巴拉卡25K 的餘威持續至今，東吳大學夜晚跑道的人數寥寥無幾，昨晚在東吳進行了10K的測試，既然是測試，就算沒有卯足全力，但還是要有點速度的意思，我想。
台灣的夏日，就算是夜晚，平地的溫度對我而言總是難熬，這麼多年，始終如一
。。。
熱身五圈後，我開始感受到操場的過度規律在精神上呈現一種挑戰。開跑後，用身體與腳步感受配速，來到第六圈時，內心已產生很多聲音，我變換著跑姿，試圖找到一個比較舒適又快速的方法來完成今天的測試，幾度很想就把腳停了，聽著陪跑著在一旁喊著還有幾圈時，我努力仰頭看著星空[沒啥星星，遺憾]，只要不看到地面，就不會覺得自己在跑步，就沒有乳酸堆積的存在感，腳也就不會停下來了。
不知過了多久，陪跑者說剩下六圈
，這大概是今晚聽到最有感覺的數字[終於讓我等到你]，我試想著馬拉松比賽的最後3公里，我盡量把上半身打直，我加快了我的步頻，終於來到最後一圈，啥事都有結束的那刻，跑步亦是。
我不得不佩服東吳大學跑道上的足跡，24HRS繞圈賽，怎麼辦到的!!!!!!!!!!!!!
57分27秒完成今晚的10K測試。
準備進入休息周了。
要很LIVE STRONG
今天菜單是60分鐘分三次上坡練習，陪跑者破病，我又沒膽一個人去中社曬成人乾，於是昨晚打給愛跑教練問他今晨的菜單是哪? 他說:巴拉卡，我問多遠，聽起來好遠，但比起變成人乾，我還是隨行團練，時間到就自行折返
。
昨晚的五杯紅茶，讓我整晚翻來覆去，n年沒失眠，頭一次，我終於知道為什麼有人要吃安眠藥了
。早上三點半起床，反正也是睡不著，是有這麼緊張嗎?
五點多抵達巴拉卡附近的警察局，沿路直上，坡很可愛，上坡似乎比下坡順利，沿路氣溫宜人，這大概是我今年最愉快的練習了，根本是為我設計的天氣
。 起跑時，跟愛跑教練還有跑友智雄預告說，你們先跑上去沒關係，不用管我，我會自己處理。結果，智雄說，妳不是要拚波士頓，這一語讓我驚嚇的雙腳沿路上坡，不敢任意罷工。
最後2k上陡坡時，右腳踝不太舒適，於是我開始走跑，雖然累了，但是看著強風吹著勁草，藍天白雲圍繞，眼底是我始終搞不清楚的地方，但就是美景，疲累中這是一種奢侈的樂趣。
回程就不緊跟大家了，又渴又累，看到小店家，我自行走進去補給，老闆一直很熱心地要跟我說捷徑，不過喝完我隨即離開，怕各位快腳等太久，繼續上路，轉幾個灣後，ㄟ~愛跑教練正在前頭走路等我跟上耶，太有情有義啦
，雖然上坡時還是"鹽很多"，不過疲憊時刻，有人可以聊天，痛苦指數降低不少，大謝你!
回程跟愛跑聊到美國目前最快的馬拉松選手Ryan Hall與信仰的問題，回家臉書上剛好看到這段Ryan Hall 的影片，我說，信仰無敵。
本月，拜今天的團練所賜，里程數終於破百啦，喔耶!
Live stronog
晚間七點半， 氣溫說著32度。
延著國賓飯店往故宮方向跑去，沿路車多擁擠，不過，跑步向來是受阻礙最小的運動之一，放開在紅磚道上奔跑吧。。。偶爾遇到地下道，下去，再爬上來，也不失為一種練習。今晚的練習為2個40分鐘，去程快跑到至善路在灣進東吳大學之前，已經略感不適，問陪跑者還有幾分鐘，他說：五分鐘。呼～我再撐一下吧。
東吳是一個充滿與跑步連結的聖殿，多少國際知名跑者曾在這個400 公尺的跑道上不分晝夜的跑著，多少掌聲就有多少付出，要說血淚也可以，雖說不必把跑步這件事形容得如此悲壯，我確實也親眼目睹過超馬一哥關家良一先生腳上的血泡，當然，那次，他依然還是穩穩的拿下第一。
回程，速度緩了許多，會累耶！！！！！有腳筋快斷的感覺～
LIVE STRONG
上次來中社，大概是兩年前了，第一次這麼大白天的上中社，騎士沒有減少，但溫度飆高了許多。
今天40分鐘，分三次上坡，已經不是腳酸的問題了，心跳控制在180以下，天氣似乎一直攻擊我的注意力，沿路雷達都在躲避超級強大的陽光。最後一趟，陪跑者的提醒，我才又想起了要抬腳這件事，越不抬就會呈現一種越跑越累的狀況，確。認。無。誤。
進了警察局兩番借開水，這水格外解渴。回程時等車遇到一個一直問我這時間騎不熱嗎的阿駡? 我腳沒有輪子，為某一直用"騎"在跟我對話呢?!
