Love4Life ; Live4Running

Where is my next destination to BQ?

這一年，越來越多跑者投身於超馬賽事，不同的戰場，展現超凡的的戰鬥力。

跑過就能體悟追尋的意義，被復健師禁跑到本周六。

耗損的右腳，休息吧!!!!

live strong

淡水超馬12/8 hrs 照片:

http://www.flickr.com/photos/steffi0119/sets/72157627971034838/

在加州的第二次練習，陪跑者給了一個簡單的指示，10k (55m)，最終完成的時間是55m17s。

看錯時間，跑到戶外發現星空滿載，我抬頭看著天空，wow~~好像會發光的亮光貼紙。跑著跑著，迎面還遇到不少三三兩兩的跑者，感覺真有衝勁。

我盡量回憶著芝加哥馬拉松的跑感，沿路欣賞著各家的鬼模鬼樣，萬聖節的氣氛瀰漫滿街，佈滿蜘蛛網的房子，雕刻過的南瓜臉譜，我竟有股想發糖果的衝動。

順從自己的呼吸，今天溫度宜人，就算額頭開始冒汗，也不影響我的前進，繼續培養這種能力。

avg speed 10.9k/h ,Max 13.4k/h

607   517   522    523   523   513   507   548 (紅綠燈25s)   521     610(紅綠燈40s)

Live strong

I was not aware of this photo-shoot.

芝加哥馬拉松結束後的第一次練習。

昨天離開了下起雨的芝加哥，來到了加州，今天的練習沿著住宅區Mary Ave行進，以非常緩和的配速74分完成了12.8km。

美國真是運動大國，進了peet's coffee買了一瓶有機的耶子水當補給，不管是運動雜誌或是運動展現場，椰子水開始大量的被拿來當成運動補給飲料，它號稱擁有比香蕉更多的電解質，好熱血的網站http://zico.com/啊，喝了都覺得自己可以跟圖片上的人一樣無敵~waha

live strong

拜六早，由於歷經兩次10月6號，這週顯得特別緩慢，時差目前停留在早上五點自動醒來，正好可以配合賽事起床時間，固的。

昨天的芝加哥市開始湧入來自各地的跑者，去領號碼牌的shuttle bus上，大家興高采烈的說著自己的馬拉松經驗，年齡層從大學生到白髮蒼蒼的大伯們，個個顯得熱情無比。巧妙的是，坐我鄰座的女孩正跟她左邊的一個穿著PACER T-SHIRT上衣的戴眼鏡雀斑女孩大聲交談，因為誰會想到居然在賽事的前幾天，遇到大會配速員坐在妳旁邊，我也忍不住多看了她兩眼，身材相當精瘦，聲音宏亮，好想知道她的馬拉松PB是多少。

抵達會場，很有效率的迅速領到BIB NUMBER和一大包大會贈送的東西。領衣服的地方要穿過所有的商品攤位，美國人的生意頭腦真是讓人望塵莫及啊，該來的品牌都來了，這簡直是一個大型的運動商展啊，其實我們只是來領取號碼牌的，但琳瑯滿目的商品和服務，耶子水隨便喝，補給品大放送，優格做成的低卡冰淇淋，各家推出的跑者足測，肩頸放鬆，腳底按摩，照相服務，更別說是一堆運動商品，最興奮的莫過於在一個很長的NIKE運動看板上找到自己的名字，這種馬拉松行前會，真是令人感到舒服又愉快啊。

距離賽事倒數21HRS，早晨延著住處阿靈頓街往林肯公園方向跑去，哇~~一進入公園，跑者還真多，美國人比我想像中早起，而女跑者的比率幾乎跟男生差不多。太陽其實六點就已經出來活動了，但此刻的氣溫加上綠樹環繞，熱感一絲絲也沒有。

跑在跑者專門的TRAIL，避免與卡踏車互搶路權，啊~不知不覺已跑了2KM，雖然右腳的掰咖一直讓我有些擔心，不過無瑕管這些了，把眼前該做的事先做好吧。

進入第三公里時 左邊迎面來了一個快腳，相當引人注目，因為我沒戴眼鏡的關係，天啊，乍看之下我以為我超級幸運的遇到美國名將RYAN HALL，因為這位快腳不管是跑姿，髮型與Ryan Hall大概有九成的相似度吧，這種速度，我在影片裡曾經看過。

準備折返後，疑，也太快了吧，這位快腿才剛跑過去，現在又跟我交會了，好驚，我目瞪口呆。

完成5km[5:50"/5:56"/5:38"/5:08"/4:59"] 陪跑者交代的賽前練習，本想慢慢小跑回住處，沒想到速度一降後右腳的十字韌帶一陣突如期來的痛楚，立刻抱著大樹，伸展感覺快要撕裂的後側十字韌帶，到底怎了，右腳，痛楚有加深的趨勢，明天還是乖乖穿著腿套上場吧，我會為你加油~右腳。

