Love4Life ; Live4Running

溫布頓賽事來到了尾聲，我說運動啊~您總是讓人情緒激動。今年男單，我少數欣賞的線上球員Novak Djokovic 打進總決賽，這場進總決賽之爭對他來說別有意義，簡單的說這場贏球後的積分讓他擠下現任球王Nadal成為世界第一，而Djokovic也實現了三年前他曾說過的話: "下個目標就是成為世界第一"。http://www.wimbledon.com/en_GB/news/match_reports/2011-07-01/201107011309520885505.html

今年Djokovic拿下了許多賽事冠軍，不過看到他膝蓋纏著繃帶上場，總覺得不太妙，對於傷勢，明眼人都知道，不會影響輸贏是騙人的，那隱隱的痛隨時都可能成為另一個巨大的魔鬼，讓你走出球場。看到勞力士的廣告，分秒成就永恆，這些人利用每一次的擊球機會在換取永恆，在網球名人錄裡，在溫布頓的牆上，這秒Novak Djokvic 替自己獲得一席。

今天陪跑者指導穩定，冰敷及伸展這三個要點。這個冰敷真的不是鬧著玩的，好冷啊。一個大水桶，領面裝滿了冷水再加入一堆冰塊，把腿直接擺進去，凍死啦~~真的很想穿外套。不過如果可以讓疲憊的雙腳獲得解脫，這確實是必須列入修復計畫的一環。穩定及伸展向來我都做得不太樂觀，今天仔細聽著口令，不穩定的身體似乎獲得一些穩定的訊號，縱使腿很酸，至少盡量不能wabble。

趁機觀賞了跑友分享的2010斯巴達246km影片，這是一場具有歷史典故又神聖的賽事。246k將近六個馬拉松的距離，來自世界各地的跑者，不分性別年齡，白天疑似40度的高溫，夜晚還得邊跑邊拿著手電筒前進，好強的一股力量啊，這已不是敬佩二字可以簡單帶過的事。

去年的冠軍是來自義大利的跑者，23小時完成，回到終點雙目依然炯炯有神，該不會真的有跑神吧，也太能跑了。根據大會醫護人員說法，這屆參賽者完跑的身體狀況是史上最好的一次，我想當今的業餘跑者大多能不斷地嘗試增進自己的跑技而且樂此不疲，所以。。。

冠軍的斯巴達之役，我不擔心!!!!!!

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昨天跑友們忙著總結六月份里程數，wow~沒有人比我少耶[六月總里程175k]，大家現在在比認真嗎?冠軍接近600k的里程數，炎炎夏日，我說，您不愧是冠軍。。。。。BRAVO

這周陪跑者指定的另一個練習項目是15km用5.7分/公里前進，本該在昨日完成，但這幾天偶爾出現的暈眩讓我決定再休息一天。醫生懷疑是否因眼壓過高導致。有點莫名，過去一周，分明吃得好，睡得好，跑得又少，見鬼了，什麼毛病。

早上起床，1根香蕉，帶著寶礦力，小跑到河堤跳繩三組共600下。天空未亮，似乎過了夏至後，太陽露臉的時間也開始往後移。起跑後，提醒自己，不需要一直確認手錶配速，我盡量嚐試著記住某個配速的節奏感，很好，就這樣，並讓身體不要過度逼緊，我繼續。不到4K已經看到愛跑教練迎面跑來，今天相當積極的早起啊。。

今晨，雖沒有火紅的太陽迎接[固的]，但汗卻是變本加厲的滲出。9K後，已把手上的寶礦力喝光，再買了一瓶老虎牙子，汗多到差點誤以為是淚流滿面，最後一度把帽子拿在手上，汗多到眼睛好鹹。

這條河濱，總是有不少形形色色的人，今天遇見一位由外傭伴隨坐在輪椅上的阿伯，他見我路過，努力的揮著那隻因萎縮有些軟弱無力又單薄的手，我也回應了我的手勢，謝謝阿伯。一路上，總是很多人不吝於表達他們的熱情，這是晨跑美好之處[除了太陽]。我腦中浮現了一句話 :  愛的反面不是仇恨，而是吝嗇。謝謝這些清晨擦肩而過的熱情陌生人。

回程後，遇見冠軍折返，在練習的道路上，能夠遇見一起為不同目標默默努力的跑友們，真是超級令人感動的事兒啊。我們用著不同的配速，累積不同的里程數，在一樣熟悉的練習路徑上，為的是內心的一種渴望，渴望有天邁向那內心想要衝過的終點，加油啊~冠軍!!!

