號稱全美最容易BQ的賽道，憑藉著每個月平均跑量僅有50-110公里的，賽前最長只有21公里的練習，我終於完成多年的心願。

眼看我的跑量一年比一年少，成績沒有退步以外，還推進我個人最佳紀錄。然後，我做了很多其他的事，加強我的重訓次數，以及飛輪作為我平時腳壞掉時的練習模式。

I am going to Boston. 03:24:58

懸掛九年的PB，終於在REVEL BIG BEAR賽道完成。

賽前MrMr Liang丹丹教練設計的菜單（這是智慧）大概是全馬330-340 左右，以能拿到BQ 門檻作為基礎。

萬分感謝教練一直任由我走佛系跑量路線，多年來對於不才的我，始終不離不棄。

這次運氣超好的是，在美旅居多年的朋友住在我們落腳處不遠，在本人厚臉皮的要求下，願意抽空幫我們調整身體跟貼紮，瞬間讓疼痛的隱憂都消失了。

真的要買個樂透。天底下竟有這麼剛好的美事兒。

一度意外插曲，由於我帶去的肌貼有點失誤，最後大師還是想辦法做出最完美的佈局。

比賽當天，凌晨兩點醒來，兩點五十分出門，在路上啃著貝果，到了集合地點後，又搭了一個小時的接駁車才抵達山上起跑點，六點十五起跑，這麼長時間也是挺折騰的，我竟然還沒跑就有點想睡了XD。

起跑半個小時後，決定改變策略，提前吃SaltStick咖啡因電解質。前15公里地形是下坡間穿插幾個「爬坡」（It’s just a hill. Get over it.）。

看了配速手環，目前總時間比預定快了兩分鐘，提醒自己減速（畢竟才1/3路程），心中邊計算著補給 (大概40分鐘兩顆電解質、一小時兩包MAURTEN果膠)。

賽前最長的距離是電器盃半馬，肌肉居然到24公里才讓我想停下來擦MADFORM舒緩霜，可能貼紮太成功。

穿梭在大熊山（Big Bear）枯色又美麗的群山間，抬頭即是帶著小雲朵的晴天，憶念起我的客人大叔，收起眼淚，「大叔～今天我是帶著你跑的喔」，我繼續看著手錶，不敢鬆懈腳下的步伐，看著大會給的路線牌指示，按時間做完應有的補給。

第二次擦MADFORM乳霜已經來到了33公里，我向來最厭世的22-32公里間的距離，居然在無縫接軌的情況下完成（感謝大熊山完美的氣溫和景色）。

腦中開始盤算著，若37公里可以在3小時左右完成，今天3小時25分以內完賽是有機會的，好吧～就以這個時間作為我今天最後的配速目標。

最後6公里路線開始切入市區，溫度驟升，變成一線道，路邊加油的群眾也變多了。聽著加油男子看著我喊著：Strong woman you are almost there. 我豎起大拇指向他的熱情回應著。

最後3公里大概是整場最煎熬的時刻，看到心率已經超過178，速度開始飄到五分以外，還是決定停下來擦滿MADFROM 乳霜，順便讓身體降溫，進入最後一個彎道直線，終點拱門怎麼看起來很小（喔～原來是因為還很遠XD）。慢慢逼近時，時間來到了3hr24m10s，想要加速，左小腿內側先抽筋，止步伸展一下，繼續想要加速，換右小腿內側抽了，只差沒幾公尺了，只好用很奇怪的方式（腳往前踢正步一般），勿驚動到小腿的方式進入終點。

剛好聽到MC 問，今天拿到BQ的人舉手？舉起手時，聽見觀眾的掌聲。

從這終點的視角，看著仍在計時的碼表。回憶起過去15年，想過各式各樣達到BQ 的場景，雖然瓦倫西亞也BQ ，但形同失敗。(身邊很多朋友都不知道BQ幾次了XD)

努力這麼久，此刻想給自己一個深深的感謝。感謝自已，沒有放棄過別人看起來很微不足道的目標，感謝女婿一直陪著我走在這條瘋癲的道路上（可能被逼的）。

也有人問過，BQ 完成了，妳要幹嘛？

借一句老莊說的：「我一直都相信自己還可以進步。」

#in memory of Billy

比賽前幾天，突然接到教練電話，傳來一個讓人悲傷的噩耗。我的大叔客戶在大陸出差回到家後腦溢血，人就這樣走了。我們都知道他跑齡很短，但一直很積極的想完成幾個台灣知名的全馬賽事，幾個月前，還在店裡跟我說說笑笑，談著他的跑步大業。#我很悲傷

我是跑者Big Bear, CA

2023.11.18

感謝#啟蒙教練潘彼德彼德老師

感謝#過去三個月指導我重訓的德系教練

今年的唯一一馬，因為全馬成績有達到免抽，確定去不了西班牙瓦倫納西馬拉松後，九月開始準備台北馬。

其實三個多月要在月哩程數（最多就一百多k）不多的情況下準備一個四小時內的馬拉松是非常可能的，但前提是賽前的訓練菜單（減少垃圾跑量），以及當天賽事的補給策略是達標的最關鍵因素。

10月里程異軍突起是因為加了雪山單攻的里程數！ 其他月份幾乎沒破百～種種原因，那就順其種種！

其實幾乎在每篇的馬拉松賽事紀錄中，都會提到補給策略，高單位鹽錠加上果膠，關於這兩者的補給方式及箇中的知識很多，已經在其他文分享過

（https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/228004172-%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%B3%BD%E4%BA%8B%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F）。

我個人習慣會在9月初，開始跟跑步教練Daniel上課，他是運動生理科學專長，在國體有很多實戰經驗。跟Daniel 從2014開始訓練，也是那年破pb。發現隨著年紀增加，跑量減少，成績反而沒有退步。

今年的馬拉松較不一樣的是，外子沒中籤，我有一項新的任務，前段幫一個想破四的跑友小白配速。小白的月里程都在200公里之上，跑齡大約2-3年，在賽前三週兩次的週末15公里練習，他的狀態比我好非常多，我幾乎吃不完5分15秒的配速，後面會掉速，小白則是都有在時間內完成，預估他馬拉松成績應該可以落在3hr50-55左右，保守一點3hr58肯定沒問題，只要前段不要爆衝，好好的補給，想破四的心願不難達標。

由於我們被分在不同區，加上賽前一週我又感冒了，怕拖累對方的情況下，沒有特別跑在一起。起跑沒多久後，看到小白在我前方，喊了他一聲，他說一起跑沒關係。我跟他說，就先穩住目前的配速，當時約在5m20s/ per k，他看起來蠻輕鬆的，但老實說，快要上環東之前，我已經覺得速度掉了，撐得有點辛苦。上了環東後，因為是大逆風，我跟小白說，你先跑吧，這段我要放慢了，於是他就緩緩的離去了。一上橋沒多久，這時我看速度已經掉到5m40s/per k，這段實在好難撐啊，決定先停下來擦西班牙MADFORM SOS 舒緩霜緩解大腿小腿，不要讓速度掉到一個無法挽救的地步，今天覺得要破四恐怕不易，現在連半馬都不到。

繼續按照自己的體感，每25-35分鐘一包 maurten 果膠，每40分鐘一顆 saltstick 鹽錠，下橋後要轉到最無聊的賽道-河濱，加上這個時間的跑者頗多，地面積水，很快鞋子也濕了。進入河濱前又停下擦了一次MADFORM SOS 舒緩霜，速度有稍微回來一點，其實我不是太容易抽筋的人，但是用舒緩霜主要在緩解肌肉疲勞加上撞牆的雙腳沈重感。一位越野賽認識的跑友喊了我一聲，哈哈，他說聞到很熟悉的味道，一看原來是我。他問我狀況如何，我回：累斃了，能擦就多擦點，盡力撐到最後一刻，加油！他快速地離我而去！

每一場馬拉松，真的彷彿一場夢，要注意的細節很多，超級忙，尤其是跟時間賽跑，邊跑邊在腦中換算回到終點的預估時間。隨著變數不斷，反而越要專注在疲累的姿勢。提醒自己，跑不動時，記得把手擺起來。

自我對話絕對是長距離競賽中很重要的關鍵因素，它決定你的心理，它讓你不輕易絕望，它帶你回到終點。

我正在換算有機會四小時內完成，突然有人從後面叫我，疑～是小白！ 我驚訝地問，你怎還在這裡？他說：姐，我爆掉了！！！ 

爆掉了？ 立馬問：補給夠不夠？該吃的有沒有吃？該擦的有沒擦？（雞婆性格）

小白回：吃的都有，但好像太晚擦緩解霜了。腳快抽筋～

我說：加油！！撐住！！

攝影師很厲害，居然捕捉到我正在跟小白對話。當時約在37-8公里處，一手正撈著裝備的補給準備給他。最後沒能帶他破四，我相信只是早晚而已。

確定他不需要我身上的補給後，我開始專注在最後的關鍵哩程。

我想對所有馬拉松新手來說，這裡開始是最長的路段，也是最考驗的路段;而所有老將都知道，這段是決定你一場馬拉松最後成績的關鍵，同時也是檢驗你這場馬拉松的配速究竟有沒有合格。

來到這裡，大家都累了，速度不掉時，我感覺步伐正在超前，在最後路段，你會感覺其他人都變慢了！

出了最後一個水門，我知道大約剩下3km，算一下時間，有機會四小時前回到終點，但不能出差錯！突然又有人從後面叫我，一看是勳勳（馬拉松pb約3hr10m)！我問，你怎在這？他說他跑不動了，我說好，你調整一下，我要趕路！互道加油後，我繼續專注在我的步伐！

今年的天氣雖然是雨天，但是溫度挺好，雖然我知道今年離pb還太遠，但四小時應該不是問題，最終3hr59m20秒通過終點。 抵達後，沒有不良於行，也沒有遲遲無法前進。這又是再度一次靠著科學訓練與補給完成的破四賽事。

LiveStrong

從墨爾本回來後，左腳不能蹲的問題，還尚未進展到一個可以密集練跑的程度，總結10-11兩個月跑量加起來不到150公里，因此台北馬暗自跟外子討論，可能跑個lsd 就棄賽下場。

離家最近的馬拉松賽事，前一晚跟朋友一起去義大利餐廳補碳水，因為她坐在我左邊的關係，整個晚上我是偏著頭跟朋友講話，結果八點回到家，慘了～～落枕～也太衰了，每次跑馬前一定有奇怪的問題上身，這到底是什麼毛病

外子馬上緊急帶我去家裡附近撥筋的地方，哇賽～超痛的收費也不便宜，於是在沒有好的狀態下，回家吃了顆肌肉鬆弛劑，擦了MADFORM 熱身霜，整個脖子都熱起來了，立馬睡去。

早上四點二十分起床，狀況似乎沒那麼差，五點四十五分到會場，此刻都還沒確認是否要完賽，外子幫我準備了錢跟悠遊卡，棄賽還可以吃吃喝喝沿路搭車回來。

今天帶了八包果膠，8顆鹽錠，10包MADFORM DOUBLE POWER 肌肉舒緩霜，站在B區跟著大家等待最後倒數。出發後看見阿北跟楊俊翰，覺得開心，一路就大概維持在5:20/k-5:30/k，從頭到尾都沒有看心跳，只是憑著自己的感受跑，看到很多香港跑者，背後貼著  fight for freedom，不自覺的對他們說：香港加油，他回應我：台灣也加油！因為這個加油的力量，開賽不到15分鐘，我決定要跟著他們一起，把這場賽事完成，為自由而跑！