跑完後前往愛因斯坦兄弟貝果店買了一份蘆筍磨菇起士貝果三明治，這家店的貝果特色就是有lighter bagel的各種口味選擇，也就是說一個包著蛋，起士，蘆筍和磨菇的貝果三明治只有兩百多卡，呼呼~也太讓人安心了吧。。。

live strong

再過四天，素有"最蓬勃發展的年度馬拉松"之稱的芝加哥馬拉松即將在芝加哥市的Grant Park起跑，原以為要準備面對陌生環境的恐懼感［恐懼經常是想像出來的］，在仔細與陪跑者討論完配速策略後，加上大會洋洋灑灑三十幾頁的跑者須知幫助跑者熟悉所有細節，此刻除了肉體的疼痛外，內心似乎有一股村上春樹說的小確幸。不管心臟是否因為奔跑而產生焦躁、雙腿、手臂20公里後經常出現的疼痛疲軟，但我更滿心期待與幾萬名來自世界各地擁有不同跑者夢想的傢伙一起迎接，享受這即將沸騰的芝加哥。據說將有超過110萬的觀賽者湧入路線兩旁，恐懼早被這龐大的力量吞噬了吧。

 出發前與陪跑者的練習，沒有配速的要求，只求跑滿兩小時，關鍵在於讓雙腳盡早喚起奔跑的記憶。經過四天的休息，開跑後，全身經歷長達四十分鐘的浮沉，我沒有流暢的姿勢，過了一小時後，一度從外觀上看來，身體與主人還算相親相愛。陪跑者試著換算了幾種策略，有預估的成分嗎?哇哈～～ 為了可以在終點前剛好倒下，這次策略是先求穩再求快，跑出一個像樣的跑者配速曲線。

事前看過芝加哥馬拉松客座教練對於每段里程的跑法建議，他說:不要過度與群眾起舞[我會忍住]，過了某些路段建議可大膽加快配速，最後幾公里找到市中心最高樓，聽到巨大的人群加油聲，就要知道它們會帶領你進入終點，準備加速!!!!!

上網看了一下芝加哥氣象預報，居然偷偷回溫了，不過，週日我會極盡所能讓身體及心理不要迷失方向。

晚安，芝加哥。 LIVE STRONG

今晚的15k配速跑，隱約說著10月9號，我究竟會以什麼樣的姿態進入終點。

九月里程數來到165公里，帶著這幾個月累積的訓練量，我特別珍惜比賽前的最後一次強度練習。

雨勢某種程度會讓腳步沉重，干擾行進。今晚要和平共處的對象很多，一度狂風加大雨，我僅能低著頭衝破風雨，透過縮小的視線，帶領我的雙腳，盡量維持在心臟可以負荷的速度前進。

陪跑者訊息裡交代的題目，我雖然乖乖的作答，但還是慢了5分。

5:07"/5:17"/5:19"/5:08/5:18"/5:17"/5:25"/5:12"/5:25"/5:16/5:37"/5:28"/5:36"/5:32"/5:19"

平均心跳181 bpm，若要用這樣的心跳跑完一個42.195km 真不知該感到驕傲或是憂傷。

Live strong

">

N年前，momo帶了這張cd一起旅行，這是我第一次聽到這個好聲音。

Spitz的歌曲，總是充滿了你我他的故事。

每次聽到這個旋律，我總會產生想跑出去爬坡的心情。

今晚不是一個人完成三小時，

始終很鎮定的陪跑者一起繞了自由廣場13圈，

最終3hr:06m完成27k， 平均心跳153BPM［大鼓掌］，最高169BPM。

雖然對於自由廣場這四個字體不太滿意，

但這兒還算是一條不錯的動線。

一圈一圈的結果，我漸漸熟悉了這個地形。

一步一步的結果，我雙髖又出軌了，

而且還一直聞到西瓜汁的香甜味。

第2X公里時，我的疲憊開始遊走我的身體，

我忍不住問陪跑者：不會有不想跑的感覺嗎？

不用問也知道答案，一定是不會。

蘇格拉底今晚的開釋文是：

疲憊是放大出來的。［我以為我沒有］

戰勝練習時的疲憊（黑暗），

學會與它和平共處，

因為疲備會帶領你打敗敵人。

雖然我不允許自己有任何棄賽的紀錄，［慎選棄賽也沒啥不對］

練習時能跑我就不走［有時走也一下反而可以跑得更遠］

面對疲憊，

我總是清楚的聽見它來，而且愛來就來，卻疑似也趕不走，

老是想要打敗它的心情，

不如我們和好吧～那個叫疲憊的聲音。

練習中，我又問了諸如此類的無聊問題：您預測一下我芝加哥可以跑多少？＂

哇哈～

蘇格拉底，教師節大快樂～

LIVE STRONG

9/25 柏林馬拉松，由肯亞選手Patrick Makau以2:03:38刷新Haile Gebrselassie之前於柏林締造的2:03:59世界紀錄。

LIVE STRONG X3

高手蜜雪兒，游泳跟騎車比跑步還強~[沾光]

