靜默中，天空不停的劃過一直被我說成雷的真閃電，第一次看到這麼大片又清晰的閃電，好像一張地圖在天空延展開來，心裡很驚，真想把眼睛閉起來
。
周五的夜晚，河堤籠罩著颱風前夕的低氣壓，悶熱，額頭的汗，擾亂我無敵乾澀的眼睛
。
第一趟5k，30:22" 完成，海鷗的故事夾雜著右側腹不明小疼痛，我漸漸無法回話，偶爾硬是擠出一兩個單字，之後第二趟開始，我牢牢的閉上嘴巴，除了吸氣吐氣~這時候說什麼大概也聽不見了
，雨緊接著來了。
第二趟:25:33"。這趟沒有故事，僅有雨勢和閃電作伴。
我憶起台南馬的雨勢，當時到底怎麼撐過去的。此刻儘管只是練習，濕髮上的水開始往臉上流，雙腳帶著身體，疲憊地踏破積水處，陪跑者說的話，我怎樣也無法回應，我只能盡量注意腳的落地以及回憶Ryan Hall的跑步影像。
第三趟"26"21"，空曠的河堤，卡踏車及跑者漸漸散去，哇哈~河堤的路彷彿通通是我的
，最後1k試著把腳步加快，練習進入尾聲，為某還是沒嚐到輕鬆的滋味
。。。
開始進入橘色警戒了我~
[我盡量催眠自己，我。很。飽。]
live strong
一周的過去，等同宣示了今晚的八趟加一。
沒有強烈的掙扎，僅以一種繼續前進的姿態，感受身體的進化[回家的路上陪跑者給了我"進化"一詞]。
今天司令台上的溫度計說著28度，樹枝搖曳，這是一種喜訊。趁陪跑者來前，趕緊在我的右腳踝疼痛處塗滿澳摩油。
一樣的流程，熱身3KM，跳繩三回合，唯一不同的是，跳繩過程，陪跑者眼尖的發現我右腳膝蓋抬腳偏離應有的軌道，稍微將膝蓋內收後，疑~~疼痛感減緩~
這就是外腦的意義。
今天的配速可在3:25"-3:.35"之間，被拷問了幾個落地及抬腳的重點後，起跑。
第一趟出發後直接被帶上天堂。3:21" ，這不是我的配速啊[阿嗚]~被步伐連累的心臟，唉聲連連。。。這數字就像偶爾沙漠也會出現一朵花般的少見。。。
接下來的速度 3:31"/3:29"/3:28"/3:26"/3:33"/3:34"/3:30"/3:32"，過去累積的熟悉感，只要體能不太難堪，雙腳隨和，耗費體力的過程，還是可以在跑道上劃出自己的軌跡。耳鳴惹~最終。
越到後來越顯得無精打采，我的氣力跟操場的燈一起漸漸熄滅了，而陪跑者的能量卻如同雨林中的雨量無敵充沛，九趟結束後。。。。
也太扯了吧，我在一旁幫他測了第十趟，2:53"
。[這究竟要人如何是好?????]
第八趟時，迎面有人叫我名字，哈哈~是小學同學Wayne，逞強鬼~~感冒還來練習
。每次遇到小時候的朋友，莫名的喜悅就會降臨，雖然我們平時總是吵吵鬧鬧。。。
收到一張熱氣球的明信片，我超愛這種熱氣球嘉年華會~~
live strong
這是一次對跑友而言，有點陌生但應該頗有餘裕的練習，5kX3，用馬拉松的"配速"，而不是忽快忽慢，一直跟氧債拔河。
平時陪跑者最愛用畫畫來比喻我的練習。每次出手，要用腦袋先落筆，不要老是擦擦改改，遲早畫紙會被我搞破的。今天的心裡認定可以100%達成訓練目標，在休息了三天之後。
五點半，愛跑教練睡眼惺忪的出現，大致跟他說明一下今天的配速，出發，乾淨俐落。跑不到五百公尺，迎面而來一名跑者，身形跟跑姿都跟阿嫩有點像，靠近後，真的是他，他立即折返跟上我們，再次簡短的交代訓練目的後，他在前方領先位置[我心想等下準備看有人開始表演緩走]。
第一趟:5:44"/5:22"/5:13"/5:13"/5:17" [26:54"]
第一趟結束，兩位開始喊累，而阿嫩開始打預防針:等下如果還要往上加速，我恐怕無法跟了。。。[不是要破四]
第二趟: 5:18" /5:15" /5:11"/5:05"/5:08" [26:00"]
這趟後段確實累了，從心灼熱，可以明顯感受與第一趟的差異。穩住就是，因為今天沒有帶橡皮擦。
第三趟出發前，還是先把尿意解決。。。這趟由愛跑教練領跑，起跑後，立刻飆到4:40"左右，提醒他速度太快，沒想到他說:他太緊張了，跟生日要在大家面前許願一樣緊張，哇哈哈，又不會歷史重演。
第三趟: 5:38"/5:13"/5:01"/5:02"/4:56" [25:54"]
這次阿嫩沒有脫隊，good job!!!
