Love4Life ; Live4Running

Drizzle

本周臨時被徵招跑8km，由於有多的號碼牌，當練習也好。[賽前一直猶豫該怎麼跑這場比賽]

5點起床吃早餐，5點50跟跑友一同前往會場。雖然是小比賽，連女鐵人這些高手也都出現了，豈有此理。熱身約15分鐘後，在起跑線就位等待鳴槍。旁邊站的是女鐵人的朋友，從來沒贏過她。今天也是，才一開始就被狠狠地甩在後面。哈哈!看心跳錶已經破錶了，i have to let go of it.

一開始就拉心跳，由於距離不長，每個人幾乎都是full speed在跑!我平均心跳187 ，但還是一直被超越。感覺真差><，跑國道好歹也一度超過很多人。不能再讓心跳拉高，前2k大概花了9分鐘，一直到5k時，大概是24分鐘，雖然心裡也沒打算要破紀錄，決定用這種速度撐下去吧。

過程實在很痛苦，被超越的壓力，看著跑友們一一折返，總是不能落後太多，邊跑邊懊惱，為什麼我跑步的效率這麼差，很喘，有想停下來的念頭，雖然聽著音樂，卻不怎麼愉悅，排山倒海的種種念頭打擊著我維持這速度的意念，突然聽到有人在背後喊加油，回頭看，沒人，幻聽耶，真糟。又聽到一樣的聲音，加油，真的沒人耶。莫非我已經快要看到紫色小人了。

邁向最後2km時，我並沒有加速[無氧了我]，只求步伐不要慢下來，眼前的人，怎也追不上一個，看一下錶有機會40分鐘完成，這樣一路撐到終點。按下手錶，成績40m15sec。呼呼~~我需要氧，給我氧~呼呼!

Live strong!

p.s.某 前輩說我呼吸有問題，另一位同年前輩說跑多了就知道怎調節呼吸，我都沒有找到是因為跑太少嗎?

陰天  

鬧鐘還沒響，我已自動醒來，五點半耶。Great~希望生理時鐘就定格在這。呼呼~

今天前30分鐘鍊有氧，後30分鐘，開始練200mx7 plus 400m x1，喘。

算了一下，今日200m 的速度大約是55秒，天啊，真慢。

憶起國中時，200m 穿釘鞋大概可以在40-45秒間(雖然不是我的強項)。

我只能說年輕無敵啊!現在速度跟爆發力都不如從前好。遺憾。

還是找不到一個較好的步頻，我要省力的跑!

有全馬前輩建議最好假日從中和跑到淡水，她強調，一定要有決心。

下個月，找天來跑跑看30km。

Live strong!

微涼的早晨，跑吧!

連續晨跑兩天，小累。記取前天晚上沒有吃晚餐到隔天晨跑前吃了一根香蕉的教訓後，怎樣不餓都要吃。

果然，今天晨跑完後，吃了一個紫米飯團後，即ok。 想起昨天晨跑完後，簡直像得了貪食症，兩個韭菜包配豆漿，上班途中買了一個摩斯漢堡，到公司後吃了一根香蕉，可是卻沒有一丁點飽的感覺，相當空虛。What’s wrong with me?

早上起床，掙扎了好幾下，聽說天氣又要轉壞，好吧，起床練習不能偷懶，否則初馬會不好看。

帶著睡意，奔向操場，開始1hr的有氧訓練。前30分鐘心跳都維持在170以下，由於周六有社團邀我一同參加8k 的比賽，決定還是小練一下速度，雖然有違我的本意。

從上週六累積到到現在有氧時數大約6.5hrs，下週要推進到8hrs，如果不加練車，要達到這樣的有氧時數，我想早晚都要一小時吧。

Live strong!