分組第六[心虛]

清晨五點多已抵達了自由廣場，坐在廣場的階梯上，我遇見了彩虹，福至心靈啊!!!!!才在昨天傍晚的自由廣場目睹了降旗典禮，想起小學當降旗手時的片段，經常歌曲還沒唱完旗就到手了，反觀這兒的憲兵降旗手除了姿勢無敵，幾乎沒有時間差。

今早六點，我遇到了升旗典禮，內心真是相當激昂啊。

這次的10k跑者明顯比上周少，與阿傑和愛跑站在起跑線三四排，鳴槍後，前面部隊又全開了，由他們去。

在陪跑者看過上周的配速後，今天的策略是馬拉松配速，雖有一些頭緒，但因自我感覺又莫名其妙的好起來，第一公里又跑出後面不可能出現的4分28秒。觀察一下心跳，怎可能才90bpm。到了第二公里，104bpm，感覺真怪，把心跳帶調整一番後，心跳馬上說著168bpm[這就是我不喜愛偵測的原因]，對嘛，這才比較像我的器官啊~

樹蔭加上微風，沿著仁愛路一路跑向光復南路，心情上感覺比上周風和日麗，雖然心跳的數字依然不算美妙，或許是今天我裝了廣角鏡頭，目光一直嘗試望向天空的盡頭，就算心跳很高，但無力感比上周少了一點。最終52:59"/10.55k完成了今天的賽事。

一路上偶爾我會提醒自己把腳步踏穩，現在看錶的機會減少了，節奏明顯好轉，雖然每次10K的比賽總是讓人痛苦。

time(per km)/bpm [MAX:197 bpm]

4:28/90 [不可能]

4:44/104 [繼續不可能]

4:50/168

5:12/187

4:57/190

5:04/191

5:26/192 [在幹嘛呢?]

5:04 /190

5:14/190

5:15/192

2:40 (550公尺)/192

最後連續七公里，或者我其實應該說從第四公里開始之後，心臟就如同引擎般狂跳啊~~沒有低於190過。。。

live strong

晚上六點的自由廣場，風大，鄉民眾多。而明天無障礙路跑賽的主辦單位似乎也開始進入廣場佈置，謝謝你們。

持續鎖定雙腳，今晚的訓練是跑樓梯加跳繩。

順序是每回要做正向，左側身及右側身跑樓梯各一次，跑完後立刻跳繩200下。

第一趟起跑後，陪跑者問，你有感受到你的頻率嗎?

咦~~我是有明顯看到他的頻率，但疑似沒有我的。努力的體會，終於在最後一趟的側身跑，整個節奏有些不一樣了。那一刻，我努力用雙眼記住陪跑者的側身抬腿，相當水平啊。

開始觀測我的心跳，跑樓梯心跳偶爾也會快速的爬升到180。隨著階梯越來越多，雖然奔跑的姿勢逐漸疲軟，跳繩的速度開始變慢，但重點還是希望每步都是確實又穩定的步伐，"快"不是加分題，今晚。

離開前，隨口問了一句:您覺得我明天會擠進分組嗎?

哇哈~LIVE STRONG

9/10 巨人隊演出大逆轉，走出東京巨蛋棒球場，身後的天空似乎也想說些什麼。

連休兩天後，早晨起床做了5次1分半的靠牆半蹲，越到後面，痛苦指數真是快讓我的腿崩解啦。

今晚的課表前所未有，嘗試將練習里程數拉長，將近21k的里程，這內容大概是一塊小蛋糕x2，雖可以不停的張口說話，但面對逐漸失去彈性的雙腿，至少我保住了心臟，今晚。

向來每周固定的強度練習，陪跑者似乎有別的打算。

簡單的說，今天的任務就是希望不要用過度激進的方式來完跑這兩趟各約10.4k的練習。

第一趟均速10公里，也太剛好了吧!!!!