LIVE STRONG
上周六越野賽33.5K的威力延續至今，傍晚河堤練習，今天陪跑者給的菜單35分鐘X2，沒有特別速度的要求，但哎呀呀，回程時，大腿真是千斤重啊，每每踩在地面的回彈，都是一種壓力。
今天在河堤遇見艋舺鐵人，他騎著卡踏車沿路跟我們分享他的跑步人生，我哈哈大笑了幾次，特別是他怨嘆他阿母把他意志力生的太堅強時，真是令人拍案叫絕。。。
勉強的完成了今晚的龜速功課，酸又多了一點。
LIVE STRONG
33km 的越野賽大概是我自去年芝加哥完賽後最長的一次跑步活動。
剛開始的直上，心臟不大的我呼吸已經有點撐不住了，盡量讓想超車的人先過，我只想慢慢的爬，可以緩緩呼吸，而且，一開始就這種情境，後面該如何是好呢?
沿路陪跑者看起來非常雀躍，這是怎麼辦到的，我腦中有五百個問號。也知道不能一直走路，跑起來節奏有點黏膩，地形轉換很多，但如果繼續走，只會跟聚寶盆一樣，越走越多，我想。
手麻真是讓我很抓狂，但是有些長期以來無法解決的問題，似乎也在這時突然有一些聲音出現，這是好事。不過，沿路的路，其實我早已分不清哪段又是哪段，一度感覺環山就像母親一樣擁抱著我們。
再回到這麼長的距離感覺離我的賽事準備又前進了一步，最終33.5k 花了4hr19m。到後段一度真想停下來走到終點，那乍看無害的柏油路，跑得我快要冒煙了，這時如果還有人來跟我說些垃圾話的話，我真的會想給他一拳[這是一種比喻]，內心的高溫已經燒了整整四小時了。
大會的補給算是貼心，志工朋友們，我感謝在心，謝謝派出所的警察先生，還把辦公室的電風扇轉向坐在派出所門口的我，哇哈。 Live strong
連續兩天，我上坡了~自己都很想說可喜可賀啊!!!!!嘻嘻。。
大概有很長一段時間沒有任何山訓的菜單，昨天回到上坡，真是喘吁吁，越喘越急，那曾經的記憶呢?! 
今天沿著至善路直上，延續昨天的路線，我試著回想穿barefoot 跑鞋的轉速，想著膝蓋以下及抬腳時放鬆，對菜鳥而言，放鬆需要相當的控制啊。。。
上下坡的策略，陪跑者交代兩件事，一是腳的位置變化，二是身體的控制，其餘的就交給老天爺了[我說]。
上下坡來回幾趟，慢慢領悟陪跑者一直試圖說清楚的東西，而心跳並沒有預期的亂飆，偶爾追隨著前面的腳踏車，讓自己雙腳能如輪子般有比較穩定的轉速。
專注與控制，這是山訓過程中，我今天花比較多時間在提醒自己的。當知道如何控制身體時，自然才有所謂的"其他"出現了，這"其他"可能是長久以來我一直沒有找到的東西，而他卻是我需要的武器。。。
live strong
出發前有點忐忑，畢竟是接力賽，雖無法卯足全力，但也不希望成績太差連累隊友，加上這兩個月來都在基礎建立期，沒有里程可言，更沒有速度訓練。
謝謝即將與我跟老Sam一起參加三鐵接力的 Meg 充當啦啦隊，一早一一把成員收上車後，一起前往石門水庫，天氣不是我討厭的那種，那就短褲短袖上陣吧。
這次接力是跑步4k，單車8k，接著跑步4k。一到會場，遇到熟悉的大人物，何周雙人檔，這黃金組合，嘖嘖，就是很強，沒啥好說的。。
手錶故障，早晨隨便配戴一個小爛的電子錶上場，時間還不準，也無暇管這了，今天全憑呼吸配速。
開跑後，想當然爾，又是一陣呼嘯而過，幾百公尺後開始爬坡，這並不在我預期以內，哈哈，好吧，感覺呼吸，順勢而上，就這樣，還算平穩地爬完第一個坡。
沿途沒有痛苦，4k還真的一轉眼就到了，花了20分鐘，跑回轉換區把號碼牌交給老Sam。老Sam是爬坡高手，身材精瘦，這段路程，我不擔心。。。不過，比預期多等了十來分鐘，緊張死了，終於在55分鐘後，看到老Sam出現，我上前拿了號碼牌，拔腿就跑，這趟比第一趟長了些，不過熱開了，繼續跟隨我的呼吸節奏。事後得知，老Sam 上坡過度較勁，一整個抽筋，下次要拿出一點點策略啊。。。。最終兩人以1HR 39M完成。
