Love4Life ; Live4Running

剛參加完8k的聽障奧運熱身賽，整個很鬆。一路相當有氧，不用補給，加上周日天氣微風，easyx2...

最近的練習沒有減少太多，比較妙的是換了場地練習後，遇到跑界的蘇格拉底。跑者圈真是臥虎藏龍啊!一不留神，你就out啦!所以肯定 要"投入"的啦!!

開始思考初馬要不要選在太魯閣?或者十月的日月潭?或者年底的ING?讓我想想!!!!

據說本週日要挑戰50k的山路，嗯!我會準備零錢在25k時坐車下山的。

本週連跑三天後，由於昨日首度參與某大長跑團練，拉了3km的強度，是很強那種，哈哈，否則現在不會鐵腿，決定休息一天，自個兒伸展。

最近自己獨自練習時，盡量讓心跳維持在160以下有氧地帶，不料前晚跑道上後面有個人影跟得很近[黑影重疊]，為了甩開背後那種壓迫感，最後兩圈400m我卯起來full speed，哈，果真甩掉了。我說跑步啊~不用非得跟這麼近吧。

昨晚跟跑友相約在內湖某大長跑的主場練習。第一次跟著團體在操場上練習，讓我回想起小時候田徑隊的團練，總是有兩名教練一頭一尾的帶著大家配速，以免有人脫隊。昨晚練習有某前輩在前面領跑，每200m報時一次，一圈控制在100秒以內。坦白說，自己獨自練跑時，總是會多留一點buffer，不過昨晚的練習，每一圈都必須非常專注，每每過彎時，不自覺速度會稍微下降，但得趕緊pick up，避免脫離集團。最後遇到直線跑道，特別是最後100m有人喊著"全開"，大家[除了我]像是腳底加了彈簧般使用全速衝到終點。

要準備一場馬拉松實在不容易，雖然已經聽到很多人說完成一場馬拉松是意志力的問題，但我並不想跑到一個連自己都對不住的成績。決定參與每週一次的團練，就這樣練吧!

Live strong!

14.6K 由國華人壽舉辦的路跑今早6:30準時在至善公園起跑了。與我預計的80分鐘完賽，差了11分鐘。最近兩次路跑成績不佳，不知是練習量不足還是天氣太熱，跑步的過程常出現視線模糊及手麻的情況，今天跑回終點後，視線糢糊持續20分鐘才稍稍恢復，也忘了從第幾K開始模糊的。副社長說這疑似中風的前兆。驚~我也就這樣模糊的跑完了14.6K。

這次社員Bryan與副社長首度挑戰個人最長距離，表現不錯，沒有被車載回來，哈哈!接下來可以挑戰21k啦!這次至善公園，去程不停的上坡，跑過3k後，大腦又開始惡作劇的釋放出該停下來的訊息，撞牆期也出現的過早了吧，我說。總之不能違背我參加競賽的原則，可以放慢但是絕不能停，怎樣都得用跑的前進。這次老賈的車友Jack也來代跑，去程聽到他從背後超前喊Steffi加油，他回程我還在這頭，他又再度幫我加油了兩聲，好吧，快點喝下我的能量包，過了20分鐘後，奇怪這次沒有上周神勇，下次不買這個牌子了，沒起啥作用。

折返時，我看了一下手錶，天啊，已經花了50分鐘，那回程要30分鐘跑完，我內心盤算著。一開始遇到下坡，超過許多人，但右邊橫膈膜又痛了起來，任憑我怎樣呼吸，疑似都沒用，只好用手撐著，這時看到兩旁很多車隊在集合準備狂飆中社吧!這些車友看到跑者真是冷漠，幫忙喊個兩聲加油嘛!!還是跑者比較熱血!後面一個女生又要追過我啦，看在妳跑這麼喘了還幫我加油的分上，我就不追上去了。剩下的最後幾k，垃圾車駛過，真的很臭耶，我都已經缺氧了，還要憋氣，這已經不是頭一回啦，一定要在這時間收垃圾嗎?