第二趟均速約10.2公里，咦，竟比第一趟快一些，腿明明有些不輕鬆了，但卻還可以維持穩定的步伐，人生很多事真是說不準啊~

陪跑者問我今晚約花幾成氣力，我說八成。這個數字從他震驚的眼神轉換而來的訊號大概是:應該只是五成之類的吧~，我似乎用多了點。

感謝傑米奧利佛的義大利番茄湯食譜[http://www.jamieoliver.com/recipes/vegetarian-recipes/tomato-soup]，讓我驅走了連日來頑固的喉嚨痛，打噴涕和流鼻水，在連喝了n天後。

live strong

昨晚在小巨蛋觀賞了創作才女陳綺貞例行的夏日練行曲演唱會。沒有過度絢爛的舞台設計，沒有特別來賓站台，也不是正在巡迴宣傳新專輯的她，這向來很陳綺貞的風格，沒有浮誇的造型，始終是一把吉他[那和旋的功力不是我這個菜鳥可以理解的]，很溫暖地唱出了許多人心中的勇氣，出發!!!!!雖很想待到最後一刻一起唱翻 小巨蛋，為了兼顧跑者的人生，我先行離開，陳綺貞下次見。

早上搭崇文的車從家裡出發，五點抵達總統府前，溫度是涼滴[又高興太早]。今天的比賽路線相當熟悉，大會讓我驚豔的是，今天流動廁所竟然不需要憋氣，而且居然是HCG馬桶，去了兩番，開跑後，還是被膀胱整得很慘。。。只能以漱口的方式加4-5杯水往身上淋才能稍微撫我那微弱的心臟。

跟陪跑者和小仁站在起跑線後的二三排準備出發，今天的策略就是放開跑。

鳴槍後，不用看錶，這種氛圍大概知道已經來到四分速左右，我們各跑各的，陪跑者用這速度繼續前進。1K後黃總裁從背後殺出並愉悅的說著:Steffi，跟上啊!!!人生若總是一直試圖在跟上而無法領先時，那真是讓人有點小寒心啊~

陪跑者在n年後的第一次路跑10k，略顯輕鬆的跑出了44:45"，若是硬要問我這個人所代表的數字，那就好比我不知道天堂在哪裡一樣，哇哈~

51:49[4:31"/4:48"/4:52"/4:54"/4:51"/5:04"/5:11"/5:19"/5:07"/5:12"/1:54"(多了400公尺)]

乍看這個數據，這是一次減速練習嗎? 檢討後，下周的10k得用另一種方式前進。

比賽過程中，腦中雖然一直浮現收。腳。收。快。一。點。的訊號，但心臟每每來到這個數據就開始翻臉，黑白分明的很。熬到第7K時，真沒想到竟在這種速度沉淪，' 當時除了想走路的念頭，甚至不想去跑芝加哥了，我簡直快要爆炸啦。。。。得去把我的心跳錶挖出來戴上了。。。

每次比完一場賽事，總是把自己的弱點暴露的體無完膚，賽事的好處是，它給你各種感受，然後自己得想辦法重建，茁壯，再出發。。。

有種不進則退的焦慮與煩躁。

獻給您，教練。

不願收下獎牌的陪跑者，應該是覺得我名次太爛了~

早安~SEIKO 。130歲， 生日快樂。

剛回來30秒，實在太累了，直接倒地。跟我們一起成長的小家和憲憲

 很熱的天。

左二史丹利的腿也太白了吧
明明都姓史，也差太大。

每次都可以嘻嘻哈哈~喔耶

很"精工"的獎牌，女子組第26名，非常馬虎的成績。

芝加哥, 伊利諾, 美國天氣

15°C 週日 週一 週二 週三 陣雨 風向：東南，風速：16 公里 / 小時 濕度：75% 22° 18° 21° 12° 25° 15° 21° 11

友野 耀與他的 live strong

耀[槳槳]，一歲四個月

歷經將近兩周休息，今晚上演的是5kx4。最終被我的肚子痛+喉嚨痛給駁回了。5kx4是什麼?!依然是位神秘嘉賓。

開跑前，陪跑這先跟我談了芝加哥馬拉松的天氣，他從雜誌上得知，這場疑似氣候炎熱，哈~我的弱點和怯懦啊。這兩天只怕惡耗還不夠多嘛~

首先，自由廣場外圈先熱身一圈2k，人行道果然跑起來相當強硬啊。

第一趟:5:40"/5:16"/5:08"/4:59"/4:42"[25:48"]

陪跑者說第一趟先憑感覺跑，一開始的幾k彼此還可以談話，最後的1k不知不覺開始需要一點專注力才能跟上。僅管缺乏對這條路的熟悉感，休息過後的身體似乎比較能控制腳步的行進。

第二趟:4:57"/4:48"/5:00"/4:50"/5:14"[24:53"]

這趟根本別想要開口，連借過都吐不出來。

燈光晦暗，我不太有機會能好好的看錶。看著陪跑者的背影，試著盡量靠近。調整肩膀，注意腳落地，

儘管很有決心嘗試跟住陪跑者的速度，但喉嚨好痛啊，特別是遇到有風勢的方向。陪跑者有力的腳步，似乎沒有要減緩的意思。

心臟開始發熱，想吐，肚子痛，喉嚨乾燥，心臟快要爆裂了，咬緊牙關，還有一圈，半圈，每踏出一步，只是為了繼續下一步啊!!!!!

