今年的唯一一馬，因為全馬成績有達到免抽，確定去不了西班牙瓦倫納西馬拉松後，九月開始準備台北馬。
其實三個多月要在月哩程數（最多就一百多k）不多的情況下準備一個四小時內的馬拉松是非常可能的，但前提是賽前的訓練菜單（減少垃圾跑量），以及當天賽事的補給策略是達標的最關鍵因素。
10月里程異軍突起是因為加了雪山單攻的里程數！
其他月份幾乎沒破百～種種原因，那就順其種種！
其實幾乎在每篇的馬拉松賽事紀錄中，都會提到補給策略，高單位鹽錠加上果膠，關於這兩者的補給方式及箇中的知識很多，已經在其他文分享過
（https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/228004172-%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%B3%BD%E4%BA%8B%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F）。
我個人習慣會在9月初，開始跟跑步教練Daniel上課，他是運動生理科學專長，在國體有很多實戰經驗。跟Daniel 從2014開始訓練，也是那年破pb。發現隨著年紀增加，跑量減少，成績反而沒有退步
。
今年的馬拉松較不一樣的是，外子沒中籤，我有一項新的任務，前段幫一個想破四的跑友小白配速。小白的月里程都在200公里之上，跑齡大約2-3年，在賽前三週兩次的週末15公里練習，他的狀態比我好非常多，我幾乎吃不完5分15秒的配速，後面會掉速，小白則是都有在時間內完成，預估他馬拉松成績應該可以落在3hr50-55左右，保守一點3hr58肯定沒問題，只要前段不要爆衝，好好的補給，想破四的心願不難達標。
由於我們被分在不同區，加上賽前一週我又感冒了
，怕拖累對方的情況下，沒有特別跑在一起。起跑沒多久後，看到小白在我前方，喊了他一聲，他說一起跑沒關係。我跟他說，就先穩住目前的配速，當時約在5m20s/ per k，他看起來蠻輕鬆的，但老實說，快要上環東之前，我已經覺得速度掉了，撐得有點辛苦。上了環東後，因為是大逆風，我跟小白說，你先跑吧，這段我要放慢了，於是他就緩緩的離去了。一上橋沒多久，這時我看速度已經掉到5m40s/per k，這段實在好難撐啊，決定先停下來擦西班牙MADFORM SOS 舒緩霜緩解大腿小腿，不要讓速度掉到一個無法挽救的地步，今天覺得要破四恐怕不易，現在連半馬都不到。
繼續按照自己的體感，每25-35分鐘一包 maurten 果膠，每40分鐘一顆 saltstick 鹽錠，下橋後要轉到最無聊的賽道-河濱，加上這個時間的跑者頗多，地面積水，很快鞋子也濕了。進入河濱前又停下擦了一次MADFORM SOS 舒緩霜，速度有稍微回來一點，其實我不是太容易抽筋的人，但是用舒緩霜主要在緩解肌肉疲勞加上撞牆的雙腳沈重感。一位越野賽認識的跑友喊了我一聲，哈哈，他說聞到很熟悉的味道，一看原來是我。他問我狀況如何，我回：累斃了，能擦就多擦點，盡力撐到最後一刻，加油！他快速地離我而去！
每一場馬拉松，真的彷彿一場夢，要注意的細節很多，超級忙，尤其是跟時間賽跑，邊跑邊在腦中換算回到終點的預估時間。隨著變數不斷，反而越要專注在疲累的姿勢。提醒自己，跑不動時，記得把手擺起來。
自我對話絕對是長距離競賽中很重要的關鍵因素，它決定你的心理，它讓你不輕易絕望，它帶你回到終點。
我正在換算有機會四小時內完成，突然有人從後面叫我，疑～是小白！ 我驚訝地問，你怎還在這裡？他說：姐，我爆掉了！！！
爆掉了？ 立馬問：補給夠不夠？該吃的有沒有吃？該擦的有沒擦？（雞婆性格）
小白回：吃的都有，但好像太晚擦緩解霜了。腳快抽筋～
我說：加油！！撐住！！
攝影師很厲害，居然捕捉到我正在跟小白對話。當時約在37-8公里處，一手正撈著裝備的補給準備給他。最後沒能帶他破四，我相信只是早晚而已。
確定他不需要我身上的補給後，我開始專注在最後的關鍵哩程。
我想對所有馬拉松新手來說，這裡開始是最長的路段，也是最考驗的路段;而所有老將都知道，這段是決定你一場馬拉松最後成績的關鍵，同時也是檢驗你這場馬拉松的配速究竟有沒有合格。
來到這裡，大家都累了，速度不掉時，我感覺步伐正在超前，在最後路段，你會感覺其他人都變慢了！
出了最後一個水門，我知道大約剩下3km，算一下時間，有機會四小時前回到終點，但不能出差錯！突然又有人從後面叫我，一看是勳勳（馬拉松pb約3hr10m)！我問，你怎在這？他說他跑不動了，我說好，你調整一下，我要趕路！互道加油後，我繼續專注在我的步伐！
今年的天氣雖然是雨天，但是溫度挺好，雖然我知道今年離pb還太遠，但四小時應該不是問題，最終3hr59m20秒通過終點。 抵達後，沒有不良於行，也沒有遲遲無法前進。這又是再度一次靠著科學訓練與補給完成的破四賽事。
LiveStrong
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