馬拉松最棒的就是，在未知的路上，你永遠都不會知道會發生什麼事。

今天跑到半馬前，狀況比預期中好，到25公里停下來擦MADFORM，因為發現速度開始掉出5:40外，心理計算著如果跑到32公里能在3小時內完成，最後10公里跑在6分速以內即可，這時覺得保四有望。

遇到一個北大大姐，全馬實力在3:48左右，看她的腳有點吃緊，拿了一包MADFORM給她，後來意外地追到sky，看他在我前方，他也是抽筋大王，於是立馬拿了三包MADFORM給他，叫他不要省，趕快擦。

外子在18公里左右就開出去了，跟著我的速度對他來說可能稍嫌輕鬆。整路我大概就憑著自己的體感在跑，在30公里前追到外子跟小花，覺得奇怪，他們已經掉到6分速了，後來外子說他疑似快要抽筋，我把包包的鹽錠和MADFORM 凝膠給他，希望他後段不要掉太多，不然越來越熱，跑起來超辛苦的。

到32公里時，我的時間比三小時快了三分鐘，心裡繼續保持樂觀。然後卯起來吃剩餘的果膠。

沒想到36公里後，開始陸續抽筋，跑過20幾馬，第一次這麼早抽筋的，練不夠真的就在此刻見真章，也開始感到異常的口渴，此時鹽錠已經用光了，抽筋就停下來伸展，MADFORM 乳霜，天兒，一包不剩。下次我真的要帶整條上路......

最後幾個橋，我還是不想用走的，除了抽筋會停下來，其實腳的狀況不是那種酸到抬不起來，但真的肌肉與身體已經超出平常練習的負荷很多很多。

最後進入基隆路隧道，破四已無望，我大概用自己可跑的速度繼續前進，進終點前不到100公尺，右腳小腿抽起來，完全定格，此時覺得很尷尬，因為兩邊都是人群，伸展一下，緩和後跑向終點。

進入終點後超級渴，很少在賽事後連喝七杯水的，抽筋有理，後面的補給確實不夠應付今天的天氣。等外子的同時發現二氧化碳血症發作，於是拿大會給的風衣塑膠套開始吸吐，賽後才驚覺，今天的心跳居然平均180，好險都沒看心跳錶，不然可能先嚇死自己！

最終晶片成績：4hr3m56s

這次的澳洲之旅，順便安排了墨爾本馬拉松，本次主要造訪英國老同學一家人，他們於五年前移民至墨爾本，感謝友人的收留啊。為了讓馬拉松賽事更順利，抵達後的兩個夜晚，在雅拉河（yarra river)

附近的airbnb (28 southgate, southbank) 住了兩晚，這個地點距離火車站不到800m，又可以避開火車站附近的人群，加上離起跑點走路大約1km的路程，堪稱完美。

原本以為三小時的時差應該沒什麼大問題，身為一名老將，居然在前一晚徹底失眠，晚上十點多躺在床上，躺著時心跳碰碰跳，就算有睡著一會兒也感覺自己沒在睡覺，就這樣凌晨三點（台灣的12點），自行起床開始在客廳放鬆肌肉，準備早餐及咖啡，帶著疲憊的身體準備迎戰這場馬拉松。

賽前一週的練習狀況還算理想，大概預設完成目標345是低標，340高標，但我的馬拉松之路向來坎坷，居然在出發前兩天發現左腳無法蹲，一蹲下，用左腳使力卻站不起來，是完全站不起來。加上我的物理治療師週三休假，我週四就要出發了，只好趕緊拜託筋膜派的教練幫我急診，他特地請假從新店趕來幫我處理了三小時。雖然沒有好到理想的程度，但至少站起來沒有那麼痛了，到底是為什麼，我不知道這次是又傷到哪裡？唯一的事是賽前幾天，上了幾處肌肉貼布，隔天腳就變這樣了。

週三晚幾乎沒睡，除了整理行李，因為家裡生病的腎臟病貓咪，目前狀況很危急，所以盡量陪他到天明，飛機早上六點起飛，接送車三點半就抵達了，等等準備上飛機好好睡一覺，一路睡到墨爾本。在馬拉松賽前的一週，這樣似乎對跑者非常不利。賽前除了保持身體內的水分、電解質，營養及睡眠都是破pb的關鍵，但這次沒有一項達標。

週五一早和跑友sky約了一起去會場領物資，一到現場，真不是開玩笑的，這大概是我參加過最陽春的馬拉松博覽會，我只能說澳洲人真的很不愛賺錢，很多體育用品，補給品等等大廠商都沒出現，價格也不實惠，然後只好敷衍一下、興致缺缺的拿著號碼布拍張照，選了幾樣東西就迅速離開了。

很邪門的是，大會的號碼布並非預先設定好，而是選手來領號碼牌時才給你一個號碼，所以我和先生是連號，連號碼簿的顏色都一樣，上面沒有名字，果然最後發生悲劇，賽後看成績發現先生把我的號碼布誤別在他的跑衣上，這樣說來，真的有心要作弊的人，完全沒有困難，只是誰這麼無聊，花錢來作弊。

週日當天賽事人潮比預期中的少，天氣微涼，是有利跑者的天氣，但因為指示不太清楚，大家都在找全馬寄物處，雖然很早出門了，還是一個忡忡的情況，不免要懷疑是不是報了一個local賽事。

起跑後，跟sky擠到了3小時10分的人群裡，出發後我開始減速，而sky則是跟著3hr10分的pacer，跑不到10公里，身體已經開始感覺到有點吃不消，於是再繼續減速。賽前對於墨爾本的賽道過度樂觀，其實整個墨爾本就是一個hill 地形，所以經常覺得怎開始緩上坡，10公里之後慢慢切入到墨爾本灣，在這邊至少跑了15公里以上，風很大，因此已經很久沒有在21公里處就停下來擦肌肉修護霜的我這回吃盡苦頭，對於低標，已深深覺得保不住了。接著先看到先生折返，他的狀態看起來不錯，後來25公里過後，看到sky在我前頭，看起來不妙，我跟他借了一包果膠，大會說有三處會發果膠，截至目前，我一包都沒拿到，賽前為了輕量化，我少帶了三包果膠，關於這點，我個人是覺得以後不管大會怎說，只有自己帶的果膠才是果膠，感謝sky的協助，讓我可以再多撐一段路。

整場賽事下來，運動飲料很少，還跟路人討了一杯可樂，最後6公里進入市區的一個大公園，可不是像大安森林公園，這個公園又是一堆上坡，看到很多人開始用走的，我感覺自己速度已經掉到一個不可思議的程度，賽後發現我的gps錶在38公里後就失靈了，所以最後的總里程居然只有40.xx公里，有沒有太誇張。

這場馬拉松唯一經典的是，最後在板球場的紅毯上跑進終點，四周看台上環繞的加油聲，其餘留下的回憶真是痛苦居多，關於海景我一眼也沒看進去，大部份時間都在對抗身體與雙腳的疲累。我不會建議想要破pb的人專程來參賽，如果來玩順道參加一下是可以，因為規模以及賽事組織，並沒有覺得特別突出。

我的完賽時間 3hr51分 

Live Strong

出發前，先生的高中同學初馬登場。

跑馬拉松就是一直在趕路、配速的狀態，這裡是哪裡其實已經不記得了。

去年只跑了一場馬拉松，台北馬沒抽到、萬金石也沒抽到，九月開始慢慢訓練，月里程在上個月也悄悄接近200公里，這次的目標大概知道無法BQ, 但就當作一場B 級賽事，練到哪就跑到哪，所以這次的高標是340，低標則是350以內。

起跑的早晨溫度已經來到19度，脫掉外套跟長褲也不覺得涼，這可不是一個好現象。早上出門前看了今天的濕度，高達90%，內心確實有點緊張。雖然跑步跑這麼多年，應該對於各種天氣都要能夠應付，但濕與熱對我的心跳相當不利，氣象說到十點鐘是陰天，或許在心理上可以不必如此畏懼。

賽前吞了一顆止痛藥，遇到生理期也只能這樣了，身為女跑者的不方便，其實也習以為常。雖然已經上了兩回廁所，但是站在起跑線前方，不知不覺又很想上廁所。為了等會可以順利衝出去，跑友愛跑說忍一下，如果14-15公里還是很想上的話，再去吧。遇到一些熟識的人，閒聊幾句，大家的配速時間大概都在3h30m-4hr目標為主，今天不算是一個好破pb的賽事。

開跑後，天色未亮，穩穩的用著大約5m9s/km的速度，先生跟在旁邊跑了一會，他今天的目標是3hr30m，所以等待熱完機他就需要去找他的配速集團了。面對馬拉松，學會的一個心態就是，先守再看，前半段大概是用這個方式跑著，13k後大致上都一個人跑著，前後跑友的距離似乎也有點距離，進入河濱地段要找人破風也沒這麼容易，每30分鐘一包果膠，半小時一顆鹽錠，今天喝水量不多（15k後還是幾乎進了每個水站，有時候只喝一口其他當漱口），倒是有海綿的時候就拿了一塊往頭頂跟頸後降溫，這個溫度對我這種高心跳跑者，確實還是熱了點。

整體上除了掉速，幾乎沒有太多狀況，馬拉松跟半馬或10公里相比，體能上的壓力我感覺是比較小的，但在於難熬，尤其身體產生狀況時，這後面的路就會顯得漫漫長路，彷彿一場不會結束的比賽。但短距離要競速，沿路的心跳都是處於無氧，幾乎是用意志力在撐著，痛苦指數高。

今天上上下下三個橋，上坡就用自己不喘的速度，下坡也無需躁進，穩穩的跑完這場馬拉松。最後5公里時，真的挺累的，看到拱門時想提高速度，但右小腿居然抽筋了，跑馬10年，抽筋的次數不超過5次，這時候我都會告訴自己，表示今天的配速沒有偷懶，身體快到終點才抗議，一切都算剛好。

