Love4Life ; Live4Running

03/15_2009國道馬拉松，報名完畢！

本社僅有社長與Brian先生報名。副社長跟可愛女友還有鐵人張教練ㄌㄟ?

Jan 27  Magic#8  Cloudy

去鶯歌，大年初二行程一如往常。

老姊想買陶瓷帶回高雄，於是一票人前往鶯歌展開吃吃喝喝亂逛之旅。其實中午和馬達全家吃完飯後，深覺晚餐可以省略!沒想到一到鶯歌，表姐跟小姨還是一直餵食，逼著我們只好一直吃。回到家後已經九點了，老哥，姪子，外甥與我四人又到運動場展開10k的夜跑練習。連日來的陰雨趨緩後，運動場跑者增加三~四位。

今天中午馬達問我說要不要贊助她一個車友參加兩鐵，哇~兩鐵耶!每次想到團體競賽，腎上腺素就會不自主地升高。任何一次競賽的機會都令人開心，特別是與這種motivation很高的人一組，壓力不自覺的開始湧上，雖然連要在哪比都還搞不清楚，但我只知道我要~全。力。以。赴。啦!!![到時手臂上不知是否會有斗大的參賽號碼]

今天練跑天氣舒適，但我個人狀況糟透了。由於肚子處於很飽的狀態，我始終只能用135-140的心率慢速練跑，我也只能這樣安慰自己，就把它當成LSD。稍微一加速，肚子就疼~dang

外甥今天連跑16圈，顯然非常想要贏過姪子。u made it! job well done.  [昨天看了他的部落格上面寫著:今天忘記練跑 \都在玩、太該死了ˋˊ]  哈哈，很好!繼續加油，下次阿姨幫你們兩位報名南台灣的賽事喔!

dang 1hr6ms~ 還在飽!!

http://www.flickr.com/photos/steffi0119/sets/72157613052617070/

Jan 26th  Magic#7  Drizzle

初一行程一如往常，寺廟拜拜，春天吃素。

回到家後，老哥又提議要去淡水，我實在累翻了!決定跟姐放棄午後行程，回家睡覺。

睡到傍晚，馬達來電，"你在睡覺啊?魔術數字到多少了啊?"

我說:"等等起床去跑步!"

閒聊一翻，說到他新車被乃哥打槍的事。

還問我要不要跟乃哥借車。

出門前打給丘小弟，詢問他今天是否跑過了? 回應是，"我在宏偉家打麻將。"

真是太充實啦~兩位

八點到操場時沒有半人，僅有此起彼落的煙火以及我耳機的音樂聲。

前面以160的心率前進，僅在最後兩圈稍微把心跳拉到190。

ohr59ms

沒有疲憊，沒有酸痛，只有我與夜晚的對話。

http://www.flickr.com/photos/steffi0119/sets/72157612958305751/

Jan 25th  Magic #6  Drizzle

原本以為水泡事件將會讓我的魔術數字終止，沒想到~~哈哈

早晨起來，走路還是有點怪怪的，深怕觸碰到腳底的水泡傷口，幸好文敏家有外用消炎藥，疑似讓傷口面積縮小一些，我想還是停一天吧。無奈><

傍晚要去老哥家吃年夜飯，過馬路時，稍微小跑步，哈，居然不太痛了，不要碰到水好像都還好!加上外甥一直不停的說:"他好想跑步!" "社長你魔術數字快中斷了，這樣怎麼當社長!"。於是約了老哥，姪子，外甥，四人於九點多鐘前往運動場展開我們25圈的夜跑。

丘小弟請我stop by 他家拿水泡貼(感謝山丘先生熱心的贊助)，於是他也跟我們一行人到運動場晃晃!沿路，外甥居然報料，"丘叔叔，我阿姨都故意不叫你練跑!"[  Halo~~ 阿姨的割喉計畫當然要低調的進行。]

今天心跳很少超過180，加速心跳也大概在175上下，整體而言還算流暢。老哥也跑了25圈，至於外甥與姪子的嘴+腳PK賽，姪子險勝兩圈，外甥輸得也很沒風度，不但耍憂鬱，還把老虎牙子全部喝光光，一口都不留給我。阿姨也很渴~ok?!