剩下最後1km，我還是沒加速，扶著腰，不料迎面看到民間跑社大哥(1hr7ms的成績了，居然還在自怨自哀)在旁邊對我喊剩300m而已，好啦，衝吧!1hr31ms~><我慢了!

我得好好檢視我的練習方法及量。

Live strong!

a movie about 3runners running the sahara

剛完成第五個半馬，看這部電影正是感覺最深的時候，也希望能對我11月的初馬有點鼓勵作用。雖然跟這些花了111天橫越沙哈拉的三名熱血跑者相比顯得相當微不足道，不過，如同其中一名跑者Ray所言，如果你設定的目標是5kor 10k，那你永遠就在5kor10k。有人喜歡自我挑戰，甚至超越極限，當然有人很滿足於安全的慢跑公里數，或者說是舒服的距離。

由於這趟旅程比計畫多出20-30天，過程中，整個團隊情緒緊繃，感覺一觸即發，當然後勤人員，少數因為另有其它project在身，於是離棄了這三名跑者。曾在想如果這些後勤人員也曾是長跑者的話，是不是就會留下了。

林義傑跟許多國內運動選手相比，算是媒體寵兒。他是個幸運的人，當然他背後的努力不需要多做討論，因為大家都知道長跑只有透過不斷的訓練才能維持體能或者完成目標。他是三名橫度沙哈拉沙漠最年輕的跑者，讓我意外的是，中途因為利比亞簽證的問題，竟讓他萌生退意。能參予這樣的團隊，擁有豐厚的資源作為後盾，我想跟很多有遠征夢想的跑者而言，能說不幸運嗎?如隊長Charlie所言，如果你因為一些變因而無法堅持下去的話，那你就參加馬拉松比賽就好了，明確的終點以及充沛的補給站。如果你想要完成這趟旅程，就只能想著前進。我想林義傑能成功的橫越沙哈拉，沒有隊友，就沒有這項挑戰極限的壯舉了。

日落前看到紅海的那一刻，跨越了痛苦，完成了夢想。

太陽很大，加上下午四點開跑，整個就是準備熱爆的跑完21k，  瘋了，東管處。

本次比賽整個詭異。相當詭異的開跑時間，相當奇怪的路線，以及相當不熱絡的鄉民，整個比賽，除了泰安幽谷有稍稍安慰了我因被太陽曬出整身鹽巴的乾渴，還有大會發的那包疑似楊傳廣後代經營的地瓜酥，其餘就湊合湊合。

很少比賽前一小時才發現工作人員開始在馬路設路障，整個比賽顯得相當匆匆，交通上也不便民。民眾抵達台東市後，又要匆匆撘上接駁車前往成功鎮東管處。說到這個東管處，由於堅持要在東管處的場地起跑，跑者們硬生生的在台11縣先跑了十幾公里，才進入幽谷。那怎不取名叫台11縣路跑，相當莫名。此外，東管處是建蓋在山坡上，所以導致一開始跑者先衝一段下坡，等回程累得半死後，再爬坡，真是相當貼心啊[真的]!

這次比賽前15k我花了85m，沒想到後面6k居然花掉40分鐘，雖然沿路地形很多小緩坡，但也不至於6k花到40分鐘吧。本次比賽有跑者也認為，公里數號誌太少外，也讓人懷疑他們的丈量方式。跑到10k時感覺才8km，跑到15km時，後面那6k感覺遙遙無期。這場半馬比賽我花了2hrs5m完成，心跳平均約在180，最高心跳出現在要進入終點時，由於隨行同學在高處往下對我鬼叫，逼得我不得不衝以答謝親友團，心跳立刻飆上193，這段由於是陡坡，很多人都用走的，大家一定覺得我不知到在衝什麼。跑進終點後，走一步拿了名次卡，停了30秒喘氣，再走兩步拿了完賽獎牌，又停下來喘氣，最後只好坐下來，腿實在太酸了!比賽前一天，果真要好好休息，昨天在花蓮走了瓦拉米布道之前的步道。本次比賽前挺緊張，因為這是我第一次在比賽前一天做這麼大膽的戶外活動，加上趕路跟晚睡，整個破壞了自己平時賽前的節奏，體能也不比其他跑者好，慘。