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義大利有些建築深受拜占庭影響，教堂都是圓頂。

多到吃不完也用不完，舉凡洗髮精、牙膏、堅果、小水壺、衛生棉、維他命水、護膝維他命、曬傷蘆薈膠.......等

咖啡價格不貴約1.5歐元，但是個人沒很喜歡他們的招牌，薄荷糖漿味實在詭異

完賽後免費的按摩師～垃圾桶上很可愛，還寫著義大利文的謝謝，是不是很有禮貌XD

頭顱上插著一把刀

這已經到了最後1k

從起跑後，我左腳的肌貼就一直飄來飄去，想整個撕掉，但又無法脫褲子><，就一直這樣直到跑完XD

最後五公里真的很像跳下去旁邊的河，此刻已經接近下午一點

領號碼布的帳篷

去會場的接駁車～義大利佬們真的很有趣

完賽獎牌，結果發生一個意外，突然有個跑者在我前方暈倒直接撞上椅腳，好險後來醒了～

這位大哥從頭到尾都跑在我們附近，最後超過他了，在會場又遇到他，很熱情跟我們打招呼，紀念一下吧～

一台台的寄物包車，真的井然有序～拍拍手

起跑前，強顏歡笑，完全不知道會不會完賽的緊張感

對於這場馬拉松賽事，完全沒有頭緒，三月初從印度回來之後一直掰咖中，右腳莫名得出現無法跑的狀態，在教練的搶救下，勉強可以跑到半馬的距離。4/14由米蘭入境後，在義大利玩了一週後，來到義大利第11個城市「帕多瓦」-最有學術氣質的城市。帕多瓦是義大利很古老的一座城市，城市裡還可以看到運河，這也是座大學城，帕多瓦大學是全世界第二老的大學（第一老也在義大利），帕多瓦大學創立於西元1222年，學術地位與劍橋、牛津等大學齊名。伽利略、但丁等都曾在帕多瓦大學教書，這裡還有「全世界第一座解剖室」，所以當我在河谷草地廣場（全義最大的廣場）看到解剖頭顱的雕像後，瞬間疑惑解除。🤗帕多瓦有一種城市沙龍感，隨處可見藝術的佈局，這城市1/3為學生人口，早晨的火車站月台間盡是年輕學子。

賽是前一天下午四點多才抵達帕多瓦中央車站寄放完行李後直奔會場，會場沒有想像中大，又都是義大利文，由於太陽實在太大了，我跟先生領完物資後去了帕多瓦大學城附近很古老的一間咖啡廳-Pedrocchi Café 開店於1831年，深怕明天跑完掰咖哪都去不了，今天趕緊來check in。回家後打開物資袋整個驚呆，主辦單位真是聖誕老人，也送太大了吧！第一次收到洗髮精送整罐的，護膝關節的維他命也是送整罐的，還有許多許多，最後看到號碼牌真是要噴淚了，第一次拿到號碼牌有印中華民國國旗，真是要大喊：帕多瓦我愛你～

其實大部份人都會選擇比較知名的羅馬或米蘭馬拉松，選這場比賽在於他的路線平坦，所以即使掰咖，好像也比較不用擔心需要上上下下。

這次住宿地點選在中央車站附近，一早就搭著接駁車來到起跑點，起跑所在地是個足球場，由於八點半才起跑，加上賽事規模小，所以完全沒有擁擠，沒有匆促感，賽會組織做得很完善，我覺得好極了。雖然是幾千人的小比賽，但這場比賽也是有國際認證，波馬標準，硬體 、軟體規格都是一流，工作人員多到有點誇張，我覺得一場好賽事很重要的是讓選手從頭到尾感到舒服自在，在這裡連寄物車 都是一百袋一車，一個車有一個消防車那麼大，所以整台車基本上不會堆積如山，所有物資袋都整整齊齊的排好，義大利人的某種混亂，在這場賽事裡一點也沒見到。談到刻板印象義大利人的混亂，這趟旅程我倒覺得他們其實是有效率的，尤其在餐館裡，而且常常在緊急事件中，義大利人可以展現出亂中有序，令人佩服。義大利人不像美國人那般會隨意跟其他外國遊客聊天，可能是礙於語言的關係，由於我們只能用英文溝通，有時司機聽不懂英文的，其他乘客會熱心幫忙翻譯，不知道是不是跑者的緣故，大家好像非常習慣互相幫忙，有夠熱血。

四月的帕多瓦，在太陽下大概有20幾度，但跑起來迎面而來的是涼風，我沒有感覺特別熱。但八點半起跑實在有點晚了，好在整個路上補給充足，加油民眾雖然不如大型馬拉松那般多，遇到加油群眾的頻率還不算少，大會也安排了很多不一樣的表演，沿路給予跑者支持。由於沒有要破pb的壓力，真的可以全然地欣賞風景與民眾互動。看到義大利大叔跑者跟年輕女生跑者搭訕的畫面，很像電影演的那般，實在太可愛了。

這場賽事大部份都跑在帕多瓦近郊，到了最後五公里才有遮蔽，最後兩公里開始跑進市中心，沿路鋪上了紅毯，第一次參加馬拉松有紅毯迎接，完全尊爵禮遇，或許因為底下是石頭路，跑在紅毯上對跑者的衝擊較小，真是非常貼心。
說到我的腳，感到非常神奇，賽前跑個10公里就哇哇叫，但馬拉松過程中，過了25公里後，腳反而沒什麼狀況，步頻也回到正常。

下一場去哪裡呢？

Live strong

 

起跑點在西班牙廣場

曾經一度閉上眼睛想試圖感覺身體的平衡

終點的喜悅！

第21場馬拉松，發生在我最愛的城市之一-巴賽隆納。春天的巴賽隆納極適合旅遊，涼涼的太陽天，早晨出門微風徐徐，加上當地物價平易近人，喜歡買精品的朋友到巴賽隆納就對了，很多退稅的比例堪稱全歐最高，高達21%，真是令人歡喜。以上這一切，我認為它是非常適合跑者旅遊的城市。

當地時間早上九點起跑，前一天的sport expo 也挺好玩的，雖然沒有被列為世界六大賽事之一，但我個人感覺比芝加哥馬拉松玩得開心，景點也強大許多。可以睡飽飽起床出門，居住的地方離會場走路約850公尺可到，吃完早餐，前一天該放鬆的地方努力用滾筒跟球滾了一番，出門前先擦了 Madform 熱身霜(http://www.bquin.com/item.html?id=madWarmUp120)，有擦總是感到比較安心，如果是有舊疾在身的人，運動前或是平時起床非常建議使用這類的熱身霜，先活絡筋骨，然後開始一天的活動，會覺得僵硬的地方比較靈活。

會場的動線非常簡單，感覺像是在參加一個party，現場音樂表演讓人熱血澎湃，尤其是女高音場唱到barcelon，雞皮疙瘩都起來了，相當感動，不愧是一個曾舉辦過奧運的城市。出發後，我按照自己的節奏跟補給方式前進，雖然這次賽前兩週都在印度完全沒有跑步，因此難免會擔心練習量不足，但看到這沿路的美景，幾乎巴賽隆納主要的景點都被規劃在路線中，讓人跑得非常快樂，尤其跑經過聖家堂時，確實有種賺到了的感覺。到了25km，我進了廁所把兩包double power 強效修護霜（http://www.bquin.com/item.html?id=madDoublePower120）塗滿雙腳出來後，感覺可以直接跑完，不像芝加哥，30k 里時腿真是酸痹了。整體狀況比我想像中的好太多，但因為與我一起跑的同伴狀況不佳，最後還是邊跑邊等他，雖然說馬拉松有時候真的是相當一個人的事情，但是協助別人也是很重要的馬拉松精神。

順順地跑完這第21場賽事，跑步真的是一個經驗法則多於其他有的沒的。

這次的比賽我運用了最近教練教的腹式呼吸法，不知道狀況佳跟這有無直接關係。另外就是地形有些緩上跟緩下，地形的轉換反而讓肌肉沒覺得特別疲勞。

五星級賽事，群眾熱情，氣侯宜人，補給密集，報名費低，賽道直。力推這個容易破pb的好賽道。

LIVESTRONG

天氣有點好，好對跑者來說有時略顯不利。今年的路線稍作調整，河濱路段減少（到底有沒有擺脫河濱的一天），進入河濱段時，速度整個減緩，甚至到半馬時有點想棄賽，好在身上沒帶錢。

擦了Madform 強效修復霜後，雙腳的酸感有漸漸消失，我繼續對抗著熱，腳趾不知道為何越來越痛，據高手說，這是一個練太少的鐵證。沿路上遇到許多老朋友，今年的台北馬比以往看起來大器許多，什麼時候可以換飲料贊助商，舒跑真的有點太甜了，但因為一直有口渴感，還是不敢輕忽的每次進水站補給水分。

擦了第二包Madfrom 強效修護霜後，我感受到強效修護霜後帶給我的回饋，32k後又復活了，礙於跟我一起跑的人狀況不佳，既然不會破pb, 那就陪他一起慢慢跑完也沒關係，我想這就是跑步的意義。

總體檢討，長距離與低氧訓練還是差太多了，應該好好審視自己的課表。

Live Strong

第三次來到芝加哥，這次成績是三次中成績最慢的一次，卻也是被診斷有脊椎神經壓迫問題後，成績最好的一次，這次拿掉護腰，憑著經驗跟直覺，總使每月的里程數依然少得可憐，好在有周周的肌力訓練加上偶爾的提拉皮斯，讓我的BQ之路似乎又燃起了一點希望, 最後43.5公里花了4小時5分，我覺得挺好的，跑完後隔天要蹲要跑似乎也都無礙。

10.9當天早晨，與友人們共同前往賽事會場，不知是否是錯覺，感覺今年沒有往常擁擠，雖然還是人很多，但參賽者疑似比之前兩次少。

約莫快七點，我一個人前往我的起跑等待區，寄完物後快速的排隊上廁所，今年的天氣跟之前兩次相比，又更令人滿意了。

賽前的設定目標大概希望用時速十公里完跑，但如果這不是一場A級賽事，或許我可以稍微試試用比預期快一點點的配速看看前30km的狀態，破不破四不是這場賽事的重點，而破四對我而言意義不大。

起跑後，心跳一直維持在160-170左右＊（難見的低），此刻速度都在5分30秒內，如果心跳不再往上飆，就算腳酸，應該可以在約莫四小時回到終點。

過了半馬後，手錶上顯示1hr50分，但此刻大會的里程數一直少一公里，也就是說我最後極有可能是43.5-44km才能抵達。

賽道上的群眾一樣的熱情，看到很多人拿川普開玩笑，海報上寫著：川普可以競選的話，你也可以完成一個馬拉松。

我一直緊緊跟隨著四小時的pacer，但是突然有個老外跑來問我們這是四小時團嗎？為什麼這個速度比四小時要快很多，確實按照這個pacer的速度我們可能在3小時55分左右就會回到終點。

按照時間吞下補給，兩腳雖然開跑沒多久後有些微不適，但一路也能挺跑過半馬，25公里這時候速度開始下滑，停下來拿出madform double power強效修復(http://www.bquin.com/item.html?id=madDoublePower120)往兩腿塗抹，還有不知為何一直很痠的肩膀，塗完後，跟自己說下一個五公里才能停下，再度啟動後有些困難，一度覺得是不是只有6分多速，但是看錶實在太驚人了，速度回到5:30-40左右，雖然腳掌不知道為何每每落地都相當疼痛（疑似末梢循環不佳的問題），憑藉前兩次來芝加哥馬的經驗，脫掉鞋子也不會有用，因為不是水泡，不是破皮，純粹就是落地就痛，我唯一能做的就是試圖忽略這個落地的不適感。

八年的訓練成果與成長是對於一場馬拉松的時間似乎更能夠從容以對，身體隨時可以做最好的調整，後腳痛時，念力就集中在大腿前側發力，這也是馬拉松之所以迷人的地方-你永遠可以找到一種方式完成每次任務。