除夕夜跑很特別，邊跑還可以看著煙火以及抓放煙火的警察!

1hr04m

p.s. 從沒想到可以用水泡貼這種東西，的卻很好用，包覆性很強，不會像ok繃一樣，不知不覺滑落。

Magic#5  Drizzle

"連續第五天" morning call 來啦! 山丘先生說:今天多睡了半小時。[我想多睡兩小時也相當ok! 今天saturdayr耶~真是自我要求很高的Hill]

落枕讓人受盡委曲，整晚兩度起來擦 pain relieving gel，不這樣真是很難睡，因此雖然有morning call還是繼續在床上掙扎了快2小時才出門。一跑出門就感受到寒意，雖然有口罩，但幫助不大，毛毛雨，把hood拉起來，臉還是很冷。今天狀況很多，由於球鞋放進新鞋墊，有適應期，前十圈都還算正常，昨日腳底筋撕裂感消失了，正在開心之餘，腳底開始感覺很強的異物感，腳底如同去公園踩一排一排的石子，非常"尖"又相當"痛"。心想慘了，該不會撐不到15圈我就要回家了，只好放慢速度，到第15圈，越來越痛，不行，我要跑完10k，每一圈都感覺非常漫長，16了，17了，還有8圈，加油。操場上人真少，腳又痛，只有coldplay陪伴我。oh ya~ "yellow"來了~

Look at the stars,
Look how they shine for you,
And everything you do,
Yeah they were all yellow,

隨著音樂，不知不覺也來到最後3圈。再撐一下，跑完看錶，1hr06m，OMG~~ 立刻把新鞋墊拿起來，多一步都沒辦法走了。回家一看，太誇張了，兩腳底居然出現十元硬幣大的水泡，感覺真差。明天繼續?

就是這兩片疑似塑膠的杜邦專利材質鞋墊，居然要價13k....

號稱可以矯正扁平，腳底筋膜，脊椎側彎，糖尿病，還有小孩0型腿，x腿~~太神奇了!

Jan 23rd   Magic #4   Drizzle

音樂響起，五點半。準時的Hill 先生來電: "不冷，地面濕濕，之前有下雨。"   隱約我聽到窗外的落雨聲。

與Lawrence跑到操場，由於毛毛雨的緣故，操場燈光顯得昏暗。沒幾個人，奇怪，只是毛毛雨耶。為了持續我的magic number，按下錶，開始展開今天的25圈。除了鐵腿外，可怕的落枕跑起來非常僵硬[顯然X牌藥膏貼不牛]，熱身完，脫掉帽T，穿短袖跑，也不感到寒冷。[中華民國的氣象預報向來都慢一拍，明天應該才會真正感受到寒意]

今日晨跑感覺相當複雜，雖然雨勢不足以影響我的視線，但跑了這些日子以來第一次遇到雨天，加上左足弓的疼痛已延伸到小腿及大腿外側，讓我開始擔心起我的長跑生崖。唯一慶幸的是目前膝蓋及身心良好，希望買了足弓墊後，這些疼痛會逐一消弭。Lawrence今天挑戰5.2K-13圈，相當不賴喔!早晨來時，操場的阿姨還問我們說，下雨也來喔!!!

[插曲]練跑完後，正在收操時，旁邊1位捷豹社員及捷豹創始元老[號稱跑齡超過29年]客氣地說，妳跑得不錯，跑多久啦?要不要加入我們捷豹?我們這裡有很多知名的跑者喔，也有教練級的。參加我們的好處就是我們可以幫你報名bra bra...[這點好處?我心裡的OS，社長還有20名社員也可以交給你們嗎?]，這時我只好用微笑代替我的OS!!

謝謝你們的邀請。我會好好考慮考慮。我可是不隨便挑經紀人的。嗯哼~

1hr0m

Magic Day 3  一如昨日，暖和

驚醒，起床，倒回去睡，又起床，天人交戰中我與Lawrence還是出門晨跑去啦，真是太神奇了!