天氣涼涼+雨  地點:三峽-竹崙路

有跑友社團帶隊跑三峽竹崙路。五點20分集合後，前往三峽，準備挑戰一連串的坡度。

這地方真是漂亮，有山有水，有林有橋，還有一堆狗。今天雖然沒帶耳機跑步，但沿路有蟲鳴聲與溪流聲伴隨，100分鐘的訓練很快就過去了。

這社團大部分都是經驗豐富的跑者，於是一開始我就打定主意，追隨自己的心跳有氧帶。沿路跑還算輕鬆，心跳盡量維持在170以下，當然僅有一名熱心跑友在我前面，避免我落單，其餘人早就攻頂啦，不知去向。

整條山路相當寧靜，幾乎無車輛的狀態下，跑起來相當愜意。孰料，跑到第9K左右，突然下起大雨，於是跑友與我兩人決定在此折返。由於地面濕滑，又加上下坡，我的速度被跑友說，怎麼下山比上山還慢。噗~於是我開始加速，免得兩人之間距離過大。受到昨日騎車影響，今天下坡膝蓋不太舒服，惱。

一個成熟社團的好處就是有人會準備水果，甜湯，供跑者享用。今日LSD:VERY GOOD!

天氣晴   

鐵腿一天後，今早回到跑道，用緩慢的速度前進，跑的時候，雙腳ok，但一走就開始感到酸痛。

看旁邊的人一直超越我，感覺真差。><

誰叫我是來動態恢復，我要冷靜。

跑完30分鐘，其實也滿身大汗。呼呼~

好餓，回家洗澡準備上班。

開始要準備42k了。

Live strong!

happy ending

美麗的街燈

有圖為証0204

ready to go

率先回來的Hill先生，完美又ㄍㄧㄥ的90分鐘

教練感覺在模仿牙買加選手

保住喉嚨的丘小弟

迅速又安靜的莎拉!

我。回。來。了

阿曼達怎看起來都不累

辛苦啦，馬達。

i was  tired of being tired.

艾爾文大哥

車展小姐。

席夢教官初次見面，請多指教。

my FOURTH 21K    1hr58m   cloudy & windy        

三點自動醒來，太早了吧，決定起來拉拉筋，誰叫我筋很硬，不能偷懶。這兩天都在看runner的影片教學。從綁鞋帶(有技巧的)，伸展，跑步各肢體如何就位等，希望國道可以派上用場。出門前在別號碼布看到自己的號碼0504，直覺這號碼好熟析，想了半天，對了，是0204，心中暗自竊喜，不知是哪個衰蛋拿到0204 。

第一次參加國道馬拉松，天還未亮，一如往常，選手紛紛湧進國道，準備六點開跑。馬達早上很夠意思的從新店搭計程車到延平北路，太有心啦，馬達，比報名費還貴耶。往國道路段前進時，突然有個人出現跟馬達聊天，以為他們是舊識，沒想到馬達說，不認識，只是那人有在看她的布洛格。他問馬達跑幾公里，馬達說陪同學跑，沒想到這位粉絲居然機伶的說，是45號同學嗎??太好笑啦!!!!我就是45號同學，您好啊!

陰天據說是跑步的好天，大家都使盡全力，除了Pitt教練以外[他就是0204那個衰蛋，真相大白啦!]，一下綁鞋帶，一下上廁所，我可不敢這麼輕蔑這個21K，跟隨了P教練5K後，我使不上力啦，平均1K5分鐘跟我平時練習的速度有點差距，跟得好辛苦，也開始喝起我的能量飲，沒想到心跳才前5K就拉到188-193之間，心跳錶從頭嗶嗶到尾，我實在不明白把最高心跳設在183的初衷。7K以後，我開始出現撞牆，天啊，我的前三個21K可沒這麼慘過，我很擔心今天無法讓馬達在兩小時內看到我，我不敢鬆懈，但心跳又好高，天啊，又上坡，呼呼，真是考驗我的意志力，我看一下手上的live strong，我咬緊牙，雙腳繼續邁進，突然沙拉從我旁邊殺出，跟我說一聲加油，但這次體力真的耗損太快，我很害怕，腳步跟不上她。陸續看到有人折返後，哇，Hill先生折返了，好快啊!臉上痛苦的表情，漏餡啦，而且其實沒多少人跑在他前面，對他大喊一聲加油後，這時我再度啟動加速，人家都折返了，我還在緩緩前進!!不過至少快跑完一半啦!只是萬萬沒想到，這幾K都持續在上坡，好累，決定拿個香蕉，第一次衝太快沒拿到，再拿，一口氣抓了三小段，手超黏，甩都甩不掉。糟了，遠遠看見pitt教練折返，還看到他張開手準備跟我give me five，我左手黏的要命，我只好改握拳跟他擊掌，以免過多香蕉殘骸黏在他手上，他應該超痛吧，哈哈，我是握拳。i am sorry，是人都會不得已。