通常過了32公里後，我整個人就會又回過神來，原因是只剩下不到一小時，我的比賽就會結束。我得好好利用這最後10公里感受一下賽道的美麗與跑者的激情。手錶來到42.2公里時，時間是3小時58分，嚴格說起來，我的設定目標算是達成了，但大會里程還有約1.5公里，試著靠上半身的旋轉減輕雙腳的負擔，最後800公尺是個上坡，兩邊的群眾激動地為即將完賽的每個跑者大聲喝采，通過終點時，我明顯感覺我的身體比前兩次完賽時都來得強壯，這應該是最值得感到開心的事。

拿著完賽獎牌，我想起了我的啟蒙教練，彼德潘先生，這麼多年，他給予我最多的是在訓練及面對賽事的觀念，最後證明這些都是面對緊要關頭時最寶貴的秘密武器。還有我現在的體適能教練 Boxer Li，讓我能擺脫護腰跑步，減少神經壓迫的問題，以及增加脊椎的健康度防止腰椎持續惡化。

訓練很辛苦也可以說有點枯燥，但沒有透過這些訓練，面對逐漸老化的身體，不管是身體或心理，我們將無法持續茁壯。

live strong
 

關於荷蘭大家對於阿姆斯特丹應該有較深的印象，大麻、紅燈區、運河等等，然而鹿特丹這個城市每年四月的馬拉松賽事，被跑者雜誌(Runner’s World) 列為世界前十大馬拉松賽事之一。

荷蘭這個國家跟其他去過的歐洲城市有些不同，阿姆斯特丹與鹿特丹城市風格更是截然不同，抵達鹿特丹第一個感覺是，四月份儼如寒冬，抵達的時間很早，大部分的café或是商店多半開門了，因此再前往住宿還可以入內取暖。不到住宿前下起了冰刨，路上遇見跑者在閃躲冰刨，也算長見識了。

兩天後賽事登場，當天從住宿走到會場大約2km距離，沿路已經封路了，35km剛好是落在住宿外面的道路上，旅行時間不長，正好可以透過馬拉松，去到不在計劃內的景點，這向來是我喜歡跑步的原因之一，別人到不了的地方，我卻可以一覽無遺。

當天老天爺給了一個好天，對老外而言偏熱，對我而言，沒有太陽的地方其實挺冷的，憑者先前的經驗，為了怕四肢失溫，尤其是腳，以往後段就開始感到腳掌刺痛，這次不管怎樣，手套全程陪伴。

2014年底到現在，沒有跑過任何一場馬拉松（因為破了個人pb 3hr45m之後就一直在養傷），最長的里程是28km，也僅只發生過一次（賽前兩週），因此，不太確定自己能跑出什麼樣的成績，至於BQ (Boston Qualifier) 就暫時跑拋在腦後了，人生實在充滿不得已啊！當天由於行程很趕，迅速的寄物完走到起跑區，關於分區，沒有特別嚴格，前後左右的選手身高真不是普通的高，確實幫忙抵擋了一些冷風。

槍響後約十幾分鐘，我通過了起跑線，開始前5km，兩腳開始輪流疼痛，心想不妙，才一開始耶。『馬拉松是個非常倚賴記憶的運動』，憑藉自己過去17場經驗，配速沒有過度躁進，想起了陪跑者說的，『不要老是跑得像一隻菜鳥』，這次比賽因為沒有充分的練習（原因複雜），所以保守下配速上的掌握度比我預期中的好，前半馬與後半馬的時間差在三分鐘之內，並沒有因為平時慘不忍睹的月里程，後半掉速太多，也或許是從頭到晚都用史上最低的心跳在前進，雖然腳從十公里開始就覺得酸爆了。身上攜帶了三包Madform Double Power (https://www.facebook.com/bouncequintessence/photos/pb.814833751872508.-2207520000.1461931654./959216697434212/?type=3&theater) 強效修護。第 25km 打開了第一包強效修復霜，大小腿均勻擦拭了一番，緩解了我痛苦的雙腳，32k & 37k 左右又各擦了一包，第一次對這產品感受如此強烈，透過物理作用，確實在心理與身體上可以舒緩當時的疲憊。

沿路加油民眾相當熱情，荷蘭真是個熱愛電音的國家，沿途幾乎都有不一樣的音樂，透過音樂，心情相當愉快！這是一場痛苦指數很低的馬拉松，補給雖然不多，但因為氣候以及漸漸掌握自己的節奏，我慢慢地推進，用一種自己都有點意外的方式完成了第十八馬。

抽到2016年芝加哥馬拉松，以往是不用抽籤的！這次希望我可以！

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第十七場全馬真是一場美麗的錯誤。

賽前的狀況調整的還不錯，孰知上個月底到了溫哥華後一切都變了調。

左腳hamstring拉傷，可以舉起的幅度很小，兩次試跑狀況，膝蓋後側都非常緊繃，甚至出現腳掌痛，不知為何這次一直出現腳掌摩擦到後面落地會超級痛的狀況，是天太冷還是地太硬?

比賽前兩天從San Jose 開車到LA Asuza 附近停留，選擇的飯店就是領取號碼牌的地方，去程開了六個多小時，呼~~加州真大呀!

比賽前一天，去會場領了寄物袋，想當然爾，裡面又是一堆東西，衣服也挺好看的。原本以為這場合應該會賣有的沒的運動周邊商品，但看見這個expo的規模，可想而知只是個當地local的比賽，但是居然有波士頓門檻認證，而且是第一屆舉辦。主辦單位很細心，號碼牌背後的連絡資訊全部都事先印好，衣服尺寸也可現場換，連寄物袋上識別的號碼也會貼心地先別好。這次光powergel的站就有4個，補給相當充足。趁著空檔趕緊開車去Pasadena 買tape和bcaa。

領東西時，遇見一個從墨西哥來的跑者，彼此交談著，然後他就從口袋拿出一本經文之類的東西送給我，說這會給您力量。

到了專賣店裡，這店員很妙，看起來是個健身狂，當我跟他說我要買bcaa 明天馬拉松要用的，他很誠懇的說: it's not gonna help you out tomorrow. i suggest you going to get one bottle of water called Alkaline water. You can get it at whole foods market.(http://www.amazon.com/Liter-Alkaline-Bottled-pH-Water/dp/B0053YL98K) 他補充說: 信不信由您，每次我在前一天喝完一整瓶，隔天運動表現會更好。於是乎買了tape後，我就去了whole foods market. (http://www.wisegeek.org/what-is-alkaline-water.htm)---有關這水的功能，感覺比運動飲料強大很多。

比賽當天大會的起跑地點，前一天先開車繞過去確認。明顯感覺這個賽事人不多，主辦單位很有系統地要求所有選手不得開車上山，雖然起跑點在山頂，但所有人都要在終點處搭大會接駁車至起跑點。七點開跑，兩點起床，先把tape 貼好左右腳，左腳因為痛處太多，幾乎要貼成一件褲子了。把前一天在whole foods market買的整條核桃蔓越莓酸麵團麵包帶在身上，昨晚已喝完一大罐神水。開了不到20分鐘抵達會場，準備上接駁車。外面溫度約十度左右，其實不太冷，坐在車裡一會兒整理一下思緒。

非常順利地搭上接駁車，後來旁邊坐了一個當地女生跟他的一群跑友，我們後面坐了一個305的pacer，前面坐了一個跑過波士頓馬拉松的大哥，最後大家亂聊成一團，還在車上交換臉書帳號，這時開始覺得腳有點冷，因為我們已經開上了大概海拔2000公尺，旁邊女生很熱情的把垃圾袋分我鋪在腿上，由於太過歡樂，於是我完全沒有太在意很多的事情。五點半抵達起跑點，史上最小的起跑點，旁邊有個小咖啡廳，gps上也查不到的那種。現場有起火爐，大家群聚在火爐前，這景象感覺是來過節，哈哈哈~~好嗨心。由於我把錢包放在車上，這群新朋友買了咖啡請我喝，我把我的麵包貢獻出來，我的麵包表現得很好，大家吃得很開心，還一直問在哪買的。。。。嘻嘻

加州人真熱情，還一直互相傳授全世界其他地方的跑馬經驗，一直說一定要去跑巴黎馬拉松，還強調在歐洲比賽都可以公開尿尿，我實在不好意思說台灣其實也很開放，也一堆人在路邊尿尿。或者是一直在交換跑鞋心得。

我發現在當地，吃advil這種肌肉止痛劑是一種普遍現象，賽前經醫生建議，我也帶了四顆在身上，確實整場下來，那個緊繃感完全沒有出現，左腳的拉傷也沒有大礙，步輻盡量比平常再縮小一點。沒想到最後是被血泡跟水泡擊敗。鳴槍後，跟著345的pacer後來慢慢超前，心跳大概維持在16x-17x，過了第一個十公里，花了48m，第一個20公里，花了1hr43m，前30公里，均速大概還有在4m55/km 左右，但很悲傷的是，腳底摩擦的疼痛越來越劇烈，已經痛到不得不脫鞋看看。左腳前腳趾已經流血了，試著脫掉一雙襪子，之後速度就一直掉，完全無法挽回啊~最後5公里看了一下時間，如果可以維持在5分速，應該沒有問題達到BQ，但現在我的腳感覺已經不是練習的腳了，就算自己覺得已經使盡全力了，但速度其實僅能跑到5M40S左右，因此，知道可以破PB時，並沒有太多的喜悅，只有一種沮喪。跑在我前面的人已經有人被抽筋困住，被迫跑跑停停。第一次跑到這個區間，最明顯的感覺就是，這區間的跑者每個人看起來都頗為穩定與輕鬆，身體的晃動非常之小。這下坡讓人吃盡苦頭，賽後每個人都很哭哭，直說被大會文宣騙了，下坡上坡的轉換，大小腿真的受不了，超級使不上力的。

回程去拿車時遇到一個初馬的中年男子，以340完賽，又遇到練武奇才了嗎?又是一個跟我一樣不擅長下坡的人，不過最經典的是今天居然有人運著籃球跑，下坡耶，真是嚇到我了。。。。

過去幾個月，感謝每周晚上一起陪我練跑的那三位黃金組合，以及山路攤的朋友，還有陪跑者一直不停攻擊我的下肢。讓大家失望了，BQ 仍須努力。

由於是第一屆賽事，這獎牌真是無敵大。

TIME :345 

live strong

黃金海岸馬拉松為澳洲第一個金牌認證賽事，日本人是海外最大跑者團，大會活動進行時，永遠都是雙語併進-eng and jp.

由於三點半開始封路，打算搭乘大會提供的shuttle bus 前往會場。起床後，把早餐帶上，去年都柏林前的賽前補給策略翻出來回憶一次。4:30從住處出發，走了約15分鐘，還算順利的抵達會場。半馬先開跑，於是Cindy 快速上了廁所後，立刻前往集合區，早晨的氣溫對於亞洲人來說是涼了點，九度但沒戴手套，雙手雙腳持續冰冷，直到六點後，開始暖身，體溫漸漸回來，愛跑的神情看以來有些嚴肅，而我打算按照自己的心情與節奏邁向我的第十六馬，我跟愛跑說你先去起跑點吧。

把陪跑者給的伸展帶拿出來，在原地伸展了多回，雖然賽前幾周狀況頗多，只要膝蓋沒有再痛，也大概可以和平共處，努力的伸展後，繼續把髖拉開，剩下的就告訴自己以健康完跑為目標。大約6:50去上了最後一次廁所，慢慢走向起跑點。以賽事人口來看，不需要人貼人，頗有餘裕的找到一個適切的位置等待鳴槍。賽前看到陳彥博先生拿下玻利維亞極地冠軍，他在fb上post:

曾經我問過自己，如果一場比賽如果不在流淚，是不是就再也找不到感動而麻木，慶幸的，在玻利維亞賽事中，歷經所有一切的體驗與故事，再次悸動而感動，依然是最初的樣子，要回家了，我會懷念這裡所有一切，帶著所有甜美刻苦銘心的回憶離開，微笑著，在濕潤的餘光中看最後一眼寂靜的天空之境，男孩，別哭:)
Run For Heart
Always in here.