由於晚起的緣故，運動場平日出現的人大多已經快跑完啦!今天趕進度，一開始就拉心跳，跑了30分鐘後，大腿右側出現痠痛，奇怪，可能拉筋不夠，聽著音樂，我繼續推進。行進中，Lawrence 也跑了11圈(他有特別交代阿姨不要寫錯圈數，因為昨天是7圈，阿姨寫成6圈，sorry!)，由於他穿上亮橘色新跑鞋以及ING的橘背心，真是太不低調啦，遭到許多人關心的眼神。

場景#1   有跑者經過這小鬼旁邊拍了他一下肩膀說:"弟弟，你也是同行喔!"

場景#2   有位跑者阿姨說:"弟弟你這麼早就來運動啦!"

場景#3    跑者:"弟弟，你一個人喝四瓶水喔，難怪你長那麼高!"  L:"沒有，有的是我阿姨要喝的。"

真是太多關注的眼神!!

這時我問他，明天早晨繼續嗎?他說: "當然!!!"

阿姨腦中突然浮現，成為三鐵人的調查員應該指日可待，孩子!

跑完後，小鬼忍不住說要打給歐弟阿姨，一打去，顯然歐弟阿姨今日沒去練轉彎，還在睡覺。小鬼這時補了一句，社長叫妳起床。打完後又想要打給邱叔淑跟他說我們跑完要回家啦!!!!!

0hr56m

橘背心

阿姨覺得你的身形根本就是肯亞選手的身材，不奪牌不行啦!

橘鞋子

橘色飲料

聽到手機聲，來不及接起。一看，2 missed calls~[我其實只聽到一聲]，尷尬的回撥，詢問天氣狀況後，H答覆說不冷，換好衣服跟外甥一起出發。

天依然是黑的，我開始跟外甥慢慢熱身，跑了幾圈後，ㄟ，前面有位小碎步，緊握著拳頭，像是要出兵的跑者，不是丘小弟嗎?叫了他一聲，他說先讓他拼完八圈，就跑走啦!我於是盡量保持距離不拉大超過半圈，順便練一下速度。

外甥這小鬼今天跑了6圈，很好有進步，能早起就已經無比厲害，想起阿姨以前在放寒假時，能十點起來就不錯了。他說，明天再加一圈，很好，晚上就帶你去買慢跑鞋吧。

1hr01m

Jan 20, 暖和

早上手機響起。以為是鬧鐘，遲疑了很久，不對，是幻覺，天其實還黑著，胡亂地摸到手機，原來是Hill先生如同報告班長式的morning call!

我先聽到風聲咻咻，天啊!真的在跑了! "起床，不要偷懶!"電話那端說著。

從前只有社長跟人說不要偷懶的份，此刻不敢稍有遲疑，慚愧的迅速起床整裝，帶著濃厚睡意出門。

晚睡真是一連串的失敗。帶著睡意以及疲憊的步伐，我邁向運動場，開始一圈一圈的練習。前幾圈，睡意仍在，我徐徐前進，突然意識到不斷的有人從後面超越，不妙。我看一下心跳錶，心率才143~難怪。這樣不行，慢慢地我開始加速，找一首比較High的音樂-The killers 的"Mr. Brightside"，我開始如同殺手般的開始加速超越前方人馬。遺憾的是，有幾名長跑高手，我始終無法追上他們的步伐，每次他們經過我身邊，我試著追個半圈之後，他們就又把我遠遠地甩在後面。[真想哭，不練不行] 

今天預計跑25圈，當手錶顯示59分鐘時，我用剩餘的力氣加速跑完最後一圈，心率189，喘吁吁。突然其中一名長跑高手在超越我時，對我說了一聲，加油![是我有減速的嫌疑嗎?] 畢竟人家是高手，我小聲的回應一聲"謝謝你"後，決定再加速一圈，報答一下熱血跑者的鼓勵。我繼續大步推進。

Live strong! 1hr04ms

03/15_2009國道馬拉松，預計於1/23前統一報名！

眾所期待的『 2009國道馬拉松 』即將到來，邀請您一同到國道上競速！
更多詳細內容請參考: http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20090315
報名日期：2009年2月15日。( 限額已滿亦不再接受報名！)
活動日期：2009年3月15日 ( 星期日 ) 上午6時起跑
活動地點：中山高速公路五股－汐止高架段
集合地點：汐止--五股高架道路（環河北路匝道與敦煌路交叉口）
競賽項目：
     - 馬拉松/42.195KM
          - 報名費 900 元
          - 集合時間 AM 05:40
          - 起跑時間 AM 06:00
          - 限時 5 小時 30 分
          - 全馬與半馬合計限額 5000 人
     - 半程馬拉松/21.0975KM
          - 報名費 700 元
          - 集合時間 AM 05:40
          - 起跑時間 AM 06:00
          - 限時 3 小時
          - 全馬與半馬合計限額 5000 人
     - 10公里/10KM
          - 報名費 500 元
          - 集合時間 AM 06:40
          - 起跑時間 AM 07:00
          - 限時 1 小時 30 分
          - 限額 5000 人

p.s.感謝Hill先生的貼文!

