Love4Life ; Live4Running

8月最後一天，高大哥幫忙報的扶輪社路跑，其實也忘記付了多少錢，但簡章上看起來是超級昂貴的收費方式。。。。

既然是公益，心意最重要。4:40分與老官從中和一同出發，天氣宜人。

舒跑盃的路線，記取上次的教訓，這次一開跑後盡量維持在5分左右，六點的台北27度，聽說秋天來了!!

心跳帶失靈，愛跑幫忙換新的回來後僅用了兩次就GG了，吼~~有沒有這麼兩光

折返後，5K 時看了一下手錶，跟上周師大測驗時間差不多，但心肺好很多，感謝老天爺。。。

最後不到1公里，被交管擋住，果然這種小比賽，地方比較不給力，也不記得被耽擱了多久，一放行後，我死命的往前衝，呼呼~有累

下午在家付費看了mod 選單裡的一部描述馬拉松的電影，雖然是韓國片(http://www.youtube.com/watch?v=RsKZY2QGrKM)，但說到跑步，戲中的情節讓人淚流滿面。。。跑步不像籃球，足球，有比較多的群體作戰，但本片男主角一直被教練定位成為人作嫁的角色--配速員。其時曾經看過美國馬拉松名將RYAN HALL 的練習影片，他的配速員超級快的，也不是什麼三腳貓。綠葉的角色在這部電影裡，險得格外感人。。。

對於充滿運動魂的人而言，一生能夠跨越自己最心中一直想要的那個目標是多麼美好的事情。。。本片裡，教練對新秀說: 前三十公里跑得太過興奮，算什麼馬拉松選手。因此希望配素員能帶領這顆韓國馬拉松新星拿到奧運獎牌，與其說是獎牌，教練們更在意的是獎牌的顏色。男主角的完美配速任務，幫助韓國勇奪奧運金牌[雖然有點與現況不符]，整個團隊與個人內心的決鬥，相當激動啊~

44M10S

總名次11

453  449  455   459  453  

457  501  456   443

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近來又陷入一陣忙，沒想到同事們離職的手續辦得比我快，忽然間，人手少了，要承接的工作多了!!!!!!

沒進公司的時間，大多時候都借用胖比的辦公室，一下午的concall ，傍晚過後，跑步回家吧~

沿著基隆路，繞到台大，接水源，然後又往福和橋方向之後折返，高中同學與她先生倆在馬場町時交會。

陪他們再往中正橋跑，好悶熱。夜晚的跑者樣子和晨間跑者基本上是兩種style 的人。

晨間遇見的人大部分都是一個人，而且通常不會聽音樂，速度很快。晚上組相對開懷，各式各樣的裝扮與配備。

我們都是屬於生活跑者，能跑的時候總是格外珍惜。

2hr30m total:20k

由於10/4合歡山28k，目前參賽的朋友們與我這個很久沒上山路的人紛紛開始有些擔憂，於是胖比號召今早先練練風櫃嘴，至於長度就看個人喜好與信心了。

愛跑和顯宗也加入今天行程，原本想來回21k，但顯宗約七公里後折返且忘記車鑰匙在愛跑哪，於是八公里處愛跑說我們得折返了，不然顯宗沒車鑰匙回家換洗趕上九點的課。今天的目標就縮短成16k，重點在於下坡技巧，為了11/16的 Revel Canyon City 42.195k ，由於賽道前段都是下坡長達21k，只求五分速跑完前半馬，後段如果順利，應該有機會提升進入BQ 門檻。 我是這麼一派天真的想的。

下坡身體不自覺後仰，視線放太長，修正後能夠比較順利地應付。最近新的心跳帶到手，監控心肺一段時間看看。。。。

16K 1HR 44M

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愛跑之前找過師大測5KM，為的是要提升自己的速度，這次趕上了，但完全沒有IDEA 到底可以跑進多少。