謝謝這六堂課的海豹部隊基礎訓練，每當我看到有人扶著腰前進時，我深深了解那缺乏訓練的背肌與腹肌對跑步是一種衝擊。還有那讓我跑不快的秘密武器，即便練習量很少，但它似乎讓我的步伐轉速有些改善。
雖沒有飛奔，但心情愉快，我的第一次兩鐵接力。
Live strong
周日的TRX訓練後，現在身體處於撕裂的局面，無法有任何角度過大的動作，甚至大笑。。。
今天的功課是，BAREFOOT RUNNING SHOES 35分鐘，沒有疼痛的跑完，除了右手無法時時擺在適當的位置，一切安好。
LIVE STRONG
休息大半年後，今晨的9k是2012 年最長的距離。
陪跑者今天是來交代緩緩跑，最終接近一小時完成，我感謝今天的天氣與一同踩在仁愛路上的人們與沿路一直被熱情跑友認出的陪跑者也是教練。
今天的風景很不一樣，兩萬人的路跑，不小心顯得很容易踩到別人的後腳跟，當我僅使用氣聲說著借過及謝謝時，前面兩名阿底仔邊讓開邊用氣聲回應著:不客氣，我們彷彿怕這一大早吵醒誰似的~~哈哈哈哈哈。。太愛跑者了~~
跑過無數次的仁愛路，熟悉的感覺，但感受有別以往。
我腦中突然閃過，希望我的熱血永存。。。
鐵腿了，不是太嚴重的那種。
live strong
昨晚早早睡去，只是這場覺睡得有點忙碌，我在夢中辦完了我的研討會，夢以外，我的小腿呈現一種不正常的收縮，哇~抽筋了!!!!!
八點多自然醒來，外面天氣良好，出門在樓梯間遇見買菜回來的鄰居大嬸，她說:妳要去跑步呀? 我說:是啊~~
不過操場正在舉辦運動會喔~~她說。 喔~我知道了，謝謝。於是我前往家裡最近的小公園。
有風，加上很緩慢的速度，跑在有樹蔭的水泥道路上，路是堅硬了點，但感謝這一顆顆的樹，除了我以外，菲傭推著老人的景象，奔跑的小朋友，大家很積極的在利用這屬於我們的地方。今天要感謝的是，下令眷村改建，綠地與住宅比例需要納入規劃的幕後推手。
緩慢的跑著，今天的任務是25分鐘，慢慢的前進，右手擺動順利，但拉扯的地方彷彿隱隱說著什麼，但我也不知道那是什麼。左腳大腿以及膝蓋的酸與無力，需要鍛鍊的地方依然很多。
live strong
早上出門前，想說下班後回家再練跑25分鐘或是走走樓梯，沒想到被爛攤子拖到快十點多才迅速離開公司，趕上了正在收攤的麵攤，還不算太悽慘，起碼麵很好吃。。。
今天有人對我說:我其實不該叫妳做這事的，是我不對。 我抬起頭看了他一眼，心中的OS是，你其實也不是那唯一的一個，其實也還好，至少你還有自覺，沒必要感到抱歉~我內心這麼想著。
LIVE STRONG
最近運動的重點是在強化熟睡的肌群，尤其是上半身，前兩周剛開始跑步時，右手的擺動總是無法自然又流暢的來回，輕而易舉的動作，在我身上卻是難度頗高。
陪跑者今天指定的幾組練習動作，看似輕鬆，但啟動之後的痛苦直達內心有很多話想要飆出的狀態，最後眼淚都擠出來了，不是疼痛，總是好事，至少不是在上場後，才頻頻拭淚與懊悔。。。
每個動作啟動前，陪跑者總是會說: 預備姿勢擺好，好的開始。確實，過去字母公司大老也說過，事情如果一開始是對的，後面就會順利多了。運動真是人生的一面鏡子，我說。旁人或許看不清，也看不懂，但總希望有天他們也可以踏進門內，一點點也很好。
穿著秘密武器小跑20分鐘，除了右小腿到最後五分鐘，開始不太對勁外，手擺，疑~今天居然是處在一個正常搖擺，雖看不到自己的姿勢，但總覺得順多了~呼呼 看似無傷的陰天，在路上跑著，汗出來了。