終於，看到10K路標，我低頭看一下時間，55分鐘，是按照鐵人建議的配速，只是我已經超累了，顯然前5K的奮腳一搏，導致現在很ㄍㄧㄥ，左腹出現疼痛，我開始專注我的呼吸。沿途風景不美，即使我看著遠處天空的雲，居然都變成一直線啦，我實在太痛苦啦[終於體會什麼叫看雲不是雲]，這時心中開始出現一個念頭，我怎跑得完全馬，我真是癡人說夢。就算幾度看著手上的Live strong，真的有點快崩潰了，我開始唸阿彌托佛，開始計算步頻，轉移我的痛苦指數。事實上，這時的心跳大概降到183-189左右，但是我的腳力似乎不夠，我只好運用手的擺動來帶動我的腳前進。這次看到剩6k的標誌，竟然都不開心，看著手上的錶已經來到1hr24m，自己仍無把握是否能跑進2hrs。35分鐘5k照理說還算輕鬆，但由於我的體力已經不足以讓我再繼續加速，整個狀況顯得相當複雜。邊跑邊提醒自己穩住步伐，不管怎樣痛苦，我不能慢下來，我看著天，無奈，繼續唸著我的阿彌佗佛。終於看到1K的牌子，呼呼，我開始緊張了，不管啦，我要加速，開始一路過人，其實在當時接近無氧狀態下，1K都覺得有5K那麼遠，看來我有機會跑進2HRS，我開始把步伐拉大，衝刺，聽到馬達跟Hill的聲音，看到旁邊跟我較勁的人，門都沒有，衝進終點，按下錶。1hr58m09sec。

好累，好累。沒有運動飲料，什麼!!!怒!

在休息區，艾爾文大哥上前來打招呼，他跑得不錯，真的有保養有差，他平日白天上班，下班在內湖慢跑，回家帶小孩，真是太精實了。後來又遇到馬達的教練，Simon教官。哇，本人這麼高瘦啊!

謝謝馬達及小胖起個大早，來幫大家加油啊。

丘小弟，這次"禾嚨"就讓你先保住啦。

Live strong!

更多照片連結:http://www.flickr.com/photos/steffi0119/sets/72157615219647841/

http://www.flickr.com/photos/horacehsu/sets/72157615211573911/

傍晚   天。氣。清。爽    麗山國中操場 

下班後，社團成員部分翹練，部分與我一同前往附近國中練習。

Candy說:健康是自己的，要自己自動練習。 社長聽完，內心十分激動，太認真啦。這番話應該說給副社長聽聽!![又趕回家煮南瓜排骨湯嗎?副社長。]

今晚，速度不錯，有步頻的加持，心率大該維持在173-183區間，最高雖到193，但其實沒有太大的感覺。由於專注在調整步頻上，又必須專心的呼吸，整晚相當忙碌，時間也過得特別快，一轉眼，35分啦!!

練習結果:有幾次步頻過多或不足，看來還是需要多加練習，練到若無其事的感覺才是。一練完，馬上買包子給社友吃，教練說半小時內補充比較有用喔!不餓也要補充。呼呼~

Live strong!

