Love4Life ; Live4Running

氣溫19 度，搬到上環第三天，住的地方外頭街道充斥著海味(台灣人說的乾貨)，每次出門不時有干貝，魷魚味飄來，感覺上周還住在陽明山，現在搬到迪化街。香港對我而言是個極度衝突的地方，與食物相關的地方反而略顯髒亂，公園普遍乾淨，幾乎白天都有清道夫隨時在掃地。

昨天問了同事詹姆士先生住處附近可以跑步的地方，對於距離他也說不準。今早很早起床，還有一個功課未完成，3k*5，配速15:10--15:30，中間休息8-10分鐘。依然忐忑。

昨晚在路上行走時左腳膝蓋後側突然有點酸軟，然後突然軟腳。右腳這個現象則是出現在大腿前側，酸軟會突如其來。

今晨從中山先生紀念公園沿著港澳碼頭奔跑，這區還有規劃籃球場，足球場[練跑時看到球隊工作人員正在拍攝他們練習的狀況，也太認真了吧，感覺是電視台出動的劇組規模，一堆人正盯著小螢幕]。把東西放在籃球場，免得放在樹旁被清道夫掃走了，暖身完，出發。

第一趟跑出去時，看了一下速度，可以再慢一點，雖然心跳也沒有過快，但後面還有四趟，不躁進。

長久以來，遇到訓練狀況非常好的次數大概偶發過1-2次，大多時候均處於腳步非常忙亂，或是心臟不太配合。今天第一趟跑完時，直覺應該不用太累可以完成陪跑者給的菜單。至於狀況為何突然爆好，我也不知為什麼? 雖然陪跑者說過，要記得每次表現較好前做了什麼事，找出那個pattern，但我實在做太多事了以至於無法歸納。

1. 早上起床吃了熱粥腸粉與蘋果還喝了很多普洱茶?

2. 喝了都柏林馬拉松賽事的運動飲料?

3. 香港天氣較乾?

4. 昨日的突如其來酸軟狀態其實是為了今日要更強壯?

5. 泡澡?

6. 滾滾恢復?

7. 距離上一次赤足鞋22k練跑，中間休息三天?

8. 昨天吃了秘製龜苓膏?

........

沿著碼頭長濱跑，空氣糟透了，輪流啟航的船，一直不停的飛來黑煙，但感覺良好時，除了左腳後側肌腱部位有點緊張外，大致上外在的事情已漸漸不受影響。

每趟完都想尿尿，茶跟粥輪流發作。

第一趟   4"54/4"54/5"12     15m04s

中間休息8分鐘，意外地發現公共廁所旁有提供換洗的地方，躲在這裡把身上汗擦乾，拉筋伸展，不用像在馬場町吹風。

第二趟  試著hold住不要衝太快     5"04/4"52/5"04    15m18s (最後忘記按錶 多15秒)

中間休息8-9分鐘

第三趟  繼續試著hold住不超速，但還是快了點，這配速好不真實，一切都好。     4"44/4"48/4"52     14m27s

中間休息8-9分鐘

第四趟 這趟跑出去後發現有貌似職業高手出現，於是跟著他的路徑直線不返回，直抵中港碼頭。    4"58/5"03/5"12     15m15s

中間休息8-9分鐘，站在港邊可以曬到太陽的地方，直接等待時間到來，往回跑。

第五趟 沒補給，順順跑回原地。  5"07/5"07/4"44   15m01s

以往跑完多趟後，膝蓋周圍會開始麻一陣子，但今天感覺一切相當正常。 後來發現高手早已跑回來，並且正在收操，看似很像美國長跑名將RYAN Hall 影片上的教學動作，小步的step 不停交換。高手做的事果然都差不多。

拜六的50k比賽，陪跑者設定為c級賽事，耶~大團練。

Live Strong