運動，真好~ LIVE STRONG
晚上穿著秘密武器，前往家裡附近的小公園，緩緩的前進，手上戴著配速錶，想看看到底跑得有多慢。。。 果。不。其。然。
跑著跑著，痛點移來移去，先是腳踝，最後幾分鐘，疼痛跑到後腳跟。。
凡事起頭難，我加油。
live strong
4/4 天氣晴
歷經了五個月的休息，終於可以帶著秘密武器前往熟悉的自由廣場展開我的練習曲。
與陪跑者一同談談接下來的運動計畫，以及目標，據說快跑是兩個月後的事， 一直很想衝出去啊~人生，這不是戴口罩就可以解決的事，我忍耐。
再見到陪跑者，彷彿又讀了十年書，去年他開始指導我，他總是可以快速又冷靜的分析事情，並且耐心地看待我許多個性及跑步上的缺點，我有幸在運動的路上遇見我的Mentor，因為自己修養不好，所以特別需要一個修養很好的教練啊，呼呼 。
穿上秘密武器，或許是因為太開心了，並沒有覺得特別不適應腳上的秘密武器，也或者是因為真的跑得很慢耶。每次跑步，特別是每每遠離它一陣子後，更覺得它是一個老朋友，始終能幫我度過許多內心的事。。。
陪跑者提起了最近我幫新品牌籌畫的影片，陪跑者說:他想到money ball，是的~~耶!!!!!!!!!!!!!!
live strong
朋友K說，今天的芝加哥華氏65度，適合跑步，而他也開始跑步了。猶記去年的他，對跑步這事兒從不熱衷，最近倒是相當積極進取啊，而我卻過著朝十晚N缺乏鍛鍊的生活。。。
臉書上過去一周都是日本超馬一哥關家良一以及一堆熱血跑友的環台照，我說關家啊~您對跑步執著又謙遜的心，總是深深在人心中留下印象，甚至還會不禁產生一些奇怪的作用，是一種鼓舞，是一種感動，是一種力量，也是一種勇往直前的決心，謝謝您為這片土地帶來活力
，透過媒體報導，雖然沒有參與這次環台陣仗，但感謝您總是讓我燃起想繼續跑步的熱情啊。。。
下班回家，趕著最後一班捷運，希望很快可以不用弄到這麼晚，我的運動公園~
Live strong...
台北富邦馬照片:http://www.flickr.com/photos/steffi0119/sets/72157628465676181/
老天爺給了一個不錯的天氣，雖然無法上場，但是到了現場，那氛圍又再度讓我想起跑者強大的韌性與生命力。
今日最感動之一，我的跑友們愛跑跟阿傑真是太機靈了，居然事先偷偷設定好每10km成績用簡訊發送到我手機，收到時還真是嚇了一跳，尤其是看到他們完成20k時，簡訊上說著1hr25m時，我忍不住熱淚盈眶啊~真是好棒。
今日最感動之二，看到彭哥殺出重圍，三小時零幾的世界真是越來越精采了，那速度好快呀，我今天居然有點可以分得出來什麼叫四分速跑馬拉松了。
今日最感動之三，我看著手錶，引領期盼，最後阿傑在3小時7分左右率先從轉角衝出，我大叫，阿傑加油，我看他情緒激動，口裡說著: 我回來了，我回來了!!!!!~~~嗚哇[眼眶泛淚]，你率先拿到波士頓門票了，我好開心。
今日最感動之四，已經跑了一二十馬以上的小嫩嫩，屢次挑戰破四失敗，在今天比賽以前，他還去跑了北宜75k，為破四做準備。站在終點前兩三百公尺的我，看著手錶快要接近四小時了，小嫩嫩果然不負眾望，我看見他切入直線後，ㄟ~我自動切入眼眶濕濕模式，因為這麼多場比賽以來，我第一次看見他如此痛苦卻又堅決的神情，咬牙切齒，手上拿著一瓶水，我看得出他超盡力的。魔咒終於解除，我替你高興耶。
每次路跑都可以看到令人淚奔的畫面，雖然主角不是自己，但總是讓我又更接近了跑者的內心世界，不管是視障陪跑員，或是我身邊的人，不管是哪個年級，我希望可以一直看見你們每次跑步開心的樣子。
