Love4Life ; Live4Running

今天把上個月拿到手的日製虎走開箱，一樣好穿，新鞋又比舊鞋好穿，喔耶！

天涼涼，因為左大腿前側股直肌怪怪的，於是改成五趟，每趟均速約為4:40-4:50/km，腳抬不太起來，不挑戰它了。

今天胖比跟我一起跑，給他用了MADFORM的東西，他說大腿感覺要抽筋卻沒抽筋。。。。

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本年度最長的一次距離。。。。對於11/1的艋舺馬拉松，這樣的距離稍嫌不足。

最終26k收工，最後幾Ｋ有種馬拉松最後5k 的感覺，累斃了。

很久沒經過快樂加油站，我覺得人胖還是有好處，只要休息一下，通常速度都會再拉上來一點。

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今天跟著戰神繞了自由廣場，這一年來距離最長也是最快的一次。

清晨的天氣有點涼，秋意濃了。

飄著雨，把戰神的機車當補給車。總共只休息了兩次，每次不到兩分鐘，今天跟戰神練跑幾乎快到達我的比賽速度了。

最後完成了21k 費時約1hr 49分。

跑完有種腳不是我的腳的感覺。

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好久不見的18k里，嗚嗚～竟有種感動的感覺。

今天的晨遊跟著戰神，他昨晚已說要4:50秒開出去，我想說是要開去哪啊？

精工後的第一次練跑，去程5:05左右，哇～到後來有點小累！！！！

今日加入一名新同學，很有決心，平時因為工作的關係經常需要熬夜，今天還是很準時的與我們一起參加團練，非常上進耶！

回程慢慢跑與新同學聊個天，很快就到了華中橋，買了飲料，我繼續獨自一人跑回家。

18km

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  八月起開始把里程推進到16km, 左腳後膝窩外側還是覺得不太穩定，經常練跑回程13k 就會開始緊繃，停下來伸展又好了。。。。真的很奇怪！！

昨晚九點上床睡覺，白天公司還有活動，晚上隨便弄個鮭魚沙拉，滾完＋伸展兩腳後就熄燈了。孰料一點多醒來後就再也睡不著了，於是躺到兩點多爬起來繼續伸展，吃完早餐4:10出門前往總統府與大夥集合。

去年此時，狀況算是調整得還不錯了，今年感覺來不及應付艋鉀馬拉松，只剩一個月了。
五點上完最後一次廁所前往起跑點，由於精工盃人超多，不得不先到起跑點預備。

起跑後先經過姚元浩和他的隨扈，沒有太躁進的前進，但是gamin 225的速度顯示很不正常，居然一直在speed 7 and 8不動，最後只好用心跳配速。

今天天氣非常適合跑步，因為年紀大了，有感心跳真的還是要控制一下，所以今天就讓它遊走在182-185 ，最後一公里才再把速度拉快。不過由於回程還剩5k左右，左腳後側又開始不太舒服，放掉一點速度，不想跑完精工就又要休息大半年，打掉重練實在不划算。

今天比賽有感，還是要改掉很愛看錶的壞習慣，跟著一個覺得配速還算穩定的人後，發現我的手擺位置前擺太多，修正後，差異是速度可以維持，心跳下降，感覺效率好一點。跑步還是需要跟群眾一起，才能觀察別人的跑法，找到可以幫助自己進步的方式。

從女總17退到女總23名

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一直看錶很有事

賽前傳訊息跟我說深受鼻塞之苦，最後還是出現的山妙   
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15.5公里，華中橋大道埕來回。

拜二的練跑跟重訓腿痠還在，出門前擦了MADFROM 激活肌肉乳霜。

去程今天只有愛跑一人出現，真的很厲害噎。

放慢速度，因為拜日精工盃，愛跑說宿醉，跑不太動，但還是很快。。。

今天出門前吃了一顆鎂，感覺心跳有些改變。比平常慢了2-3分鐘抵達大道埕，果然是朋友就會遇到，冠軍和戰神陸續出現，隨便亂哈拉，有人經過時，就會說，哇～這群（男）都是高手！24 hr冠軍，合歡山馬拉松冠軍，波士頓馬拉松門票，原來我都跟一群神人在練習。。。。