鳴槍前看到直升機在頭頂上經過，大會主持人說著:are you ready to achieve?  然後眼睛瞥到左前方一個告示牌寫著:YES, YOU CAN.　此刻的我又再度被擊中，"依然是最初的樣子"。哭點很低，哇啦~

吃下兩包POWEGEL 後，等待出發，天氣很友善，心情很放鬆， 想著陪跑者弄來的張宗憲"Steffi 加油"，很溫暖。GOLD COAST, HERE I AM. 

出發後，跟著415的PACER，今天還是給自己設定了一個目標， 依照前幾天半馬練習的狀況，如果沒有意外應該可以落在420左右，但因為過去兩三個月缺乏單次距離超過21K以上的練習，所以手上掛了415及430的配速表，要努力地是不要被430 PACER 刷卡。

大會很妙，某個電子看板上寫著:RUN FOREST RUN，讓人會心一笑。才開跑不到幾百公尺，旁邊已有跑者出現嚴重的喘息聲，雖然腦中充滿疑問，自己心情愉快地想著：I AM  ALL RIGHT. 繼續保持專注。果然後段再看到他時，他已經落在五小時的區間了。心中有感，提醒自己馬拉松只是一種效率與放鬆的結合。

有幸跑在澳洲第一場金牌認證賽事，呼吸非常好，連口都不需要，約莫過了半小時後，看見雙連貓哥站在海岸線前方，感覺在等人，我喊了貓哥一聲，他說：剛遇見愛跑，他說妳也來了，於是貓哥立馬拿出go pro ，不過告別前，我說貓哥啊，你跑在那麼前面，會爆啦，他很開心的說著：我後面慢慢來就好。互道加油後，我說了句：終點見囉。是的，無論如何一定要進到終點。腦中浮現了: 

“Run when you can, walk if you have to, crawl if you must; just never give up.” by Dean Karnazes

是的，我想完賽前都不需要用到走路。[握拳]

遇見貓哥~

過了10k後，對面方向前導車出現了，我跟旁邊的老外媽媽互看一眼，紛紛讚嘆，也太快了吧，這樣的安排挺好的，終於親眼目睹日本市民跑者之王--川內優輝，最後他以總三完成比賽。沿路連sub 3內也很多日本女性跑者，路線很平，應該很好破pb的。大會在賽前現場播了之前川內優輝的專訪，老外用"crazy" 一詞形容他，因為他總是進入終點後，需要工作人員攙扶，且最後衝刺的表情總是充滿"就算最後一刻倒下都要雙手開槍"的意志。他曾經說過:我跑步的時候都想著"就算死了也沒關係!" 

圖片來源: 運動筆記

在他經過後，慢慢開始搜尋愛跑的身影，不過沒瞧見，反而300的pacer 與我們交會時，對我們說: you guys are 415. haha....這個重點是要激勵我們?

這場比賽沿路加油團不如都柏林或芝加哥馬拉松多，但卻是我第一次覺得時間過的最快的馬拉松，很久沒有到25k以後呼吸依然可以保持順暢，不需要借用太多的外力。疑~忽然pacer不見了，原來三個pacer的氣球纏在一起，但跑者們依然繼續前進。30k 過後，除了雙腳開始吃緊外，心臟沒有太忙碌，真是太令人驚奇了，溫度依然涼涼的。補給策略是開跑後50分鐘吃下第一包gel，之後每30分鐘吃一包gel，15k吃了四顆胺基酸，有水站就拿一杯喝個兩三口，或者漱口吐掉。過了32k後，開始把速度調整到6分速以內，偶爾變換跑姿轉換僵硬的雙腳。看到一個背影及跑姿都極像工藤真實的日本橘衣跑者，於是我開始跟著她，我們漸漸靠近了415 pacer，時間此刻過了3hr20m，快接近十一點，氣溫漸漸上升，我開始改成每20分鐘吃一包補給，今天的能量相當充足，想到阿姆斯壯破三都要吃七包，我這樣也還好[最終我吃了10包]。賽前問愛跑補給策略，他說就帶兩包gel，於是又忍不住雞婆的提醒他經過實驗的補給測試可以快11m，勉強說服他，最後他說他吃了六包，哇哈哈哈 哈，不管如何，安全破三都是一件值得開心的事。

轉換跑姿過程中，第一次嘗試用到脛前肌，呼吸感覺是較輕鬆，但很快地就覺得小腿不適，幾番後，於是又轉換回自己的方式，並提醒自己"屁股發力，身體前傾"。越到後段，民眾喊著:stef, well done.  我盡量專注不讓橘衣跑者消失在眼前，我可以感覺她開始加速，我們陸續超過了一些人，這時旁邊有個大陸人在我前方，pass 她後，她又加快速度，想讓她先跑，速度又變慢，真是煩死人了，看著最後剩下不到6k，415的pacer對著我們喊，如果你們想超越我，就超越吧。那怎麼好意思，不過，我們還是慢慢離開了415團，看著時間，有機會可以再415前回到終點，再拚一下，最後2k，開始進入主要賽道，群眾變多，終於甩開了大陸人，聽到有老外喊著:live strong，我直覺地說了聲:thank you. 再加點速度，步伐邁開，眼前在賽道上前進的人彷彿像是公路兩旁的樹，從我眼角消失，轉進最後一個彎道後，聽到愛跑的聲音從右後方傳來:steffi 加油，我舉起手示意，繼續衝向終點，呼吸越來越急促，看到大會時間快要跳到4:15 ，我繼續加速，進入終點後，站在原地喘了一下，最後還是蹲了下來，起身拿香蕉，拿到完賽獎牌後，準備伸展，媽呀，一坐下來後，試圖站起來，但怎樣都無法。大腿內側抽筋，接著小腿後側也抽筋，這時發現我的左手五根手指綣曲成一團，是抽筋還是缺氧?我已經搞不清楚了，手指完全搬不開來。於是躺在草地上，一直壓著大腿，愛跑幫忙把我的寄物袋領回，找出龍血塗抹，欣蒂幫忙按摩大腿，但只要一站起來就抽筋，該不會是拉傷吧?從來沒有大腿內側抽筋過，所以不是很確定。最後終於明白，原來抽筋是這種痛法，也太痛了吧!!!!! crawl if you must 大概就是這樣吧，我想。

賽後愛跑說他忍不住流淚了，原來破三是這種感覺，這麼多年，一直為這個目標努力著，是很不容易的，掌聲鼓勵啦，明年可以去波士頓了，哇哈哈~~。

完成了第16馬，第一次跑出後段比前段快4分鐘的配速，喔~原來是這種感覺XD。
謝謝一路上為我加油的人，尤其那件充滿威力的神奇小紅"征服" 衫。

net time: 4hr12m43s

gun time:4hr14m59s

前半:2hr8m4s  pace: 6m05/k

後半:2hr4m3s  pace: 5m52/k

GPS錶紀錄:

42.7K: 4HR13M11S

601  557 609  603  602

609  609  606  554  603

605 556  553   556  551

636  550 552  553   618

602  600  604  556  557

556  545  545  604  556

551  613  549  549  538

552  546  538  544  545

551 534  331(668M)

繼續live strong

起跑前的天色，很乾淨。出門前還看到星星堆滿天。

開跑前的祝福

雙腳動彈不得，大家只好陪我坐著。

背後是終點拱門

準備慶功。。。

完賽囉~ㄆ喔 ㄆ喔

金牌賽事，獎牌是金色的，好美喔。

生氣的橘色大哥~~哈哈

找到好心人~~謝謝你喔!!!!!

這個坡度真的沒鬼嗎?我覺得不輸給劍中劍或是中社的坡啊!http://tour.xplova.com/routeDetail/?GUID=ED6F349F-1974-E86B-85E0-F5348CFFA45F

今年第二個全馬，昨日報的半馬直接棄賽。感謝YAMO哥讓我們借住他老家福連村，聽說老家房子是古蹟，周邊環境相當寧靜，可以遠離電視，僅有吹海風的閒情逸致。

晚上早早躺平，但是因為是木板床加上隔壁房間不時傳來打呼聲，直到兩點我才真正睡著，但沒多久，鬧鐘就響了。

早餐是友人最近培養水果酵母的成效，多吃粗食麵包有益健康，這種麵包的好處就是吃下去身體完全沒有負擔感，是吃得出來的差異。

順利抵達會場，陰天，沒有預期中的熱，但是非常悶，一開跑出去後，我的臉已經全濕了，地形微微上升，不仔細看不會感覺的到。

不到3K後，開始有起伏的路，之後跑進小巷弄，兩邊充滿古早的店面，居民紛紛站在這狹窄的巷內為我們加油，好純樸的地方。

YAMO大哥今天依然穿著拖鞋跑完全馬，沿路經過我們的跑友很多就跟著我們一起跑，然後一直問著那托鞋怎回事，這團目前的速度是6M-610M左右，開始攀升坡度後，看到第一名赤足已經折返衝下山來，感覺我們真是一群老弱婦孺。不過，昨天總二的愛跑呢? 不久後，看見他暫居第三，好恐怖啊。。。。。

連續上坡5K後，準備折返，YAMO 哥先開出去了，我就慢慢下山。原以為貢寮是跑海岸線，沒想到一直在山裡打轉，還會看見山線的火車經過，今天萬幸的是沒有出大太陽。 在產業道路上也是上上下下的大坡小坡，齁，沒完沒了耶。20K後，顯宗在水站加速離我而去，這時我已經幾番把肌樂噴滿膝蓋和大腿，右腳膝蓋內側和腳踝今天一直不太舒適，之後就開始兩手發麻，喉嚨也不知在何時痛了起來，鼻涕一直流，留到比賽結束後，人中都快脫皮了。好累喔，雖然前後大家都陸續走走跑跑，我也首度走了起來，跟自己說只能走5分鐘，然後又繼續跟自己討價還價，這是練習量過少的教訓嗎?不然怎麼這麼辛苦。

進入產業道路後，前後的人不多，我一度又走了起來，準備見機行事，可以棄賽就不跑了。停下來把鞋子裡的小石頭倒掉，調整一下一直頂著我的襪子線頭，後面有人追上來了，他問我剛才穿脫鞋的大哥呢? 我說他開走很久了，他看我用走的，問我說要不要一起跑，這時約還有16K。平常16K 真的一點都不長，但這個時候，連聽到剩10K都有一股要崩潰的感覺。這位大哥於是就隨口聊著一些跑界的事情，我說我口好渴，可是喝運動飲料也沒用，而且喝到肚子好脹，後來又進了水站，他幫我弄了一小匙大會的鹽粉，這時候跑在一起的人，一整個就在共患難，旁邊抽筋的抽筋，走路的走路，我還去了廁所一回。 我們很忙，忙著不被疲憊拖垮，忙著跟自己的雙腳求饒。

