目前分類:單攻爬山 (3)

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自雪山回來之後,一直有種短時間再也不想單攻百岳的心情,因為真的比玉山硬好多啊!已經有前兩次單攻百岳的經驗,因此,本次心情上確實較為放鬆。當天兩點起床整裝出發,兩名老手志仁哥和Ingrid、教練Daniel(首次單攻),加上我和外子共五人。

 

這次先在武陵農場待一晚,雖然沒有睡得很好,但還是起碼比睡車上好太多了,加上天候頗佳,內心的壓力相對減少許多。

 

當天三點起登,已經可以看到好幾個隊伍已經在前面山頭,黑暗中一閃一閃的燈光,彷彿激勵著我們向前追尋。加快腳步,由於天氣很好,星空一覽無遺,覺得非常幸運。追上第一批人,有人因為漚吐而整隊停了下來。其實這已經不是第一次遇到類似的情況,所以,真的想要單攻百岳的新手,我個人還是覺得能夠準備得越完備越好,當遇到身體上的問題,加上不想拖累隊友的心情,誰都不該賭上生命安全。

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想起某個電影封面  下方白白的是雲海

 

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上東峰前

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沿路的景色真的只能讚嘆 雪山美得像個少女   

 

本次的裝備大致跟玉山單攻相同 (https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/229722725),在上到東峰之前,正好遇上了日出,教練因為腳程很快,雖然是第一次登百岳,但事情的體能各方面的準備(科學化的訓練,這又是值得好好說的一篇)相當充足,因此,他人早已在東峰等著迎接太陽。

 

整個最難的路段,我個人覺得是最後的200m,因為都是碎石路,加上我穿的越野跑鞋鞋底較薄,其實到後來腳底真的超痛,雖然沒有起水泡,但走得很艱辛,特別是下山後,外子問我,妳怎不跑起來,我也想跑起來,但腳底實在痛到,每個落地都是煎熬。自己後來發現,超過5個小時之後,在山徑只要石子很多,腳底就會開始出現疼痛,同伴建議我換稍微厚底一點的鞋子。每個人的罩門真的不一樣,所以最好記取每次的經驗,逐一修正,讓每次的出發,至少不要有太多痛苦的經歷與回憶。

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到最後的路段,真的走得有點厭世

 

老手們已經來過雪山兩三次,他們走在前面開心的拍照游刃有餘,而我依然只能專注在腳下的步伐,因為實在太怕翻腳刀了。

 

題外話,最近發現一種動力貼布(dynamic tape),它不像白貼彈性差,也不像一般的肌貼,穩定效果不夠好,後來物治嘗試幫我上動力貼步在雙腳腳踝,我發現它除了讓股四頭肌變得很省力外,幾乎不太會翻腳刀了,也不用拿登山杖才能支撐陡下坡,換句話說,它確實對體力的流失有直接幫助

 

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想逼死我  姐跟你拼了

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走到 非常茫然啊~

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我們的跑步教練 Daniel (右)

 

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在上到主峰前,我跟在志仁哥後面,開始哀哀叫,志仁哥看起來也頗累的,放慢速度陪我慢慢走,這200公尺應該走了超過30分鐘,當下真的有一種怎麼到不了的感覺。當然這一路走上來,黑森林、雪山圈谷的景色真的棒呆了,如果自己的腳再給力一點,那堪稱完美!

 

一到主峰,完全被腳底的疼痛影響,立馬脫下鞋子,把褲子拉起來,拿出我的秘密武器西班牙MADFORM SOS 肌肉紓緩霜,擦好擦滿,它確實在我每次走到快崩潰時,能夠緩解我快炸開的大腿跟生理上的疲勞感。休息一番後,拿出昨天在公司對面rice bakery 買的全台灣最好吃的 scone,自從離開英國後,真的沒有吃過這麼濕度適中的scone 了!在這種百岳登頂後,能有一項撫慰心靈的食物,實在太幸福。分給一起成行的朋友,大家也覺得有點好吃的誇張

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真的沒有想像中容易

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我與雪山的距離 百感交集

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當天真的一覽無遺

 

難得的大景,其他人卯起來拍照,志仁哥享受著一路背上來的兩罐啤酒。我覺得可以在運動中喝啤酒的人真的很神奇,因為有一次慘痛的經驗,搞到眼睛看不見,天旋地轉,之後本人再也不敢在運動中喝酒。

 

該來的總是要來,停留半小時後,又要再走回那段虐心的碎石坡,回程就是開始用超越別人來激勵自己。最終不到四點回到登山口,短時間應該不想再來雪山了,但是真的比起玉山,風景地貌美多了!推薦大家可來見見少女的美貌!