剛賽完兩鐵的教練。

注意t-shirt

講師:鄭彼得  上課地點:公司  課程難度:三顆星  成員參予度:高

本社第一次邀請專業教練來指導大家如何更有效能的跑步。雖然天氣不好，但出席率還不賴，不敢說座無虛席，但還有新竹同仁特地專程北上聽講，真是太神奇啦。

我想上完課後，最大的效益還是在導正自己的跑步姿勢。原來一切關鍵都在於"步頻"啊!之前的訓練，太專注於心跳，完全忽略步頻的重要性。再來，跑步的擺動以及腳離地面的高度，也是跑步效能好壞的關鍵。這幾天就來練練我的步頻，喔耶!!

之前花了一些時間在尋找一雙適合自己的跑鞋，聽完課後發現，其實還是應回歸到跑步姿勢及技巧基本面才是延長跑步壽命及提昇成績的王道。

飲食部份，教練談到人體賴以生存的主要營養來源，當然還是碳水化合物囉，教練首推馬鈴薯及南瓜[談了很多，無法贅述]。另外飲食習慣不要過於單一性，跑步前後都要進食，至於進食時間點也因食物性質不同而有所差異，例如:固體就必須在運動前2-3hrs開始使用[談了很多，無法贅述]。

希望藉由這幾小時的課程，讓大家學習到更安全，更有效率的跑步方式，而從中獲得樂趣。是人都可以跑出自己的一片天啊。

Live strong!

風很大。很大。咻咻~

昨天氣象局已預告今日溫度驟降+有雨。昨晚回到家前，天氣已開始轉壞且下雨囉。不過還是九點半上床睡覺，希望早上有機會出門練跑。

鬧鐘響起，棉被還沒掀開就感受到寒意，裹著棉被把鬧鐘按掉，上完廁所繼續回去睡覺，好冷啊!

躺了一下，內心有點不安，又裹著棉被去陽台看看外面天氣。哇!地竟是乾的耶，左想右想，好吧，深怕週末整個爛天氣搞砸我國道表現，決定出門跑啦!!

一出門，風還真大，感覺帽子隨時會被吹掉。一到操場，拜天氣所賜，今日果然人少了許多人。跑了幾圈後，身體熱了，不過迎面的風，除了跑起來有點吃力外，鼻涕直流，哈哈，不要感冒，我暗自祈禱。為了避風，我頭低著跑，突然有人從旁邊經過大喊早啊，還真被這突如其來的一聲嚇到，一看這不是捷豹那位熱心跑者嗎!打了招呼，我繼續跟風纏鬥。由於逆風很嚴重，我心跳也隨著飆高-很不穩定。

練跑完，會到家，正在吃早餐時，滴滴滴，竟下起大雨!好險~~躲掉一場雨。

天氣晴

晨跑開始...國道賽事即將來臨，為我的第四個21k稍稍準備。

感覺高手雲集，怎樣也要臨時抱佛腳，雖未必能狂奔國道，但至少求穩健的跑。

記取昨天早上教訓，昨晚特地提前半小時睡覺，九點躺好，總不會再賴床了吧。

果然，四點多就自動醒來，哈哈，策略奏效。

今天計畫15分鐘熱身+30  分鐘定速慢跑。一路都在閃人，運動場今天很多阿公阿嬤都出來運動，真積極。

跑到六點多時，看見前方有名熟悉的跑者身影，總是握緊拳頭的跑，那不是邱小弟嗎?叫了他兩聲，居然不理人。不是感冒嗎?奇怪。

明早繼續。

果然早睡才是一連串的成功。

台北市第七屆舒跑盃路跑賽（本賽事競賽組限 6000 人），計畫於 3/7前 統一報名，名額有限，請速決定！

活動網址：http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20090503
報名截止：2009/04/03
競賽日期：2009/05/03，星期日
競賽地點：台北市政府市民廣場
競賽組別：
     - 競賽組 9K
          - 報名費 100 元
          - 集合時間 AM 05:40
          - 起跑時間 AM 06:00
     - 休閒組 3K
          - 報名費 100 元
          - 集合時間 AM 07:00
          - 起跑時間 AM 07:30
     - 自由組 3K
          - 於自由組報到區領取號碼布即可參加
          - 集合時間 AM 07:00
          - 起跑時間 AM 07:30