抵達現場分成兩組，25K內的一組，25K以外的第二組，於是硬著頭皮參加了第一組。

一開始跟著本組的唯一女生，事後發現第1公里飆到4:13/KM ，難怪第2公里就有想出場的感覺。

或許這種繞圈賽有助於提升自己的速度能力，再怎樣總覺得"牙一咬就可以過去了"。事實證明，短比長累，平均心跳187bpm。。。。

賽前大會人員問我第一次參加嗎?我說是!他說25m是每圈要跑兩分鐘喔!!![語帶懷疑地對著我說]，恩亨~我說:我明白，所以如果跑出這個時間豈不是.........惹。。。

冠軍在不知道第幾圈後超越了，一派輕鬆的樣子，底子好就是這樣吧!!!雖然一直說自己狀況很差。。。。 最後他跑出22m左右的時間。

至於我24m12s 作收，實在太喘了。。。。

下個月同一時間。

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最近開始在家上班，時間上的掌控可以稍微靈活些，約了高中同學小爆夫婦下班後加入其中1/3-1/2里程。

六點半先行出發，外面飄著小雨，河濱跑步的人變少了，或許是下雨的關係，我一人往社子島方向跑去。

以不喘為原則，高步頻(結果隔天右小腿後側超酸痛)，20K過後，一度右膝蓋頭有點不舒適，不過回家冰敷後隔天倒是沒有什麼問題。

一個小時二十分鐘後，同學加入行列，一起跑到快樂加油站前折返，這溫度沿路只用了一瓶葡萄汁，一同跑了半小時後，我先行往家的方向跑走了。

3HR 25K

意思到了~

Live strong

七月里程 98k~~

每次操山馬一代的團練只有兩個特色，不是特長就特累。

冠軍邀約了本次的小團練，預計36k，最後有稍微抄路，因為我已經瀕臨熱GG。

六點半的八月初，這時間起跑不到半小時可以漸漸感受太陽的威力，加上我們行經的路線其實很大喇喇的完全暴露在陽光下，心跳降不下來的慘狀就是只好買整包冰塊敷在頸子才能前進。

目標是林口冠軍另一個住所，沿路大概都能稍作停留補給。面對這嚴峻的熱，冠軍在旁邊不停地說著: 轉換心境之類的話，果然是有經歷過斯巴達的人。。。(威威)

到林口時，有總超級爽快的感覺，累的不是雙腳，而是漸漸平靜的心臟與擺脫熱天的愉悅。

謝謝冠軍招待，看著超大電視播著瓊斯盃，吹冷氣，吃東西，好歡樂呀!!!

35K含休息大概花了五個多小時。

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後天就要打包回家了，請阿暖載我到她小朋友幼稚園旁邊的灣邊，趁她要載韓國先生去機場的空檔，我抽空來跑了10K。

今天穿赤足鞋，時間上挺充裕，於是先往左邊跑，沒想到這樣居然接到先前跑過的OLYMPIC PARK ，月初來時，湖面上的水還挺多的，今天已變得有點乾涸，一個澳洲女孩正在重建湖旁的水植物，打了招呼，大自然這些樹木的維護確時不容易啊。

很好的天氣，很好的路段，離別的心情，今天跑的很感激。

赤足鞋 10K /1HR3M

往左的風景:下面是雲在河上的倒影，好妙

往右邊跑的風景

阿暖自從生完第二胎後，一直處於想減重的狀態，於是 signed up 健身房，很好的開始，她說漸漸可以在跑步機上跑個2-3k。

先前她問我要不要跑雪梨路跑，她想跑5k，我說好啊，我們去吧，但後來又不知為何這件事人間蒸發。

對經常在跑的人，動機已不是太大的問題，能夠"持續"--往往在於前進的路上總是還能有"許多"....能夠感動自己，最後又莫名的被自己感動個半死。

幫阿暖買了一雙比較舒適的運動襪，選在今天，我們前往家裡附近的奧林匹克運動公園，就從這開始吧!