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長時間的運動,在不想背那麼多水的情況下,高單位電解質真的可以快速補充身體流失的汗液。

 

聽說下一站要去合歡山

 

 

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距離上次單攻嘉明湖已過了四個月,這次選擇玉山單攻,主要是想戰上東南亞第一高峰,而且聽說比嘉明湖好走很多,事後證明,如果沒有高山症,確實單攻完成率很高。

人生總是沒有完美的,事前氣象預報都說會出太陽,沒想到這次海拔越高雨勢越大啊,還好保暖裝備足夠,請記得再準的氣象app都會失準 。

 

本篇主要以一個鳥上百岳如何準備食衣+預防高山症+實際遇到的狀況,特別是遇到爛天氣的裝備,不得不慎。

 

我個人單攻的心態是以完成為目標,因此在準備上,針對高山症、失溫,容易危及生命或敗興而歸的因素,是我行前準備的重點。

 

一定要提醒的是,單攻很多人為了減輕裝配,很多東西都省略不帶,魔鬼藏在細節裡。保暖裝備、藥物、燈具、電池、補給等,寧可多帶沒用到,不要需要時卻沒有。

 

玉山抽籤有多難抽就不贅述了,我自己和外子兩人第一次抽,很幸運中籤,反而其他百岳經驗豐富的朋友都在候補名單。這時候反而開始擔心起來,除了百岳經驗值很低,加上第一次嘉明湖的經驗,我想本次首要對付的還是高山症,只要沒有身體不適,戰上主峰成功的機會就大。

 

結果:本次單公玉山主峰 12 小時完走,沒有任何高山症的反應,一顆止痛藥也沒吃,到排雲山莊之前的配速都非常穩健,除了上廁所,沒有停下來休息。


開心出門、平安回家永遠是第一原則。


 

關於高山症小撇步:

賽前一週:開始吃紅景天,一天1-2顆,其實有人建議兩週前就可以開始服用。(但很多老手是沒在吃的)

 

出發前半小時:100毫克的威而剛,只取用1/4,剩下1/4在排雲山莊再吃。

 

為何沒有選用丹木斯,之前嘉明湖攻略心得有提到:

( https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/229239749-%5B%E5%98%89%E6%98%8E%E6%B9%96%E4%B8%80%E6%97%A5%E5%96%AE%E6%94%BB-%E6%94%BB%E7%95%A5%5D-12.5%E5%B0%8F%E6%99%82%E5%AE%8C%E8%B5%B0-%EF%BC%88%E4%B8%8D%E5%90%AB%E5%90%91  )。

 

當天保暖裝備:手套(請一定要戴防水的水套,遇到下雨才有用),防水雨衣雨褲、輕量羽絨衣,保暖帽、頭巾、帽子。雖然是八月中,當天我主要身著冬天的排汗衣和防潑水的緊身運動長褲。8/15 當天主峰海跋3952m大概只有3-5度,即便我已經把全部的衣服、雨備都套在身上,手還是冷到快截肢的感覺,因為本人沒想到是這種爛天,只戴了一般的越野手套,一遇到下雨,整雙手套根本像浸泡在雨水裡。甚至我建議手套可多帶一雙。另外,所有百岳經驗豐富的前輩都會叮嚀,千萬不要讓頭冷到,一冷到就很容易誘發高山症。

保暖很重要好嗎!!!!!(再說一次)

 

當天食物補給:我背了1000cc的水,到排雲再補約500cc的水,最後沒有喝完。含早餐共吃了三包果膠,三顆鹽錠,一顆芭樂、一顆鳳凰酥、半顆蛋黃酥、一包豆乾、一顆茶葉蛋,mm巧克力1包。(包包裡還剩兩片吐司、一大包麻辣花生、兩條巧克力) 食物真的因人而異,我個人從事長時間運動,比較在意的還是果膠跟鹽錠的補給,確保身體電解質平衡及熱量足夠。

 