活動目標：長跑征服風櫃嘴（輕鬆跑）
總里程數：全程約 33 km or 11.25km
活動日期：2009/02/01，大年初七 (大吉大利)
集合時間：AM 07:00
集合地點：海霸王中山店（中山北路與民族西路路口，近捷運圓山站）
路線規劃：
     - 路線：中山北路>>福林路>>至善路>>雙溪產業道路>>風櫃嘴折返
     - 經過：圓山飯店>>銘傳大學>>泰北中學>>故宮>>至善國中>>雙溪國小>>風林橋>>風櫃嘴折返
     - 海霸王中山店 to 故宮 7-11 至善天下門市，約 5.25 公里
     - 故宮 7-11 至善天下門市 to 風櫃嘴，約 11.25 公里
備註：
     - 可於故宮 7-11 至善天下門市購買補給
     - 可於風櫃嘴補給，上面有景觀咖啡店

p.s. 感謝Hill 先生精心規劃的路線。

▲ 路線規劃：海霸王中山店>>故宮 7-11 至善天下門市>>風櫃嘴

▲ 距離高度：海霸王中山店>>故宮 7-11 至善天下門市>>風櫃嘴折返

2009八里左岸全國半程馬拉松賽競賽日期：98 年 03 月 08 日 ( 星期日 ) 上午 6:10 分檢錄、6:30 分鳴槍起跑
活動網址：http://tw.myblog.yahoo.com/kokomo2233/
競賽項目：
     - 半程馬拉松
          - 報名費 400 元 ( 含公共意外險，精美透氣排汗長抽 T 恤，毛巾，點心，飲料 )
          - 路線：成蘆橋>>環微風運河>>自行車道>>小隧道>>紅拱橋>>堤防上>>下堤防>>崗亭>>重陽橋>>圓弧橋>>台北橋 ( 折返回會場 )
     - 十公里路跑
          - 報名費 300 元 ( 含公共意外險，精美透氣排汗長抽 T 恤，毛巾，點心，飲料 )
          - 路線：成蘆橋>>環微風運河>>自行車道>>小隧道>>紅拱橋>>堤防上>>溪美抽水站附近 ( 折返會場 )
     - 四公里健康組
          - 免收報名費，但需事先報名 ( 跑完全程送紀念品，飲料 )
          - 路線：成蘆橋>>微風運河一週回會場
報名地點：三重市六張街 47 號 1 樓，台北縣路跑協會，魏秋珍小姐
報名日期：98 年 02 月 20 日截止
報到時間：98 年 03 月 05，06 日 ( 上午 09:00 ~ 下午 21:00 )，持回執單領取號碼布、及 T 恤

▲ 2009 八里左岸全國半程馬拉松賽，競賽路線圖 

[轉載Hill先生網站]

如有社員欲加入本週六晨跑活動，請告知!

本週六 ( 2009/01/17 ) 計畫練跑 20 公里。
集合時間：AM 07:00
集合地點：跑友家附近 (敦煌疏散門)or AM 07:10 天橋下

下列網站提供許多跑步的常識，如常跑的基本訓練項目，八大伸展操，訓練指引，訓練計畫，…等。
大腳ㄚ路跑常識：http://www.bigfoot.org.tw/
長跑的訓練配速參考：http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know1.htm
邁向馬拉松成功之路：http://bigfootgogogo.tripod.com/discuss/know3.htm
馬拉松撞牆的真正定義：http://tw.myblog.yahoo.com/standman-1681899/article?mid=125&sc=1