晚上在家看電視時，無意間轉到DIVA，正在播出一個美國的"減磅稱王"節目，參賽者都是體重高達三四百磅的人，而整個減重過程中，他們有一項任務就是要完成一個全程馬拉松，只要他們完成，節目就會捐贈一萬美金給慈善團體。
當我看到這些體重過重的人在慢跑的過程中，膝蓋負擔其實非常沉重，那真是很大的挑戰，不是心理的問題，而是膝蓋就是疼痛。馬拉松挑戰當天，有一名爸爸撐著拐杖，走完最後10miles，歷經13hrs完成。
我想跑步無形之中解救了很多depressed 的人，一個四百磅的人，他的人生有可能是彩色的嗎? 當他們成功減磅後，每個人都哭著說，他們會記住此刻的樣子，永遠也不要回到過去的自己。 而馬拉松對他們而言，已經成為生命的一部分，他們不只是透過跑步尋求健康， 透過馬拉松，他們很有自信的說: 我想人生沒有什麼事是我無法完成的。
謝謝今天問候我傷勢的朋友及陌生人~~我很感動。
live strong
高美濕地的10 k 山路徹底引爆我的舊傷。今早原定與愛跑，勳勳等人的LSD練習，陪跑者的妙計是，那就踩卡踏車吧，既然無法跟隨精英集團的腳步。
三點半從家裡往大稻埕的方向小跑，很快的看到愛跑迎面而來，看來他今年要拿下BQ的鬥志正在持續燃燒，GOOD FOR HIM.
感謝老天爺沒有給一個濕漉漉的天氣[鞠躬。鞠躬。]，剛起跑時感覺有一月清晨的味道，呼~冷風吹得臉好痛啊。
接近大稻埕時看到陪跑者踩著小折前來，受傷的雙腳，也只能暫時先倚賴交叉訓練吧，小折，我來了!
黑夜與天光的交替，感謝小折的帶領，終於可以清晰的感受到四周景物的轉移，內心驚呼。雖然愛跑說淡水河右岸與觀音山的景色不如花蓮群山的美妙，但我每每看到暗藏在雲間的陽光輕灑在河面上的樣子，總是禁不住的的想要"哈哈"[眉頭又開了]。
抵達淡水捷運站後折返，回程因為勳勳喊腳痛，我下了小折自行慢慢的跑了一小段[至於用5分速練LSD的人，早已消失在眼前]。現在跑步在我身上的問題是，就算知道應該用什麼樣的姿勢跑步，但時間到了，右胸腔肋骨，左髖，左臀，左膝蓋，右小腿通通一起發作，已分不清楚到底是韌帶還是肌肉又或者是關節的問題了。
Dis:14km
timer: 88分
Live strong
印象中不曾在這個時間練跑過，下午在鞋櫃裡意外翻到adi zero的路跑鞋，哇。好新啊，是該輪到它了。
GPS錶今天遲遲抓不到方位，幾乎走到華中橋上，但依然沒有動靜。陰晴不定的天，果然沒有預警的下起雨來，決定先往回走到騎樓下躲雨，順便伸展不太知道想怎樣的的髖。
今天的練習重點依然是小步伐前進，心跳監控在160bpm以下，練習時間加伸展不宜超過一小時，還有"不能跑歪歪"。
沿著華中橋呵濱往101方向前進，雨勢忽大忽小，河堤相當冷清，大部分時間，它好像我私人的後花園，我沿著地上的白線小心翼翼的跑著。
或許因步伐已到極致的小，即便隱隱感到右小腿及左髖想要作怪，但終究我沒讓它發生，哇哈。。
跑了 4k後，依照陪跑者指示，停下來伸展以避免左髖及腰側的拉扯持續惡化，最終我安全地完成了今晚的卡路里練習。
Dis:8.65k
time:56:12
ave pace:6.29m/k
avg HR: 151 bpm
Max HR:171bpm
live strong
連日來，試著找尋那跑步的靈與魂，村上春樹的關於跑步，我說的其實是……又重新被我翻出來重讀一番，與陪跑者的對話，愛跑教練及一些跑者棄賽的經驗談，加上跑者世界雜誌上令人腎上腺素無限攀升的文章通通成了我的養分，今早，我踏上了河堤右岸，沒有外在的因素，沒有挑戰什麼，只有純粹的跑步。
