昨天跟小廖教練聊了一番，訓練課表分配一般是20/80 ，20是無氧，80是有氧，對照目前自己的菜單剛好相反，也礙於里程數真的很少，要調整這個情況，得要充分利用一些時間。
早上十點多換上運動服，滾筒放鬆一下十分緊繃的小腿後，出門前往大安森林公園，目標是有氧運動的心跳。要維持在147的心跳，速度真的相當緩慢啊！記得小廖教練在訓練學生時，經常講的是，速度一拉心跳就破錶，這種心跳怎可能有很好的運動表現。
今天耐著性子，感謝陰天，雖然膝窩不太舒服，但還可以用著緩慢的速度無礙前進！
90分鐘 均速7分五秒
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台北馬前的山路練習，從頭到尾都是一種180以上的心跳，最高到200，難怪林小朋友說，他跑這場彷彿見到上帝了！
這次跑步的重點是左腳落地位置，最近右腳大姆指跑步常會感到痛，教練評估後覺得疑似是左腳落地過於外切導致的～
跑完後，右腳姆指疼痛的問題消失了，兩掌落地似乎比較平衡～
這是很大的發現，連右腳itband的問題都減輕了！
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多年前曾經與愛跑和小花們上竹子湖，那一次覺得是個親民的路線，空氣也好！
事隔多年，再找小花帶我們上山，兩次都遇到下雨，聽說秋冬的竹子湖大概就是一直呈現下雨的狀態！
入秋以後第一次覺得有冷到的感覺，風很大，今天有前國手何信言大哥帶領，大家邊聊邊前進，很快地折返了！
週四的重訓讓我雙腳僵硬了三天後才想起怎忘記拿出肌肉修護霜來擦擦，白白受了三天的苦～嗚嗚！還好昨晚即時想到，今天上山時已無大礙！
由於雨勢實在太大加上今天的風特別強勁，於是一趟作收，身體消耗的能量很少，但身體始終覺得熱不起來的感覺！
今天有個遠從桃園騎車來台北跟我們一起團練的小朋友，二十歲，熱愛跑步，以一個四十歲的阿姨看他，總覺得心疼了這小孩的意志力與鬥志。
凌晨三點騎車兩小時來台北跟我們會合，一起團練完後再騎兩小時車回家。或許如同阿鼻說的，他樂在其中，希望他能夠一直在自己喜歡的路上健康地跑著！
跑者的心與語言大多能夠相通，小朋友說他曾經練到腳差點斷掉，我直覺是誰能夠跑30趟400間歇，然後每趟中間只修10秒。身為一個有經驗的跑者，大概知道這菜單根本幾乎不可能完成，就算小朋友是菁英選手，我也不認為這菜單可以拿來吃！果然最後腳韌帶斷了10/9，修復了半年。我常想教練希望選手有企圖心，但應該適可而止，適當的保護選手才是教練最重要的工作。
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上次參加半馬賽事已經是春天的事情了，半馬不是太困難，縱使練習量不是很大，但應該還不難應付。
台中的天氣有點太好了，六點起跑，我已開始冒汗了，起跑後沒多久，開始爬坡，啊～不會吧，難道是山路半馬？
於是想說等下就平路了，就這樣，一路上，然後下，折返後的上坡，大小腿真是快要爆炸了，雖然沿路加油的志工，頻頻對我說，你現在女總二，加油，但有那麼幾刻，我真的很想要放掉啊。
跑步第八年，學會的技巧大概就是心理素質，雖然爆掉了，還是要調整回到至少可以跑的模式，不管最後是總幾，至少盡最大的能力吧～
跑得很辛苦，很喘，很累，把水往頸子淋，madfrom double power 拿出來擦拭疲憊的雙腳，至少雙腳可以不那麼灼熱。
快要進入終點時聽到，女總二要回來了，喔喔～想起合歡山的賽事，至始至終也是第二，我發現山路的名次似乎一開始就決定了。
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今天與冠軍、愛跑相約遊河，主要是想聽冠軍與周青剛從日本完成超馬接力的故事。中日首度聯手，我想無論如何都是一種很特別的體驗與學習。
每個人都有自己的跑步故事，我身邊熱愛跑步的朋友們，
他們除了喜歡跑步這件事外，他們通常很有紀律的安排自己的跑步課表，更厲害的是，跑步之外還可以兼顧家庭、事業與跑者生活。
早上見到他們，然後大家一起跑個十幾公里，這是一件很值得感激的事情，每每聽完一個故事，對於自己的跑步計畫又有新的想法。
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跑友們真是一群可愛的人類