昨晚的聚會中，才被韋恩大姐說，如果我的腳允許，是否應該多增加點里程數?
倘若心力有餘，那非常可，我想。
不過，目前大致只能這樣了，老覺得身上綁著一顆隨時會引爆的炸彈。
大家問，芝加哥馬拉松有幾成把握? 大概僅有五成吧，我說。聽了冠軍分享國外賽事經驗，能不能跑出佳績可能會因為跑者太多而有配速受限的情況，中段班的跑馬者應該處境相同吧。
加油啦，我!!!!!
Ryan Hall的示範教學疑似陪跑者的跳繩訓練
。
Live strong
After a long break, Peter decided to do interval training tonight. It is good to have someone join this kind of high intensity training in particular your mentor. Wahaha！ヾ(⌒ー⌒)ノ
(開心太早)，為了提高達成率，我試著降做做看。
。。
，我專住著落地的腳拇指位置，右手擺動。餘。光。可。見，這是今天跑步要做好的事。
，沒有追尋的對象，看到溪流，真想脫鞋降溫，腳底老覺得快著火了。但腦中響起今天不能玩耍的聲音，我即刻跑出這熱得不像話的河堤，沿著與河堤平行的馬路前進，木柵景美一帶沒有車多擁擠，終於過了世新，人乾快要成形，立刻跑進商店進行第四次補給，還有35分才能達標，手裡的老虎牙子在剩下20分時一飲而盡，準備最後的奮戰。，呼，調整姿勢再啟動，膝蓋微彎，抬腳後跟，手錶說著:快結束了這一切，但這彷彿沒有要結束似的，馬拉松最後3k的煎熬再度出現，想到芝加哥馬拉松的客座教頭Jay先生有一篇文章在談"the best time to run" 
，一定要離目標越來越近才行。
拜五颱風前夕的練習，大稻埕河濱顯的冷清，右腳的不適在起跑時有點反應，今晚不是一場充滿挑戰的高速中距離練習，即使低速的前進還是以創造出那既有的模式，一種跑者對自己工具應有的熟悉感。
陪跑者問工具是什麼?
我不假思索的說:鞋子。[噹噹~顯然不是。]
他說:腳，還有身上其它用來輔助跑步的地方。
第一趟的5k，Ryan Hall成了熱身時的話題，提到他的陪跑者--來自賓州的Mike MCkeeman似乎很神奇。他與Ryan Hall一起的練習中，這位大哥一點也不遜色，wow~果真來頭不小。
400m 障礙 ：58.0
1.6k ：4：10"
半馬 ：1：07：39
全馬 ：2：17：50
前面幾k 跑得很保守，主要確認右腳踝處落地的感覺，試著不加重它的受力。漸入佳境後，規律的把這趟跑完，過程也無需太過在意錶上的數字。31:25" (7：14＂|6：26＂|6：28" |5:56" |5：16＂）
提前故障的結果就是第二趟（6：35＂|5：58＂| 5: 37"| 5：18＂| 5：12＂）跑完後要進入我的休息週了。。。。
在這條熟悉的河濱道路上，總是一直有地方在翻修，不知不覺跑過的路，這晚。。。我發現有些路段是新的柏油路[有舒服]，也不知這樣過了多久。。
Live strong
芝加哥馬拉松的官網現在說著 countdown:67 :21: 36:11
早晨收到芝加哥馬拉松的E-newsletter ，Ryan Hall這位曾拿下北京奧運的金牌選手將參加2011芝加哥馬拉松，看著官網上的倒數計時，那天顯得好近。
Ryan Hall 準備波士頓馬拉松的訓練影片，雙腳精準又快速的移動，旁邊緊緊跟隨的幕僚團隊，職業選手的世界--Olé ~Olé Olé Olé。
今晚，這個陪我一路走到第九趟的跑道，頭一次我感到它如此靠近。暖身，跳繩，起跑，想起Ryan Hall的訓練，第一趟3:25"，安全。
第二趟 3:28"。操場的溫度計說著30度，今晚的風稍稍帶來一陣涼爽。[腳底有點麻]
第三趟 3:29"，右小腿靠近腳踝處落地後開始疼痛，右大腿從台南馬之後那輕微的拉傷偶爾會鬼叫，此刻，該來的都來了，體力急遽的耗損[為某為某]，我按奈不住這股頹敗的情緒，我想回家，當下那股強烈的念頭。。。
第四趟起跑前，提醒自己把雙腳放輕鬆，手擺的位置協助穩定的行進，跟自己對話:Hang on there，還有五趟，雖然老覺得要提前破表了。3:30" 勉強守住。
第五趟出發前的緩跑走，我居然邊走邊流淚，又看到旁邊一名跑得疑似有點苟延殘喘的男跑者[他應該欲哭無淚]，我只能再度跟自己說:沒多少時間了，跑吧~ 這趟雙腳開始明顯無力，3:29"，真難受!!!!!