一上路後，我跟著她的速度，只要她能持續跟我說話的狀態就好。我說我們今天就跑30分鐘吧。第一次近距離的看黑天鵝，好醜喔~GG

跑著跑著阿暖說:妳上次那個"welcome sydney olympic park" 的字在哪拍的，我說快到了，回程就會遇到了~哇哈哈  

完成後可以感受她心情大好，這就是運動給我們最好的禮物。

收操後，去了一趟傳說許久的fish market 瘋狂消滅海鮮。

3.3k  /30 分鐘

p.s. 隔天阿暖自己去健身房跑跑步機，她說: 我覺得跑步機變得很容易。

阿暖加油!

住了十多年，第一次來。妳也算厲害~

開心收工!!!

喔耶~南極小龍蝦!也算對得起雙腳了~~

 中午的飛機飛回雪梨，結束將近八天的黃金海岸之旅，住宿的客廳可以直接看到日出與夕陽，這是住在緊連bay的好處。

調好鬧鐘，準備迎接日出，穿過房東房間走到陽台，看到太陽還沒升起的天空，哇~說不出話來。

臉上可以感受到港灣吹來的風，不會過冷，等到太陽升起後，吃完早餐，今天準備迎接另一條新的路線。

我們住在整個黃金海岸的北邊，沿著灣，遇見有推車慢跑的，騎腳踏車的，還有打老人球的，悠閒的早晨，來這度假確實身心相當愉快啊。遇到溜狗的主人，主人對著狗說:let fast people go first. 於是就把路讓給我跟愛跑了~~哈哈!!!!!

那天遇見的蝙蝠屍體今天竟掉到草皮上了。

日"初"

漸漸

送子鳥?

破三的榮耀!

14k  1hr26m

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把握黃金海岸的好天，早晨愛跑準備出門跑步時，我說:等我一下，我同你一起去跑吧。

緩慢的速度，看風景的成分多於運動本身的意義。喜歡跑步有很大一個原因是--透過跑步，我可以看到很多不同的人生風景，有些地方，車子是進不去的，用走路又太慢，跑步正是最好的解法。

回程路上看見一隻吊死在電線上的蝙蝠，yuky...

沿著彎曲，溫度宜人，就這個速度吧。

這區的地名都跟"海" 與 "天堂"有關!!!

9k   1hr2m

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趁著感冒有些好轉，中午阿暖把我載到她家附近的奧林匹克公園練跑，這公園大概比大安森林公園大20倍吧，總之，很大。。。。。很大。。。。

在家時已經先伸展過一回，今天的功課是赤足鞋20k，沒有時間限制。六月份總跑量停留在69k。。。。。。

起跑後，因為公園太大，有非常多的步道，於是今天採取樹枝狀跑法，很適合跑步的天氣及環境，唯一比較麻煩的是手上拿著一瓶Gatorade.

這裡女生跑步的人口感覺比歐美少，沿路老幼婦孺皆有，不熟悉的環境時間總是過得比較快。

跑完後左腳後側及臀部緊又酸。  

2hr3m 20k

來到雪梨第二天，高中同學與他的兩個小男孩今日一同出遊，小孩騎著bike，趁這個空檔，開啟了今日10k菜單，5:30/k 。

這幾周慘狀又發生了，莫名的膝蓋痛竟然又回來了，試著把大腿前側及側邊壓力釋放，這兩天走路不像之前那樣令人難受。

眼看7/6的Gold Coast Marathon 就要到來，不過著急也沒用，今天試跑後，在第五k後，左邊膝蓋後側開始緊繃，但膝蓋痛今日沒有發生，只是左腳落地有些酸軟。

