拜四，我的人乾日記。－Love4Life ; Live4Running

五天休息後，上周已被陪跑者預告這週唯一的作業＂3hrs＂。容忍配速落在每公里7分以內。

今早穿著adidas zero-Boston出門，把昨天陪跑者講到的重點想了一下，他交付的訓練菜單我得要盡量做到完整演出。

今天的速度沒有很快

(開心太早)，為了提高達成率，我試著降做做看。

---從我家跑到政大貓空山下看我的狗狗朋友--mo將

---試著把三小時切割成，60分:60分:30分:30分，事後證實想的比較容易

。。

雖然試著不要被溫度控制，太陽高掛又沒有遮蔽物的情況下，我的完美計劃瓦解了三分之二。

第一個10k連續跑了1hr5m，太陽還在緩緩醞釀它的威力，隨後我進行補給，按照原定計畫演出。

好開心的是---右腳腳踝內側擺脫多日來跑走時牽動的疼痛

，我專住著落地的腳拇指位置，右手擺動。餘。光。可。見，這是今天跑步要做好的事。

跑到政大約15k，進行第二次補給，繞了政大校園及外圍，沒看到mo將身影，只見牠的同伴--小黑在人行道上閒晃。

準備回程前，已跑了1hr40m，再度進入商店，離開前手上拿了一瓶迷你版水瓶座運動飲料，終於撐到2hr11m，右胸腔的位置因為手擺時間較長已開始略感到不適。

這個時間，河堤僅剩下拿著洋傘提著菜籃的大嬸和偶爾經過的單車人

，沒有追尋的對象，看到溪流，真想脫鞋降溫

，腳底老覺得快著火了。但腦中響起今天不能玩耍的聲音，我即刻跑出這熱得不像話的河堤，沿著與河堤平行的馬路前進，木柵景美一帶沒有車多擁擠，終於過了世新，人乾快要成形，立刻跑進商店進行第四次補給，還有35分才能達標，手裡的老虎牙子在剩下20分時一飲而盡，準備最後的奮戰。

左膝蓋十字韌帶在25k左右開始不妙

，呼，調整姿勢再啟動，膝蓋微彎，抬腳後跟，手錶說著:快結束了這一切，但這彷彿沒有要結束似的，馬拉松最後3k的煎熬再度出現，想到芝加哥馬拉松的客座教頭Jay先生有一篇文章在談"the best time to run"

(http://inside.nike.com/blogs/nikerunning_training-en_US/2011/08/01/the-best-time-to-run)，其中說到:"身為一個教練，我寧可讓我的選手早起跑步，並試著打敗又熱又潮濕的氣候。"

為了讓自己在比賽中能夠如魚得水，此時此刻是絕佳的練跑機會。

5:30am起跑，最終包含補給時間，9:14am完成3小時的訓練，今天總跑步里程28.28k。這絕對是一場。曬。成。人。乾。的訓練，我疑似中暑，後腦勺開始痛起。有一種雖歷經不少耗損卻也所餘不少的心情

，一定要離目標越來越近才行。

走到最近的商店，還沒結帳先喝了"多運動"，買兩大包冰塊，此刻的雙髖好像假的，雙頰滾燙，回家後立刻敷臉，接著把水桶加水倒入兩包冰塊，老姐問這麼多冰要做某，我疲憊的說，冰敷。

洗完澡套上小腿套，姐問，腿套要做某？我：才不會變成崔粗腿。

她終於說，妳跑個步也太麻煩了吧。。。。沒有不麻煩又輕鬆卻可以成功的事，阿寄~~

休假要做的事依然很多，除了訓練外，今天疲備的雙腳與身軀來到了美國在台協會，又是排隊等候，看著有些窗口的鄉民正努力跟面試官解釋訪美目的。終於輪到我了，面試官是一位親切的美國女孩，一樣的問題，我簡短的説：跑馬拉松。面試官：妳每天跑步嗎？跑齡幾年？接著又問去年有去太魯閣嗎？我一一回答後，她聽朋友説太魯閣很適合跑步。。。哈，要聊開了嗎？最後她説：Have a nice run. 確實容易了點，今天的美簽。。。

又趕回心臟內科看報告，看診前量了脈拍83下，依然沒有完美的心跳。。。。好事是，醫生說:請繼續跑步!!!!!