第六趟到第九趟，3:39"/3:43"/3:38"/3:35"，完全沒有達到陪跑者要求的配速3:25"-3:30"區間，尤其3:43"那趟，雖沒有凌亂的步伐，腳抬不起來，就是跨不出去啊~
跑得不順暢，剩下兩趟，還是存有想傳簡訊跟陪跑者說，"可以七趟就好嗎?" 的念頭。不過，我大概知道他的答案會是什麼[那位苟延殘喘的男跑者疑似開始放慢腳步]，我繼續苦撐，但再也無法加把勁。
進行最後一趟前，竟沒有開心的想要偷笑，反倒又莫名其妙的邊走邊哭了幾秒，很快的又走回起點，我心平氣和的跑完這趟。結束今晚用意志力的間歇訓練。
因為右腳一直不跟我和好，我即刻搭車去復健診所，一進診所，師傅說:妳剛從哪個水池裡冒出來?
冰敷後，師父幫我處理疼痛處，包紮完畢後，我又想起了Ryan Hall。
Live strong
依然沒有美麗的總里程數，本月187KM畫下美麗的句點[今晨的練習是本月少數達標的一次訓練]。
5K的中長距離訓練X3，追求的是里程中的穩定以達到陪跑者說的省電模式，如此複製著它，我才得以繼續追尋，用我想要的配速完成42.195KM。
五點半太陽已緩緩升起，今天的問候語是: 妳身體健康嗎? 應該是降被問的。談了一下心臟的問題，對於配戴心跳帶一事，在科技尚未更人性以前，我想就先冷處理。 若身體可以無害的跑步，是一種幸福。如果不能，就算很有意識的被疼痛緊緊跟隨，反倒提醒我不可輕忽休息這事兒，休息是為了跑更長遠的路。
經過拜五的三小時沒有達標，昨天充分的休息，今天第一趟27:13"完成，有人領跑時，總是可以比較輕鬆自在，這趟不太需要每個時刻都用力呼吸。
第二趟尿意濃烈，這時要克服的事很多
。河堤邊人來人往，周日的早晨，大稻埕往社子島一帶真是充滿活力，惡臭的水，配上橋墩的畫面，還真有一種耐人尋味的和諧。回程還巧遇大內高手蜜雪兒正在練車，打了招呼，我繼續前進，26:17"完成。
第三趟陪跑者問我說要多久完成，我向來對自己的配速要求都不算激進[雖然愛配的要命
]，我輕描淡寫的說著:26分好了。這趟確實比前兩趟辛苦，回家看GPS錶，發現這趟配速相當巧妙，5:25"/5:06"/5:06"/5:05"/4:52" (25:37")，中間的2-4K是我個人跑步經驗裡鮮少會出現的情況，每K的落差也太少了吧，哇哈哈，好驚。
結束後遇到高大哥和他的跑友們以及冠軍一家子，熱情的夏天，大家滿懷熱情的在河堤奔跑，呼呼~感覺真美好。
今天起床後，喝了一杯加了些許海鹽的白開水。跑完後，意外發現豆花加龍眼乾超級厲害。接著就是一整個很厲害的一天，見識到音樂家駕馭鋼琴的能力，十分用氣力，第一次發現鋼琴手彈完演奏曲站起竟無法言喻，因為上半身過度用力，需要時間調節呼吸，真的沒有什麼事情是特別容易，我說。。。。
LIVE STRONG
週間要抽出時間連續跑三小時，真是尷尬，特別是跑友們ㄧ個遠在他鄉，近在咫尺的有要事在身，不能晨跑。
從拜四早拖延到拜四晚，直到今晨，火燒屁股，三點半起床，四點出門練習。
整個七月晨起練跑的機會很少，再度來到河堤，今天決定往101方向跑。社子島，掰。
啟動後，拿著運動飲料，這條反方向的河濱沒有太多的人群，僅有建築物的倒影，漂亮。跑到景美河濱道後，剛好10k (1hr2m)，於是跑到景美夜市附近的7-11買了兩瓶飲料，哇哈哈~結果讓我抽到1元，喔耶~
緊接著小走一段後，繼續往木柵方向行進，雙手的飲料讓我不太舒服，於是又開始走路，最後我竟然在木柵河堤邊鬼混了起來，看到兩旁的木椅，真想坐，不行，我降就太超過了。陪跑者雖然沒有給里程上的壓力，才跑了ㄧ個多小時，此刻我竟然只想融入迎面的風，看著釣客，觀賞風景。
這3小時，2hr8m實際跑了21k，其他零零散散的時間，就這樣飄過了。
幾次的間歇訓練，每次都比上次加一趟的結果就是忐忑會先來報到，接著等待，然後突破。
午后下了一場超大雨，無疑替我今天的800mx8趟帶來ㄧ些助力，戴著跟同事借的電子錶，我小心翼翼的穿過上次撲街的地方，接著要穿越草坪~天啊~草坪危機四伏，土壤變得鬆軟又潮濕，每塊地踩下去都是虛的，突然有個足球隊員，見我寸步難行，指引我ㄧ條相對好走的路，多謝好心人。
