Love4Life ; Live4Running

雖然中間的里程，我後面那傢伙開了出去，最終跑回終點後又繞回來。

拿著全馬號碼牌，但還是只能跑1/2，進終點時，連完賽獎牌都沒取，就趕緊東西收收離開現場，不知為某，好累。這幾天，左小腿莫名的疼痛，尤其是起床之後，或是停下來時，總會強烈的感受到肌肉一直在拉扯，也不是抽筋，但痛感就是會由裡而外冒出來。

這次跟小仁一起出發，前七公里我們兩人跑在一起，他也決定今天跑半馬就好，雖然他極度可以在四個半小時完成全馬的，但礙於廖師傅交代的話，今天就姑且陪我團練。 開跑不到半小時已經可以看到一抹太陽等在那，汗流了很快就乾了，但跑得有點意興闌珊，特別是過了13公里後，一整個大沒勁，只能一直潑水降溫。

這種天還是有好朋友破PB，又再次證明破PB實在不用超級多的練習量。 這次國道再度有安排黑氣球配速員，回程時每每快被四小時配速員超過時，我就趕緊加速，怎樣都不想被輾過去啊。 胖比以及首次挑戰半馬的湯米和小倩也順利的完成今天的賽事，太棒了。。。

 雖然天氣很熱，但這種天為了降低腳的不適，我還是弄了冰桶，忍痛伸進去，冷吱吱~

LIVE STRONG

5:20 5:26 5:07 5:06 5:14 5:23 5:15 5:13 5:19 5:36  

 5:09  5:31 5:24 6:10 5:30 6:22 5:26 5:41 6:27 5:33

5:08

1HR 56M

沒有號碼布，一群好朋友，狗和小孩，就這樣，台北河堤的十點鐘，我們出發了，這是一定熱爆的啊，好久沒跑在這種高溫底下，辛苦極了，雖然只有10公里。

上周的萬金石，跑到後段，右膝蓋內側，左臀與關節處，都不太舒適，看了跑姿，右腳的落地太直了點。今天的練習決定穿zem gear上場，這是目前唯一讓腳比較舒適的方式。或許是第一次穿赤足跑10公里，回家後，右腳兩處大水泡，不過，沒有哪疼痛，喔耶~

今天領悟的事，能戰勝高溫(天敵)，就是一種前進。

58:34

5:45 5:19 5:28 5:36 5:34 5:42 6:01 5:48 6:21 6:07

今年仍要繼續挑戰波士頓門檻!!!! live strong

上周參加了今年第一個長距離路跑，雖然報了全馬，但是以目前的練習量來看，陪跑者請我跑一半，當作練習即可。

第一次領著全程號碼布跑半程馬拉松，回程時異樣眼神不斷，真是太尷尬了。不過，這次有三個朋友完成初馬，太恐怖了。我們的醫生跑友也在好天氣下，達成全台跑最快的醫生目標。

壓力越大，越需要靠運動來處理。台灣的馬拉松風氣越來越盛，聽說3小時2分也沒有分組，太犀利了。

第一次跑這個新路線，賽前不知道有上下坡，沿路風光比我想像中的豐富，跑著跑著有人從後面跟上並說著，同學你也讓我們跟一下，ㄟ~~我不是同學，你們也不要跟著我，因為我等下就要折返了。說完，加速跑走。。。

 這次只跑一半是對的，終點前三公里，左腳不太舒服，右膝蓋內側也不妥。

10:39   4:12   5:46   5:51   5:44   5:35   5:59   5:29    5:18   5:43   5:30   5:17

5:28     6:12    5:29    5:38   6:05   5:55   5:47 10:59  1:49  

live strong

台北天氣冷颼颼，加上下雨，於是穿了長褲長袖準備出發，完成教練交代的功課。

本周穿zem gear 跑六公里，準備關門時，門關太快，右腳來不及收，結果，門角很尖銳的地方在我後腳跟深深的扎了一個小洞，我觀察著這血會流多少，來判定他的深淺，幾秒後，也太痛了吧。