我第五次的半馬，雖然強度沒有拉得比國道高，但是由於氣候過度乾熱，根本是一場對抗烈日的比賽，挑戰失敗。在前15km時，狀況都還可以，還一度追過幾個大腳ㄚ的人，15km後，想説就算是6m/1k，我應該2hr1分前可以回到終點，沒想到速度掉了不少。本盤算著去程一堆緩坡，回程應該可以快速下坡，沒想到，回程路線居然與去程不同，真是打錯如意算盤。最後幾k選定跟在一名有20次全馬紀錄的跑者後面，隨著他配速應該很穩定，剩下2k時，我看手錶，慘，我不加速不行，慢速地超越他，之後就再也沒見著啦!

明年再來?????

這會是一場硬戰嗎?

回來揭曉。

[晚上喝了德國黑啤酒，奇怪右腳踝走路時居然痛痛的。我不是中了痛風吧!驚~~]

天氣晴 社員參與度:OMG

天未亮出門，不到5點10分到了市府廣場，太陽漸漸露臉，似乎要熱起來了。

在等候大家時，Harrold神采奕奕率先抵達，拿了衣服，留影後，大家開始熱身啦!接著Tony與Marvin也陸續抵達，相當積極啊兩位[副社長從北投搭乘小黃前來，終於翻身啦，副社長]:還在服用痛風藥的Tony，也沒有放棄這場比賽!Bravo~

由於本次賽事未使用晶片，時間將以大會時間為準，於是約5點40左右就在起跑線前面約五六排等待起跑，喝下馬達給我的能量包，希望等下可以不用補給。糟了，想尿尿，不過眼前這種局勢已經動彈不得啦! 認命的在原地慢慢跳動。轉眼，到數一分，開跑。我跟在Harrold後面，請他開路，哈哈。人實在太多啦，左閃又閃，心跳已來到180，天啊，該不會又是一場拉心跳的比賽吧!四分多鐘跑完第一公里，這樣維持了4k後，明顯感覺身體很疲勞，並非腳酸，但一點都提不起勁，只能繼續數著1.2.1.2前進，至於呼吸，並非特別順利，雖有小小運用下腹肌肉，但感覺效率並不高。就在這種體能狀況不是特好的情形下繼續往終點邁進。

呼呼~終於跑到近林森南路啦，先看到民間慢跑社的大哥折返，接著看到Simon也折返了，我也想加速，可是使不上力啦，好煩。快速靠邊補給水，沒想到快速拿起水杯結果水賤道眼睛裡面，右眼睜不開啦，掙扎了幾分鐘，眼睛好痛，於是決定把隱形眼鏡摘下來，還好是拋棄式的，果真舒服多了。

路很直，有一瞬間，兩旁的跑者都不見啦，這應該是我的速度沒有銜接上的關係。越接近終點，雙腳竟越來越沉重，真糟。這時腦中又浮現了半年後的42km，信心又開始崩潰啦，才9k，感覺腳步隨時都快要停下來!終於撐到了最後2km，也知道應該要衝刺，但這時只求腳不要停下來，看著大會的時間跟自己的手錶來到47分鐘，加速，呼~跑進終點!

47m39秒

Live strong!

照片連結:http://www.flickr.com/photos/steffi0119/sets/72157617550262611/

坡城姐妹第一次齊聚參與路跑活動

兩名中年男子 惺惺相惜

右邊那位是Crazy Hill；比我早了10分鐘回到廣場

背景很high

早起的鳥兒有蟲吃

從上週四起，每次練跑，左腹即出現不蘇湖。

現在就連快走或是吃完飯也不蘇湖啦!

怎會這樣。

今早又去嘗試跑了一下，撐了5k，左腹還是不蘇湖。

最後只好默默走到一旁，收操，準備回家。

是想怎樣[尖叫]，本月有三場路跑賽耶，不要讓我每場都無法完賽!我會抓狂~

Live strong!

