Love4Life ; Live4Running

河堤的微風與社子島沿岸的高牆遮蔽，讓我躲過晨間的陽光與炎熱。

早上從華中橋出發，記取上周教訓，盡量保留體力來面對今天的15K配速跑--時間1HR17M45S。

6.2K確實不能算是一個太長的距離，花了36分鐘跑到大稻埕碼頭，看了一下那支熟悉的白色大立鐘，6點40不到。喝著我的安全有氧飲料--老虎牙子，等待陪跑者的到來。

七點鐘，開跑。一開始陪跑者嘗試要跟我對話，不過，我實在很難答腔，若要完成今天的配速計畫，我最好繼續大口吸氣吐氣。

從一開始來到五分速就沒覺得特別輕鬆，加上我右手詭異的擺動，要注意的跑步細節很多，而魔鬼就在細節裡。加上昨晚在星巴克陪跑者放映我上周的跑姿，右手明顯處於一個異常的擺動軌跡，若不是看了側錄，我想我到現在都不明白我右手的手擺，簡直是一整個不像話。

今晨試圖將右手擺動盡量拉開與上提，這樣的做法，沒多久，右肩頰骨開始有微微的陣痛，隨著疲累，偶爾我的擺動又會掉入不當的位置。陪跑者不厭其煩的提醒，每當我快要陷入走樣的速度裡，"記得腳跟後抬，肩膀放鬆，視線看向遠方，想像自己的眼睛就是一個廣角鏡頭 [這也太酷了吧，乍聽之下]。據說這就是所謂的眼睛呼吸法，我頭一次聽說，這樣我離看到一道白光有更近一點了嗎?

過了快樂休息站後[雖然我一點也快樂不起來]，我疑似撞牆了，疲憊伴隨著沮喪一擁而上，特別是從第八K之後，疑，那不是江大哥嗎?打聲招呼，今天不能聊天。我繼續呼吸，為某陪跑者看起來如此輕鬆?我無暇觀察他的跑姿，因為光顧好我的心臟都顯得有些慌忙，此刻完全喪失學習的動力~人蔘。

11K之後，開始想罷腿[我怎麼可以有這種可怕的想法]，腳步沉重，呼吸急促，跑姿偏離直線，幾度都快跑到對向去了。每次撞牆，亂跑的情況就會發生，陪跑者試圖激勵我，說了一連串的話，連"加油"今天聽起來都不太性感，直到背後傳來一句，阿格西先生的貼身教練吉爾先生說的，某首詩裡最經典的四個字 : "永。不。言。敗。" 吼~~我怎麼敢停。像是被附身似的，我又活過來了一會。

進入最後兩公里，遠處看到熟悉的身影，那不是教練嗎?真的是在慢跑耶，我突然心生羨慕，果然資質好就可以降。。即將邁向練習的尾聲了，氣力快耗盡，實在沒辦法跟教練多講兩句話[我遜]，我迅速通過，直到1HR17M45M  陪跑者喊停，天啊，我得救了!!!!!!!!按下手錶，當下很想直接坐在地上，但陪跑者還是請我緩走一番。

負面情緒隨著練習結束~~哇哈哈，疑，不見了!!!!!

Live Strong x 3

今天的課表是17km，容許的時間是1hr 47m 30s，有沒有這麼精準的。數學不好，昨晚睡前拿了筆算一下配速，呼，好，快速睡去。

就算驚醒，也要充滿活力啊!!!![我加油]

明明調好4:40分的鬧鐘，怎麼聽到響聲時，疑，已經5點20分了。拜四早晨，面臨的第一個挑戰居然是時間。

努力的塗滿防曬，長袖、帽子、太陽眼鏡，出門。

從拜日後，左膝蓋一直處於疼痛狀態。拜二回診，師傅整修了一番，但稍微追一下公車，不自然感立刻出現，這狀況讓我內心相當慌亂啊。

今日的晨訓，時間的壓力加上左腳一直在醞釀的痛，跑向河堤的過程，前幾公里心情真是無法悠悠，一度連呼吸都緊得不得了!!!

3公里後，確定雙腳狀況還在正常狀態下運轉，我開始調整呼吸節奏，漸漸找到一個今天配速的律動。顯然今天無法用每公里6.3分的配速，如此上班肯定大遲到。

沿著河濱，看著淡水河左岸的山，今天的雲遠看似雪，雲層低到直接覆蓋在山的表面，是個讓人舒適的畫面，讓我想起可愛的冬天。進入大稻埕後，看著那支熟悉的白色大立鐘，6點20分，繼續往前，疑，前方20m有幾人小組跑者，再近一點，哇哈哈，不是教練跟冠軍嗎?果然是朋友，也太巧了吧!!!有人跟我一樣這麼晚耶~~ㄎㄎ。教練陪跑了約400公尺(意思到了，問候了一下他的捕鼠大計，嘻嘻)，我轉身邁向回家的里程，遇上冠軍跟大嫂在歇息，真是太幸福啦。。。

今天零補給，跑完17KM，中間口渴嗎?一點也不。跑完汗水流到眼睛的感覺，真。是。無。比。真。實。

月里程數來到200K，到台中了嗎?

晨跑還是要早點起床，以免被速度支配。

Live Strong!