其他裝配:藥包(威而鋼、止痛藥、擦蚊蟲蜜蜂咬藥膏、人工皮、固定繃帶、西班牙MADFORM 防抽筋肌肉疲勞霜)、頭燈、備用電池、行動電源、登山杖、乾襪子、急救毯。

由於本人很怕腳冷,但又不喜歡穿gortex,於是外子買了一瓶金剛防水防污噴劑,出發前把越野鞋噴好噴滿,第一次嘗試,竟意外的保持雙腳乾爽撤退。


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天黑黑,準備啟登。

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因為沒有登記到東埔山莊,和朋友借了兩個床墊準備當天睡車上,想當然爾,完全沒法睡,縱使吃了一顆助眠劑,也沒幫上忙。

 

晚上11點起床,凌晨 12點半從東埔停車場出發。身分證、入山証、入園證請一定要事前準備好。出發時,沒什麼雨勢,前面將近3km的柏油路當作熱身。只是在黑夜中摸黑將近五小時,啟登半小時後,加上整晚未眠,真的很想要直接撤退回家,很多路段,旁邊就是懸崖,忍不住開始焦慮,這就是摸早黑的風險。(這時候有顆很明亮的頭燈真的超重要)這時候的自我對話顯得格外重要,想起了停車場大哥目送我們離開時,跟我說:平常心。

 

小插曲:其中一個朋友啟登後不知道為何,頭燈故障,換了備用電池還是無效,好險另一位高手有多帶備用頭燈,這就是為什麼重要裝備一定要有備份,特別是只有一個人的時候。

 

對,平常心的走,按照自己的心肺、調整自己的步伐,不疾不徐,先上排雲再說,其餘的擔心只是賺怕。

 

共花了4.5小時抵達排雲山莊,休息50分鐘,將一些裝備卸下,雨具全穿上,剩下2.4公里就可以戰上玉山主峰,想一想,沿路走來,其實體能大概只花了不到嘉明湖的一半,證實玉山真的好走很多。在排雲之前路上遇到一團山客,其中一名成員一直漚吐,於是就把1/4威而鋼和一顆鹽錠給他,也不知後來他們有沒有順順利完成。

 

想提醒的是,這群山客疑似第一次單攻,但不知為何,身上裝備過多,如果不是有一定的腳程跟體能,重裝又要單攻真的會太辛苦。

 

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沿路的標示都算清楚,不太容易迷路的玉山。

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天候不佳,沒看到半點日出,一路只有黑夜,天亮後,只剩一片白牆(哀傷)。

 

排雲過後的2.4km 花了1小時40 分鐘,除了後段700公尺真的太陡峻又經常要會車(很多前一晚住在排雲的山客已經準備回程了),又遇見一個青少年高山症想吐,他爸爸說他吃藥了,於是不排除電解質失衡,給了他一顆saltstick 鹽錠。

 

建議主峰折返還是盡可能更早比較不塞車,我折返時已經7:40am。

 

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我的玉山,只有鐵鍊、碎石與白茫茫。懼高症的人真的蠻辛苦的!手腳一定要並用~

 

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當天主峰大概只有3-5度,手套全濕,帽子也被吹走了。

 

回程後,大概又花了1小時10分回到排雲山莊,這次休息20分鐘,補給了一些固體食物,準備跑下山。

 

縱使整晚沒睡,今天一點高山症、身體不適都沒有,肌肉狀況也沒有呈現超載的情形,一路邊跑加快走下山,花了2小時30分抵達登山出口。

 

最後的3km柏油路,才開始覺得腳非常痠痛,回到停車場正好中午12:30。
 

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Photo credit:大吉

 

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好巧,居然在山上遇到跑友大吉&because。

 

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出登山口時,大概11:30am,紀念一下。

 

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候補上的朋友,一路領先,還去了很硬的玉山前鋒。

 

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MAUTEN 瑞典果膠含咖啡因版,超好吃,不甜不膩。

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

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選擇一日單攻的原因,除了抽不到山屋之外,也不習慣背裝備。因此,在三月時決定來一趟嘉明湖單攻。

 

這次揪團,八人成行,大部份都是百岳咖或是越野跑將,我跟外子算是毫無登山經驗,頂多越野賽經驗。

 

 

本篇想要分享的是從一個百岳菜鳥的角度,單攻嘉明湖的心得,也希望大家在上山前,盡量做好萬全的準備。

 

同行大概有三人都有相當豐富的百岳經驗,加上事前準備,例如:高山症預防、必備急救包(防寒雨衣褲、藥品、電池、保暖毯)、食物如何攜帶等,還算沒有太多身體不適的情況下完成單攻。

 

