Love4Life ; Live4Running

這是一次對跑友而言，有點陌生但應該頗有餘裕的練習，5kX3，用馬拉松的"配速"，而不是忽快忽慢，一直跟氧債拔河。

平時陪跑者最愛用畫畫來比喻我的練習。每次出手，要用腦袋先落筆，不要老是擦擦改改，遲早畫紙會被我搞破的。今天的心裡認定可以100%達成訓練目標，在休息了三天之後。

五點半，愛跑教練睡眼惺忪的出現，大致跟他說明一下今天的配速，出發，乾淨俐落。跑不到五百公尺，迎面而來一名跑者，身形跟跑姿都跟阿嫩有點像，靠近後，真的是他，他立即折返跟上我們，再次簡短的交代訓練目的後，他在前方領先位置[我心想等下準備看有人開始表演緩走]。

第一趟:5:44"/5:22"/5:13"/5:13"/5:17"  [26:54"]

第一趟結束，兩位開始喊累，而阿嫩開始打預防針:等下如果還要往上加速，我恐怕無法跟了。。。[不是要破四]

第二趟: 5:18" /5:15" /5:11"/5:05"/5:08"   [26:00"]

這趟後段確實累了，從心灼熱，可以明顯感受與第一趟的差異。穩住就是，因為今天沒有帶橡皮擦。

第三趟出發前，還是先把尿意解決。。。這趟由愛跑教練領跑，起跑後，立刻飆到4:40"左右，提醒他速度太快，沒想到他說:他太緊張了，跟生日要在大家面前許願一樣緊張，哇哈哈，又不會歷史重演。

第三趟: 5:38"/5:13"/5:01"/5:02"/4:56" [25:54"]

這次阿嫩沒有脫隊，good job!!!

昨晚的聚會中，才被韋恩大姐說，如果我的腳允許，是否應該多增加點里程數?

倘若心力有餘，那非常可，我想。

不過，目前大致只能這樣了，老覺得身上綁著一顆隨時會引爆的炸彈。

大家問，芝加哥馬拉松有幾成把握? 大概僅有五成吧，我說。聽了冠軍分享國外賽事經驗，能不能跑出佳績可能會因為跑者太多而有配速受限的情況，中段班的跑馬者應該處境相同吧。

加油啦，我!!!!!

Ryan Hall的示範教學疑似陪跑者的跳繩訓練。

Live strong