河堤跑步的人口不算太多，但來出郊遊的人是一大票，起跑後發現地形有些起伏，大致只能維持在6分, 3k後跑向比較穩定的港灣沿線，配速稍微進入狀況。

跑完後，起風了，打了幾個噴嚏，有點想吐，最後幾公里確實有點小累，不過今天練習的時間感覺過得超快。

第一次來澳洲，亞洲人多的有點誇張。。。。。

6:05   5:48  5:55   5:40   5:21

5:34   5:34  5:22   5:32   5:25

56m21s

live strong

開跑前下了一場大雨，14K後開始有感覺水泡的形成，之後怎越來越痛。

赤足跑也無法，於是免強跑完21K後就棄賽慢慢走回起點。回程清理一下後，發現一指變血泡了。。。。。

每次參加夜跑賽一定都是下大雨。。。。

LIVE STRONG

拜日早晨的1.5k 練習，5趟。

陪跑者領跑，後來有位大哥也加入配速練習。

最後幾趟間隔直接躺在一個平板上喘氣。

7m47   7m49     7m57     7m57   7m49 

live strong

第一次參加半馬走這麼多次的，哪招。

渾身不對勁。

2HR6M

辦一場比賽確實不容易，但透過一場比賽也可以看見組織的問題，平時有逃避特質的人，這時真的一番兩瞪眼，但也是有人抗壓性極強，至於我，腰還在，愧疚的是很微薄的練習量，長達兩個多月的比賽活動，終於告一段落。接下來要迎接的是年度盛事，我們6/12晶華見。

六月第一天，與陪跑者相約師大附中，熟料他老人家眼睛微恙，於是原本預定地400mx7趟 就改成1.5k x六趟，時間7m30s，中間休息5-8分鐘，這回我自動把休息時間縮短。

十點的天氣，有太陽露臉時就爆熱，沒有時還可以免強跑個三圈半。師大附中好處是有一小段場地有遮蔽，可以稍微舒緩熱騰騰的心臟。今天跑道上沒啥人，僅有一旁練武的學生，好專注的神情，招式真美，身形很好，賞心悅目極了。

第三趟休息時，加拿大的友人阿福來探班，這時在才發現我的手機被太陽照到熱當，出現警訊，不得動彈。

最後一趟，卯足全力。

7m24s  休息5:30

7m23s  休息5:30

7m19s  休息5:30- 6:00

7m16s  休息6:30

7m16s  休息7:30-8:00

7m06s

挖哈哈哈，赫然發現，這應該是陪跑者一直希望我練習時的配速曲線。

忘記帶錢包，只能用悠遊卡請阿福吃霜淇淋。

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終點前  

跟顯宗約好4:30從我家這邊一同前往，孰料鬧鐘出了差池竟在4:22分才響起，於是打給顯宗請他自己先出發，我隨後搭計程車趕往市政府。

匆匆出門，匆匆在計程車上吃完早餐，到會場後一群人已到，很意外的這場高大哥也來跑，果真配速機器最後又配出破pb的成績。

雖然只有9k，不過，賽前就被陪跑者看壞，" 這種短距離，妳沒有優勢"。 [那尼...充滿驚嘆號]

只能說他料事如神，今天熱完身和高大哥還有愛跑一同站在起跑線前面幾排，開跑後，邁步前進，不過，縱使前面的人都逐漸離我遠去，但在我右前方不到三步的位置，ㄟ~那不是愛跑嗎?

我看著他的步伐，怎麼步頻有點慢，我忍不住喊了:" 愛跑，你今天腿軟嗎? 怎麼還在這! "  

他回頭用有點鄙視的眼神看我:是妳太快了!!!!!!!

頓時頭皮發麻，我猛的喵一下手錶：3:40/km ，Oo....馬上退駕。一會兒後，高大哥從我旁邊過去，這時才驚覺，我竟然毫無知覺的跑在高大哥前方，大誤加打叉。

三公里後，竟有點腿軟。。。。  ，五K竟有種想停下來在一邊行走的鬼念頭[但閃過阿傑正在參加縣運馬拉松，他一定比我還爆炸，只好繼續邁步]，過水站但沒有舒跑，把水往脖子淋，試圖降溫轉換。5k 瞄了錶約費時23m 36s 左右[換句話說，我後面4K竟花了22分鐘]，高中同學小爆在對岸喊著:妳第20名，哎喲~現在根本無心管這事兒，我得趕緊讓這個痛苦減低，檢查手擺，屁股發力，重心前移，終於撐過建國高架，復興南路，仁愛圓環，延吉街口，終於剩一公里，縱使累爆，也只管邁開腳步，進終點時，停下來在原地喘了一會兒，GG~