明天金石馬拉松，不知道是否能穿鞋，惱。。。 LIVE STRONG

今天的功課是赤足跑鞋10k，晚上與同事跑出公司大樓，還挺冷的，不過動一下，身體就熱起來了。

 雖然從第二里就開始挖哇叫的同事，也跟著我跑到東吳大學，再回公司，10k非常好! 保持身材也是一種禮貌。

最近開始認真的思考人生的下一站，有些事，見好就收也未必不好，世界很大，人生~有些事總得等到了結束那一刻，才有所謂的盲點解除。

live strong

數據與紀錄是陪跑者固定會做的事，大年初四，台大10k測試，休息近兩個月，能不能維持五分半/每公里 對我來說莫名充滿很多不確定性。

下午五點，與陪跑者約在台大碰面，站在司令台前唯一的感覺是，風也太大了吧，但溫度舒適，這讓我安心不少。不過就是個測試，陪跑者交代我好好暖身，將近20分鐘的暖身，筋骨都醒了，回到跑道，從司令台旁小跑約一公里左右，準備出發。 或許喝了半瓶番茄汁，虛弱的膀胱這時提醒我快去上廁所吧。

準備就緒，按下手錶，沿著第七跑道推進，我盡量注意我的擺手，第一公里，4"55，不是吧，再調整一下，這樣跑完10k?

接下來試著穩住5"15以內，自我身體的感覺:一定要能再跑下一圈才是對的節奏，每公里確認一次時間，很好，大概就維持這樣，最後5公里，再把速度向上提，但雙腳不能感覺有乳酸推積。最後一圈轉到800m間歇的心肺，最終，50"30 完成今天的測試。

5"11     5"12     5"09      5"01     5"05       5"01     5"06      5"02       4"42

測試完後跟教練聊到配速這件事，過去我非常依賴GPS錶，但去年經常健忘症發作，或是手錶老是充電沒充到，我上場時經常是沒有GPS錶可參考的狀態，或許因為這樣，我可以多專注在自己的呼吸與步伐，漸漸找到自己的配速感。

長跑四年，果真花了同等念完大學的時間才領悟一點點技巧。

可喜可賀~新年快樂!

live strong

來到了台東，非得穿上跑鞋體驗台11線這個美麗的海岸線，儘管前一天才很不自量力的騎了三十公里，現在更覺得跑步是非常容易駕馭的活動。

整個台11線僅有我一個跑者，沿路上，不停有一群單車騎士對我說著加油，是啊，當下應該有將近30度吧，我想。此刻，還能感受一點微風，七公里的輕鬆跑，42分鐘完成了，也不自覺得釋放了一些小念頭。

春訓開始，跑步始終是一件無法放棄的事啊。

live strong and 恭喜發財。。。。

2013的第一跑，選擇在地靈人傑的陽明山一帶進行短程的歡樂跑，悠閒的拜五，愜意。

跟擠米約好中午從石牌站出發，約13度的天氣，舒適，今天就靠c-wx的排汗衣，長褲以及手套，我上山了。

將近一個月又兩天停跑，今天完全是來測測自己的體能還剩多少。

沿著行義路上去7公里，都不是太陡峭的坡，經過中國麗緻飯店附近的starbucks 補給，一進去坐下來，重整馬尾，天啊~我的手臂舉起來竟然會抖耶，一定是太久沒擺臂加上手中還拿了一瓶運動飲料，我鐵手了。 嚷嚷著腳有點酸了，喝下的第一口熱咖啡，感覺特別香醇，或許是溫度讓這咖啡加了好幾分。

今天有幸看到少數幾株已開的櫻花，雖然我個人比較喜歡台灣的冬天，看到櫻花也宣告著我最愛的季節即將結束了。

 下坡幾乎用龜速行進，過陡就用走的，我忍不住雙手插腰保持下坡平衡，我跟擠米說我下坡幾乎是登山阿婆的速度，左膝蓋依然不太強壯，遇到下坡就故障。 我還是喜歡往上爬多過往下衝，特別是當年紀越來越大的時候。

今天共完成18.8k 公里，一月，總算開張了。 2012年的最後一個月依然在沒破百的情況下結束了。 又要重新來過，也好。

Happy New Year and Live Strong.

風很大今晚，即使穿長袖，停下來後，超冷。

今天的課表是3kx3， avg 509 511 504。

這種天氣真的需要一點意志力，尤其在下班之後。

live strong

800*7，每趟3分35秒~3分50秒，每趟休息時間為走一圈400M的跑道，本周的課表二，至於課表三，就在東吳超馬中，被我混過了。

看完東吳賽事，每次給我的啟示就是，這些選手每年來跑，每年跑完都痛苦萬分，我想跑步大概就是這樣了，只要想要超越自己，過程中總是需要有強大的鬥志來排除一切。

下午去了誠品關家良一簽名握手會，今晨才在東吳才大大的和神人擊完掌，下午緊接著握手會後，他本人用中文說了:謝謝。 我真心誠意感受到他的虛弱與真誠，他很低調，即使拿下世界各大超馬賽事多次冠軍，他依然是個純樸又不花俏的人，就像是早晨在路上跑步會遇到的路人甲乙大哥們。今天他是由兩人攙扶，跛著雙腳進入誠品的。