最值得感謝的是老天爺給了一個大好天,當天出大景,沒有因為天候吃太多苦。

 

我是一個百岳菜鳥,再強調一次。

 

我想說明一件事,在上嘉明湖兩週前,去了一趟石牛山附近一帶的越野訓練,約18k。不是用爬山的形式,而是越野跑的模式。當天除了氣候差,地形難度不算輕鬆(事後覺得比嘉明湖難走)。我還算是資深馬拉松跑者,月跑量雖然不多,但具備四小時內完成一個馬拉松的能力。剩餘的就是心臟有一些心肌缺氧的問題,但平時沒有不適應的狀態。然後,在從事競技運動時有一種莫名強大的意志力; 當然這種東西建議不要用在登山上。

 

出發前,爬了一些文,本次重點對菜鳥而言,緊急裝備+高山症反應如何處理!

 

出發前一週,我開始服用高山症藥物- 丹木斯。不幸也是萬幸的是-----丹木斯所有的副作用都出現在我身上

 

 

外子的朋友是藥劑師,於是立刻建議我換藥,開始換成服用類固醇。 出發當天早上也吃了一顆,另外頭痛藥+類固醇上山隨身攜帶在身上。最後,外子身體的高山反應比我多;我則是出現巨大的人像,類似視覺上的一種失覺。

 

 

這種視覺上的失覺,會莫名感覺石頭在動,但是石頭明明是巨石,根本不可能會動。 眼前迎面走來的女子,看起來像是200cm,這時雖然我沒有那些想吐,頭痛的問題,但是我的視線有時會出現模糊,只要放慢腳步,又會變得清晰。可以感覺越往上爬,心臟的負擔越大,沒有明確的不舒適,但就是走不快,甚至想要小跑一下,馬上視線又模糊了....         

                 

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 早上五點出發,很有經驗的查克要大家12點折返下山,不論走到哪裡。因此,一路上我一直在趕路的狀態,只能用餘光觀賞四周美麗的景緻,我覺得嘉明湖的地貌值得多走幾天,如果不趕時間。

 

 

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快十點時,同伴之一跟我說,我覺得你會走不到,那時我們剛抵達第二個山屋,他預估我大概一點才會看到嘉明湖。但我怎可能死心,姐立馬抓著山屋的值班人員問,還有多久可以看到嘉明湖。

 

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男子說:只要一個多小時就到了。但還是心存擔憂,我帶著戒慎恐懼的心情,拔腿就走,開始加速,邁大步伐,四肢並用,但是這段路真是難走斃了。  沿途我靠擦了MADFORM 緩解肌肉疲勞霜,心裡的忐忑開始影響我欣賞風景的心情。妄念不停的轉來轉去,我除了專注在腳下的頁岩跟樹枝,我沒有餘力跟任何人聊天。甚至帶上山的食物,都覺得食之無味。外子開始幫我背水袋,可能很擔心12 點前若抵達不了,就要撤退。

 

有些路段我還是略帶小跑,在海拔3000公尺上上下下,真的跑不太起來。也不知道步伐凌亂了多久,一直自問自答,難道我首度單攻就要註定失敗嗎?

 

又激勵自己,這只是一個想法,我也可以選擇相信自己,邁步吧,steffi!

 

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看到剩下1.5公里的路牌時,內心突然一股激動湧上。  我今天不會GG了~~~11:48分我終於見到傳說中天使的眼淚,不過因為枯水期,湖感覺有點乾眼症。

 

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回程後,心理壓力解除,雖然到大崩壁時依然很崩潰,但起碼焦慮的情緒減緩許多。

我們大概是整座山最晚出登山口的,傍晚五點,開始飄著霧,這時我突然看見一隻很像馬的動物,後來外子說是水鹿,接著又遇見帝雉跟兔子。大自然的生存法則就是,互相尊重,他們選擇在這個幾乎無人的時間點出現,沒想到遇到我這個慢吞吞女子,謝謝你們出來讓我看一眼。

 

六點前到登山口,天色已昏暗不明。寧可摸早黑,也不要晚黑,這是大原則。

 

總結,這對初單攻百岳的人並不算一條好走的單攻路段,體力上,我是卯足全力,該吃的吃(鹽錠也請帶著吃),該擦的擦,按錶操課,只能說略帶一點運氣,才能成功完成本趟單攻。

 

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最後要說的是,海拔日曬很強烈,建議防曬一定要擦,不然下山保證刺痛。

 

 


 

 

 

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