疑似是女子組第31名，跑完後，汗竟然一直狂流，一定是身體溫度太高了。。。。

422  /452  /458  /505  /511

516  /515  /513 /455

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賽前跟高大哥聊天，他已拿到波馬門票了~~好棒~真羨慕

 汗一直滾滾流

今晨的團練早在兩三個月前抵定，5:20 愛跑開車從中和出發，六點抵達楊梅，還有足夠的時間可以培養等下團練的心情。

這次團練分成三種路線，既來之，台北團就跟了最長的21k，聽說這條路線才看得到美景。

雙連每季的團練十分龐大，儼然是一個小型路跑賽，跑完後還頒發完成證書，有沒有太用心了。。。

出發後，愛跑跟著第一集團慢慢加速開出去，事後得知高手大概100分鐘以內就可以完成。如果加上廁所，補給等時間，我共花了2hr52m。

起跑沒多久後即開始爬坡，右腳足背原先有點卡卡，不過後來卡卡感就消失了，或許是今天穿的c3fit 足弓支撐小腿襪幫了一些忙。http://www.goldwin.co.jp/c3fit/socks/index.html 

個人覺得這雙支撐襪的彈性較之前t 牌的支撐襪好，包覆性也優於t 牌。猛宗後來小腿狂抽筋，不知道穿這有沒有效???

自貢寮馬拉松後，跑步里程更是無量可言，好在有重訓，雖然今天是山路，15k後手麻出現，但除右腳膝蓋內側慣性點會腫外，狀況沒太糟，也沒太酸，但又爆心臟了。這種距離除了一次運動飲料補給外，只能偶爾喝喝開水，稍嫌辛苦，忘記帶鹽糖有點失策，加上烙塞三次，最後6k 身體明顯無力。感謝志仁，老官和鐵仁一路相隨，不然應該會走失在山裡  。

最艱苦的時刻，就像是練400m間歇的後段，想起了　"給手一點動機"，嗯～"給手一點動機"～呼呼～跑完立刻把鞋脫了，這時環繞的是滿滿的食物，但我只想喝東西，愛玉，仙草，維他露，西瓜，最後把早上咬了兩口的麵包繼續啃光。。。

參加這種團練實在太幸福了，雖然跑山對我而言是有點小艱辛，但有茶園環繞，很誇張的綠油油，也就不知不覺完成了。

路線圖：http://connect.garmin.com/activity/501529762

live strong

離黃金海岸賽事剩下不到兩個月，里程依然上不來，大小事滿載，跑步大概就只剩上課時能擠出一些質量。

七點半的師大僅有少數人在跑場上練跑，五月天太陽已經照滿沒有樹蔭遮蔽的操場，前面的暖身+伸展花了一些時間，操場上陸續有晨跑的人收工。

確實喜歡早晨多過於夜晚，特別是運動這件事。跑道上大叔道別時說:早起多能成事。 平時若是第一個到辦公室的話，感覺可以迅速消滅許多公事。

今天是逆時針跑，400m每趟105秒，第一趟刻意把速度壓住，目標是做完七趟。

每次穿這雙日本版的虎走，總是相當安心，許多事也較能控制，不管是心理或是雙腳。

今天狀態大概是輕快的彈出去，過200m後速度會稍微放慢，直到終點。

越到後面，雖然沒有上周痛苦，但可以感覺手擺的角度做的不好，陪跑者在一旁喊著:　給手一點動機。

啊～給動機～　什麼樣的動機呢？用意念控制著手盡量讓雙手擺動不要因為累而放掉。

好久沒順利完成課表～～～哇哈哈

fighting!!!!

139  140  139  140 140  143  138

早上本來與胖比約在師大附中練跑，沒想到不巧遇到學校舉辦運動會，只好轉戰台大操場。

就這樣東摸西摸終於在11點多起跑了，不過原本是陰涼的天此時竟出現太陽，而且越來越猛烈。

原本是1.5k 七趟的菜單只做了四回實在跑不下去，看司令台上的溫度計已經上升到29度~~呼呼~收工。

1.5k      7m17s

1.5k     7m22s

1.5k     7m27s

1.5      7m36s

跑完後大腿酸了一整天。。。。

live strong