黃金海岸馬拉松為澳洲第一個金牌認證賽事，日本人是海外最大跑者團，大會活動進行時，永遠都是雙語併進-eng and jp.

由於三點半開始封路，打算搭乘大會提供的shuttle bus 前往會場。起床後，把早餐帶上，去年都柏林前的賽前補給策略翻出來回憶一次。4:30從住處出發，走了約15分鐘，還算順利的抵達會場。半馬先開跑，於是Cindy 快速上了廁所後，立刻前往集合區，早晨的氣溫對於亞洲人來說是涼了點，九度但沒戴手套，雙手雙腳持續冰冷，直到六點後，開始暖身，體溫漸漸回來，愛跑的神情看以來有些嚴肅，而我打算按照自己的心情與節奏邁向我的第十六馬，我跟愛跑說你先去起跑點吧。

把陪跑者給的伸展帶拿出來，在原地伸展了多回，雖然賽前幾周狀況頗多，只要膝蓋沒有再痛，也大概可以和平共處，努力的伸展後，繼續把髖拉開，剩下的就告訴自己以健康完跑為目標。大約6:50去上了最後一次廁所，慢慢走向起跑點。以賽事人口來看，不需要人貼人，頗有餘裕的找到一個適切的位置等待鳴槍。賽前看到陳彥博先生拿下玻利維亞極地冠軍，他在fb上post:

曾經我問過自己，如果一場比賽如果不在流淚，是不是就再也找不到感動而麻木，慶幸的，在玻利維亞賽事中，歷經所有一切的體驗與故事，再次悸動而感動，依然是最初的樣子，要回家了，我會懷念這裡所有一切，帶著所有甜美刻苦銘心的回憶離開，微笑著，在濕潤的餘光中看最後一眼寂靜的天空之境，男孩，別哭:)
Run For Heart
Always in here.

鳴槍前看到直升機在頭頂上經過，大會主持人說著:are you ready to achieve? 然後眼睛瞥到左前方一個告示牌寫著:YES, YOU CAN.　此刻的我又再度被擊中，"依然是最初的樣子"。哭點很低，哇啦~

吃下兩包POWEGEL 後，等待出發，天氣很友善，心情很放鬆，想著陪跑者弄來的張宗憲"Steffi 加油"，很溫暖。GOLD COAST, HERE I AM.

出發後，跟著415的PACER，今天還是給自己設定了一個目標，依照前幾天半馬練習的狀況，如果沒有意外應該可以落在420左右，但因為過去兩三個月缺乏單次距離超過21K以上的練習，所以手上掛了415及430的配速表，要努力地是不要被430 PACER 刷卡。

大會很妙，某個電子看板上寫著:RUN FOREST RUN，讓人會心一笑。才開跑不到幾百公尺，旁邊已有跑者出現嚴重的喘息聲，雖然腦中充滿疑問，自己心情愉快地想著：I AM ALL RIGHT. 繼續保持專注。果然後段再看到他時，他已經落在五小時的區間了。心中有感，提醒自己馬拉松只是一種效率與放鬆的結合。

有幸跑在澳洲第一場金牌認證賽事，呼吸非常好，連口都不需要，約莫過了半小時後，看見雙連貓哥站在海岸線前方，感覺在等人，我喊了貓哥一聲，他說：剛遇見愛跑，他說妳也來了，於是貓哥立馬拿出go pro ，不過告別前，我說貓哥啊，你跑在那麼前面，會爆啦，他很開心的說著：我後面慢慢來就好。互道加油後，我說了句：終點見囉。是的，無論如何一定要進到終點。腦中浮現了:

“Run when you can, walk if you have to, crawl if you must; just never give up.” by Dean Karnazes

是的，我想完賽前都不需要用到走路。[握拳]

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遇見貓哥~

過了10k後，對面方向前導車出現了，我跟旁邊的老外媽媽互看一眼，紛紛讚嘆，也太快了吧，這樣的安排挺好的，終於親眼目睹日本市民跑者之王--川內優輝，最後他以總三完成比賽。沿路連sub 3內也很多日本女性跑者，路線很平，應該很好破pb的。大會在賽前現場播了之前川內優輝的專訪，老外用"crazy" 一詞形容他，因為他總是進入終點後，需要工作人員攙扶，且最後衝刺的表情總是充滿"就算最後一刻倒下都要雙手開槍"的意志。他曾經說過:我跑步的時候都想著"就算死了也沒關係!"