注意事項:非路跑協會會員者，請盡快上網註冊，同時將身分證傳真到路跑協會，確認後才可正式成為會員，並完成賽事報名。http://www.sportsnet.org.tw/member_add.php

第三次21k  氣候不妙  風雨小交加

沒有失眠，不如往常。果然來到第十次賽事後，漸漸克服了賽前症候群。

四點起床，準備就緒後，五點前社友yao來到中和跟家人一起出發。越往目的地越發現天氣相當糟，除了氣溫偏低外竟還飄著雨，真不知馬達怎一路滑過來，整個都在逆風，不輸上風櫃嘴的難度。

在福華飯店集合後，大家準備寄物開跑，由於時間緊迫，其實沒機會拉筋就準備開跑啦!心想只好把前面5km當熱身囉!看見旁邊的Harrold，嗯~焦慮隱藏的很好!!互相加油後，順著緩慢的隊伍開始通過起點。

很快的開始進入山洞，天啊~看到一排人在旁邊尿尿，這可是國際賽事耶，不可置信~shame!!!!出了山洞後，哇!挺冷的，陰天+雨勢，右手邊的台灣海峽看起來相當洶湧，在風勢很大的情況下老想躲在比我高大的人後面。出發了一陣子，竟沒看到任何熟人，音樂帶領著我繼續前進，突然約在5k時，旁邊出現了一名捷豹的會員，平時在家裡附近的運動場練跑幾乎都可以看到他們的身影，很精實。這時，這位捷豹人，介紹了一下自己後，沿路也分享了許多在各地跑馬的經驗，很驚人，這麼年輕，也跑過兩次東京馬拉松。跑著跑著，我的心跳也開始拉高，大概沿途都在180的心律下前進，其實有點擔心回程會爆。但這位Kevin看起來相當輕鬆，從一開始的有問有答，到後來我只能聽+點頭。我實在必須專注在我的呼吸，以免太喘。為避免拖累人家，我問了一下他今日的目標，他說他來輕鬆跑的，我說這樣的速度對你而言很慢吧，他還是很客氣的說還好，就當練習。哈哈，那就是很慢的意思。接著他問我今天設定的目標，我說應該至少比之前2hr09m再進步一點吧!由於他的帶領，讓我成績有稍微向前推進，沿路真不輕鬆，最後4k感覺遙遙無期，一直看不到山洞。謝謝這位相當熱心的跑者，多次放慢速度配合我的速度直到終點。

我折返不久就看到Harrold,wow~很快嘛!!彼此大喊一聲加油後，我繼續前進，後來又看到女鐵人wei，對我大喊一聲加油，wow，跑全馬還這麼快，敬佩。沿途沒看見Hill這幫人，也沒看到老哥。回到終點後，大會有提供熱美錄跟薑湯，呼，鞋子都濕了，停下來後從腳開始冷起，真凍。休息一下，耶~Harrold(有抽筋喔!!)跟老哥都回來了，比我想像中的快耶。老哥們分別在2hr10m &2hr25m完賽。社員Yao 也在限時內完賽，不錯啦!本公司的第二人完成半馬。

To Harrold:下次真的一起來挑戰跑進2hr吧!!沒問題的。

Live strong!

2hr03m

金石比賽前最後一次長跑練習，2x9.5k。天氣不太積極。

主場在Hill先生家附近，算容易跑的地段。本約七點跑，因為有人晚到，就延後囉!

感冒快半個月，中斷了些時日，這樣的練習量，有點小擔心跑不完。

沿路邱小弟一直在前頭領跑，後來學弟腳受傷後，剩三人繼續完成今日目標。

對他們倆要挑戰全馬的人，配合我這樣不太有速度的跑，感覺有點在拖累他們!

去程，心跳大概維持在166左右。

回程，沒有低於173!!