最後，10K也真的很奇怪，硬是又要來個大坡，於是緩緩跑上去，但一下坡又開始走路，我兩腳實在痛弊了，雖然心臟沒什麼問題，但腳侷限了我的速度，我的腦中開始出現各地的坡度，貓空，日月潭，中社...自己在心理比對，到底這是像哪兒的坡度，不管是哪兒，絕不會像大會手冊標示的僅三度上坡爬升。

最後10K也是跑跑走走，這位中科院的大哥問我說為何我下坡反而跑不動? 兩人不停的在走跑交接互等中，終於熬到只剩4K了，今天里程數不足，於是標示突然變成剩下2K，我回頭喊了中科的大哥示意加快腳步吧，旁邊一直跟我們一路跑跑停停的橘衣大哥還在任性，他說他對自己生氣了，哈哈哈，我說我們衝了吧，沒剩多遠。最後500M進入沙灘，超難跑，不過還是盡量用跑的，結果，這個大哥嚇到，他說妳腹肌也太強了，這沙灘怎麼跑。話說前天陪跑者才用"很爛"兩字形容我那失憶的腹部。

4HR38M完賽，沿途上的天人交戰，跑步真是一種守望相助的運動，整個山裡只有我們自己的腳步聲與身旁的有緣人，很偶爾會有住戶衝出來大喊加油，今天很練心志。

啊~哈

偷笑的太明顯~要進山洞了~喔耶~喔耶

2月總里程繼續偏低 65k

最後一次的 30k練習是去年11月的冬山河，因此今日比賽陪跑者直接從當初的a級降為c級，白話文就是，有沒有完跑都無所謂。超過一年沒在台灣跑馬，感覺真刺激。

上週渣打半馬IT BAND 沒有發作讓我寬心不少，今日策略依然保守為上，因為我永遠不知道過了半馬後會是一個什麼樣的局勢。

凌晨外頭滴滴答答的雨聲真令人煩躁，水泡會是要克服的問題，加上萬金石海風強大，穿高領長袖排汗衫上陣，謹記去年都柏林25K後阿基里斯腱開始吃緊且微抽筋，今天決定穿著之前阿昌推薦的壓縮襪盡量保住我的膝蓋以下，至於以上就交給老天爺了。

按照都柏林馬拉松的補給方式，賽前補給一次之後每40分鐘吃一包GEL，基本上巧克力對我而言會產生太多胃酸(打X)，除了香蕉與運動飲料(但其實是很混很大的運動飲料)，只吃自己攜帶的補給。

跟老官和GARY 一起出發，穿著雨衣，其實不覺得寒冷，也可能我穿得比平常多。出了地下道後，丟掉雨衣，保持在550-610之間前進，1小時完成第1個10k。運動飲料的補給站偏少，大多提供水[馬拉松賽事為什麼要提供那麼多水?] 

去程風勢強大，試著找人破風，但效果不夠大，總是一直漏風，太久沒在台灣跑全馬，感覺賽道上安靜地只聽得到海浪聲，台灣跑者也太安靜了吧，因此16K-21K這段感覺跑很久，沿路和老官亂聊一通，右手又開始麻了，把手錶移到左手腕，盡量把右肩拉開，老官問需要什麼嗎? 我說應該沒什麼辦法，大概要讓血液保持流暢。

率先回程的領先集團似乎沒有台灣人，接近18k後，開始有認識的人回程了，首先看到張杰出現，幫他加油了幾聲，看起來又是sub 3 無誤，非常可怕。又過了一會，才看到由雙連山神領軍的sub3團，真的是一大團，而且這團很妙，還有人會指揮，沒看到高大哥領軍的307團，反而看到愛跑藏身在sub3之內，如果是這樣的話，不到一小時，這班車應該就抵達終點了。

折返後，開始掉速，這時候已經花了2hr7m，老官始終保持在我前面約20m左右，過了23k後，開始覺得腳不太舒適，左大腿內側一直牽引著我， IT band 附近開始覺得微緊，腳掌開始不太愉快，心想那至少跑到30k[棄賽小念頭開始萌芽]，沿路盡量不讓自己停在水站，也不值得留戀，我一直喝到白開水，旁邊不是放著一大堆寶礦力瓶?如果連我都喝不到，那後面的人不就完。當。惹。風雨開始變小，看著左邊海岸，提醒自己把左腳轉速提高，不需要大步，只要可以保持6分速就好。前方200公尺左右一直有一個帶著麥克風頭wig 的男生，把他當成目標，我起碼不能讓他離開我的視線內。跟老官說，他如果還有力氣就先跑吧，我大概就這速度了。

過了30k後，陸續有步兵出現，經過時還是習慣說，加油，快到了，說完自己都覺得12k 也沒啥大不了，似乎忘記剛才已經跑過30k。 30k時花了3hr7分，我的目標是在4hr30m之內完賽就算達到本次練習目的。

又開始要上坡下坡，沿路加油的集團開始陸續出現，進入水站，工作人員說:只剩水沒有運動飲料，看到越來越多人在水站伸展，again，一直給水是哪招!!!!!!

3:40分吃下我的最後一包gel，跑到後來居然有點餓，開始稍微邁開步伐，這步伐反而讓腳比較施展得開，最後幾k就當作是5k單趟訓練，心臟很好[果真如同事首席說的，寧可爆腳都不要爆心臟，上周最後3k爆心臟一整個定格]，我開始慢慢加速，此刻還有力量，剩下最後2k，再把速度往上拉，山洞很長，很快的逼近我一路跟住的目標麥克風頭，過了麥克風頭後(掰~麥克風)，我繼續加速，出了山洞口後，還有餘裕，最後跟旁邊的陌生人說快到了，衝了吧，他說好，為什麼突然要問一下旁邊的陌生人，當下忽然覺得我突然這樣開出去他可能會驚慌，那就一起吧，還算快速且輕鬆的進入終點。

長距離果真要慢慢來才會快。

感謝老關前段陪跑，感謝崇文載我們一大程，還有今日遇見很多昔日操山馬的夥伴，很開心啊。

Live strong 

939  (山洞)   439  555  601  608  550    624   544 552 622

603  613  559   556   559 550    552   553  549  610

600  609  611   607   639  607   645  601   601  559

612  601  551   610  701    601  643   621  557  605

1018  ( 山洞)  144 (796m)

進入冰敷tent，雙腳套上冰敷襪。

巧遇跑友幾米，這時候腳居然有點站不穩。

這天終於來了，自2012跑完富邦馬後，這是2013第一場馬拉松，沒有美麗的月里程，但每一公里可以說是非常腳踏實地的完成，有時覺得自己很像一隻白老鼠，在月里程平均介於90-150K內要完成一個42.195公里，而且還不能跑得太差，我自己也不太確定能做到哪裡。2011年破pb後，去年的三場馬拉松成績皆很難看(puhahaha)，除了首度跑出史上最爛的五小時外，之後兩場也都在4hr30m左右完成[這中間經歷受傷，休息，工作轉換等因素]。

比賽前一天，再度把幾個重要部位用陪跑者給的工具，仔細的滾了一遍。早上五點半起床，其實大概三點鐘已經先醒來一次，哇，居然有點緊張，把路線圖及大會發的跑者賽事指南讀一遍，其實是教戰手冊，寫得真好，包含補給方式以及細節的善意提醒，熟記後再度小睡。這本手冊有三種語言，來 Dublin 後發現歐洲各地旅客真多，尤其是講西班牙文和法文的，一直聽到 bonjour 之類的話。

起床第一件事，先把號碼布別上，別針好銳利啊，右手食指被搓到流血了，還好有從台灣帶透氣膠布，一早放血也好，腦袋比較清醒。

按照教戰手冊的吃法進行，把房東準備的超養生全麥麵包切了三大片用土司機烤了一下，塗上我愛的果醬，另外加上香蕉，橘子，奇異果，及兩大匙的無糖優格，最後吞了一顆綜合維他命，今天就不吃那怪怪的胺基酸了。

為了保持身上溫度，先把腳底塗上澳摩油，然後穿上兩雙襪子[兩雙自己都覺得好笑]，決定穿長褲上場，並且很土的把緊身褲塞到襪子內，我就是希望一點風都不要進到我的腳背及腳趾。最後，外面套上兩件外套及愛迪達防風長褲，帶上GPS錶，並繫上補給品的腰帶，ㄟ~GPS 錶不會動，開機後不會動，整個卡死，趕緊拿出充電器試圖讓它復活，想過最壞的打算就是跟著配速員，其餘的就交給天以及意志力。試了幾次後，好險活回來了，Garmin 610，我真的不知道要怎麼說你了，昨天也給你吃飽電了啊。

六點半後，慢慢走向會場，開始看到四面八方的人群，為了避免太想尿尿，今天不敢喝咖啡，而且首度採用賽事指南中建議的補給方式。我後來發現這是個不錯的吃法，據說這樣吃平均可以快 11 分鐘，我個人賽後覺得可信度很高，對後半段體能維持很有效。

早餐時喝掉500ml 的運動飲料 [我是買這牌http://www.lucozadesport.com/]，後來發現比賽中給的也是這牌。比賽前15分鐘先吃掉兩包gel以及喝下150ml 的運動飲料，一小時過後吃一包gel，之後每30分鐘吃一包gel; 或是開跑後40鐘吃，之後每30分鐘吃一包直到比賽結束。這次我帶五包gel 來，不過16mile 和 18mile 都有發gel，這樣應該沒問題。

抵達會場後，先找到我的寄物號碼區，發現是可愛的愛爾蘭小鬼在幫忙寄物。上完一次廁所後，到旁邊暖身，把鞋帶重繫，再塗上澳摩油，最後吃一根香蕉，這場比賽是沒有什麼鹽巴或香蕉這種東西，身邊前後左右的人也都在努力吃香蕉。赫然發現旁邊的歐洲跑者居然脫到只剩下一件內褲之後才緩緩套上跑褲，哈哈哈哈，但這好像很正常。

大會規定八點選手需要進入自己號碼牌顏色的區域依序出發，寄完物後套上從台灣帶的便利雨衣走向start line，邊走覺得風大，冷啊。不過11度沒下雨，我應該感激老天爺給了一個好天氣，太陽也出來了。邊走越覺得手冷，這時才驚覺剛才把手套一起寄物了，猶豫要不要再回去，避免去年失溫再度上演，小跑回去拿手套，愛爾蘭小鬼很幫忙，快速找到我的寄物袋，跟他道謝後，他回了我一句 you are all right. 你是今天我遇見最溫暖的人，小朋友。

這場比賽將近15,000人參加，參加者的國籍約莫52 國，進入等待區後，覺得溫暖需多，歐洲人普遍高大，檔風很好用。開跑前，只跟自己說全力保四，最後的練習狀況雖不佳，但還是全力以赴。

