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早上晨跑失敗，眼看比賽剩下不到三週，晚上跟老哥去操場練了一會兒。


今天不追求10k，練習目標，40分鐘保持心率在173-179。


老哥今天用觀光的速度前進，希望金石可以在三小時內完賽。[我。。。]


除了熱身的六圈外，40分鐘內有兩度心率落到164左右，因為左腰有點痛，調整呼吸之後，又把速度拉上來，跑完後，腿痲，回家冰敷。


後天再練。


56m

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