本次舒跑盃的報到時間 5/1 ~ 5/2 剛好為連續假期，跑友會協助完成報到程序，比賽的衣服及號碼布，活動當天找社長領取，集合的地點為面對台北市政府的左側石獅子，我5點10分就會在那等各位。

市政府裡面有廁所請自便。前一晚鬧鐘記得設定，還有手機記得開，早上 AM 05:30 如果還聯絡不上，那就不等勒，因為還要排隊寄物，前進到起跑點，等待六點鳴槍起跑囉，衝阿！PS：集合地點：面對台北市政府的左側石獅子集合時間：AM 05:10 ~ 05:30 寄物時間：AM 05:40 起跑時間：AM 06:00

如無法前來請事先告知。預祝大家跑出好成績。

Live strong!

早起失敗，無論怎樣，今晚都要排除外務練跑啦!

下班回家立刻換上運動服，一到練習場，人還真多。我自個兒先在一旁練習步頻5次當熱身，ㄟ，突然有個小女孩跑來問我，這哪裡有飲水機?[阿姨我只有老虎牙子，可嗎?]

目標10k，中斷三天，回到操場，哇，腳步前所未有的輕盈。最近我做了啥呢?因為鞋帶拉緊了嗎?還是因為我有每天伸展呢?疑惑!為何跑起來的感覺跟上周不太一樣?繼續觀察。

前20圈都控制在150-158的心跳，後來想拉一點速度，卻拉不上來，雖說腳步輕盈，不怎喘，但是左邊腹部疼痛[是因為五點那七顆阿玉水餃嗎?]，讓我無法加速，很糟。千萬不要在比賽碰上這種狀況啊!

感覺天氣變熱了!明明是晚上~

1hr1m 

averaged H.R. 155

Live strong! 

周日起床後，給Hill先生打了電話，詢問一下他們賽前狀況。

[Honestly, i have no idea why these people went cycling the day before the 42k race. Why cannot they just SIT and EAT?]

5點15分我出門開始2hr的LSD。沒有昨天的炙熱，跑了一公里後，突然被民間社團叫住，邀我一起跑烘爐地，again? OK!

沿路聽著音樂，穿梭林間，來到竟南宮，繼續前進烘爐地，上上下下，mp3裡播放著黃立行的無神論，high。

接連兩週跑山路，我已習慣上坡的陡度，心跳也可維持在170以下，倒是下坡，我越來越慢，越來越不喜歡，邊跑邊煞車，疑似快比上坡還慢啦。

最近梧桐花盛開，沿路地上散滿了白色的梧桐花瓣，真美，可惜沒帶相機。

2hr20m  averaged H.R.148

Live strong!

晨跑 10km  心跳目標 160

鬧鐘響起，雖然有點疲憊感，但是跟冬天早晨相比，我如果還在賴床就太對不起春天的早晨。

出門時發現地面很濕，疑似飄著雨。不過鐵了心要完成今日10k的有氧訓練。小跑到練習場果真沒什麼人，僅看到民間社團的工匠大哥在看台上伸展，不知是跑完了還是還沒開始。由於工匠大哥無法說話，點頭微笑打了招呼後，開始今日的練習。

其實跑不到3圈，雨停了。感謝涼爽的氣候，前十圈，順利的將心跳壓在155左右，其實速度應有9-10k，這種天氣不跑，待何時。跑步過程，其實相當忙碌，除了計算步頻，我還得觀察心跳，調整呼吸，以及運用下腹肌肉等等工作。不知不覺，我來到了第10圈，開始緩緩加速，心跳上升到160-165左右，可接受範圍。最後五圈，心跳大約170左右，cool。花了59分鐘完成10k的輕鬆跑，喔耶!

工匠大哥後來揮手示意似乎有東西要拿給我，看他從包包拿出一篇文章報導還有護貝喔，內容有關跑者姿勢(內外八圖示)，身體的水平線應落在何處等說明。[謝謝熱心的工匠大哥]

好人，也是跑者!

Live strong!