慣例先在操場熱身五圈，接著三組跳繩600下，不知是否因為下過雨後的操場吸滿了水，今天每一次的移動雙腳相對感到舒適。隨著夜幕低垂，網球場的燈少了幾盞，操場顯得昏暗，不過不影響視線。
第一趟憑感覺跑，哇哈哈~爛透了，3:41"，陪跑者規定的時間理當是3:25"-3:30"。
第二趟多加了一點速度，跑出3:22"，跟第一趟的差異，就是不輕鬆。
第三趟，正常多了3:25"。
第四趟，3:29"，此刻網球場的燈突然亮起，眼睛有些畏光，燈光跟眼球的匆匆相遇就是眼前出現類似彩虹的光。
第五趟，這是極令人興奮的一刻，耶~完成一半惹，只剩三趟，呼呼，真是開心的不可言喻，3:28" 。
第六趟，稍不留神，3:31"，趕緊回神。
第七趟，看錯時間，以為第2個400m只剩下50秒，心想不管這趟最終跑得多爛，全力加速才能彌補第一個400m 欠下的債，結果跑出3:22"，眼花的下場，有喘。
第八趟，哈哈，看著濺滿泥土的小腿，我即將穿越第八趟，最終3:24"畫下句點。
令人憂心的課表，反而體能上沒有想像中的疲累;看似平凡的課表卻往往讓人筋疲力盡。人蔘~
晚安~跑道。
第九趟，我們下次見。
live strong
前兩週到外縣市比賽，回來後一直覺得沒能充分休息，總是不能什麼都想做，阿朗古道，掰。
昨晚早早休息，希望今晨的30K-5分50 秒/K可以順利達標。今晨出發前，勳勳著長袖號稱要練耐熱，還以為他記取上周星光馬爆掉的教訓[3HR45M回來]，結果不然。除了鄙視我LSD的配速
，更一直不死心的問我說，不能跑貓空嗎??果然很勳勳。哇哈哈~~殊不知今天結果比星光馬還慘。
今天的路線，從大安森林公園出發[回程看到五彩鳥]，在台大校園繞了一陣子，跑向師大分部，接著沿著景美河濱到永福橋河濱一帶，跑了10K後，又回到台大，最終看著台大操場司令台上的溫度記說著:33度。
前幾K啟動時，跑感很差，無法流暢的前進，除了停紅綠燈之外，台大校園的路線有點小曲折，每5-7K之間補給一次。神奇的是，跑感在進入師大分部後情況好轉，雖然氣溫持續的上升，融入跑道後，還算愉快的跑到第10K後繼續轉往河濱路線，河濱始終是很友善的呀。
太幸運的遇到某知名路跑社正在進行團練，還慷慨的提供我們補給，這時真是充滿能量啊。我催促著勳勳不要停留太久，這種天氣及溫度，快點結束才不會夜長夢多。 不過，勳勳疑似爆了，坐在地上，不肯出發，直到我說，那你在這裡休息，我繼續往前跑，等會折返。
沒想到這傢伙還挺有羞恥心的竟然感到不悅，還說:再等我兩分鐘[這趟大概停了快10分鐘
]。
啟動後，節奏感還在，雖然汗流浹背，但雙腳還有動力。到了22.5K，在7-11進行補給，結果。。。。這一停還真是超級無敵久，勳勳竟吃起關東煮，我看得出他是徹底爆炸了，跟出發前志氣凌人的模樣判若兩人，陪跑者的課表，連續讓我的貓空跑友前後爆炸，勳勳突然說著:如果不是我硬要跑30K，他一個人15K早就偷懶回家。[我不意外]
最終，考慮到跑姿已經走樣，以及中暑的隱憂，3.3K決定放棄，LSD我們下次見。
1-5K 6:53" 6:54" 6:42" 6:41" 6:05"
6-10K 6:27" 6:04" 5:32" 5:26" 5:21"
11-15K 6:07" 5:38" 5:52" 5:47" 5:43"
16-20K 5:34" 5:15" 5:29" 5:43" 5:40"
20-25K 5:41" 5:31" 6:20" 6:45" 6:20"
26-27K 7:16" 4:15"
LIVE STRONG P.S.祝福阿興早日擺脫鐵架
台南馬之後，看見大家紛紛開始10k甚至更長距離的練跑，只能眼睜睜的拍拍手。
雖然沒有嚴重的鐵腿，但拜二起床，突然左邊肩頰骨故障，幾個角度，甚至公車震動時，都會啟動疼痛，午休姿勢更是一大考驗，昨晚見了師傅後，被退貨。今早前往台大找答案，骨科醫生的答案是僧帽肌發炎，前胸痛到後背是正常的，請我吃藥兩周。
晚上的訓練，還好擺動不影響肩痛，今天陪跑者預定讓我跑四趟5k配速跑，每公里遞減3-5秒，第一趟28m01s ，跑得有點累
