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十月里程169K ，哇哈哈，變多了。
拜六早上與陪跑者前往植物園[應該是植物園吧] 暖身，今天的動作加了一個SIDE SQUAT，左腳大腿內側感覺有點拉傷，今早起床左腳居然掰咖了，雖然昨天已塗了龍血和澳摩油，也冰敷了，希望接下來幾天沒什麼大礙。
暖身完後小跑到自由廣場開始在外圍練習，近期唯一不需要配速的練習，我好感動
。小跑一圈後進入廣場內的樓梯階，需帶有節奏的跑上去，再慢走下來，這樣的循環幾次後，最後鎖定階梯，一次一階以及一次兩階交替，共五組，今早起床鐵腿了
。
納悶的是昨天是慢慢跑，為何右腳阿基里斯腱早上起床時會痛呢? 最近的痛點又出新招，右腳外側也開始卡卡。
氣溫約26度有風，巧遇籃球選手也在自主練習，拍拍手，好棒。
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