Love4Life ; Live4Running

昨晚收到陪跑者指示，今天目標:6KM暖身後，開始另外6KM，4m30s的配速，嗯，相當好，越來越硬了，我的早餐。

陪跑者在電話中交代了幾項重點，大腿抬起，腳跟後踢確實，以及身體角度稍微前傾，最後，他要我試算這個6km要決定用哪一種配速達到27m，模式很多，我可以自由選擇，我向來熱愛選擇，ㄎㄎ。

我心中有譜，就循序吧，預計暖身完畢後，從4:50開始，每公里遞減10秒，4:30維持2k，繼續每公里'遞減10秒，最後1k我應該要在4m10s停腳，這是我今天擬定的配速練習。

4點50分出門，跟著日出併進，今天的氣溫勉強稱得上可愛，走在橋上，看著右邊的天空，wow~好像焦糖喔，金金黃黃的，相當可口。

抵達河堤，跳繩三組600下，現在三組已經可以輕鬆的跳完，緊接著開始6k暖身，暖身僅能免強維持在5m50s，怪了。最近雖然持續腳底疼痛[僅出現在轉腳跟時]，跑起來也不太有異狀，但今天速度顯得有點混濁，試著把幾大要點融入在我的練跑中，終於手錶說:5m，呼~好多了。

好景不長。當開始進行另外6k的4m30s配速跑時，糟糕，速度僅能勉強維持在4:50-5:00之間，天啊，這樣跑了2k，已經汗滾滾，就算試圖肩膀放鬆，速度就是跟黏住似的，動彈不得，一度我以為我手錶壞了，跑到2.2k，事情不太美妙，我決定歇腳，跑不上去啊!!!!人生~

一次失敗的練習。

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