感覺好像違背了LSD的初衷。

終了:心跳錶顯示時間:2hr 1分 [最後又ㄅㄧㄅㄧ叫了]

感冒真是選手的最大天敵，可惡。

回家後，小累!

冰敷後， 把費大師給我的修足時間貼滿酸處，呼呼~好涼!

下班後，七成團員從公司出發到附近操場。goooood..

流感讓舊傷的地方酸痛到不行，之前跑完21k都沒這麼疼痛。本想要繼續休息的我，只好硬著頭皮陪社員跑了30分鐘。凡事起頭難，有些人小跑了幾圈後，開始喘吁吁，我想持續練習，一切都會變好的啦! 身體可是會記憶的喲!!今天看到Daniel在最後一圈大步的奔跑，以為是在練亞索800!

有些社員練完直說以後要天天來，有些人流汗後體會到運動的好處。不管什麼理由，只要持續，會發現運動好處太多啦!

大家加油，live strong!

2009宜蘭國道五號全國馬拉松賽
活動網址：http://blog.ilc.edu.tw/blog/blog/1593/post/3955/36072
報名網址：http://163.20.145.19/yi2008/
競賽日期：2009/04/19，星期日，上午六時
競賽地點：起點及終點皆為宜蘭運動公園
聯絡電話：03-9221830，游惠嫺小姐
網路報名日期：2009/02/13 ~ 2009/03/13
競賽地點及路線：
     - 馬拉松組，42K
          - 報名費 700 元
          - 檢錄時間 AM 05:30
          - 出發時間 AM 06:00
          - 限時 6 小時
          - 含紀念獎牌、晶片、成績證明、保險、紀念衫、浴巾
          - 路線：宜蘭運動公園>>黎明路>>東西向快速道路>>國道五號>>蘇澳收費站折返
     - 半程馬拉松組，21K
          - 報名費 500 元
          - 檢錄時間 AM 05:30
          - 出發時間 AM 06 :00
          - 限時 3 小時
          - 含紀念獎牌、晶片、成績證明、保險、紀念衫、浴巾
          - 路線：宜蘭運動公園>>黎明路>>東西向快速道路>>國道五號>>半馬折返點折返
     - 路跑組，10K
          - 報名費 350 元
          - 檢錄時間 AM 06:05
          - 出發時間 AM 06:15
          - 限時 1 小時 30 分
          - 含紀念獎牌、晶片、成績證明、保險、紀念衫
          - 路線：宜蘭運動公園>>黎明路>>東西向快速道路>>國道五號>>十公里折返點折返
     - 健康路跑組，05K
          - 免報名費
          - 不需檢錄
          - 出發時間 AM 06:15
          - 限時 60 分鐘
          - 路線：宜蘭運動公園>>黎明路>>東西向快速道路>>五公里折返點折返

p.s.感謝Hill先生的貼文

早上晨跑失敗，眼看比賽剩下不到三週，晚上跟老哥去操場練了一會兒。

今天不追求10k，練習目標，40分鐘保持心率在173-179。

老哥今天用觀光的速度前進，希望金石可以在三小時內完賽。[我。。。]

除了熱身的六圈外，40分鐘內有兩度心率落到164左右，因為左腰有點痛，調整呼吸之後，又把速度拉上來，跑完後，腿痲，回家冰敷。

後天再練。

56m

時間:Feb 6th, 2009

地點:大功能室

社團人員:Steffi ;'marvin'; 'Yao Lee'; 'daniel'; 'Daisy'; 'randy'; 'Jacques'; brian; 'carrie'; 'Ping'; Fiona; 'candy'; Sky; carroll; 'candice'; 'sammi'

會議討論結果:

1. 社費$500請於月底前繳交給財務組(Sammi/Candice)

2. 社團團練每月固定戶外一次，學校操場2次，由下列4組人員每月提出練習地點。戶外團練時間固定為每週六早上7:00am。學校操場練習固定為隔週某日下班後。

文書組:         Daisy/Candy/Randy  (負責2,6,10月團練地點&時間)