周五早晨，因為公事的關係，三點多竟然睡不著了，四點半起身，準備晨跑。

3"22   3"31   3"31  3"26   3"38  3"35  3"35

live strong

前所未有的低潮，年底了，燃料似乎也跟著耗盡。很多事開始沒有excitement 的感受，庸庸碌碌是一種警訊。眼前先跑出去，至少還能找回一點活力。

周末一直等待機會出門，氣色不好，一切都顯得不太對勁。看著臉書上，一堆人淋雨跑步的照片，這兩天各地皆有賽事。連胖比和我的幹員朋友都在這種爛天氣下跑了10km，於是帶粉紅回八德路複診完後，回家立馬換裝，勉得太不起自己的夢想，雖然它有點越飄越遠，明年聽說有幾個跑友要前往廈門爭取波士頓馬拉松 資格，聽起來好熱血啊~我也要為自己加油。

今天的課表是5kx2，中間休息8-10分鐘，配速要求5"10-5"20/k。

小跑熱身到附近的操場，由於氣候欠佳，第一次覺得跑道如此通暢。第一趟的後四圈，真要命，呼吸急促，需要花一點心思穩住配速，漸漸的，我習慣每公里才看一次錶，多看也改變不了太多事實，人生總是要坦然的面對自己。

第一趟花了 25"51 (5"13/5"01/5"12/5"11/5"10)

第二趟起跑前，打算順時針方向跑，左腳啟動非常不自然，這樣維持了3k後，左邊臀部越來越痛，於是又換回逆時針。最後幾圈開始想吐了，喔耶，我盡力了。。。

第二趟花了 27"26 (5"45/5"30/5"33/5"26/5"10)

總算對得起自己了，臉紅通通了。。。

上個月:103k ~現在只剩下這些稀少的總里程了嗎?

live strong

跑完50k後，先是咳嗽咳不停，接著連日下雨，休息十天後，終於跑出去了，無奈今晚的課表只進行到一半，手錶沒電了。。。

創新是孤獨的，窠臼往往深得人心。這是台灣職場的某種宿命，比起很多人，或者我還幸運，但偶爾也會被一些無奈的反應弄得精神耗弱，心裡有時不免會很抓狂的想著:　這樣做是想逼死誰啊？
　

今天原本預定在小巨蛋附近練習［雨終於停了］，但公事再度把我困在內湖，等設計師改檔案之際［趁內心還沒爆炸前］，趕緊換好裝，跑出公司，前往內湖高工小操場，跑了800mx4，照理是要八趟，但手錶out of battery 就很沒勁。

左腳總是很緊的一直拉扯著我的行進，儘管抹了很多澳模油，還很不幸地倒了1/3罐油，嗚嗚。。。。

八百公尺狀況沒有太好，四趟下來，3"46, 3"37, 3"58,  3"42

好累～回家了！！

live strong

主辦人: 辛苦了。外套是禮物。。哇哈

我向來沒有要跑超馬的想法，種種原因。但這次主辦單位是自己人，又加上比賽距離只分50K or 100K，那就把它當成另一次團練吧，我勇敢的報下去了。

每次來宜蘭都有好事發生，第一次破四在宜蘭，這次50K破五，真是相當意外，特別練習量嚴重不足。本來預計馬拉松里程過後我就要用走的，但在眾多好朋友的鼓勵下，我順利完跑，回到終點前，最後還有前導車[腳踏車前導車]引領我，好開心，真是難得的體驗，差點被前導車帶爆，也騎太快了吧，選手最後一公里是很累的，大哥。這一刻，自以為是肯亞選手，哈哈哈。。

最終4HR58M完成這次的50K ，女子總三，賺到一件NORTH FACE外套，還有一千元，耶，好多禮物喔。。。

整個比賽過程中，我沒有預設太多結果，一開始和老官與YAMO跑在一起，這時大家的速度大概是五分半左右，第一趟10K完成後，或許吃太多橘子，跑去拉肚子，之後大部分時間都是自己跑自己的。今天沒有按配速計時，我僅看路牌標示，每5K才大概看一下時間，這或許才是對的，我僅專注自己右腳內側疼痛的部分，以及左髖的問題，雖然15k時，還是一度覺得雙腳超痛，加上雨勢漸大，只想穩住，想著換腳快一點，加上沿路有太多好朋友一路幫我加油，不論是無聲或有聲的，那鼓舞著我，一直前進，這應該是今日可以順利完賽的最大因素。