1hr23m 完成練習。2011下半年第一回合後，我好想吃蛋餅!

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本周的課表之一是5km，練習重點在於跑步的技巧。這種慢速練習，每一步顯得格外重要。

歷經近五天的休跑後[或許是提前來到故障期]，昨晚睡前特地針對阿基里斯腱和肩頰骨做了簡單的伸展，伸展後才知道自己的小腿後側有多緊。

今晨邁向家裡旁邊的小公園。一出門立即感受到微微的風[好涼]，甚至看到有些婆婆已穿上薄夾克，或許是太陽沒有露臉的關係，整個秋天的氛圍來襲，我喜歡。

在小公園完成跳繩兩組400下，隨即小跑到操場進行5k的練習，除了膝蓋有點緊，左髖有點卡，腳的狀況大致良好。環視周圍，這操場在這時間居然湧入超過150個人，跑道顯得格外擁擠，跑者不多，大部分是來散步和做操的銀髮族。

我靠著最外道順時針的方向一圈圈繞著，今天幾乎不管呼吸了，氧氣也不夠分，也太多人了吧。5k32分確實有很大的餘裕注意大腿前抬及腳跟後抬的部分，想著腦中的影片，中間有幾度失神，看到第一跑道出現一個看似高手的跑者，用相對很快的速度前進，看著看著，這次我竟沒有心生羨慕。視線轉回到我的跑道正前方，我繼續放鬆抬腳跟。

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硬是想做的事，就是會有鬼。昨晚回到家後，開啟電視，正轉播著我不愛的混雙，莊佳蓉與他的搭檔最後沒有意外的再見。緊接著球王Nadal上場，隨著發球局，我身體漸漸地倒進沙發[錯誤示範，才說好要好好保養脊椎]，不到10分鐘啊，我竟如此睡去，什麼鬼!!!!!

這幾天意外的看到台灣年輕選手進入大聯盟廣告，廣告剪接了選手跑向壘包的畫面，WOW~ 我。好。意。外。身體竟有些微前傾耶，看似笨重的身體，不會吧~有飛奔的速度，我要哭了我，他們讓我想起了水手隊的快腿鈴木一朗!!!!! 我好驕傲，明日之星們，加油!!!!!

由於颱風，昨晚原定的練習變成一種對話，每次與陪跑者的對話，回家總是需要用力的拼接，記憶，然後嘗試在每次的練習曲中實現它，讓它伴隨著我的步伐移動，形成一種DNA。雖然他似乎不太喜歡"用力":這字眼，就如同我跑步跑得很用力，最後總在拼命的燃燒後，提早的氣力耗盡，才記得其實有調整這件事。

本週身體確實呈現有別於前幾週的自在，需要檢討的事很多，面對疼痛，配速策略，跑步技巧，賽事心態，以及面對數字我那幾近病態的強迫症。對於一直伴隨著我的脊椎倒S側彎，陪跑者遞給我一本有關脊椎健康的書[http://www.cite.com.tw/product_info.php?products_id=15515]，他寫上一些字，其中"超越自己" 就像粗體加上斜體那般凸起並說著選我選我吸引了我的大腦。對我而言，常聽到它，但它深奧極了，它絕對不是一個單純輸與贏的體現。

最近體重開始靜止，對於減重的決心總是少了一點。人生總是充滿誘惑與考驗，我剛又看到cold stone 夏季推出的coolly's，看起來無敵好吃，我的天!!!!!!