回程在捷運上遇到剛吃完麻辣鍋的愛馬，拜五的晚上，感嘆跑者的人生啊~哈哈。聽愛馬說因為某個70歲馬拉松跑者的故事感動了她，於是她決定在明年完成初馬。

愛馬，給妳加油。

live strong

很不妙的事，波士頓馬拉松又微調了報名程序。雖然我還只能乾瞪眼，One Day in the near future

 

波士頓馬拉松賽報名日期 ：9.12開放給比資格快20分以上者先報名

                                        9.14開放給比資格快10分以上者先報名

                                        9.16開放給比資格快5分以上者先報名

若還有名額，9.19開放給所有合乎資格者報名。報名費用為美金200元。

 

換言之，就算跑到340也僅在waiting list，除非那年我這組的女生都同時不想報名了。哇哈哈~我最好開始朝330 邁進

Register Here

For the 2012 Boston Marathon, registration will begin on Monday, September 12 at 10:00 (ET) and will close on Friday, September 23 (5:00 p.m.)

 

The qualifying times for the 2012 Boston Marathon are the same as previous years, but the new registration process will accommodate those who are the fastest qualifiers first.

 

Registration will occur on a “rolling admission” schedule, beginning with the fastest qualifiers. On the first day of registration for the 2012 Boston Marathon, those who are eligible for entry by having met the qualifying standards for their age and gender group by 20 minutes or more will be able to enter on September 12 at 10:00 a.m. (ET).  On September 14 at 10:00 a.m., (if space remains) registration will open for those who have met their qualifying standards by 10 minutes or more. On September 16 at 10:00 a.m., (if space remains) registration will open for those who have met their qualifying standards by five minutes or more. During this first week of registration, applicants will be notified as their qualifying performance verified.  

Registration will close from Saturday, September 17 at 10:00 p.m., ET and, (if space remains) will re-open on Monday, September 19 at 10:00 a.m. ET to all qualifiers until September 23 at 5:00 p.m. ET. Those who are the fastest among the pool of applicants in their age and gender will be accepted. Accepted athletes will be notified by September 28.

Important Note:  the 59 seconds allowed for qualifying times aren't applicable for those registering before Monday, September 19. 
Those registering as BQ-20, BQ-10, or BQ-5 must be at least 20, 10, or 5 minutes below 3:50:00, not 3:50:59.

 

 

The entry fee for the 2012 Boston Marathon is $150 USD for United States residents, and $200 USD for international residents.

The field size for the 2012 Boston Marathon will not represent a significant increase from recent years.

Registration Process for the 2012 Boston Marathon

DATE REGISTRATION OPENS FOR RUNNERS WITH TIMES...

First Week
September 12, 2011 - 10:00 a.m. (ET)	20 min., 00sec. or faster than their qualifying time (based on age/gender)
September 14, 2011 - 10:00 a.m. (ET)	10 min., 00 sec. or faster than their qualifying time (based on age/gender)
September 16, 2011 - 10:00 a.m. (ET)	5 min., 00 sec. or faster than  their qualifying time (based on age/gender)
Second Week
September 19, 2011 - 10:00 a.m. (ET)	All Qualified Runners
September 23, 2011 - 5:00 p.m. (ET)	Registration closes for qualified applicants

 

If space remains available after this two week process, registration will remain open to any qualifier on a first-come, first-served basis until the maximum field size is reached.

For the 2013 Boston Marathon, qualifying times are more stringent, and must be run on or after September 24, 2011. Like the 2012 registration process, the acceptance of official race entrants will be based on qualifying times, with the fastest qualifiers (in relation to the qualifying time for their age and gender) being accepted first until the race is full. All qualifying times are subject to review and verification.