回程自己來，速度加快一些～

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今天跟 Daniel 一起練了一個菜單，忘記戴隱形眼鏡，一直要用手ㄊㄨˋ眼鏡。

秋天來了，傍晚的河濱非常涼爽。

縱使這樣還是汗流浹背。。。

好緊張啊，拜日的精工杯。。。

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今天的遊河路線一樣是華中橋-大道埕來回。16km的配速跑，去程5:18/km,回程自己跑拿著飲料實在很棘手，5:26/km。

六點前，愛跑和冠軍帶著一位從未謀面的高手一起出現，跑齡兩年，據說上週才拿下太平山馬拉山總1，小聊一下，才發現初馬就跑初3hr15m驚人的成績。

去程跟著他一段，當然他幾乎是一點都不喘啊，以這樣的配速，不知為何，跟著這位高手的節奏，跑起來是相較輕鬆，所以心跳不像以往，動輒就要飆上180~

順利抵達後，回程自己來。

9/20的精工盃，不知能否穩住去年的成績。。。。感覺很拼。。。

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上週六晨跑失敗，出門候就覺得左腰非常不舒適，直覺告訴自己回家吧。

週二早上，準備跑4:30/km 六趟，出門前雙腳塗滿MADFORM (http://www.madform.co.uk/)熱身霜

這裡有賣：(https://www.facebook.com/bouncequintessence?ref=bookmarks )

前三趟都還可以維持，最後三趟慢慢掉到4:40/km, 跑完腳無大礙，還算輕鬆的可以迎接boxer的課。哇哈哈

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今早的晨跑，整個河濱公園大概只有我和挖土機，偶爾看到很零星的人跟我一樣在練習著。

今天的目標是希望把距離加長，可以維持在五分半的配速跑90分鐘。

天氣不算熱，但是心跳到一定的速度後就開始上升。

回程盡量把心跳壓在180以下，雖然這是有點走歪的心跳，

太久沒跑這個距離，覺得該完成階段性的任務。

中途變換了跑姿，大腿後側接近膝窩的不舒適感有好轉，

深深覺得還是要克服一些障礙，才能排除問題。

太棒了，完成時有點累，下週繼續。

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16k 91分

上次測幾乎已經是一年前了，這個養傷過程真是漫長啊。

三四月開始慢慢跑起來，最長跑過一次13km左右，大部份還是把時間花在重訓＋肌力訓練。

這次的5k 大概覺得可以跑在25分以內沒啥問題，運氣好一點23分有可能達標。

測完比去年慢了將近三分鐘，果然有驗證不進則退。

裁判錯誤的報圈數，結果最後一圈還是沒有火力全開，雖然手錶顯示來到最後一圈，但裁判說你還有兩圈，就這樣滿腦問號的跑了我的最後一圈，跟裁判說我應該結束了，他才回答，對對對，不好意思，把你圈數算錯。

這是一個自我檢測的項目，兩個月後再來看看差別。

起跑前，旁邊站的是二十幾年前的學長，跑完後小聊一下，不好意思刷卡了學長。太驚奇了，果然我過目不忘～好困擾啊～哈哈

5k 24mxxs

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颱風災後一周，準備與冠軍和愛跑相約晨跑，六點一到，沒看到郎，心想大概是某個路段淤泥太深無法跨過，導致GG!

拿著兩瓶運動飲料在華中橋這頭，太重了，把一瓶放在原地，萬一兩位來還可以取用，科科～自以為是赤名莉香嗎？

好奇心作祟，自行前往大蹈埕，有一段被阿迪搞砸了，只好往機車道跑，並行一段後，大致上還行。

抵達大道埕後，坐了一會兒，大概是史上最無人的一次，非常空蕩蕩。

後來看見冠軍從社子島返回，聊了一下，後來決定搭車回家。

農曆七月初一，阿彌陀佛。

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傍晚速速前往國北師配個五千。

跑到一半雨來了，配上微微的小閃電。

愛跑問說明天早上要不要遊河,

當然不要呀！！！！！

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一樣上週一的路線，只是到了大道埕順道吃個早餐就回家了。

今天除了冠軍，愛跑還有顯宗及時趕上。

去程約11.5-12/km的配速，心跳比上週降了一下。

巧遇工友大哥，真是好久不見。。。。

今天要搬家，買了一個小店的手工花生口味紅龜糕，今天吃素，阿婆做的非常好吃耶。

晚上感謝前同事們與費大師們晚上來新地址吃吃喝喝。

看到18萬的公司帳單，已無言。

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很久沒有週四晨間與愛跑和冠軍慢慢跑了～最近覺得狀況有稍微穩定一點，把距離拉到10km ，配速約為6分-6分半。