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經過拜二的配速失敗，這兩天抽空練習了靠牆半蹲，做這動作唯一的問題對我來說是小無趣，正好可以邊觀賞著我心愛的溫布頓網球賽。熟悉的草坪，優良的傳統，來自世界各國的俊男美高手，看到中央球場，腎上腺素馬上激增，半蹲過了一分鐘後竟忘了站起來。

為了今天的晨跑，昨天特地加強補充水分，還買了椰子汁，看了那篇"eat your water" 後，發現單純的喝水顯得過度單薄，跑步菜單很多，喝水亦是。

今天早晨出門前跳了一組跳繩200下，右腳踝有點異狀，腳跟持續不太對勁，但跑起並沒有痛感，頗順暢的來到5m30秒，今天的目標是:20km，均速5.6m/k，還算仁慈的課表。

一如往常帶著老虎牙子，我一路前進，直到第6k時，愛跑教練出現啦，看起來精神很差，不過心理健康，這是好事，一路開聊，速度一直維持在5m22s左右。回程有風，今天天氣沒有過度犀利，我順利以1hr48m 完成這項練習。

停下腳步後，沿著樹蔭走了30分鐘，大腿顯得過度僵硬，每每跑過後，更能清清楚楚的體會走路的美妙，我繼續緩緩，享受這能走的滋味。

結束後，喝了兩瓶巧克力牛奶+1根香蕉+1/2瓶多運動。

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昨晚收到陪跑者指示，今天目標:6KM暖身後，開始另外6KM，4m30s的配速，嗯，相當好，越來越硬了，我的早餐。

陪跑者在電話中交代了幾項重點，大腿抬起，腳跟後踢確實，以及身體角度稍微前傾，最後，他要我試算這個6km要決定用哪一種配速達到27m，模式很多，我可以自由選擇，我向來熱愛選擇，ㄎㄎ。

我心中有譜，就循序吧，預計暖身完畢後，從4:50開始，每公里遞減10秒，4:30維持2k，繼續每公里'遞減10秒，最後1k我應該要在4m10s停腳，這是我今天擬定的配速練習。

4點50分出門，跟著日出併進，今天的氣溫勉強稱得上可愛，走在橋上，看著右邊的天空，wow~好像焦糖喔，金金黃黃的，相當可口。

抵達河堤，跳繩三組600下，現在三組已經可以輕鬆的跳完，緊接著開始6k暖身，暖身僅能免強維持在5m50s，怪了。最近雖然持續腳底疼痛[僅出現在轉腳跟時]，跑起來也不太有異狀，但今天速度顯得有點混濁，試著把幾大要點融入在我的練跑中，終於手錶說:5m，呼~好多了。

好景不長。當開始進行另外6k的4m30s配速跑時，糟糕，速度僅能勉強維持在4:50-5:00之間，天啊，這樣跑了2k，已經汗滾滾，就算試圖肩膀放鬆，速度就是跟黏住似的，動彈不得，一度我以為我手錶壞了，跑到2.2k，事情不太美妙，我決定歇腳，跑不上去啊!!!!人生~

一次失敗的練習。

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晚安，大稻埕

以為來到了威尼斯

夕陽散去。

動很多啦~今天

白晝跑完，晚上與陪跑者相約在大稻埕進行15k訓練，萬萬沒想到，在頗疲憊的狀態下，最終600m，竟然出現了3m31s，呼，有累，有累。

今天的訓練目地是希望可以找出一個最佳比賽模式，如何每公里進行速度遞增，有計畫性的遞增，以及建立自己的配速曲線，均速確實對我而言，技巧還是高了些，或許這種速度曲線可以協助我較精準又無害的完成一場比賽配速。

今天有個有別以往的事兒，第一次覺得腳跟後踢時小腿一度有放鬆的感覺。還有另一個陪跑者形容的感覺，我終於有所領悟，腳落地後，要像踩到釘子那般快速收腳，以減少接觸地面的時間，減輕膝蓋的負擔。今晚大稻埕-社子島的14k訓練，著實有太多的技巧需要練習。

第一次晚間在大稻埕跑步，感覺碼頭風景超犀利呢!!!!!!

可以呼呼大睡，今晚。

live strong

跟去年一樣的地點，幾乎一樣的天氣。唯一不同的是--我。有。號。碼。牌。

去年的金虎爺，我傷兵。今年旁邊三位都缺席，真是不勝唏噓

今年的金虎爺，我跑回來了，強顏歡笑!!!!

風和日麗，憲憲手上那飛盤很難，因。為。很。軟。

站在finish line的這群人，謝謝你們。。。。

家家拿著第五名的名次卡頗有氣勢啊~後生可畏

早跑完的好處就是人不太多，哇哈哈。。
 

哥哥今年也來了!!!!!