 

2013 Qualifying Times (effective September 24, 2011*)

 

AGE GROUP MEN WOMEN

18-34	3hrs 05min 00sec	3hrs 35min 00sec
35-39	3hrs 10min 00sec	3hrs 40min 00sec
40-44	3hrs 15min 00sec	3hrs 45min 00sec
45-49	3hrs 25min 00sec	3hrs 55min 00sec
50-54	3hrs 30min 00sec	4hrs 00min 00sec
55-59	3hrs 40min 00sec	4hrs 10min 00sec
60-64	3hrs 55min 00sec	4hrs 25min 00sec
65-69	4hrs 10min 00sec	4hrs 40min 00sec
70-74	4hrs 25min 00sec	4hrs 55min 00sec
75-79	4hrs 40min 00sec	5hrs 10min 00sec
80 and over	4hrs 55min 00sec	5hrs 25min 00sec
Unlike previous years, an additional 59 seconds will NOT be accepted for each age group time standard.

 

Entrants in the Push Rim Wheelchair Division, Mobility Impaired Division, and Visually Impaired Division are all subject to qualifying standards for their age and gender. These standards are unchanged from recent years. 
* Or effective the day 2012 Boston Marathon registration closes

 

Registration for the 2013 Boston Marathon will begin on Monday, September 10, 2012.

MOMO在婚禮結束第二天，突然拎了一袋裡面裝有le coq sportif 跑衣，外套及跑褲現身，真是太害羞了，吼。。。。這禮物實在有點小貴重。因為尺寸不合，隔天她又帶我到店裡挑選。位於明治神宮前站的這家店，進入店家，第一個感覺就是。。。"好可惜，我竟沒有在騎自行車?!"太多美麗的車衣車褲及周邊配備，為什麼台灣這品牌的東西，感覺上純粹是在敷衍人的啊，終於理解什麼叫殘念。

昨晚的大雨造就了套炸的公寓跑樓梯間練習。

先做了陪跑者指示的的半蹲膝蓋夾書，每回一分半乘以五回，才到第三回，汗開始大量襲擊我的手腳，到第五回才過了一分鐘時，腳底的汗，直接帶我往前滑壘，屁股應聲坐地，好險即時用手撐住地板，不然今天遭殃的可能是尾椎。。。。

五層樓的老公寓，梯與梯間沒有過於陡峭。跑到第五回時，密閉的空間，身體顯得快要搖搖欲墜，迅速把整棟樓梯間的窗戶以及一樓大門通通打開，呼，通風好多了。。

利用倒著走下樓，減輕膝蓋的糾結。小心翼翼的扶著樓梯手把，這樣一上一下，歷經喘吁吁，緩和，大口吐氣，好久沒流這麼多汗了。第十回時，進了屋裡，喝了幾口飲料，我繼續上上下下。

狀況在第19回時開始發酵，這回是左膝蓋頭開始疼痛，接著我選擇用走的，今天就停留在25回吧。

這樣的菜單，讓我想起小時候幫阿母跑腿買醬油的光景，不壞嘛~哈哈。

繼續對抗為期一周早已分不清是過敏還是感冒的流鼻水與打噴涕。

live strong

Momo-san的婚禮

婚禮的法式料理。。

下午去目睹了巨人與廣島之戰，坐滿三萬人的巨蛋球場，聲勢浩大啊~

這幾天異常高溫的東京，大會還貼心的發了扇子給球迷。。。

婚禮的現場，龍生長大了~~ 

休息周唯一的課表就是三小時，右腳小腿多日來一直處於一種非常詭異的狀態，先出發再瞧瞧吧。

今日在友人東京的馬拉松夫婦朋友大力推薦下，選擇了大手町的皇居進行今日的三小時練習。

清晨六點帶著五千日圓搭乘地鐵前往皇居，東京物價貴，隨便吃喝就是千元掰掰，多帶點錢比較安心。

輾轉來到這日本皇室居住的地區，一出地鐵感覺來到休士頓，這裡的高樓還真不是一般高，再往皇居的方向望去，果然大老遠就看到一群跑者部隊緩緩前進，緊接著外圍環道是自行車人士練車的軌道，哇~這車速真的是~咻咻那種呼嘯而過的感覺，不會是職業選手在練車吧?看在我的眼裡。

大手町這代大多是辦公大樓，整條路上看不到商店，還好地鐵內多有便利商店。把GPS定位後，開始今天的練習。

忘記問陪跑者今天的配速，那就維持前幾次的方式吧，我想。

繞完第一趟皇居，約莫5KM的距離，相當理想的距離啊~

預計繞完兩圈進行一次補給，比想像中完美太多。。。太多。。。據說這附近的公廁還提供SHOWER的地方，真是一條A級加三顆星練跑路線。沿路大約2/3有樹木遮蔽，中間路段有極短的緩上坡及緩下坡，不至於費力，運動人士眾多，但井然有序，當地跑者會自行攜帶補給品放在樹下，難怪日本產出許多優秀跑者，光是練習的環境就相對友善許多。