這周因為輪到我epson 200公里接力，戰神特地從士林騎車到師大附中幫我配速，希望能跑出5k四分半，但第三公里時我就感覺無法完成5k今天！
今天的團練來了兩位好朋友，從不運動的他們，穿著新的裝備，對我而言，彷彿在為自己的人生注入一股新的力量。
今天是除夕夜，一起運動的感覺特別好，一種有始有終的概念。
跑完步大家去了樂子吃早餐，每次只要團練天氣晴，就會覺得好想一直跑下去呀！
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這個團都是一群經驗較少的朋友們，所以大安森林公園的環境相對友善，原因是一圈2.x km ，自己的里程自己作主。
前幾天才跟韋恩相約, 幾個人一同去士林買鞋，原因是長距離現在的速度大概僅能用六分速的速度，所以韋恩也建議可以嘗試鞋底厚一點的款式，於是我選擇追隨了村上春樹的Mizuno 系列，
第十九代 wave rider，上週挑戰兩小時練跑失利，這週就靠這雙鞋子了。
感謝老天爺給了一個好天，比起前兩週濕冷又打雷的鳥天氣，明顯的今天周圍也多了許多同好來迎接這個好天。
跑到十公里時，雙腳的疲憊感與上週的it band 問題，這週都好轉了，鞋子真的那麼猛嗎？頓時我腦中浮現了工藤真實的影像。
超過十五公里後，神經壓迫的位置感覺有點出現，於是停下來做一些伸展的動作，就這樣來到了23k，很爛的是我的garmin 225實在是個很不okay的錶，看到一些很不make sense的數據，我想這應該有達到退貨標準了吧。。。。爛透了，這支garmin 光感應，說三次，爛透了~~~~~怒！想賣掉又覺得接收的人也太倒霉了吧！！！！
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爛爛的天氣，跑著跑著還打起雷來。
8.5k 收工，因為今天右腳的itband非常詭異。
昨天的課程，教練窮追猛打我的核心。
非常酸耶～果然今天左腳比較沒事。
2016 第三天看了翻轉幸福，創業真是充滿不同的挑戰，有時候很需要硬起來。
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北大熱心舉辦的五千測試，今晚居然跑得比平常練習五千還慢。
不知道哪裡出了問題。
告別 2015年，今年是個有點不一樣的一年。
一個馬拉松都沒跑，認識了兩個很妙的新朋友，最後都紛紛去了他鄉。
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天氣不太好如氣象預報所言，今晨的練跑除了工作室的三位夥伴加上高中同學和她先生以及同事，一行人開始在大安森林公園繞圈圈。
穿著雨衣，其實也不覺得熱，但鞋子早已經濕透。
目標原本是兩小時，但是左腳後側又開始緊了起來，於是提前在15k收工。
好吃的早餐是假日練跑完很重要的一件事情啊！
1hr36m 15k
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下週三小巨蛋5000m測試又來了，所以要練跑一下是真的。
自從週一打了葡萄糖在坐骨附近後，狀況好轉了一些。
一個月後的渣打馬，應該還是以完成 32km 為目標。
心中實在很想完賽，但又不想再有什麼差池。
希望代班醫生可以救救我的左邊啊。
今天和工作室朋友一同去操場跑了一下，心跳實在高斃了，果然有二十歲的心臟。
527 /458/ 457/ 501/ 453 沒有跑得像一隻菜鳥。
心跳：平均177 最大197
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年度大戲，台北馬拉松，嘗試跑看看21k 腳的狀況。
不如預料，左腳沒有預期的糟，反倒是右腳後段開始出現一些小狀況。
一月底的渣打馬，在這種跑量極少的狀態，目標先暫定30公里。
跑步這件事從來都需要好好規劃啊～
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21k 2hr10m
目標十公里，沒戴手套失策，手跟腳一直到五公里都還暖不起來。
本想練一下速度，發現一拉到五分左腳就怪怪的，就用平常的練習速度吧～