今天的戰術，先求穩住48分的配速。昨晚睡前先做了10番靠牆半蹲，每次1分鐘。

還不算太酷熱的天，開跑前先跳繩熱身兩番400下。跟阿傑還有愛跑教練一同出發，開跑後沒一會兒阿傑就消失在我的眼前。我沒有一個好的開始，連愛跑都說太快了，可怕的腎上腺素，可怕的前面領先人群，最好大家都低於四分速降一直衝出去，第1k跑出了4m26s，瘋了，與陪跑者討論的戰術整個無法施展，我糟。

開跑後，前面領先我的人大致一直領先，後面時有幾個男性跑者趕上，至於老哥，我從頭到尾都沒看見他，不過老哥說他有幫我數我前面有幾個女生領先，或許這可以帶給他路跑一絲絲樂趣，難怪回來就說，你總名次第五喔，還真的很認真幫我數耶~

今天的配速至6-7k處速度有點下滑，8k後又醒過來了，彎進仁愛路後，我開始把速度再加快，一度我想起了波士頓馬拉松慢動作影片女子白人跑者的姿勢，這確實有稍稍帶起了我最後的速度。衝進終點後，看到我的高手跑友們---阿傑及一家子，愛跑，勳勳等人站在終點，實在太感動了，按下手錶那刻，才知道自己跑出45m54s，破了本人10k的pb，哈哈，其實賽前萬萬沒有想到。。。。[里程數不足]

繼續加油~live strong

找到今年波士頓馬拉松女子冠軍拉鋸的慢動作影片，陪跑者藉此仔細反覆分析了這個看似流暢快速且似乎可以體會的跑姿，但其實是充滿玄機的跑步密碼[至少蹬腳對我而言整個就是一團謎啊]，最後連投球上籃都拿出來做輔助說明了，跑步還真是一個誰都可以跑，但跑得對的人比例上相對很少的事兒。

很多人不太在意這事兒，每個人對於跑步這項運動原本就抱持各式各樣不同的看法，而說法向來很多。不過，如果可以跑得大致正確，我或許可以跑得更遠，跑得更愉快。

今天的訓練重點是墊上運動，不是什麼摺來摺去的瑜珈高難度拉筋，而是穩定腹部及背部的幾項地板運動，做完一組後，超餓，比跑完步還餓，豈有此理。

右肩的毛病明顯影響一些動作的進行，對數字及姿勢向來有記憶障礙的我，在陪跑者多次的示範加解說後，我還是很厚臉皮的拿出筆和紙記錄這組動作，否則很快彼此就會形同陌路，我知道我的能耐。

睡前看影片，持續我的影像記憶。

live strong

簡單的說，今天要跑24k ，每公里5m30s，跑前按照陪跑者指示的跳繩熱身，而昨晚意思一下的複習了靠牆半蹲三次，立刻睡去。最近，每天都感到匆匆，老覺得時間不夠用。

今天帶著跳繩跟一罐老虎牙子衝向河堤，此刻已經清晨四點半了。這條新買的nike跳繩，繩子很長，跳起來相當不順，居然跳100下中間，腳卡到兩三次，很惱。跳了兩組400下後，我把繩子藏在草裡，拿著我的老虎牙子奔向大稻埕方向。

帶著老虎牙子，用5分40秒的配速前進，大約4km處已經看到愛跑教練迎面而來，挺早的嘛，今天[鼓掌]。接著速度就被帶起來了，因為這傢伙據說剛用四分速熱身，可怕。

今天沒有大太陽，我刻意忽略天氣這事兒，書上說的:只有無畏無懼，懦弱就沒有存在的空間。試著忽略也就沒有這麼可怕了。

跟愛跑教練繼續邊閒聊邊前進，時間變快了，最後到了18k的時候，愛跑退朝，我獨自一個人回到華中橋河濱。最後6公里我試圖把速度加快，但盡量不要變成袋鼠。。。陪跑者說，推進跟跳躍要分清楚，弄錯反而容易受傷，今天袋鼠fu下架，剩下最後800公尺，我想起前天在操場練習的配速，稍稍又把速度加快。

最終按下手錶，時間為2hr14m35s，均速是每公里5分36秒[平均差六秒]，而雙腳非常疲勞。停下腳後，我恢復走了25分鐘，撿東西時居然彎腰有點吃緊，左邊肩膀超痛，我想我繼續緩走。

跑前跑後沒有太大的情緒起伏，只有疲勞一直擁上。

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