第一小時，完成9KM，第二小時9KM，最後因為還是得跑回原處搭車，3小時15分完成了29KM。

高興的是原來右小腿疼痛的地方，或許因為跑速慢，落地時並無不適。進入24KM後，右髖開始隱隱作痛，還在可以忍受的程度，最終完成時，相當沒有彈性的雙腿啊~~想到之前做噩夢，夢到在芝加哥跑出一個爛成績，今天的練習，絲毫不敢懈怠。或許因為身邊的練習者，不論跑步或練車的人，那股認真的態度感染了我，還算快速的渡過這我向來有點頭疼的長跑練習曲。

過程中，很幸運的目睹日本人正在進行接力賽，看到一名第三棒女子竟在前方走路時，經過她身旁，用我那極少數會的日文以及跑者的本能說了一聲，甘巴ㄉㄟ ㄋㄟ~~於是她點頭謝謝，重新啟動，沒多久已在我前方50公尺繼續前進，加油二字果然不管在哪個國度哩，都讓人感到那股永不放棄的熱血沸騰啊~~

這三小時前進的步伐中，大太陽，毛毛雨，烏雲密布不停的交替，反應最明顯的就是心臟的跳動頻率。

有趣的是邊跑邊觀賞日本跑者運動服的流行趨勢[男生也愛桃紅，亞瑟士還是多數人的最愛，愛迪達斯緊跟在後]，赤裸上半身的跑者，背上畫了一隻很大的哆啦a夢，也太可愛了吧。。。有跑者身著寫著:"I LOVE  RELAY" 的t-shirt，我內心想起了一些人，一些事，哈哈。

皇居，我們下次見。。。。。

LIVE STRONG

Haile Gebrselassie - King of the Kickdown

 [曾經是世界上最快的馬拉松跑者Haile，2010年因膝傷宣布退休。]

三小時的訓練本周持續上演，陪跑者因一支來路不明的烤香腸，半夜腹瀉不止告假，於是今日的三小時，感謝特別來賓--勳勳情義相挺， 陪同我完成這場練習曲，畢竟要去比賽的人是我，要求人家來跑這三小時，內心著實有些過意不去，超級大感謝，我由衷。。。

今天的北市艷陽高照，上午十點過後跑進河隄是準備中暑，不可挑戰。最終選在大安森林公園進行今天的三小時慢跑。

11點半準時起跑，今天發現大安森林公園是很好的練跑路線，出人意料之外的樹林如同我的外衣替我隔離這時間兇猛的紫外線。四周補給站充足，還有洗手間可以隨意使用，跑累了還可坐下來喘口氣伸展一番吹吹風，這地方雖沒有自然美景，但相當實際啊，我說。難怪還遇見以前公司同事也來此運動，也太有緣了吧。

在近午的台北盆地，還算身心平穩的跑完第一小時的9公里。勳勳覺得這配速過慢，於是一開始就試圖挑戰倒跑。

因為有外籍勞工朋友的活動又是假日的關係，大安森林湧入不少民眾及外籍勞工朋友[下午四點我們離開這地方時，大安森林公園地面已充斥著印製著我看不懂的傳單，飲料罐，垃圾等，可憐的清潔大隊明天應該會忙壞了。]

大部分時間，我們跑在那討喜的紅土跑道上，跑膩了就轉換到不太平穩的草皮及石頭路，練練腳踝跟專注力，微風吹得我睡意湧上，第二小時完成了8.5公里，這時勳勳開始喊累了~~接下來就是在拉筋，補給，跑步中渡過。

勳勳一度又想罷跑，於是就近買了咖啡，這拜日的下午茶時間，我們還持續在跟時間消磨那所剩不多的意志力。他很沒勁的問我說:訓練一定要這麼累嗎?為什麼感覺像是在跑一個馬拉松，而且還有一種一直跑不完的感覺。我也覺得很累，不過其實都沒前幾次累，而我也沒資格擺出比勳勳還疲憊的樣子，尤其剩下這最後一小時了，沒道理不跑完的，我想跑者最不樂見的就是輕易使用放棄這個動詞。

最終我們跑完了這三小時，在大安森林公園裡穿梭得來這不輕鬆的27公里，結束後，自己都想給自己狂按"讚讚讚"。

停下腳步後，坐在椅子上的勳勳開口說著:坐下來真爽，妳知道嗎?[我知道的不能比這更多了]

緊接著腳抽筋的他有意識無意識的又喃喃地說著:

"感謝陪跑者的ㄌㄠˋ賽，讓我今天有跑到ㄘㄨㄚˋ賽的機會。"

