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完全沒法進行任何強度今晚，那就慢慢跑。右手肩膀疼痛繼續阻礙我的手擺，還真無法輕鬆應付
。
陪跑者談到幾個跑步的要點，跳繩變速，平時我練習的跳繩似乎沒有好好善用在跑步上，今天突然懂了，似乎應該要降試試看。
地心引力，昨晚跑到快彌留的時候，有偷用這個感覺快跌倒的好招。
瞬間加速，不宜超過15秒，免得被氧債壓垮，例如:昨晚的練習一開始節奏就失控了。
配速的部分，繼續模式建立。星光馬的配速每10KM為一單位，每個單位分成三個區間，中間區域的速度可以提升，而區間的長短可以視當天狀況調整，這樣的指令也算鉅細靡遺。
晚上操場練習，不到7KM跑了48分鐘，端詳別人的跑姿，聽著陪跑者說故事，隨著時間與移動漸漸退去身體殘留的僵硬。
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