社子島河濱單車道練習路線可選擇路線如下：
1.『敦煌疏散門』到『大稻埕碼頭』來回 2 x 2 = 4KM。
2.『敦煌疏散門』到『忠孝橋』來回 2.5 x 2 = 5 KM。
3.『敦煌疏散門』到『快樂休息站』來回 2.5 x 2 = 5 KM。
4.『敦煌疏散門』到『金蘭醬油』來回 5 x 2 = 10 KM。
5.『敦煌疏散門』到『兩河交匯賞景』來回 6.3 x 2 = 12.3 KM。
6.『敦煌疏散門』到『中國海專』來回 6.5 x 2 = 13 KM。
7.『大稻埕碼頭』到『百齡橋』來回 29 KM。

p.s. 轉貼熱心跑友Hill 先生的網站。

社子島，天氣晴!

入冬以來最冷一波寒流，約跑，喔好，來試試新買的ASICS 跑鞋，噹噹~冷颼颼。

早上聽到鬧鐘聲，硬著頭跟皮起來，整裝完，吃著厚實的核桃起司麵包，六點半，鄰居跑友邱小弟出現，準備前往社子與Hill先生碰面。一路上，超冷，開始感到腳有點失溫，機車上了華中橋，真要命，我感到雙腳快降到冰點，不禁好奇的問，為什麼不能跟Hill先生約在中間，一人尷尬一半。真是太冷了。

今天練跑暨緩和又流暢，可能因為要補班的關係，不用跟腳踏車友搶路權，跑起來也就不必閃閃躲躲。微微的陽光，雖沒有感到相當溫暖，但跑著跑著身體也就回溫了，沿路看到幾名約壯年跑者，感覺個個來頭不小，我不禁開始好奇，他們到底這樣跑了幾年?十幾年?還是幾十年?顯然我還有很長的路要跑。去程，看著我左手邊的風景-是傳說中的蘆洲，一排排剛蓋好的高樓，究竟台北真有這麼多人口嗎?我納悶著，前幾天才看到報導，台灣出生率去年再創新低，到底以後要給誰住啊?是阿六仔嗎?接著右手邊的房子，感覺很有意境，究竟是誰住在裡面，兩層樓舊舊的鐵皮屋，稀疏的草木，跟左岸形成強烈的對比，看著看著我差點又跌倒了。

聽音樂，看風景，放空，這是我一個人的慢跑，很私人。聊天，偶爾分心，時間飛快，這是有跑友時的情境。都很好，我都喜歡。今天發現社子巷弄內隱藏很多厲害的小吃店，有機會應該動員社員一起路跑去社子!想吃了吧!

大家加油。Live strong!

p.s. Hill先生問到為何我們這麼喜歡競賽。我想如果慢跑是一種安多氛，競賽就是一種嗎啡中毒。

02/22_K-SWISS 路跑賽，額滿！！雖然到Jan 19th 才截止，但已到達人數上限2000名。真糟~什麼小比賽嘛!

今年計畫的第一場路跑賽居然因額滿而無法讓大家共襄盛舉，本次全體社員到齊，外加六七位新秀，怎麼錯過了，實在很想打電話請K-SWISS多開放500名，我們可是很熱血的跑者啊。

我搞砸了~Sorry!!! 尤其那些早在去年就決定參加者，社長我深感抱歉。不過當天大家有興致的話，可以約個時間練跑，為Mar 1st 即將來臨的金石馬拉松衝刺。

p.s. 日後賽事，一旦開始接受報名，會通知大家，需要社長代辦者請如期告知。無法確定參賽社員或需要時間考慮者，請自行報名，以免向隅。

新賽事報名開始，有興趣者請於Jan 5,2009 前告知社長或副社長Marvin處理報名事宜。

賽事一:0222至善公園10k路跑賽

活動網址:http://www.sportsnet.org.tw/race_detail.php?race_no=20090222

報名期限: Jan 19th,2009 (限額2000名)

競賽時間:Feb 22nd,2009 (sun), 6:30 am

報名費用:300元

集合時間:稍後公佈

全程完賽獎:K-SWISS精美運動水壺

目前報名人員如下:

1 Steffi

2 Marvin+1

3 Tony

4 Steven

5 Sky

6 Alice+1

7 Jacques

8 Daniel

9 Brian

10 張姓游泳教練

11 David

12 Max

13 Sammi

賽事二:0301金石馬拉松

活動網址:http://sport.tpc.edu.tw/mala09/2.html

報名期限: Feb 1st, 2009

競賽時間:Mar 1st,2009 (sun), 7:00 am

競賽地點:萬里鄉太平洋翡翠灣

競賽項目:

      >全程馬拉松(42k)

           *限時5小時50分完成，起跑時間7:00 am，費用700元含紀念品及公共意外險

      >半程馬拉松(21k)

          *限時2小時50分完成，起跑時間7:00 am，費用500元含紀念品及公共意外險

      >健康練腳ㄚ(6k)

          *限時60分完成，起跑時間7:15 am，費用200元含紀念品及公共意外險

大會專車:(如欲搭乘者，大會酌收往返交通費100元)** 本社目前有三台車(Daniel/Jacques/Steven)，賽後社員齊聚吃海產，北海岸觀光。如有其它提案，歡迎隨時提出討論。

1. 台北市自由廣場正門口，4:30 am 發車

2. 板橋市板橋火車站北門，4:30 am 發車

3. 金山青年活動中心，5:30 am 發車

目前報名人員如下:

1 Steffi (21k)

2 Marvin+1 (21k)

3 Tony (PASS)

4 Steven (21k)

5 Harrod (21k)

6 Jacques (21k)

7 Daniel (21k)

8 Yao (21k)

9 Coach (21k)

10 Ping (6k)

11 Candy (6k)

12 Daisy (6k)

13 Fiona (6k)

14 Carrie (6k)

15 John(6k)

16 Sammi(6k)

ING天氣晴。人很多，很要命。

大約七點十五分左右，才踏過起跑點，沿路都是人牆，我邊跑邊技巧的超越前面跑者，為了擔心讓跑9k的社員們等太久，我決定略過所有的海棉站跟補給站，壓力很大。跑過5k後，看了一下馬錶，30分鐘，還算輕鬆，接下來跑上中山北路沿路許多學生在一旁加油，並積極的與跑者擊掌，每擊一次，我就加速一點，所有一旁揮舞的手，給了跑者前進的動力，謝謝你們的參與，雖然我不認識你。接著要跑上橋啦，這我拿手的，我暗自竊喜，看到前面很多人開始用走的，我繼續推進，這次實在無法細數究竟超越多少人，看著前面兩三個tsmc的跑者，機會來了，經過他們身邊時，總想說點什麼，算了，不要機車成性。下橋後開始往內科的方向跑，看到堤頂大道，我們公司耶，我腦中開始產生一 些畫面，如果同事在路旁拿大字報以及加油棒諸如此類的東西，我應該會跑得更起勁，呼呼!平時撘車上班的我，從沒想過會用雙腳跑過我平時上班的路線，真是太神奇了!跑上堤頂大道後，ㄟ，那不是乃哥嗎?跑上前去打完招呼後，晚輩我繼續前進，同時也把馬達給我的energy太空包吸光光。上了堤頂後，感覺大概跑完2/3了，右邊髖寬節，有點疼痛，用手稍稍輕敲了幾下，同時吸氣時，盡量吸滿，步伐加大，看看心跳錶，心跳還可以撐在180-185下左右，我心滿意足。頭一次心跳這麼慢的，以前稍微加速，心跳都衝破190，good! 糟，一名年輕人躺在地上正在急救，難過!希望他沒事才好。最後3k時，跑著跑著，前導車又來啦，果然42k的肯亞選手要回來啦，看著他們很大很大的步伐，我只能忘"步"興嘆。這時看一下手錶，花了1hr 54分鐘，希望可以在2hrs10m以前完成。加速，呼吸，吐氣，吐氣，擊掌。最後跑進1km時，兩旁很多加油聲，但就是沒聽到半個熟悉的聲音，是覺得我不會這麼快回來嗎?heart-broken~我要衝刺，可是又被堵住，踏上終點。呼~2hrs9m43s，還算滿意的成績，工作人員掛上獎牌後，批上毛巾，走回集合地點，看到Daniel，總算有人~~性了。陸續看到同事，Carrie,John,Ping,Marvin..so happy! 謝謝大家還沒離開。本次算是社友們第一次一起參加路跑，雖然不太清楚各位成績，但參加就是肯定，畢竟好的運動習慣能藉此養成，可喜可賀。good job!沿路我都沒看到馬達，我大概心裡有數了。