報名組:         Steffi/Jacques/Carrie/Sky (負責3,7,11月團練時間&地點)

康樂活動組: Marvin/Daniel/Brian (負責4,8,12月團練時間&地點)

其它:             Ping/Fiona/Yao     (負責5,9,月團練時間&地點)                

3. 每月戶外團練第3次無故不到且未請假者罰款$100，作為共同社團經費支出。第四次不到者罰款$150，每次以$50元累計。(每人可有三次請假機會，之後請假視同不到。)

如有任何問題歡迎隨時提出討論，祝大家跑步愉快!

Feb 3rd      Sunny    

早上五點半我的鬧鐘先響，接著morning call，我沒有賴床，但有很邪惡的念頭---想繼續睡覺!

對於人們的許多藉口，我聽得太多。所以沒有理由，整穿出門，機械式的展開25圈練習。

今天天氣暖和，操場多了許多跑者。除了從不缺席的捷豹一缸子人，還有一名總是穿著"我跑馬拉松"的t-shirt在操場一圈圈默默練習的跑者。今天的練跑，從起床就有點抗拒，大腦一直不停地傳送疲憊的訊號，一度懷疑我在為誰奔波為誰忙。這是傳說中跑者的憂鬱嗎?I hate it!!!

最近我經常在幻想可否邊跑邊睡，今天遇到直跑道時，我一度閉起眼睛，想睡極了，不到3秒又迅速睜開，深怕跑歪了別人以為我在跟他搶跑道。

雖然腿還可以跑，但身體卻異常的疲累，以往的速度飆不起來，感覺很惶恐，我想該休息2天了。

我也想坐在椅子上看日出復活。

1hr03m        

Feb 1st     Sunny     Venue: 故宮 7-11 至善天下門市 to 風櫃嘴，約 11.25 公里

今日與馬達，莎拉與幾名由Hill領軍的就是愛跑成員分別騎跟跑向風櫃嘴。

第一次跑這條路段，不太清楚整個地形，有點落寞，因為馬達騎車去了，不再是我昔日的跑伴啦!Hill領軍的就是愛跑，大概剩下0.7km後就與我漸行漸遠，我一度以為跑錯路，問了騎車下山的路人，路人說，快到了，很厲害喲!!呼呼，沿路騎車的人真多，如同Sam所說，這是條騎車的熱門景點。車來車往，跑前半段時，左後方有一位身穿愛迪達的騎士疑似在跟我比速度，這個路線騎車也沒比跑步輕鬆到哪，因為最後幾個蜿蜒坡度，累。不過越跑越高，遠眺的風景很美，我喜歡邊跑邊看我身後的景色，那跟迎面是完全不同的。跑越高，越強烈感受到太陽在我左手邊，觸手可及。這次沒有馬達在前面拿著雨傘開路，回想去年兩人一大早去圓通寺練坡度不到一年的光景，從半個坡都跑不完，到去年小油坑，今天的風櫃嘴，席夢說得沒錯，每天跑步的身體回饋會深植入心。雖然沒有他們快，持續的動力，有天。。。。。嗯哼~

陪馬達走下山，不過這樣走可能到下午一點才會走到故宮，於是我們攔了一台阿伯的賓士車，大喇喇的坐下山，我們是不會落後的。

至於社員。。。。

一如往常的睡覺!有天希望你們也有機會感受到早晨陽光的暖意與行進間跑者們的堅持是多麼美麗。

大家加油!!

p.s.馬達你比我想像中騎的穩，下次兩鐵就跟妳啦!這麼劣的車都能騎啦，沒有什麼不可能。

       Live strong!

http://www.flickr.com/photos/steffi0119/sets/72157613219936498/

Jan 28    Magic#9   Sunny

連續多日10k，身體累積了一些疲勞。

本來跟丘小弟約好八點開跑，臨時決定南下高雄，於是匆匆的結束13圈的練習，深怕錯過末班的高鐵。

正在考慮要調整策略。how?