感謝遊河的夥伴們一直都在，縱使實力相當懸殊，感謝大家還是願意一起跑在一起，好啦，是前後啦。
自從被力康醫生診斷出神經壓迫的問題後，積極的復健了一個月了，不是太舒服的復健之路，謝謝我那拳王般的教練不離不棄啊。
收到台北馬拉松的號碼布，2015~我想我要中斷每年都有一支馬拉松的事兒了。
今天的遊河，去程的速度快了，但步頻少了。回程跑得有點凌亂，但是步頻相較過去，沒有太高的問題，這樣確實有種休息到的感覺。
希望里程可以漸漸變多喔！
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我的修復組合：有吃有擦擦 www.bquin.com
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房東因為抽到東京馬，最近開始游泳＋跑步，鍛鍊體能。
早上因為返老還童路跑有多餘的號碼布，於是讓他自我體驗一下路跑的感覺。
本來計畫跑22k的我，因為神經的問題沒有解決，改跑十公里，但是昨晚一整夜的過敏，讓我神經壓迫的左半邊更是感受到不舒服。
一到會場，更是覺得身體十分僵硬，加上雨下不停，我想就算了，於是帶著有點愧疚的心在mos等大家回來。
愛跑不負眾望，拿下分組第二，並破了個人的最佳成績。
回到辦公室後，繼續睡眠模式，約過中午後，身體有些好轉，外面的雨也停了，似乎在告訴我可以整裝出發了。
慢慢跑向大安森林公園，是適合跑步的氣溫。沿路跑者不多，這個令人意興闌珊的天氣，很開心自己正在運動著，而且是我最喜歡的跑步。
配速慢慢增快，不太在意心跳了，一直努力的hold住下腹部，非常好，腳後側的問題似乎沒有那麼惱人。
不知不覺，哈哈，十公里真的是一種不知不覺，慢慢往辦公室的方向跑回去。
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AVG PACE 5:36/KM
CADENCE:181
DIS:10.51K
TIME:58M53S
6:05 5:44 5:49 5:25 5:27
5:27 5:21 5:22 5:33 5:34
2:59
最近鮮少把運動的紀錄po寫下來，原因是因為這個月的某天，我的個人教練兼物理治療師突然感覺不妙，他嘗試著用處理神經的方式解決我一直狀態不穩定的左腳，於是他發現，很久沒有遇到我這種個案居然又再度遇到，疑似是神經壓迫的問題。
隔天立刻去了力康找醫生，看完我的片子，院長說：你有想要好好處理這個問題嗎？神經壓迫比較大的問題似乎讓肌肉訓練的成效總是很差，也讓肌肉長期處於一個緊繃的狀態，透過任何放鬆伸展，他立馬又退回原形。
開始了復健的日子，感謝我的個人教練boxer 大大，總是像柯南似的一直在我通往波士頓的道路上披荊斬棘。
一直是很直通通的性格，因為跑步，開始嘗試練習菜單拐個彎，跑步可以，做人老是要拐彎，最後終究是會歪掉了吧。
今天一早去大安運動中心付了五十元，主要是進去划船，看著心跳，哇哇～好累呀。
因為股直肌不適，讓腳休息一下下，早上擦了MADFORM 激活肌肉熱身乳霜 http://www.bquin.com/item.html?id=madWarmUp
想辦法減緩我左大腿的不適感。
划船划了六趟，伸展完收工，怎彷彿跑了十公里。得注意下背姿勢。
最大心跳，160，划船 2km~
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原本預定今天參加艋舺馬賽前練習，昨晚跟家人吃完飯後，回到家立馬睡覺，快一點時醒來，到四點一直無法真正入睡，最近似乎有睡眠障礙。
昨天被物治師身兼我的體能教練下令跑量減少，確實處理大腿前側肌肉。再度醒來已經是九點多的事情，跑向河堤，五公里後收工，果然不能勉強。
艋舺馬似否要棄賽了！！！！！
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原本預定遊河的行程，卻被我的股直肌打亂了。
下午去看完廖師傅後，晚上來試跑看看。
啊～～左腳前側整個卡住呀，完全不喘的跑完7k，這麼慢的速度實在不想跑了，收工。
昨天早上起床後突然不良於行。。。。
奇怪！！
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