不到六點整愛跑赤足和冠軍抵達華中橋，再度證實跑者真的是一群很準時的人耶。。。

沿路跑跑聊聊，24hr ....大四喜.....感覺我的波馬實在太小了。

下週同一時間再會。

最近一些朋友遇到壞員工，感覺很糟，邪不勝正。

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http://www.garmin.com.tw/minisite/forerunner225/#4thpage

我的610 因為錶帶又崩壞了，送修要三千多，於是只好請林阿傑幫忙弄到這支剛上市的Garmin 225 !

選這款的唯一動機就是，我整於可以擺脫那令人不太舒適的心跳帶了，又加上心跳帶常會移動真測不到，聽到這款免帶心跳帶又能偵測心跳時，毫不猶豫。

昨晚收到包裹，打開後，有點小失望，老實說一支八九千的錶，整支錶的塑膠感很重，很像玩具錶，另外，沒想到這支錶居然沒有 touch screen 功能，oh my god.

只好安慰自己，有一好沒兩好！！！！

早上靠這支錶完成菜單。

三趟1600m,中間休息2分鐘。

最近的squat已經可以舉到45kg~好酸的屁股啊！

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希望在沒有太陽的情況下跑步，看著外面下起下雨，帶了一包gel和水出門了。

上週六的訓練完全在按摩跟放鬆，因為崩壞的速度比建立的速度要快太多，

看著教練有點嚴肅的表情，哎～九月的賽事，我想就當作一場敘舊之旅。

河堤沒什麼人，昨天早上出門小跑6k，正巧碰上海山馬正在進行賽事，遇見那年國道馬拉松風飛沙的救命恩人警察大人，打了聲招呼，我緩緩前進。

今天的狀況比昨天好一些，腰痛減緩，左腳後側緊繃感跑到右腳內側，總之不要一直左腳就好。

本週四晚跟高中同學約了練跑，開始練心肺。

9k 58m

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天氣很爛，身體狀況普通，大致上以一個把訓練帶到跑步的概念完賽，比的不是速度，而是背肌能不能hold 緊，減少無緣無故的代償。

起跑前天氣依然沒有好轉，腳濕的狀態下與小爆一起出發，跑了約兩公里，感覺她應該想要自己跑，我就先開走了。慢慢加速，不太管旁邊的人，試圖把左腳大腿及髖的步伐拉大，步頻降低，很快的回程了，這畢竟還是一個自己可以拿捏的距離，雖然將近半年沒練超過9k，

跑完後，腳無礙，左腰的位置有些疼痛露出，回家把屁股肌群稍作放鬆。

今天出發前擦了madform 的warm up，感覺不賴，分給愛跑一點，恭喜他破個人場地紀錄，也上台接受表揚～哈哈。

48分多完成今天的9k!!

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那一年 我們一起操山馬～

高中同 一位

經由同學推薦，終於看了西醫，醫生說中耳炎加支氣管炎，連同時差，身體心理有一種超級辛苦的感覺。

吃了兩輪藥，情況有稍微控制，但是咳嗽還是不停的被異樣的眼光掃描，吼~~

這幾天台北天氣不錯，肌肉及之前腰背的地方也調整的比先前好，新的體適能教練BOXER 看動作看很細，所以只要動作不到位，非常明確，立馬換動作。

很久沒有回到這樣的速度，下周舒跑杯，哇~今年第一次參加路跑耶!!!

FIGHTING...Live strong 2015

咳嗽漸漸退散，天氣好了，早晨出去晨跑30分鐘，回來的路上，眼睛撇到小巷內的豆漿早餐店，哇，有炭燒味，好香濃喔。

後側的問題慢跑20分鐘後出現了，伸展一下又消失了~速度六分多速!!

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