開跑後，綠色手環配速表是3hr59m，因為進去出發區時前面已經很多人，決定就先跟著4hr10m 的配速員吧，先求穩再求快。風其實不小，前幾公里都是這幾天我走過的地方，很多人陸續把身上的長袖丟了，過了3公里後確定開始發汗後，我把雨衣脫了。這時的配速約莫5:30-5:40/ per km 之間，偶爾會有緩上坡，先這樣吧，腳沒有覺得特別輕鬆。國外的配速員根本是機器人，每 mile 我對錶時，他們幾乎與預計的時間沒有落差。

5公里後，覺得這個速度好像挺舒適的，於是決定擺脫配速員，慢慢跟上3hr59m 的配速員，跟自己說，先在這就好，也不需要再更快了。我盡量試圖不要多跑里程，所以一直注意著遠方轉彎的動向，呼吸很好，不需要過度的換氣，10公里 手錶顯示約 57分，旁邊居然有加油群眾的海報寫: only 20 miles to go。 說真的，這時候看到這個標語完全沒有被鼓舞到，那也就是還有32k的意思，也太讓人淚奔了吧。

看到第一個15k 時我激動了一下，接下來要開始慢慢進入我不拿手的里程數了。大會補給飲料沒有芝加哥馬拉松多，但一次都是發一整瓶，喝完幾口後，跟自己說丟掉吧，一直拿著會減緩我的速度。開始覺得腳越來越緊繃，聽到一路加油的群眾喊著" Jui Chun, well done"，號碼布上有印名字，他們在為我加油耶，不是湯姆也不是瑪莉，是飛了幾千miles 來到這裡的我耶，眼中淚水啟動，連小孩也會喊著我的名字為我加油，謝謝你們，我會加油。

過程中，看到有人帶著初馬跑者，不斷提醒以及鼓舞著他們前進，前輩說著:keep your shoulder down，對，我也牢牢記住這個重要的指令，沿路我盡量讓肩膀放下，確實有助益。一個人出來比賽有好有壞，看到前面兩個女跑者的加油團朋友們，終於等到她們經過時那種興奮雀躍的表情， 我還記得這女跑者的衣服後面印著pulse，當我經過她們的朋友時，聽見友人們的對話:she is brilliant, isn't she. 我又激動了，我激動的是，真的，妳們的朋友很棒，一路跑到這了[30公里]，另外，妳們也很棒，那麼真誠的讚美與加油，我很感動，妳們又再度啟動了我的淚腺，那一幕好深刻啊。我想這是馬拉松驚人的地方，你永遠不知道你還可以繼續跑多長多久，但只要你願意，你就可以完成並超越自己。如同遇見一個轉角的老先生在一旁加油並喊著，everybody is a winner. 是的，我覺得我們是人生勝利組。看到high 5 gel 出現，先吃了一包，哇~真好吃耶，是比較偏水狀的gel，我連吃3包後，又抓了兩包放在腰包，這下補給不成問題了。右手手套不知何時掉的，不過不影響，陽光很溫暖。

以往30公里，我都會停下來拉筋，但29公里後 左腳後側的阿基里斯腱時而抽著，我稍微轉換一下跑姿，我想起了朋友John Pak 在賽前對我說[因為聊到前天15公里的練習狀況不佳]: At least you got rid of the bad run. Now you only have good runs ahead of you.  Yes, John. Thank you. 我不敢鬆懈我的腳程，我不知道這個抽筋是否會繼續惡化，我想起了那些高手張杰，海哥還有愛跑，誰不是咬緊牙關; 我想起了阿展嚴峻的斯巴達超馬旅程;我想起了東吳24hr 的關家良一，我怎麼能停呢? 停下來或是放慢腳步一定是會進入comfort zone 的，但這豈不可惜了陪跑者為我安排的強度練習，我知道無氧的痛苦，現在的我，只要有氧，一定可以跑的。縱使雙腳感覺不太妙，鼓勵自己時間上還有保四的機會，不要放掉啊，Steffi。雖然不會拿到boston 門票，但起碼在往後的比賽可以慢慢進化。這麼美麗的賽道，這不是妳期盼已久的賽事嗎? 再12公里，妳就可以完成了。想想甘地說的:力量的來源是意志力啊，提醒自己只是意志力的問題啊。

生平第一次跑到抽筋，但心臟依然平穩，身旁看到不乏跑到跛腳的人，心中為他們加油，我繼續看著前方，我不敢低頭，我怕低頭只會更累，跛腳都還在跑，妳為什麼不行呢?Steffi!

雙腳真的痛弊了，但我發現我這時居然沿路在超前，接著右腳後側也開始微抽，加上剛才右膝蓋被後面的人衝撞了一下，前十字韌帶有些拉扯，我跟自己說，妳必須在雙腳變得更糟前跑回終點。

這場比賽最大的特色就是加油團裡小孩頗多，歐洲人其實很重視親子共同參與。這時前面出現一個中年大叔，背後印著一個年輕女子的照片上面寫著:in memory of Amy. 我看了又激動了一下，不論是紀念太太還是女兒，跑步確實有療癒創傷的效果，不管你為什麼而跑，希望你現在一切都好，加油，大叔。

平常訓練時身體的痛苦記憶全都回饋到比賽，賽前最長的練習是石門水庫26k，我為自己感動，往前吧，Steffi! 許多小孩伸出雙手等著與跑者們擊掌，碰觸了幾雙溫暖又可愛的小手，他們顯得很興奮，我可以預見你們將會成為一群很棒的人。這麼小就會鼓勵人，這好重要啊。

最痛苦的後面5k來臨了，當作是一次5k的訓練吧。感覺好久才完成1mile，看到最後1mile的標示時，其實我的手錶已經接近42k了，這時約為3hr57m，但1mile 其實是1.6k，我知道保四無望，我決定為自己劃下一個完美的句點，把左手手套扔了，我加速，我開始加速，想著操場跑道，再四圈，衝吧。我聽到廣播說著: Jui Chun Lee. well done. from china (掉漆), nice to meet you. 不久後我衝進終點。天啊，寸步難行，我走得非常緩慢並且撕牙裂嘴。後來進入recovery tent 一起與示範員收操，動哪就抽哪，但一兩回就沒事了，不過旁邊的男子大腿已經僵硬到抬不起來而且一副快跌倒的樣子，我問他: do you want to hold this? 因為旁邊有小柱子，他一臉苦笑說:  i think it's not gonna help。

緩慢的走回家，吞了四顆胺基酸。看著天空，感謝上天，感謝一路上的人，台灣的朋友，陪跑者[thanks million]，沒有那些痛苦的訓練，或許我會花更長的時間並帶著傷痛哀嚎的抵達終點。

下午收到大會簡訊通知，成績已經出爐，研究了一下，我10 公里時總排名為7001名，半馬時掉到7021名，32公里時追過了638個人名次升到6383名，最後10公里追過629個人，晶片時間總名次為5754名，前半馬與後半馬的落差約為2m11s。我想沒破pb但及格了。

謝謝 Dublin 這個美麗又讓人刻骨銘心的城市。

[後記] 一個初馬跑者以3hr10m完成，進入終點時倒下，緊急送醫後，雖然暫時穩定，隔天心臟卻惡化離開人世。 據說他是為心臟疾病協會募款而跑，友人說他賽前也跑過長距離。R.I.P. 

 完跑證書上還有路線圖，真可愛。

可愛的志工小孩

我的寄物區，黑帽小孩，謝謝你喔。

 準備中

不敢低頭啊! 後來發現那個pulse女孩在我後面不遠處。

完成了，已經過午了。

走路時，旁邊有個歐洲人對我說著: you look sore.

Race Number

First Name

Surname

Gender

Gender Position

Category

Category Position

Club

10K

Stage Position

Half

Stage Position

20Mile

Stage Position

Gun Time

Overall Position

Chip Time

Chip Position

6035

Jui-Chun

Lee

Female

889

F35

219

00:57:03

7001

02:00:18

7021

03:03:58

6383

04:03:46

5750

04:02:29

5754

43.0K 4:02:29  大會晶片時間

547  534  538  552  503

447  518  517  527  542

528  527  525  549  542

541  533  529  541  559

547  21k

546  538 534   532 559

528  532  534  523  555

545  555  654  540  528

535  539  555  552  606

519  503 43k

Live Strong

謝謝老官拍攝。 愛跑，真是抱歉，我太胖了整個把你擋住耶。。。

帶著極少的練習量，面對這場馬拉松，用一種繼續團練的心情邁進，路很長，躁進不是前進的方式。

清晨五點半溫度計上顯示: 19度，練習量少加上熱天氣，走在台北街頭，竟聽到路人跑友說:好冷喔。

哇，您應該真的很怕冷，此刻我覺得頂多就是舒適，再過幾小時，河堤人乾就會成形了。

第十二馬，沒有策略，沿路與陪跑者和愛跑一同行進，玩得很開心，花了將近十分鐘才穿越起跑拱門，由於人潮無法散去，看到在中山北路等待幫大家加油的冠軍時，哇，他正準備專身離去，愛跑通常是310列車，因為最近雙腳微恙，於是今天決定跟中段班的我們一同行進。

今年看到最厲害的cosplay大概就是鋼鐵人，頭一次看到冒汗的鋼鐵人，後來又遇到背著大喇吧的日本阿伯，吼，速度很快耶，也太強了吧。

不知到了幾公里開始，發現陪跑者雙腳後腫流血，以前聽前輩說不要拿腳試鞋，遇到適合的鞋子要一次買十雙。陪跑者向來比較在意造型大於效能[天秤座，攤手]，看到他雙腳遭殃，更堅定了我好好跟著虎走發展的信念。

談著關家良一，談著跑者應該具備的條件，品德確認無誤，嘗試了視障朋友的世界，偶爾說著一些不太正常的話，沒事還跟pacer 哈拉兩句，看到厲害的日本老人，轉頭說聲su go i ，做做國民外交。之所以這麼多有的沒底，完全只是因為我一熱，就覺得快發轟了[大感謝愛跑把墨鏡借我，讓我降溫五度]，試著轉移注意力，不過我真的很開心，可以一路沒顧慮的前進，直到發現陪跑者的傷勢似乎有點太嚴重了，腳底好大的血泡啊，我才開始覺得不妙，雖然我的內側膝蓋已經腫起來了，但是夥伴要面臨的挑戰似乎更強大。

後來我們跑跑走走，陪跑者還是很堅毅的繼續往前，嗚嗚，也太會強顏歡笑了，這時愛跑說，真的是ㄍ一ㄣ王耶，真不知道這一路怎麼撐過來的。

最後不到6k ，陪跑者決定上裁判車，真是很果斷又充滿勇氣的人呢! 我跟愛跑看了一下時間，如果能維持在六分以內，應該可以在4:30前回來，於是我們拔腿就跑，我試著穩住，這時發現平常練5k tempo run 奏效了，突然間，覺得前面的人都變慢了，而我還有一些氣力，這時都覺得自己充滿了氣魄[哇哈哈]，最近幾次比賽下來發現最慢的速度都不是出現在最後5k ，但這樣好像表示速耐力太差。進入仁愛路最後幾百公尺，看見愛馬，哈哈，這時我還笑得出來，是的，跑步應該是要這樣的，12馬了，總該有一些成長，雖然中間經歷過許多隨時會讓人想要放棄的障礙，但很感謝一路上一直陪伴我跑步的人，謝謝您們。