，第二趟27m04s，坐在河堤邊不想站起來。第三趟27m32s，直接把手錶拿下來給陪跑者，我累到不想看了。
結果，沒。有。第。四。趟。
晚上檢討 一番我的台南馬，如陪跑者預期，我大概跑不進心中的那個成績，但總是有一些事情要練習。
不是特別熱的夜晚，第三趟的啟動，免強跑著，將近六分速，後來由陪跑者配速，擺脫了GPS錶，我只需要專注我的呼吸及腳步，硬是咬緊牙關跟著，腳步漸漸遠離陪跑者，這時馬上聽見前面傳來:
"慢慢跟上來"，
我試著把身體稍稍前傾，配合著快速的換氣，免強跟上了一點。沒多久，我疑似又被拉開，前面又傳來一個聲音說:
"想著下一個目標，先跑到那"，
不過短短的幾公里，雖沒有沮喪，就是難熬。
"把妳的腳踏車騎好"，
喔對，我要記住假裝騎腳踏車的感覺來帶動我的腳跟。
"最後600m，想像前面有一條繩子，跑在繩子上"，
他應該是降說的，我已經跑到快失憶了。
當時我並不知道這趟我跑了多少，為了衍生日後的速度及力量，陪跑者希望我要穩住並撐過去那個艱鉅。
下次我會"慢慢跟上來"。
live strong
完全沒法進行任何強度今晚，那就慢慢跑。右手肩膀疼痛繼續阻礙我的手擺，還真無法輕鬆應付。
陪跑者談到幾個跑步的要點，跳繩變速，平時我練習的跳繩似乎沒有好好善用在跑步上，今天突然懂了，似乎應該要降試試看。
地心引力，昨晚跑到快彌留的時候，有偷用這個感覺快跌倒的好招。
瞬間加速，不宜超過15秒，免得被氧債壓垮，例如:昨晚的練習一開始節奏就失控了。
配速的部分，繼續模式建立。星光馬的配速每10KM為一單位，每個單位分成三個區間，中間區域的速度可以提升，而區間的長短可以視當天狀況調整，這樣的指令也算鉅細靡遺。
晚上操場練習，不到7KM跑了48分鐘，端詳別人的跑姿，聽著陪跑者說故事，隨著時間與移動漸漸退去身體殘留的僵硬。
LIVE STRONG
台南星光馬即將在本周六下午五點登場，由於愛跑教練臨時有家務事要處理，台南星光馬我得自立自強。
今天大概是賽前最後一次中長距離練習。剛跑完傑人盃的5k接力，大夥們身體似乎都有些狀況，鐵腿的，中暑的，腳傷的，我則是腳無礙，胸腔肋骨從上周跌倒後，疼痛似乎不減，疼痛的範圍疑似有往中間延伸的趨勢，復健師傅建議我還是找個時間去照X光。
平常喜歡早上練跑的我，對於陪跑者指定的模擬考21K 容忍時間為1HR48M，實在沒膽選在今晨練習，周末的疲憊顯然還沒退去，只能跟愛跑約好下班後一同去河濱練跑，他帶著傑人盃的禮物--雙腳鐵腿前來赴約，最終這模擬考，我們都沒及格[糟]。
今晚做好心裡建設，準備挑戰這個有點難度的練習題。1HR48M在我的人生中尚未出現過，就全力以赴吧。暖身2K後，按下手錶計時1HR48M，開始模擬我在辦公室事先算好的配速。第1K憑感覺跑，跑出5M3XS，第二K，試著把速度增強，跑出 5M15S，之後速度大致就在五分半遊走，這過程，雖然天氣很熱，但我跟愛跑之間充滿了冷空氣，這速度足以讓我們開不了口，有沒有這麼激烈的~~~
第10K後，又來了。深陷痛苦，看時間已過了57分鐘，速度開始咬不住，雖然很熟悉這種感覺，這次依然由不得我。 一度有點想吐，調整腳步，讓呼吸順暢，現在唯一的好事就是--
我。已。經。可。以。不。那。麼。頻。繁。的。看。錶。了。
我專注在自己的跑姿，如何省力，一發不語的我們，終於有人突破長達一小時的沉默，愛跑說著:他快爆了，手開始麻了，這時我不知哪來的勇氣，居然跟他說，你把視線拉遠一點，調整呼吸，我繼續配速，你慢慢跑。其實早不知道在第幾K，我已感到有點小痛不欲生。
最後剩下20分鐘，我微微仰頭，把視線繼續飄向遠處，努力呼吸，抬腳收腳。陪跑者說當時間快到時，只管努力的往前跑，什麼也不別管，直到逼聲響起。最後這段我竟又開始飄來飄去，努力把步伐拉大，疑似有加快速度，當逼聲響起，我手腳也發麻了。
結束後，愛跑很驚訝的是5分半的配速，他在第 19K爆掉。接著他看我已經無法言語，問我是不是快要暈倒了?!我說:不會，最糟的都過去了~~
緩緩走到豆漿店，回想剛才這真是一場讓人毛骨悚然的考題。
超級感謝這麼疲憊還出來陪跑的愛跑，希望今晚的練習可以讓你的陽明山半馬跑得輕鬆一點，加油!!!!!
