今天公司品牌三周年慶生，時光飛逝，有些同事的小孩已經大到我幾乎不認得，只不過三年的時光。
因為是主辦人身兼主持工作，壓力其實頗大，主要顧慮是大家的安全問題。由於有些同仁平常很少運動，心肺超差啊，跑完一圈有的臉色發白，有人中暑，有人跌倒，但感覺大家都卯足全力，超好笑又感動。
運動會完受冠軍之邀到他家吃吃喝喝，都是跑步狂人啊，邊吃飯，眼皮有點重，早上太早起了。晚上同事E約吃飯，一整個是用意志力在撐啊~
大感謝陪跑者出席帶全體同仁暖身許久未活動的筋骨。今天的募款所得將會捐出給需要的公益團體。
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本年度再度棄賽。
早上自己去河堤小跑一小時，主要是最近實在吃的有點好~~
跑完後，哇~~雙腿麻麻~
第一次去了象山捷運站。
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晨跑50minutes，左腳的拉扯感似乎找到另一種平衡的方式。
太陽很大，河堤人很多，八點多出門，果然是準備飆高心跳的~~
呼呼!
跑入河堤時，兩個約高中年紀的男孩騎著單車悠閒的在我右邊騎著，其中一位笑另一位說:為何要戴安全帽，好累贅。
想了五秒鐘，阿姨性格上身，慢慢插入對話，不管有沒有聽進去，希望你的帥臉哪天不幸摔車，安全帽還是可以保住你的小命和臉蛋的。
他們有禮的說了謝謝，而我說了加油就跑走了~~哈哈
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前幾天在河堤撲街後，怕膝蓋腫的地方惡化，休息了幾天。
這幾天想試試看左腳後側的問題，今天計畫完成1hr。
六分半的配速，沒有太喘，重點在觀察與轉換。
又要進入忙碌的三月了。
聽說本team今日正式成為股份有限公司了。
9k
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d約了隨便跑跑，於是跟大姊到永康街後，自行前往大安森林公園。
天氣很好，d向來頗為準時，找了籃球場旁邊放東西後，慢慢繞著大安森林公園跑。
開始邊跑邊聊著許多的運動事情，然後主題突然轉到青少年。於是我家那個二十歲的外甥，也成了主角之一。
d 是個熱血青年，一直很讚賞他對運動的某種義無反顧。
跑完後去永康街覓食，邊吃飯時連書都搬出來了，也太認真好嗎?
吃飽後，因為晚上要家族聚餐，於是就從永康街一路走向市府捷運站。
感謝老天爺給了一個適合走路聊天的好天。
五圈大安森林公園
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昨天跟朋友們去上了一堂trx，
超弱的上肢，感覺整個肚子都快抽筋了。
還好隔天沒很酸痛，我一定是對自己太好了。
早上出門晨跑1小時，遇見老關，於是就陪著一起跑了一趟，有人聊天果然時間很快就過去了。
下午兩點半，兩個最近想減重的朋友找我去大安森林公園跑跑，還沒留啥汗就結束了。
今天風好大呀。他們跑完兩圈直呼，從沒有流過這麼多汗，也太誇張了吧~~哈哈哈
15k
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因為進行植牙手術的關係，休息了三天，今晨嘗試一小時的時間，就這麼一路從華中橋跑到永福橋下折返。
以前跑到永福橋覺得超近，現在卻覺得累，體能下滑真是快的讓人不可置信。
沿路觀察腳的變化，但由於肩膀實在太酸了，跑起來不是太流暢。
左膝收縮的情況好轉，得開始密集的肌力訓練。
陪跑者測試了一下我目前的核心及肌力狀態，我只能說完全走了樣。。。。。
下周渣打，報了全馬，這下只能試試看跑半程或是18K為目標。
10.6K--68分鐘
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周二做完物治師的徒手治療後，似乎有些新的心得。對於我的左腿，輪番力量與伸展的訓練，因為似乎只要伸展完我肌肉的力量就會削減，但力量做完，我的伸展活動度又會馬上變得極差。
在反覆之後，隔天嘗試跑了一個45分鐘，膝關節後測的卡卡及壓迫感似乎沒有出現。
早晨決定往華中橋對岸跑去，先緩跑的30分鐘後，有一公里試著把速度加快一點點，但其實也只是5:40 /km左右，之後就繼續維持在6:30/km。
現在整個心肺能力已明顯的下滑，50分鐘後膝關節後開始緊繃，時好時壞。
回家後立馬冰敷伸展，外加臀部力量訓練，一整天下來那壓迫感逐漸消失了。
又要打掉重練了!!!