第二趟與第三趟各是20K，這樣的距離很好配速，幾次遇到愛跑和阿傑互道加油，一想到他們還有比我多50K的里程要跑，沒道理被他們輾過，我也沒啥好哀哀叫的。遇到18尖山的大魔王大岡，這些人100K實力都是介於8-9小時，大岡看到我說:Steffi 加油!我說:我腳好痛喔~結果大岡大聲的說: 妳最大的敵人就是妳自己，聽到這句話，我沿路一直不敢放腳，我不要被自己打敗，除了第三十公里又去拉一次肚子，大部分時間我都在賽道上努力的想要回到終點。

看到這次勇奪100k第二名的海哥，真的被他輾過，他從背後傳來，加油啊。嗚嗚，一個60歲的大哥為妳加油時，我內心感到相當溫暖，後來還遇到很久沒復出的簡大哥，他向來都是很優雅的說著，加油或是不錯喔之類的話，謝謝你們一路的鼓勵，真的很有威力。

42k花了4h10m，心裡盤算著應該有機會可以跑在五小時內，如果後面不要放掉，最後4k遇見高手俊良，他說:妳可以慢慢跑，妳後面的人離妳還很遠，我說我想試試跑進五小時，他說妳要不要跟著我，我秤秤自己的斤兩，俊良的速度我是跟不上的，但還是大感謝，他隨後說了一番話，我覺得很有道理，他說我們要跑得健康，不要給自己壓力太大，前面遇到他時，他說，妳撐住喔，嗚嗚，好，我撐住。

最後3k，有一位大哥試圖跟住我，他問我，妳平時常參加比賽喔，我說:其實還好，那你練習量不少吧，我說沒有，他說那妳都怎練，我說一切只是意志力，有時也會跑得很爛啊，於是幫他加油後，我就開走了。

感謝羅東慢跑摩根以及團隊們精心策劃本次賽事，感覺是一場虧很大的比賽，期待明年有更多人來參加。。。

謝謝大家，晚安!

live strong

鮮少有練跑前，身體輕鬆，精神氣爽。一如往常，疲憊中，跑完今天的菜單---

5K*2 tempo run， 配速為每公里5分10~20秒，每趟休息時間8~10分鐘。

今天一樣在小巨蛋旁邊的跑道進行陪跑者的菜單，從玉山半馬後，連休四天，今天竟有一股跨不出去的感覺。即使這樣，今晚還是得完成一些跑步的進度，否則，波士頓逐漸要成為平行線了。

先去醫院看了粉紅後，直接到操場準備。熱身後，開始跳繩，哇~風好大，跳繩時，感覺有一股阻力。左腳從腰到膝蓋外側一直有一股很緊的感覺，太緊跑起來就痛，總是要經歷幾k後，腳才會開始有一點彈性。

第一趟  26:56  AVG PACE  5:23 (   6:08  5:21  5:10  5:06  5:06 )

第二趟 26:13  AVG PACE   5:14  (   5:06  5:12  5:21 5:22  5:09 )

沒有痛苦的一次練習，但左腳總是讓我感到很毛躁。。。

live strong

今天下午在外面支援活動，客戶看到我右手黃色手環，於是就這樣開啟了運動的話題，ㄎㄎ，運動真是破冰之鑰。。。。。wala

有第一次就有第二次。。。

本以為可以順利走完的費大師與文敏，這次可惜了~明年再來，加油!

耶~我黑熊了!一千多人的賽事，很舒適，我討厭擁擠。

在上個月沒破百的練習量，加上很久沒練山路的心情，我僅能帶著芝加哥三度的記憶與勇氣上山與黑熊賽跑。

賽前，陪跑者說: 請謹慎進行，速度與時間不必放在心上，很久沒有進行山路，調整心態做練習就好。

好底，我記住了。

這次在雲上奔跑，我花了 2HR16分完成，一進入終點連打五個噴涕，喔~NO，不要再重演跑完感冒戲碼，這樣很難看。

心情上，髕骨沒有發作，讓我一整個大愉快。

第一次在海拔2600M以上奔跑，即便上坡痛苦，我偶爾還願意回頭看著我身後的雲海，大自然真是讓人心曠神怡。儘管用很慢的速度連續上坡10k，只要雙腳一直前進，我還是願意相信很快就可以回到終點了。