LIVE STRONG
排排站好
等待最後一棒進入終點~
最後一棒Jim拿著名次卡
最終本隊以3小時10分16秒完成全國馬拉松接力
容易緊張其實馬拉松是3hr20分的神秘第八棒
第一棒:愛跑，很快地便看到他跟隨其他快腳衝出
我奔跑~第二棒
第三棒:說最近跑山路膝蓋會怪怪的阿嫩
聽說是第四屆嗎?剛好是第四棒的馬達
第五棒:不到20分完成，看到勳勳進終點前，感覺他大概快彌留了~用腳踏車幫你配速果然沒白費~ ㄎㄎ
第六棒:喬~~我想他超級盡力，今天。表情為證。
第七棒: 回來說自己輕鬆跑完的欠揍小仁
第八棒:新朋友Jim，20分回來~不負眾望。
跑友東東，氣勢十足，一拿到棒子就見他雙腳狂奔且快踢到屁股了~果然最後一棒都要後腳跟可以踢到屁股才行~
撫慰人心的剉冰~大腳ㄚ很貼心。。。。
每年的馬拉松接力賽總會吸引不少各界人馬參加，有社會組，企業組，高中組等等，可算是運動嘉年華會，很多不是跑馬拉松的選手，也會因為趣味性組隊前來，純粹只是快樂跑，雖然接到棒子之前總是難免有些緊張，但每人五點多公里的衝刺，還是要穩住速限，特別是今天。
七點開跑，第一棒是愛跑，本隊的快腳，趁還沒鳴槍之前，我先在一旁跳繩三組600下熱身，接著喝了一些運動飲料，跑到第一棒附近，跟隊友互道加油後，我轉身離開，回到休息區走動走動。
這種5點多公里的比賽，特別是在接快腳之後的棒次，聽說他今天要17-分完成，我仔細的看著時間， 15分一到，我移動到等待區，開始聽著大會喊第一棒有人回來了，驚!!!!!時間分秒過去，我專注聽著大會的廣播:A-O3回來了，我迅速跑到接棒區，看到愛跑殺出，我立刻揮手，看這時間，我的速度要下修，接到愛跑的棒次是19分多，今天路線應該不太友善，我猜。
一接到棒次後，按下手錶，衝了出去，疑~看一下配速，沒有動靜，原來按錯鍵，趕緊補按下START，我立刻跟隨前面的人，但後面的追兵一直湧上，我慢了嗎?這段有點緩上坡耶~~看一下手錶，天啊!!!三分多速，心中浮現陪跑者的叮嚀，我立刻減速。。。小悲慘的是第二棒次絕多是男生，就算有女生也還沒追上來，我決定不能繼續硬跟，穩住自己的節奏。偶爾旁邊圍觀的鄉民會對於這行人中夾雜我這個女生議論紛紛，聽到有人猜測說:這組應該全都是女生，或許因為這樣，今天加油聲特別多，ㄎㄎ。
七點多的台中已經熱氣逼人，我的汗水跟隨著上坡僅有淋漓的份。接著一段下坡路段，速度回到4分多，但很快的，看見前面的男跑者們開始爬坡，就算沒有帶心跳帶，這時心跳跟我說的是:180-190次。大口吐氣，吸氣，還不行，那我就繼續吐吐吸，旁邊突然傳來一個怪怪的中文:妳跑得很好。一看是個超級高大的老外，緊接著又是呼嘯而過。
在第二棒的世界裡，今天老覺得一堆高個兒從我身旁加速通過，雖然他們很仁慈的對我說著加油，但我只能眼巴巴地看著他們的背影，繼續跟這熟悉又陌生的上坡路段博鬥。
這坡連續了1公里後，我忙著應付呼吸及手上的棒子，沒有太多時間看我的配速，已經緊繃了，也毋須掙扎，繼續調整腳步。整個比賽地形，高低起伏，很難駕馭，後來看見跑友蘿菈300公尺就跌倒摔傷[她的速度摔下去肯定不輕]，居然還是跑完了[大鼓掌]，最後去醫院縫了兩針，也太熱血了吧~
整場比賽的地形確實讓我的腳步顯得非常凌亂，上上下下，只能盡量保持速度讓後面的追兵沒有機會超前太多。2.5K 補給站，拿了飲料就跑，差點往頭上淋，一心只想要降溫。
今天看錶的機會不多，就卯起來跑，5.25K還能怎樣。進入直線最後里程，一度來到4分速。最終沒有遇見超前女子，以5.09分/km還算溫和的配速完成我的第二棒驚險之旅。把棒次交給阿嫩後，我按下手錶。
1st K: 04:38
2nd K: 06:29 [沒練上坡果然很慘]
3rd K: 04:59
4th K: 04:51
5th K: 04:43
LAST 00:18
total:26 minutes
明年見，傑人盃!!!!!