1hr--9k
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2015 第一天，第一件事，起床除了喝水外，準備跑向河堤。[我很高興我這麼做了。。。。 ]
前幾天在家旁邊的小公園慢慢跑20分鐘，似乎身體沒什麼奇怪反應，今天嘗試慢慢跑40分鐘，最終跑了約5k，從家出發前往華中橋河濱，這幾年跑步的人變多了 which is good thing.
30分鐘後，膝窩開始緊繃，快到家了，左大腿外側開始緊繃，到底什麼時候才能好好學會放鬆這件事。雖然物治師說，像我們這種接近疾病的酸痛，正確的放鬆，正確的執行肌力訓練格外重要，否則多做多傷。
2015年，為自己而跑。瘦子力量大~~哈哈哈
今天又看到這段文字，
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在我的跑步世界裡，開始有些朋友會賭氣的說:Steffi, u should be very proud because i am running for you.
但我從來沒有太勉強他們，而當他們自動要跟我練跑時，我都會說:當然好。當然這些人有些可能是某種球類界的運動健將，但討厭跑步，所以經常會有一種悲劇產生，就是他們會快速的跑個幾百公尺後，呼吸突然急促，接著停下來走路，然後對著我說:妳知道我就是討厭跑步。 哈哈哈哈，我真的覺得太有趣了，我的朋友們。
前幾天第一次跟John去他家附近的田徑場跑步，因為馬拉松賽後，我兩腳水泡血泡，然後過馬路時走路速度大概無法完成一個綠燈的時間，目前只能緩走。我說我可以看看你的跑姿。他一起跑後，就看到一個腿後踢很高的人，一圈跑完，喘吁吁，我說:你可以試著跑一圈用2m20s-2m30s完成嗎? 他說:這麼慢我不會跑耶。。。。這是很多初學者討厭跑步的另一個原因，認為自己不會慢跑，只會快跑。於是我叫他把步頻提高看看，後踢自然就好，我指給他看其實旁邊就有一個極有效率的跑者，John 說:這人他看起來可以跑一輩子都不會累，我說對，要這種感覺，請保持可以講話的速度，第二圈預備備~~~
今天早上，John 說可以跟我去trail run，而且一直強調他給足我面子，還說妳可以跟朋友炫耀了~because you make John Run. 
先開車到他家附近的一條通往湖邊的trail，起跑後，他又是超越我，然後回頭跟我說:你跑步速度像吉娃娃(英文)，老美真的很躁進耶。我說我只是在熱身，過不到一公里，他停下來用走的，但我依然用他號稱吉娃娃的速度跑著~哈哈哈哈哈。
跑了三公里後，我跟John說，今天起碼完成一個5公里吧!他說:怎麼可能，我說:小娃娃都可以完成5k，你怎不可能!於是，回程他跑跑停停，完成了他口中不可能的5k。
每個人對於跑步總是有很多的界線(限)，包含我自己也是，並不想跨足超馬世界。雖然聽到跑100km的人可以從頭到尾用四分速以下完成依然會很激動，但實在很難壓縮這麼多時間給跑步啊。
下午去了他妹婿的整脊中心，位在巨人隊球場旁邊的健身中心。其實國外的整脊主要會幫忙先放鬆肌肉，才會開始調整。調整完後，還會有所謂的cold and hot therapy，之後會有專人幫你伸展，台灣這種東西不知道要去哪裡找呢?感覺都是做半套。
傍晚，John的乳酸讓他行動不良~看別人鐵腿走路實在太有趣了~~~哈哈哈哈
有種人生勝利組的感覺~
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前一天去喝喜酒，不到三小時要起床準備去金山。感謝高中同學和她先生開車來把我們一一載往目的地。
由於是第四棒，幾乎都是男生的棒次，搭乘接駁車抵達後，腦袋跟身體還沒醒來，繼續坐著。後來遇到Jimmy ，於是開始熱身。
就這樣時間開始進入預備區，每每聽到跟自己號碼很相近的號碼時，就會忍不住看一下自己的號碼，實在太緊張了。