本賽是最感人的是聽到一位93歲阿公花了四個多小時跑完全馬，我只能尊敬x尊敬。42k!我還沒想過這件事。遺憾的是馬達腳又"芽"起來，雖然有Hill先生的加持，但還是無功而返，但馬達妳想跑的心意，身為跑者都能明白，快點把傷養好，還有91場賽事等著我們完成，live strong!與妳分享的獎牌，妳送給下一個人，很好，希望她會被跑者的熱血感召，開始積極健康的生活，怎樣都值得啊!Pay it forward!

左一:Daniel(號稱當兵完再也沒跑過這麼長的距離),Me,Tony(出道算比其它人早的跑者),Jacques(最佳社員獎),and Steven (曾經是鐵人，如今只跑9k!)

我愛香蕉。

副社長與可愛的女友老師

與參加run for fun & 9k 社員賽後合影

不是說好一起跳?

謝謝大家!

與就是愛跑隊成員在麥當勞補給站留影。

5999 AND 6000, Live strong.

數位社員在最近陸續完成9K，很好，相信ING 要跑進1HR應該難不倒各位。

副社長今日告急，腳受傷，怎會?探究原因，應該是鞋子的問題。一定要好起來呀!

今日去ING領衣服時，居然要排隊，人還真多。

領完衣服，手冊，回公司後發給社友們，發現一件意外又巧妙的事。原以為大家會先套上衣服試穿看看，沒想到居然全部人都拿出小橘手冊閱讀耶!是在讀SPEC嗎?太認真了吧!!練習有這麼認真就好。

世事難料，直到今天，才決定跟胖比換21K。

又開始擔心起來了。

Date :Dec 21st (Sun)

Time :5.50am-6am

Venue: Taipei City Hall (面對市政府大門左側左獅子)，如有疑問請洽社長或副社長(Marvin)

報名9k的選手們， 請注意保濕保暖，防曬及補給品[9k應該只需要公司的水瓶座or老虎牙子]。

賽前叮嚀:

>請於開跑前兩小時前進食，請盡量選擇健康清爽早餐，前一晚忌大魚大肉。

>>開跑前務必做到15-20分鐘的暖身，避免開跑後因為想要飆速度而受傷，那就不妙了。

>>>完賽後，請務必伸展，避免近日社友抱怨鐵腿的事件重演。

>>>>還有別想用走的 。比賽是有限時的!

Fun Run組也就是傳說中的啦啦隊，如果可以在社友跑進終點前拍下大家熱血的模樣，那就太完美啦。

Final Countdown to ING

Race!

You are cordially invited to Sunday (Dec 14th) race training at 7am in Tamsui.

Since ING is coming soon, please kindly manage your time if possible.

Should you have any question, please do not hesitate to contact me.

*Please bring drinks and banana yourselves.

[後記]

當日晨跑僅有地主Marvin以及就是愛跑的師兄。我不得不說，真是太誇張啦!!!!!!

約七點十分完成集合，本次練跑大約9k左右，在逆風的情況下，花了1hr10m,Marvin,這是你人生的第一個9k嗎?為了幫社員建立信心，社長跟師兄從頭跟隨在後，不敢超前，風大又肚子餓的狀態下，跑起來實在有點不輕鬆。前一晚，又跟就是愛跑的兩名兩鐵選手(當日兩位才完成80km的自行車路段)從華中河濱跑到大稻埕，這次整個被那位常衝不見的學弟甩在後頭，多謝師兄沿路放慢速度，號稱自己在調整姿勢。雖然我很認同您確實有必要調整，但您真的很好心。

在Marvin精心的安排下，沿路風景多變，對一名跑者而言，真是無所適從啊，但又增添了一些驚喜。沿途還有一黑一白狗跟隨著Marvin前進，相當忠心，可惜Marvin家已經有兩隻流浪狗了，不然真的可以帶回去跑全馬。本次練跑，真是為了"阿給"而跑，出發前，Marvin先生一直說等下帶你們去吃好吃的阿給。好餓!

感謝就是愛跑隊的師兄一路遊刃有餘的陪跑，我知道你的實力不是這樣的!