍晚六點半，往河濱出發，帶著一瓶fin和威德，暖身完後，趕緊開跑。

周間基本上我的體能是屬於一個廢人狀態，時間壓力，體力不濟，我只能盡量專注在我的落地與擺手。

每趟間躲在橋墩下休息八分鐘，休息時做著賠跑者週日教的新伸展招式。呼，不過每脫外套起跑時，汗水攪和著風真難受。我是跑者，我要忍耐，不要腳痛就好，ㄎㄎ。

15m41s   517 506 514  清晨的殘念

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15m22s    505 507   508  (深深覺得，這速度好難維持呀，是怎樣~)

15m20s    507 506   457

15m24s    505  509  506

15m12s    500  504  505

15m10s    500  507  500

15m08s    456  514 (跑到草皮，差點拔秧)  455

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