終於接到棒次後，哇~居然幾個上坡，昨天的紅酒後作力，此刻有一種心臟要爆炸的感覺。3k,4k,5k,....下個接棒區竟是要再爬一個坡，衝進去後，愛跑哩?最後他從我身後出現～嗯亨，完全沒有無縫接軌。。。
接力賽後總是能讓人興奮個好幾天，團隊作戰比一人要來的太有趣。
據說我們從原來的400多名上升到最後1xx名。謝謝接力隊員們的合力演出~
love strong
9月里程177K
為了這場賽事，練了四次山路，果然合歡山的威力不是蓋的，連續上坡8km後，開始當步兵，心跳其實還不算太高，165-175 bpm對我而言不是強度區，但怎樣也快不起來了。昨天摔到水溝裡的傷，經過大力的冰敷後，上坡還可以應付，下坡竟是有種無止盡的夢靨。
起跑後，女子前面大概一名，不過由於他身型瘦小，感覺爬坡相當輕盈，折返後看到她約在我前面1km左右。無法交管，空氣沒有想像中新鮮，但是風景真美呀。因為上坡一度成了步兵，也就扶著旁邊的圍欄慢慢走上去，今天雖然不熱，但是高山的太陽挺猛烈的，回來腳馬上變成兩個顏色。體內的不舒適感當下沒有意識到或許是高山症的前兆，就這麼默默地走著，好不容易撐到要折返了，一路下坡，沒有管速度，身體盡量維持一個可以安全完賽的模式前進。截彎取直，很少下坡可以超越別人，每個跑者間的距離非常的遙遠，回程幾乎都是一個人跑在這條通往清境唯一的道路上。
連續13km下坡，其實一點也不值得開心，開始有種快抽筋的感覺，遠遠地看到前方的人已停下來在一旁伸展，這是一條頗硬的路線，全程的跑者加油了，實在太驚人的硬。
最後拿到女子總二，果然又證實"有練就有"，日常生活中的事也是這樣，我想。
中午下山後，開始出現頭爆痛的症狀，喔~高山症無誤。
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原本只打賽中和木柵河濱來回跑，沒想到進入政大後，同學和她ㄤ 兩人居然提議可以上貓空。
三年前的記憶，貓空有點硬。慢慢跑上去，或許是因為速度很慢，今天的腳好像有輪子，相當無難度的一次爬坡，平常坡度心跳大概170，今天竟可以維持在160以下，真是太神奇了。
三人這樣竟也跑到了貓纜站，看見一家店賣鐵觀音雙淇淋，於是我們就進店裡歇歇吃冰，出來時居然遇到志仁哥，於是我們又陪他跑了一小段。
今天27k後，坐貓纜下山，齊ubike回家，好不愜意，最累的是騎腳踏車那段河濱。
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今晚來了許多朋友，有些是因為報了美津濃接力，有些是因為從來不知道自己5000可以跑多快。
今天鎖定一個人跟，他說了他的配法後，我決定跟著他(感謝喔~真的都快貼上去了 )。440-445/km 是有餘裕的。
最後三圈我脫離了兔子，一但開了，就全開吧，心跳一度來到197bpm~~最後直線衝刺，自己都覺得非常快，只覺得差我快50m 的人離我越來越近，最後衝過他。
比上次測驗快了一分多。
最近覺得大腿力道疑似還不錯。。。
5.04k- 23:33 4:40/km avg hr:183 4:40 447 452 443 422
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該買新鞋了， 一年已過。。。。
鳳凰從南部登陸，台北的天氣一直都在不太確定的狀況下，一組人馬還是決定衝了(說衝了，但是今天的心跳下降很多，跟四週前相比。)。。。。抵達家門之前，雨開始滴滴答答的落下，欣喜地慶幸著，還好沒有在家坐以待斃。
重訓課的結果除了每次下肢，特別是無感的臀部，十分酸痛外，連續隔週的第三次跑山，這回我的膝蓋表現的非常好，puhahahaha..[膝蓋強健感覺人生是彩色的
]
不經意地發現昨日正好是初馬五周年，五年來，這兩年因受傷而停擺的日子已趨近零，別人常問，為什麼要一直復健還要一直上課，才能跑步呢?