訓練地點  慈雲寺+烘爐地  

整個週末天氣爆熱，今早的練習，決定五點半起跑。最後花了將近兩個小時完成，太陽越來越烈。褲子衣服濕透了，最後下山由於坡度太陡，為保膝蓋，用走的下山，走著走著褲子也快乾了。

二度跑慈雲寺，狀況好很多，連續三個山頭上坡，心跳還可以維持在170左右。跑完慈雲寺，接連一些蜿蜒小路，接著一整片墳墓，wow，真是多變的路段。跑山最怕就是遇到狗，果然，山區的狗實在很兇猛，不停的狂吠，感覺快撲上來啦~跑友大哥拿石頭把狗嚇走，我則是站著連動都不敢動。驚!

跑過一片三合院，從不知附近有這麼復古的建築，surprising! 沒多久，已來到烘爐地山腳下，之前都是騎車上去，這次用雙腳，其實事前有點擔心，攻不上去，告訴自己凡事總有第一次，跑吧! 我用極小的步伐，慢慢往上跑，其實沒有想像中那麼困難耶，呼呼!不過早已汗流浹背。爬完坡後，接下來是幾百階的陡梯。oh my god. 以為可以用跑的完成，天哪!我真是太小看這些階梯了。膝蓋酸到不行，心跳瞬間飆到180以上，我立刻停下來用走階梯的方式向上。小時候到底是怎麼辦到的，每天幾十趟階梯跑的訓練。]疑惑!

完成烘爐地後，繞了一大片山頭回中和，上上下下，感覺很奇妙。下次再來!

Live strong!

木柵動物園團練   天氣過度晴朗    社員:副社長 Jacques  Brian and his son小寶 (future ironman) Daniel Fiona and I

整個團練從一開始就充滿心機，本月負責活動的團體將團練集合時間設為7:00-7:30am，這個時間，大家覺得誰會七點到呢?u tell me.

七點抵達後，果然沒看到半個熟面孔，於是前往麥當勞吃早餐，還沒進門，被人叫住，ㄟ，那不是UPUP車隊的隊長-賈斯丁先生嗎? 閒聊幾句，奇怪馬達怎還沒到，進去點餐再說。不一會兒，身穿桃紅外套的女子騎著公路車出現了，上前哈啦兩句，馬達就隨UPUP車隊出發團練了。

社員呢?

接近七點半時，紛紛逐一出現。各位，這個時間加上這種天氣對跑者來說實在太熱了。加上河濱的路線幾乎沒有障礙物，熱屎人啦。建議下次請早。

八點開跑，去程4.8KM，社員Fiona還挺厲害的，沿路跟隨大家的腳步，可一點都沒慢下來喔。真是指日可待。回程時，幫副社長數了一下步頻，wow!很精準呢？偷練果然有差。

由於天氣越來越熱，我只想趕快跑回去找地方乘涼，把玩同事小孩-小寶。小孩真是大人最好的玩具!

我抵達約10分鐘後，社員紛紛跑"走"回來，接著進行一連串的把玩小寶。哈哈。

團練完大夥前往麥當勞蝦聊吃早餐，中午大家各自趕場去了，真是充實過度。

Live strong!

昨晚鬧鐘設定5:30am起床，早晨醒來，聽到外面落雨聲，暗自竊喜，可以正當光明的繼續睡了。

午後，天氣開始放晴，下班跟副社長在捷運站附近買了麵包果腹，不宜吃太飽，免得晚上練習肚子痛。

由於跟朋友電話閒聊，大約拖到九點半才出門，今天跑老哥講的shortcut，孰料，有凶猛的狗，一路狂吠。我嚇得加速離開，真怕牠衝出來。

由於時間已晚，操場人不多，感覺天氣明顯回暖。有氧練習15圈操場，最後練了200M及300M的間歇跑。

速度，真是太美妙了。這幾天練習GRANDMA教的核心訓練，我拿來運用在跑步上，明顯速度加快了，開心。

Live strong!

昨日起床，天冷。又來了，賴床。喔!No~~~~~~~~~

賴了十分鐘，想到初馬的景象，想到Vicki說要拍我拍紀錄等有天我重返BOS參加馬拉松。[催淚 ]

自己設定的目標加上朋友的期待，我睜開眼睛，起床了。

迅速整裝，到操場時已經6點10分了，還是一小時吧。

前45分鐘有氧運動，後15鐘，練了漸歇。

我喜歡200M狂奔的感覺，這才不違背我的本能。喔耶!