一起LIVE STRONG

6"06   6"09  6"11  6"44   7"31  6"03  6"15  6"47 5"39  5"36

7"31  5"22  5"47   5"26  5"31   6"22  5"47  5"26  5"36  5"34

6"31  5"36  5"39  6"00 5"41  6"30   5"34    6"28  6"06  5"53

7"11  5"57   7"28  6"43  6"17   9"38  7"40  10"39   5"57 5"39

6"48  4"28  3"31

total:42.73k

4hr29m

四分鐘通過起跑線後，這天氣，加上一直對不到的心跳，說真的，我不知道現在的心跳是多少，但因為冷，我盡量加快雙腳的速度，希望快點讓身體熱起來。由於芝加哥的轉彎還不算少，我記住前幾個比較關鍵的轉彎，免得如去年般，里程數暴增1.5K。

很快的我通過第一個五公里，時間應該是落在將近28-29分左右，進入第八公里，身體沒有特別冷，但是很明顯的腳趾始終沒有知覺，我並沒有意識到這會是個大問題，還是繼續前進，但速度明顯下降了，接著過了10k 腳趾開始有些狀況，每次落地，腳掌與腳趾真是無法形容的疼痛，或許因為這樣，右側的腳踝關節處開始有異狀，這是我從來沒有疼痛過的地方，而令人擔心的事我連1/4里程都還沒跨越，唯一能做的事情就是告訴自己不要停下來。

撐到15公里，不管是不是有做好正確跑姿，我停下來在路旁脫掉鞋子，試圖把無知覺的腳趾扳平，但在僅有三度的狀況，停下來是另一個考驗，我速速把襪子穿上，邁向我的另一個5k。20k我大概已經花了2hr10分，始終無知覺的腳趾開始讓我產生棄賽的念頭。

跑者的威力在於他們始終會想盡辦法讓自己通過終點，不管用什麼方式。

雖然腳無敵痛，喉嚨痛導致呼吸不順，腹部開始不舒服，但飄洋過海，一波八折，此刻已經將近一半了，走都得走回去，但這裡最大的挑戰還是溫度，一失速就會失溫，走是下下策。脫下手套準備吞下20公里分配好的胺基酸，不料當要再戴上時，發現昨天才花了1200元買的手套竟然掉了，而跑者不斷從背後湧上，這次是真的回不去了。跑著跑著看見CVS藥妝店開著，立即衝進去取暖，順便買手套，但其實我根本沒帶錢，於是就在CVS 裡伸展取暖，才半馬就停下來的應該只有我一個，旁邊正幫選手加油的美國大嬸，問我還好嗎? 我說，i am freezing and i can't feel my toes. 她很有經驗的說:that is a problem. what was your longest distance in your  training? 我說大約有30km，她說: okay. then you can finish it. Don't stay here too long. Take my glove and you are good to go. Set up every 30 minute. If you need it, then come back agian. Just go now.  我連說了幾聲謝謝，拿著大嬸的手套，流著眼淚推了門衝回到人群中。 謝謝妳，我的救命恩人。

芝加哥馬拉松對想破紀錄的跑者來說絕對是一個首選，它的比賽環境極度友善，儘管對台灣來的我，天候確實吃盡苦頭，但支持者的熱情加油聲始終不斷，有人圍著毛毯說: looking good，義工遞水時發抖著說: keep going...，接著視障跑者從我旁邊經過，還有在電視上才有看過的義肢黑勾勾接在關節的那種，那女孩看起來充滿無懼與堅毅，而我僅能用六分多速繼續前進，但你就是找不到可以停下來的理由。

20-32km ，中間躲進流動廁所取暖多次，這時也聞不到大便臭了，因為鼻塞。我的腳趾依然喚不醒，看著周遭的建築物，看著路牌，轉移我的注意力，偶爾想起剛才大嬸的話，終於挺到最後10k，我已經花了3:30，而太陽在十一點鐘時露臉，我盡量跑在太陽下，回溫了，最後10k雖然腳痛，脖子酸，手臂僵硬，但還是得要拚一下，把最後的氨基酸吞下，還剩最後兩包GU，替自己加油後，試著想在4:30分完成[手錶在30k 陣亡]，還是得設定一個時間，到最後5K，我想幾年下來，已經練就就算速度不快還可以保持超前，我再度把轉速提高，陸續開始很多人用走的，或是抽筋等等狀況而被迫停下，我很慶幸那突來的幸運之手，讓我不至於連手指都保不住，突然有一個拿著美國國旗的女跑者從身邊飄過，旁邊有人對她喊著:Go, American girl. 也太可愛了吧。四周的加油聲繼續喊著last mile ，跑了很久，還是有人喊著last mile , you are almost there，每次都覺得這一英哩特別的長，直到最後八百公尺標示出現，我繼續加速，終點真的來了，沒有飆高的心跳，但腳真的跛了。

過程總是有不想再參加賽事的念頭，但是身為跑者誰都很清楚 " The finish line is just another beginning." Keep running.

人生中最重要的救命紫色手套。

還有下次嗎?

完結。

Live strong

race results

Split                                   Time Of Day                            Time                                 Diff                      min/mile                miles/h

老美跑者說:跑步，是為了不殺死自己的老闆。

曾經有人問我，是什麼支持你繼續跑步?

猶記那時，我幽幽地回答，不然怎麼應付企業裡的毒瘤，毒瘤是很強大的，白話文就是癌症。

在開始紀錄我的第二次芝加哥馬拉松前，衛生紙要隨伺在側。

從登陸芝加哥那天，我一度以為是我的錯覺，去年秋天的春光完全被初冬的冷鋒覆蓋。拜六下午領完我的號碼牌順便補給保暖衣物，美國人還是比較會搞行銷，雖然今年的運動場商，不如去年的多，賣的衣物也不如我在街上sport authority 看到的款式來得新穎，不景氣不是更該來擺攤嗎?

晚上早早的跟K 先去覓食，順便買香蕉，以及添購一條便宜的運動長褲，明天上場前先抵著用。心理蘊藏的氣候壓力，果然九點就寢後，開始喉嚨痛，凌晨一點醒來，把之前儲存的椰子水喝下，神醫的藥趕緊吞下一包，試圖讓喉嚨處在比較穩定的狀態，就這樣，東弄弄也到了四點半該出門的時間了，準備迎戰這一場今年的第一個A級賽。

陪跑者交代的配速在心中反覆想了幾次，補給也計算好如何服用，K前一晚叮嚀我在羅斯福那站下車，跟著跑者走就會到達會場，結果，天啊~我花了將近30分鐘才走到屬於我的那區Gate 1，今年的elite 選手和corral a,b,c都被排在 Gate 1 區，太小看自己的下場，於是我從Gate 4 走到  Gate 1。抵達會場已經將近六點十分了。

記取去年上廁所教訓，不敢喝太多水。把澳摩油塗滿雙腳，腿呈現紫色狀，我環繞四周，看大家如何對待這僅有三度的早晨，突然喵到有人號碼牌是a開頭加上三位數字時，我看見了高手，除了職業選手，這裡的高手大致上看起來都不算年輕，馬拉松真的是一個metality含量很高的運動，而他們似乎不管天氣如何，穿得永遠是背心加短褲，最多加上袖套或手套，但也不會兩個都戴，怎麼辦到的。

七 點整，是大會最後宣布要大家進入自己的corral就位，我今年被排在c，大會安排的pacer 有340 與350，現在的狀況，pacer 對我用處不大。進入集合區，一陣陣冷風吹向皮膚，每個人試圖跳動，但手腳的雞皮疙瘩還是粒粒分明，隨著直升機升空，預告著再過幾十鐘， 即將啟動2012 芝加哥馬拉松。我左邊的跑者開始撕開他的長褲，你有得分，紙做的長褲耶，招真多 [雖然我想過要穿小黃雨衣，但這裡買不到]，緊接著國歌音樂響起，每年都有女高音來帶唱，看著四周美國人的神情，每個人嘴裡唱著國歌，雄偉的氣氛，我感受到他們對國家的認同，一整個大美國的情緒來襲，我沒有特別感到什麼除了冷到快爆炸的關節，還有國歌很好聽。

鳴槍後，我先採到一條西裝褲，接著睡褲[這是怎麼回事]，四處都是大家脫掉的衣物，我旁邊的老美一直跟我說，those  are good stuff，看起來很想揀的樣子，接著，我們又跑過地上有三個quarter 硬幣，約台幣20元，這位老兄又很驚喜地說，我從來沒看過三個一起的，最多一個，老美的直接真是讓人絕倒。彼此加油後，開啟了這寒冷的恐怖旅程。

下午四點抵達會場，狹窄的路，人滿為患。適逢愛跑生日，於是就選在澳摩油的攤位上帥氣的唱起生日歌，切蛋糕，真跑者就是生日也要來一個42.195k，喔耶!!!!

近十個月後的第一個42.195km，最終5hr01m 回到終點，有一度真是說不出話來，瀕臨瓦解。再回到全程馬拉松的場上，看到許多好朋友，大家依然還在健康的跑著，真令人開心，雖然偶爾還是很。愛。講。講。垃。圾。話，這是跑馬的樂趣之一，聽說一堆人隔天還要連馬，嘖嘖。

起跑前，沒想過會跑不完這事，起跑後，看著里程數，頓時，覺得每一k都是不可能的任務，10k開始撞牆，活像一個沒跑過馬拉松的初馬者，真是無敵要命。

 整個行進過程中，前九馬中的台南馬，日月潭馬以及芝加哥馬拉松的影像輪番倒帶。台南馬最後10k的走走停停，伸展拉筋，跟這次很像。日月潭馬倒數3k跑到搖搖晃晃，這次也是，好幾次被陪跑者提醒，沿著線跑，不要歪來歪去。進入終點前5k左右，遇到挑戰赤腳跑完全程的Yamo哥，小聊一下，稍微分散一下全身無處不痛的煎熬。剩下最後1k，當我終於微微看到亮亮的拱門時，這時跑者的腎上腺素又再度活躍起來，我想起芝加哥馬拉松在密西根大道上最後的衝刺，還有近來兩次800公尺間歇停留在身體中的記憶，靠著自己僅剩的氣力，我加快速度，邁大步伐，一步步靠近終點，終於回來了，呼呼，脖子快斷了，臀大肌快要炸開了，我累了，我真心覺得累斃了。

不到半馬時，我很斗膽的問陪跑者說，今天可以跑滿三小時就好嗎?[每次要說出這種話時，永遠不敢正視他的眼睛]，今天身體彷彿一直無法找到一種可以賴以生存的氧氣。

主辦單位很體貼的準備很多海棉及補給，靠著這些，加上後來的大雨［夾雜著幾道打雷閃電］，雖然夜空濕氣凝重，鞋子襪子早已經水乳交融，但起碼溫度下降了，我的小顆心臟可以暫時得到紓解。

過了半馬，千斤重的脖子跟肩膀疼痛真是讓我很崩潰，控制頭部相當吃緊，幾度跟陪跑者說我想用爬的，我知道這聽起來很蠢，用爬的就不用對抗地心引力［陪跑者依然面色嚴肅］，我低著頭繼續在雨中行進。

 陪跑者這角色真不是一般人可以擔任的，要隨時有被打亂節奏的心理準備，偶爾手上還會多出一些有的沒的裝備。大感謝啦，彼德潘。

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