起跑後的連續下坡，一開始痛了一周的左膝蓋髕骨立刻作怪，隨著轉速提升[果然今天左小腿鐵腿了]，症狀漸漸消除。或許是人多干擾，心跳一開始跳到兩百，直呼不可能。隨著人群前進，目前的速度就停留在5分10秒到5分30秒之間，這種下坡速度，真是一種許久不見的慢啊!!!!不過，今天先求順利完賽，旁邊的跑者們呼吸相當急促，兩公里以後，漸漸超過一些人，這下坡也跑得不算輕鬆，等會的連續直上，我還是要在平穩之中邁進，這是今天第二個目標。

第九公里時，我看見男子第一名折返了，他臉上的表情十分痛楚，後面緊追的黑人臉上神色泰然，我開始感到毛骨悚然，會被追過去嗎?難怪說，在肯亞只有運動員。此時"加油"自然脫口而出，把第一名留在台灣，加油了。

距離是比較出來的，從折返後，如此告訴自己，雖然接下來都要面臨上坡，但就是兩次半中社而已(繼續麻醉自己，很快就到了)，把每個補給站作為鼓勵自己的方式，只有進站我才能停下腳步，也因此，幾度想偷走的念頭立刻被消滅。

這條路的坡度沒有中社陡峭，是作為訓練很好的賽道，想到斯巴達勇士們，這區區的小距離真的不必太害怕。跑步真的是一路與自己對話的總和，不管是哄騙自己，鼓勵自己，警惕自己，就是一直前進，遲早會看到終點的。當last 3k標示出現，我簡直要笑出來啦，以前看到，內心大概會咒罵，怎麼還那麼遠，一直跑不到的感覺，這次好開心啊!

記得跑完芝加哥馬拉松回國後，陪跑者在車上對我說著: 經過這次比賽後，心理會變得更強大。

跑過三度那種刻骨銘心的凜冽後，昨日的十四度早已不是問題，跑在雲上的感覺，很微妙，因為紫外線超強，下山後，臉無敵燙，我曬傷了!!!

第一次路跑的同事B和不論怎麼練，10公里總跑不到60分以內的胖比，也在時間內完賽了，雖然賽前一直被人說大概只是"志在參加" 這類不被看好的話，胖比這下總算可以在其他朋友面前驕傲很久了，這就是他"參賽的意義"。

我人生最長的距離即將在下周出現了，好驚!

LIVE STRONG

早晨把家事處理完，面對大落後的跑步進度，教練與我都同意先專心處理粉紅的事情。

看完冠軍的斯巴達遠足日記，有感動~就出去跑一下吧。。。

我幾乎顯少選擇在中午時分出門練跑，看著窗外不穩定的天空，趕緊著裝，趁天氣還沒變壞以前，把去醫院看粉紅的通車時間，以跑步代車，這是今天要完成訓練課表最兩全的方式。

輕裝加上悠遊卡還有一百元，我往八德路的方向行進。第一個面臨的抉擇是要往東還是往西呢?計畫還是往社子島方向前進，到快樂加油站外面的7-11 折返，回到大稻埕後，切出去南京西路，接上長安西路，然後直直通往八德路，突然想起這部電影premium rush http://www.imdb.com/title/tt1547234/。

起跑後，一直有微風相隨，左腳膝蓋前後非常拉扯加緊繃，這狀況大概是芝加哥前幾周發生的狀況，起跑大概四公里後，疼痛感漸漸消失，內心有很多事要想，很快的我通過大稻埕，沿路幾乎沒有跑者，經過我的每個卡踏車騎士包裹得跟粽子一 樣， i do not get it...或許是時間的關係，午后的運動人士顯得小心翼翼，果然太陽出來了，我的心跳立刻上升10下。

12k 後帶領我進入7-11稍作停留，巧克牛奶加老虎牙子，停留約莫10-15分鐘，帶著有點晃動的胃繼續趕路，僅能維持在六分速，跑著跑著，熟悉的身影出現，那不是老官嗎? 問候了一下，這時間要遇到熱血的人，真不容易，更何況是認識的跑友，彼此道聲加油後，繼續上路，而這時僅剩下3公里，第一次覺得18k短得讓我還沒準備要結束。