LIVE STRONG
拜四晚練跑前撲街後，昨天下午請師傅把左腳踝跟膝蓋髕骨的地方處理一下，師傅說一進門看到我這時間出現在診所椅子上冰敷，搖搖頭說:妳應該去台大檢查小腦[too mean]，怎麼老在跌倒?! [you tell me!]
為了測試腳在撲街後的狀況，昨天夜晚進入大道埕練跑，14K共花了1HR 24M完成，而且後段還在有點心臟無力的狀態下完成[據說我腳步凌亂，OMG]!!!!!
起跑後，陪跑者交代緩緩前進就好，那我就緩緩。除了左膝蓋有小傷口的地方緊繃，其餘大致無礙。就這麼前進一陣，陪跑者問我幾分速，我心想大概6分半吧，左手一抬，GPS錶似乎笑著說:七分半。。。。我有點驚訝這樣的速度
。
這次的練習還是著重在技巧，陪跑者檢視我的步幅，依然顯得過度懶散，試著把腳做好後收及前抬，但他談到的---試著延長滯空期在我身上並沒有發現，這一夜。我只能想像被綁住的感覺，進量把腳跨出去，雙腳似乎不聽使喚，一度我又飄向對側跑道。
晚上大稻埕河濱是卡踏車的天下，連五歲小娃的卡踏車踩起來都很順，這轉速也未免太快了吧，看得我好羨慕。
今早起床後，轉動右邊肩膀時，之前做瑜珈胸腔受傷的地方，不知為某，竟開始鬼叫起來，每次比賽前總有詭異衍生，現在面對這些也漸漸可以淡然處之，因為。。。。。我知道比賽時。。。。。他們通通會暫時消失~oh yeah。
東海大學，我來啦~
Live Strong
沒想到休息過後的菜單竟是800公尺x7，好熱血啊~帶著昨天核心訓練殘留的鐵腿，其實沒有特別懼怕，除了開跑前的熱身狀況不算太好。
按照慣例，陪跑者帶領熱身2-3k之後，接著開始輪流跳繩。下過雨的晚上八點，操場司令台上的溫度計說著:28度。幾番後，跳繩握把開始吸滿汗水，也太認真了吧!!!!!!
第一趟跑出3分26秒，今天似乎找到有別以往的跑感，雖然每每進入彎道後的手擺總是讓人不知所措，透過每趟疲憊的奔跑，盡量記憶陪跑者練習前的提醒，膝蓋不要鎖緊。
操場的一側沒有網球場的照明顯得格外漆黑，第二趟試圖緊跟著陪跑者，我真的卯足全力，一度以為又加菜啦!!!這趟就算我努力抬腳吸氣吐氣，還是吃緊，最終在喘吁吁的情況下，第二趟跑出3分22秒，不會吧[驚]，有菠菜!!!!!
這趟之後，接著3分26秒，每一趟都有機會看到一次101大樓在遠處發光，每看到一次，內心總是很開心的告訴自己又少一趟，儘管雙腳開始有點軟弱無力，但我向來不喜歡浪費食物，這菜不能浪費，雖然臉上快出現生氣的表情了
!!!!!
陪跑者今天的位置，如果我的記憶沒錯，有時在前，有時跟我並肩前進，每每進入狹窄的彎道，他總能加速前進，我的天~~一定有菠菜，確認無誤!!!!!!!!!