他真的跑到語無倫次了，我想。。。

再次感謝你啦~

今天有夠live strong

今天的練跑很熱鬧，除了貓空三人組，從林口開車來的阿傑和養傷的冠軍也加入這次5kx3的計畫。愛跑教練因為要參加泳渡，第一趟完就出發去日月潭啦~

跑完後，阿傑似乎很喜歡今天這道菜。

九月的河堤，天光來晚了。

第一趟，不太愛配速的勳勳立刻離開集團衝了出去，等到快要折返時，看他在前方等待，這是在練哪一招，我看不懂。一直抱怨這條路很臭的勳勳問我是不是鼻子壞掉了~

27:05" [5:54"/5:18"/5:22"/5:24"5:02"]

第二趟，大家還是很客氣的隨著我的配速前進，不過我知道這對冠軍和阿傑似乎是輕鬆了點，身後的談天，真叫人羨慕啊。。。一直喘吁吁的我，冠軍忍不住問，會不會腹式呼吸，我說會~~

25:56"[5:13"/5:08"/5:08"/5:15"/5:08"]

第三趟冠軍領跑，很穩的配速，起跑前跟大家說這趟任意發揮，果真最後，除了冠軍還在前面很夠意思的幫我配我要的速度外[我又喘了，手指浮腫]，阿傑和勳勳用均速3分4x秒跑完最後2K。

26:01"[5:11"/5:08"/5:16"/5:14"/5:10" ]

我們總是能在跑步中找到些什麼，不單是夢想，我想還有步伐中堆積出來的友誼，那還真是堅若磐石。

回家的路上，我騎著勳勳的公路車幫他配速，六點多太陽開始按耐不住，此刻跑的人不是自己就覺得超開心~~哇哈哈。光這點，實在值得掌聲鼓勵。

Live strong

今晚沒有預期的十趟x800m，八月的總里程數比上個月又少了一些，來到143k，而容忍這低標的前提在於每次訓練的達成率。

進入訓練第三周，大腿又提前故障，於是今晚的訓練，自然的變成跑邊強化我的MINDSET。

回想這143k不就是一連串的挑戰和嘰嘰叫的總和。 

或許因為練習完太愛嘰嘰叫，陪跑者又再度關切起我內心那隱約的負面能量，儘管經常徘徊在嘰嘰叫和腳傷的陰鬱中，或任怎樣的情緒排山倒海而來，我真的不準備放棄對這場歷史性賽事的追求。

每次訓練產生的無力感或是睡前流幾滴眼淚也不知道來過多少回了，我想有天當這個事件要落幕時，或許我會赫然發現一直想要跑進波士頓馬拉松這希望的過程才是真正屬於我的。

看了翻滾吧!阿信[彭于晏實在很可愛，忍不住還是要讚嘆一下]，不管是什麼樣的選手，最幸運的莫過是有恩師可以帶領你走上冠軍之路。我很慶幸的我也有一個蘇。格。拉。底。

繼續live strong

又到了黃金三小時的耐力扎根訓練，帶著陪跑者交代的作業來到這偏遠的客家村落-美濃。

昨晚設好2點50分的鬧鐘，達成率與南瑪都颱風之間的天人交戰，我戰勝了心中偶爾浮出想要延宕的小念頭，南瑪都應該是很好的理由。

起床後，友人們皆處於熟睡狀態，雞鳴呢?????我認命又迅速的出發，這回。

沿著幾乎空無一人又黑壓壓的產業道路前進，節奏感偶爾被突然出現在這凌晨三點鐘說要借我雨傘的騎士打斷。[我看起來不像在跑步嗎?]農村的鄉民果然熱於助人。

屢屢毫無預警出現家犬的狂吠聲真是讓人飽受驚嚇，我想念起我的貓空戰友們。異地練跑，這回我可是上緊發條，要應付的狀況很多，雨勢，光線，惡犬，路線，來車，7-11，恐懼又忙碌的一次練習。

頭一遭我如此期待黎明快點來。

起跑後，狀況很糟，第一小時免強跑了8km，左膝與右腳踝的隱隱，七分速都顯得吃力。

進入第二小時的前段，這過於安靜又沒有路燈輝映的路線，加上雙腳的狀況，差點就想終結今天的訓練。

終於在五點多聽到雞鳴[現在的雞怎麼了?]，看到右手邊的群山，我離開產業道路，往山腳下跑去。天漸漸亮了，烏雲夾雜著呈現金黃色的微弱曙光，充滿層次的山稜，我眉頭開了，群山鼓舞了我繼續前進。

3hr6m 完成27.5k，很幸運的鞋子到最後50分鐘才濕透，呼呼~

live strong