7:20，慢跑人士幾乎走光了，僅存民間社團的林大哥，一人獨自練習。

看著他穩健的步伐，認真的配速，很想跟著他一起練習，但...

不好意思，小妹要趕回家整裝上班啦。

冷天，跑者加油。

Live strong!

四點半起床吃完早餐，五點半開跑。

本次練習距離 (Around 15km-17km)，南山路-華中橋河濱-中正橋河濱-永福橋河濱-福和橋河濱-秀朗橋-折返

跟著民間慢跑團體團練，耐住性子，保持自己的有氧心跳區，雖然是陰天，汗涔涔。一路追隨到快近折返點時，前輩們突然決定將距離拉到小碧潭，我可是不跟了，按照原定計畫折返。跑到最後3k時，用12k/hr的速度前進，很好心跳最高在164-175之間。呼呼~果然練習是最好的教練。

不曉得是不是鞋帶綁太鬆，腳指頭底部居然有點小異狀。還好沒起水泡。最後就在熱情團體的食物招待下[薏仁漿+起司蛋餅+水果]，飽足的回家啦!

p.s.何時要來團購水泡貼呢?

Live strong!

據說天氣要回暖了，今晚到操場練習時，感覺沒有前幾天冷了，很好，還是穿著外套跑吧!

今天設定目標，外圍25圈，應該有超過 11km!

前面20圈心跳都控制在150，這樣的速度對我而言，連襪子都不會濕耶!

跑到將進20圈時，前面突然出現一個小腿後踢很高的老外，果然老外小腿比較長，隨便抬，小腿感覺都快踢到屁股了，這就是基因的先天優勢嗎?真殘酷。這名老外跑者，顯然體力不好，雖然很快，但一下就消失無蹤了。就在我準備邁入最後一圈收工時，奇怪，有個年輕人用百米速度在前進，這種速度即便是路跑賽事，我也不曾瞧見。大概只有過去在百米比賽中，看過這種飛快的速度吧。都這麼晚了，這樣跑不會失眠嗎?過度hyper!

夜晚的跑者，與清晨的跑者調性相當不同。

清晨的跑者，感覺較追求成績，充滿熱情。練習量大，速度夠快。他們喜歡一堆人一起練跑，當然也就沒有聽音樂的習慣，總是三三兩兩交談著。每次晨跑，看到這些前輩跑者，就算是陰天，心理也覺得很溫暖。

夜晚的跑者，很酷。總是自己聽著音樂默默地在前進，不管跑步的目的是什麼，在一片黑鴉鴉中大家執著地跑著。雖然配備稱不上專業，但速度真是不容小覷。有一名跑者，每次都看他穿涼鞋跑，至少維持1hr/11k 以上的速度，太厲害了，腳有裝電池嗎?都不需要避震嗎?

1hr 16m! averaged heart rate:147

陰天晨跑

由於上週末連日細雨的陰霾，現在只要不下雨，就覺得賺到一天慢跑天。開心。

一小時的小練習，不拉強度，跟著一位跑姿相當標準的前輩前進。

果然是前輩，才一圈後我就跟不上他看似輕鬆卻很快的步伐。遺憾。

試著仿效前輩的跑法，速度真的變快了，真是太神奇了，但又被甩在後頭!是哪裏又出了問題?!

周日是新生報到日，我得跟教練好好說個明白。

Live strong!

連日下雨，晚上放晴了!

有跑友找家裡附近操場練跑，就跑吧!

今日跑起來格外輕鬆，刻意將心跳壓低至145-158。

晚上操場 人還真不少，刻意觀察每個人的跑姿，各種怪樣都有，還是很快這些人。

跑了一小時，沒喘，輕鬆講話，沒有龜速喔。

太好啦!感覺可以漸漸擺脫高心跳的陰霾!

明早繼續晨跑一小時。

要維持一周7-10hrs的有氧，不這樣好像很難達到。

Live strong!

1hr4m