每次休息經過足球網便很自然的伸手拉著網子，彷彿找到扶木的感覺，還是得繼續回到起點。第四趟應該是3分31秒，我晚按了手錶。第五及第六趟，3分30秒，3分32秒勉強跑完，已開始出現口渴，最後一趟，不留餘地，3分27秒，不輕鬆的完成。呼呼。吸吸，開心的擊掌，大感謝~
跑完這7趟，雙腳鐵腿立即反應，特別是左腳。在搭捷運回家的路上，頭竟出現爆痛，我真的超想霸佔博愛座，此刻。倚著欄杆，彎取身子，雙手緊抓住膝蓋，還好很快就到站了。回家路上買了一杯西瓜汁，喝下後，似乎覺得腦壓舒緩，這感覺頗詭異。到家後，坐在沙發上，竟還在喘，有這麼缺氧嗎?
完成大冰桶的冰敷後，看著溫布頓的男單冠軍之戰，實在氣力耗盡，倒在沙發，醒來後，冠軍出籠，喔耶~恭喜Djokovic在拿下球王寶座後，又拿下2011溫網冠軍。
連洗澡都很累啊，今晚。
live strong ~我繼續小堅強。
昨天跑友們忙著總結六月份里程數，wow~沒有人比我少耶[六月總里程175k]
，大家現在在比認真嗎?冠軍接近600k的里程數，炎炎夏日，我說，您不愧是冠軍。。。。。BRAVO
這周陪跑者指定的另一個練習項目是15km用5.7分/公里前進，本該在昨日完成，但這幾天偶爾出現的暈眩讓我決定再休息一天。醫生懷疑是否因眼壓過高導致。有點莫名，過去一周，分明吃得好，睡得好，跑得又少，見鬼了，什麼毛病。
早上起床，1根香蕉，帶著寶礦力，小跑到河堤跳繩三組共600下。天空未亮，似乎過了夏至後，太陽露臉的時間也開始往後移。起跑後，提醒自己，不需要一直確認手錶配速，我盡量嚐試著記住某個配速的節奏感，很好，就這樣，並讓身體不要過度逼緊，我繼續。不到4K已經看到愛跑教練迎面跑來，今天相當積極的早起啊。。
今晨，雖沒有火紅的太陽迎接[固的]，但汗卻是變本加厲的滲出。9K後，已把手上的寶礦力喝光，再買了一瓶老虎牙子，汗多到差點誤以為是淚流滿面，最後一度把帽子拿在手上，汗多到眼睛好鹹。
這條河濱，總是有不少形形色色的人，今天遇見一位由外傭伴隨坐在輪椅上的阿伯，他見我路過，努力的揮著那隻因萎縮有些軟弱無力又單薄的手，我也回應了我的手勢，謝謝阿伯。一路上，總是很多人不吝於表達他們的熱情，這是晨跑美好之處[除了太陽]。我腦中浮現了一句話 : 愛的反面不是仇恨，而是吝嗇。謝謝這些清晨擦肩而過的熱情陌生人。
回程後，遇見冠軍折返，在練習的道路上，能夠遇見一起為不同目標默默努力的跑友們，真是超級令人感動的事兒啊
。我們用著不同的配速，累積不同的里程數，在一樣熟悉的練習路徑上，為的是內心的一種渴望，渴望有天邁向那內心想要衝過的終點，加油啊~冠軍!!!
1hr23m 完成練習。2011下半年第一回合後，我好想吃蛋餅!
Live Strong
本周的課表之一是5km，練習重點在於跑步的技巧。這種慢速練習，每一步顯得格外重要。
歷經近五天的休跑後[或許是提前來到故障期]，昨晚睡前特地針對阿基里斯腱和肩頰骨做了簡單的伸展，伸展後才知道自己的小腿後側有多緊。
今晨邁向家裡旁邊的小公園。一出門立即感受到微微的風[好涼]，甚至看到有些婆婆已穿上薄夾克，或許是太陽沒有露臉的關係，整個秋天的氛圍來襲，我喜歡。
在小公園完成跳繩兩組400下，隨即小跑到操場進行5k的練習，除了膝蓋有點緊，左髖有點卡，腳的狀況大致良好。環視周圍，這操場在這時間居然湧入超過150個人，跑道顯得格外擁擠，跑者不多，大部分是來散步和做操的銀髮族。
我靠著最外道順時針的方向一圈圈繞著，今天幾乎不管呼吸了，氧氣也不夠分，也太多人了吧。5k32分確實有很大的餘裕注意大腿前抬及腳跟後抬的部分，想著腦中的影片，中間有幾度失神，看到第一跑道出現一個看似高手的跑者，用相對很快的速度前進，看著看著，這次我竟沒有心生羨慕。視線轉回到我的跑道正前方，我繼續放鬆抬腳跟。
live strong