每個人的狀況不同，陪跑者感覺天生就是骨骼強健，但對於我這種從小就腳踝弱的人，不多攻擊自己的弱處，就只會更弱而已，開始跑步讓我非得正視自己身體的弱項，如果跑步是幾十年大計。 這種投資很有效益啊，我深深這麼覺得。
一團人六點多從碧潭吊橋出發，一開始的路段，哇~是北臉路線，有點小硬，但整體而言，這條路線的結構相當靈活，不是筆直的上上下下，大多時候很有喘息的機會，雖然總距離聽起來頗長，但實際上疑似比風櫃嘴21K 好上腳。
或許是壺鈴的關係，總使雙臀依然感受到明顯的乳酸推積，但爬坡時，大腿還算有力，下坡雙腳也比之前能控制重心，但是整趟下來，大腿內側明顯感覺乳酸浮現。。。。
32K= 3hr40m
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精工盃每年都是爆滿狀態，很多人是為了T-SHIRT 而來，印象中這場高手很多，以往要擠進女子總排前30 也沒那麼容易，這次就當作是最近里程數攀升後的驗收。
四點半抵達總統府，開始熱身，拉了一次肚子，後來5點20分左右和小爆及她ㄤ先到起跑點就位，看到藝人JANET ，本人真是相當高瘦啊。。。
鳴槍後的天氣還算舒適，但回程後開始感到有些熱度上升，中間掉了一點速度，今天的感覺是到回程後才開始覺得有點腿軟，以往大概四公里後就要一路苦撐，然後偶爾會被一兩個女孩兒刷卡。今天反而回程後超越了一直在我前方的三個女生。
有累耶，每次要破PB都是一種累斃了的狀態。
話說這次跑到5K的時間又比我在田徑場測5K的時間快，我真是沒有速度了我。。。。。
令人哀傷。。。。。
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502 459 454 457 453
502 505 504 506 506
451 448 117(312m)
折返點
非常累的徉!!!!
9/11 是令人哀傷的一天。記得發生9/11事件的隔年到波士頓念書，那時波士頓一直呈現橘色警戒，深怕是繼紐約後下一個恐怖份子攻擊重點，這個事件竟在2013年波士頓馬拉松發生了。。。。
今天和高中同學和愛跑相約，跑到大道程後，和愛跑一起往矽科跑，同學則折返回去上班。中秋節過後的河堤依然非常曝曬，今天穿波士頓(一切只是巧合)，果然腳被虎走養壞，跑到後段感覺腳趾有水泡。。。。
26.7k 3hr12m
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今天試著登上風櫃口，最後3k上坡實在有點難撐，不過，想到合歡山，不停腳，慢慢跑上去，但上坡右髖怎有點快脫臼的感覺
。
風櫃口小歇一會，拿了老官買的舒跑冰敷一下左膝蓋跟右膝外側，是有點想搭車下山。
休息後，身體有點冷了，試試慢慢下山去吧。
最後幾k把步伐邁開後，膝蓋及髖的不舒適消失了，最後3k有稍微拉到五分速內。
回到小七後把龍血先拿出來塗在腳上，呼~好涼!
AVG HR 160 BPM
21K/2HR23M
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要感謝北大籌辦這個活動，愛跑告知後，六點前往報名。本以為可以排在20-25 分那組，但大會突然改成女生要第二組(限定35分鐘完賽)出發~~雖然我不太喜歡這樣的安排，但一毛錢都沒付的情況下就算了。
其實不管是比賽或這種測驗性質，台灣一直很讓人詬病的一點就是不分程度一同起跑這件事。我總是相信有時候跟著實力比自己好一些的人，速度有可能就被帶起來了。
今晚逆風，溫度比上次師大測驗舒適，這次沒跟人，想說一圈先兩分左右，之後再看情形。但這種策略下，後面覺得累了，速度也出不來。事後被愛跑檢討: 妳前面跑得太輕鬆了。。。。。對耶，好像當作10K配速跑。。。
今晚跑出一個比9K賽還慢的5K配速~(大誤)
446 459 506 512 436
有人一直在賽道上跟我聊天~~>.<
擺手還是很詭異~~
終點!
八月里程有大進步~~哈哈哈138 km作收。
拜四處理完公事後，換裝與胖比一起去大安森林公園。跑了兩圈，我就自行往家的方向跑去了。。。。。
高中同學和他ㄤ約七點鐘打給我說他們要從馬場町出發，於是我先往福河橋跑再折返，今天的練習依然是2:30 慢慢跑。
之前阿昌曾經貼過文章，練慢的用意，但心跳帶又故障了，只好用心肺的感覺跑，沿路完全不太喘，但腳酸酸。
出發前喝了兩大杯椰子汁，完成後真的有渴到，雖然不累，但渴到感覺真差。。。。
今天比較快與同學交會，沿路邊跑邊聊天，多謝他們每周四與我的夜晚小團練。。。
20k 2hr31m
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