沒有費心的一次練習。

total time 1hour48m avg pace 6:01/km avg hr 168bpm max180 bpm

6"02 6"00 6"03 5"50 5"45 5"49 5"53 5"51 5"40 5"46 5"55

after break 6"21 6"22 6"14 6"23 5"52 6"07

live strong

10月總結98K，相當好啊。。。

貓咪病危，練習的時間又更少了，面對生命，總是讓人感到特別傷心，醫生說有可能挺不過去，阿喵的身體已經出現惡病質，這幾天靠朋友的貓輸血給她，嗚嗚嗚。。。

拜二早上的練習，一直沒時間紀錄，雙腳感覺沒有特別強壯，跑完15K竟是膝蓋以下呈現非常麻的狀態。

15KM   1HR22M  AVG PACE 5"31/KM  AVG HR 171BPM  MAX HR 183

Time   Avg HR

6"04     141

6"12     151

5"44     155

5"24     151

5"20     170

5"16      175

5"20      179

5"22      180

5"16      180

5"18      177

5"20      181

5"28     180

5"36     179

5"25      179

5"38     180

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持續事情很多的一周，繼續努力的從失衡中，安撫隨時快要躁動的靈魂。

 清晨六點半和陪跑者約在東吳大學進行跑姿攝影，兩個3K，去時正好遇見東吳24小時的高手們完成通霄練習，超馬真是一種超越身體本質很多的事兒。 熱身完成，開始沿著第五跑道前進，天空飄起雨，跑道有點濕滑，這樣空蕩的時刻，我可以安心前進。

 很久沒有跑過一百公尺衝刺了，原來不到三分速是這種感覺，沒有當年的速度了，淚。。。

3.07K 15:12 (5"19,5"13,4"23)

 3.03K 15:05 (5"06,5"00,4"47)

 LIVE STRONG

芝加哥馬拉松後的第一個800m x8，非常帥氣的跑完。。哇哈，好奇怪的感覺。

暖身作完接著進行了100x5次的跳繩，結果發現，aken不太會跳繩，好奇怪，我近期發現很少人跳繩跳得還可以的。。。[驚]

陪跑的aken第二趟就說要上廁所，因為第一趟居然跑到3"20 ，太失控了，改進。

第二趟也沒好到哪去，3"22，ㄎㄎ，認真改進。

接著我就用八分氣力的狀況下完成今天的練習。明明睡很少，下班很累，是因為最近常喝雞湯嗎?所以，體力變好了?

今天在練習中遇到跑友，好開心，大家工作之餘都在努力的練習。問我在練亞索?不不不，我的菜單沒有亞索的~繼續加油~。

在痛苦中，aken也莫名其妙的完成今天的800mx8。

回家後，拿出冰敷袋按奈我的雙腳，天冷了，冰塊加水太殘忍了，夏天見。。。

time    avg bpm

3"20      178

3"22      174

3"32       176

3"34       177

3"49       173 [ 這趟跑得很奇怪，gps不太正常，多跑80公尺才到里程數]

3"33       176

3"37       173

3"30       176

live strong

因為前幾天破病，本周原訂的五K無法執行。

今天的課表是跟陪跑者一起在東吳進行10K測試，陪跑者因家有喜事，我就自個兒前往家中附近的400公尺操場完成這需要一點自我要求的10K。約了鄰居跑友小嫩嫩一起，不過，他今天赤腳，跑到一半就說腳要燒起來了，因為我一直飆五分速，無奈我繼續一人完成這項測試。

關於心跳，上次經蔡博提醒，今天出門前特地把心跳帶弄得很濕，不過我很白癡的是每次按暫停都按錯鍵，時間就自己加吧。 完成時間大概50-51M。

這個操場最大的問題就是大人小孩特別多，而且經常沒規則的跑動，然後父母也任由小孩在跑道上隨意進行小孩們自己的各種遊戲。今天跑到內灣道時，還差點撞上小朋友正要起飛的遙控飛機，又或者差點撞上一個小女孩，這下我真的忍不住跟小女孩說，不要突然亂換跑道喔，這樣會撞到妳，很危險喔，不知道她有聽懂嗎? 還是我變成討人厭的阿姨。。。。

Max hr  195bpm       

5"03      161bpm

4"54      175bpm

4"54      183bpm

4"54      186bpm

5"01       187bpm

4"57      187bpm

5"07     186bpm

5"10      186bpm

5"10      186bpm

4"47    191bpm

降心跳看起來有比較正常嗎?

live strong