圖片來源: 運動筆記

在他經過後，慢慢開始搜尋愛跑的身影，不過沒瞧見，反而300的pacer 與我們交會時，對我們說: you guys are 415. haha....這個重點是要激勵我們?

這場比賽沿路加油團不如都柏林或芝加哥馬拉松多，但卻是我第一次覺得時間過的最快的馬拉松，很久沒有到25k以後呼吸依然可以保持順暢，不需要借用太多的外力。疑~忽然pacer不見了，原來三個pacer的氣球纏在一起，但跑者們依然繼續前進。30k 過後，除了雙腳開始吃緊外，心臟沒有太忙碌，真是太令人驚奇了，溫度依然涼涼的。補給策略是開跑後50分鐘吃下第一包gel，之後每30分鐘吃一包gel，15k吃了四顆胺基酸，有水站就拿一杯喝個兩三口，或者漱口吐掉。過了32k後，開始把速度調整到6分速以內，偶爾變換跑姿轉換僵硬的雙腳。看到一個背影及跑姿都極像工藤真實的日本橘衣跑者，於是我開始跟著她，我們漸漸靠近了415 pacer，時間此刻過了3hr20m，快接近十一點，氣溫漸漸上升，我開始改成每20分鐘吃一包補給，今天的能量相當充足，想到阿姆斯壯破三都要吃七包，我這樣也還好[最終我吃了10包]。賽前問愛跑補給策略，他說就帶兩包gel，於是又忍不住雞婆的提醒他經過實驗的補給測試可以快11m，勉強說服他，最後他說他吃了六包，哇哈哈哈哈，不管如何，安全破三都是一件值得開心的事。

轉換跑姿過程中，第一次嘗試用到脛前肌，呼吸感覺是較輕鬆，但很快地就覺得小腿不適，幾番後，於是又轉換回自己的方式，並提醒自己"屁股發力，身體前傾"。越到後段，民眾喊著:stef, well done. 我盡量專注不讓橘衣跑者消失在眼前，我可以感覺她開始加速，我們陸續超過了一些人，這時旁邊有個大陸人在我前方，pass 她後，她又加快速度，想讓她先跑，速度又變慢，真是煩死人了，看著最後剩下不到6k，415的pacer對著我們喊，如果你們想超越我，就超越吧。那怎麼好意思，不過，我們還是慢慢離開了415團，看著時間，有機會可以再415前回到終點，再拚一下，最後2k，開始進入主要賽道，群眾變多，終於甩開了大陸人，聽到有老外喊著:live strong，我直覺地說了聲:thank you. 再加點速度，步伐邁開，眼前在賽道上前進的人彷彿像是公路兩旁的樹，從我眼角消失，轉進最後一個彎道後，聽到愛跑的聲音從右後方傳來:steffi 加油，我舉起手示意，繼續衝向終點，呼吸越來越急促，看到大會時間快要跳到4:15 ，我繼續加速，進入終點後，站在原地喘了一下，最後還是蹲了下來，起身拿香蕉，拿到完賽獎牌後，準備伸展，媽呀，一坐下來後，試圖站起來，但怎樣都無法。大腿內側抽筋，接著小腿後側也抽筋，這時發現我的左手五根手指綣曲成一團，是抽筋還是缺氧?我已經搞不清楚了，手指完全搬不開來。於是躺在草地上，一直壓著大腿，愛跑幫忙把我的寄物袋領回，找出龍血塗抹，欣蒂幫忙按摩大腿，但只要一站起來就抽筋，該不會是拉傷吧?從來沒有大腿內側抽筋過，所以不是很確定。最後終於明白，原來抽筋是這種痛法，也太痛了吧!!!!! crawl if you must 大概就是這樣吧，我想。

賽後愛跑說他忍不住流淚了，原來破三是這種感覺，這麼多年，一直為這個目標努力著，是很不容易的，掌聲鼓勵啦，明年可以去波士頓了，哇哈哈~~。

完成了第16馬，第一次跑出後段比前段快4分鐘的配速，喔~原來是這種感覺XD。
謝謝一路上為我加油的人，尤其那件充滿威力的神奇小紅"征服" 衫。

net time: 4hr12m43s

gun time:4hr14m59s

前半:2hr8m4s pace: 6m05/k

後半:2hr4m3s pace: 5m52/k

GPS錶紀錄:

42.7K: 4HR13M11S

601 557 609 603 602

609 609 606 554 603

605 556 553 556 551

636 550 552 553 618