昨天真是相當疲憊啊，11點前上床睡覺。今早五點起晨，準備今天的訓練。發現手機有一則簡訊，人不是在斯里蘭卡嗎?三更半夜發簡訊多半是喝醉了~ㄎㄎ

有點小疲倦，也不太有胃口[怎麼可能]，喝了一大杯水就出門。本想輕鬆一點坐公車過橋，再沿著河堤跑向大稻埕，沒想到向來多到跟垃圾車一樣的公車，居然15分鐘還未見半台，看著手錶時間將近，決定用跑的過橋。老天爺真是很會考驗我，連這麼短的距離，都不讓我得逞。

進入河堤後，快速找到一個自己習慣的節奏，配合呼吸，也不看手錶了，8.6公里跑了52分鐘，果然相當愉快，抵達大稻埕碼頭，很快的看到陪跑者已在碼頭拍照等待。

開始任務說明，陪跑者跟我溝通今天的配速，我要吐了我。其實，如果天氣稍微陰涼一點，或許可以做到。但今天，才早上七時，河堤已經熱的有點不尋常，加上身上穿的這件快把我熱斃的某勾牌的排汗衫，也太不舒爽了吧，對我這個極度不熱愛夏天的人，今天也是渴得不尋常。

接著要開始進行15km低於五分半的配速，看著手上的數字，我心裡覺得今天若可以達成任務，那就真是見鬼了，哈哈。才到了第一個5k，我已經有點想停下腳來，後來跑回到華中橋繼續往新店方向前進，我開始轉圈圈，有樹蔭的地方就趕緊繞進去挨著樹蔭前進，我快熱昏了我。

之前買的小包不見了，今天陪跑者拿了一個又是某勾牌紅色的小包給我，他果真是相當細心，後來發現小包裡還塞了幾顆鹽糖，我可補充電解質。而我這白癡今天才發現，常喝的某一個三多利的運動飲料居然是零卡無納，也就是說，要補充電解質還買了一罐這種絲毫沒有用處，儘管包裝美麗的運動飲料。果真，跑到第8k時，跟陪跑者說，我跑不動了。他說可以再撐2k嗎?我說好，面對炙熱，永遠是一場夢靨。

停下腳步後，陪跑者叫我在某一個樹蔭下的椅子坐著，有點坐不住椅子，腰跟背好酸，於是移動到大樹蔭下坐下背貼著大樹幹，繼續喘，咕嚕咕嚕的喝下兩瓶運動飲料，繼續散熱，大樹真是人類的好朋友。

陪跑者建議可以把平日攝取的咖啡因減量，讓心臟輕鬆一點，另外，盡量避免攝取過多容易造成身體負擔的食物，例如，肉類，酒精飲料。保持身體輕鬆也要練習。

burn out!

live strong

貓空這條路線，今天幾乎一半以上都用走的，昨天晚上的訓練，真叫人用盡氣力。

早上先在前段完成5km均速跑，之後上貓空開始相當鬆懈，不過mo醬今天出現了，朝著我狂奔而來，哈哈。。。不過沒來探望牠的這兩個禮拜間，牠疑似慘遭政大校園那些神情邪惡的狗狗霸凌，整個相當不對勁啊~~~跑完後勳勳餵牠三條熱狗，希望這有稍稍讓牠恢復一點霸氣。

貓空這條路線，如果每次都能認真跑，我相信是可以感受到進步，畢竟短短的幾次訓練，已著實感受到腿步肌肉變明顯了，真恐怖。

下坡膝蓋痛了，跟教練慢慢走下山。

下午回診，師傅叮嚀了一下，妳身體累了。。。

明天再一天，休息。呼呼

今天在河堤看到一隻超級大隻的伯恩山犬，超可愛的，跳起來快跟我一般高了，這種狗在台灣真的很少見。

live strong

拖著疲憊的身軀，下班後跟陪跑者相約練習，非常不安，希望今晚不要太早陣亡。

暖身正要往逆時針邁去，陪跑者果真是個非常敏銳的人，他把我叫住，"妳左髖不是有問題?!" 喔對~~連我自己都忘記這件事，左髖像來無法與操場的逆時針和平共處，我立即轉向，邁向操場的另一頭。

今日重點還是呼吸，速度，耐力，呼吸這三個元素其實是相互輔助，但我的呼吸特差，耐力似乎還差強人意。

呼吸，其實就是先呼再吸，這就是呼吸的意義。這樣練習了4公里後，天啊，不知不覺，居然可以經鬆的來到五分半，怎麼可能，這個節奏也太完美了吧，我驚嚇!!

800公尺X5.5趟，第一趟，果真配得很糟，大約在3分45秒完成。第二趟跟著陪跑者的節奏，看著他輕巧的轉速，順便調節我的呼吸，哈哈~現在似乎可以用口呼吸不管是處於什麼樣的速度，雖然老是覺得用嘴巴呼吸超不雅觀，反正只要跑在大多人前面，也就沒有觀感的問題了，ㄎㄎ。

這種八百公尺一趟，超累。。。到第二趟時，真有不想走回起點的念頭，到後段明顯因為呼吸不順，乳酸推積，呈現腳力不足，後面三趟試著用比較平均的速度，好險有漸入佳境。

最後一趟，陪跑者讓我嘗試400公尺FULL SPEED，呼吸急促，我筋疲力盡。

晚上跑步，體能無敵大考驗。

Live strong

連日下雨，15k的配速跑一直找不到時間完成。

終於，昨晚雨勢減弱，今早鬧鐘響了兩回，腦中閃過：起身吧，不然肯定無法在周五前完成這趟訓練。

人生果真是一連串的匆匆啊，匆匆整裝，匆匆吃了半根香蕉，喝了一杯水，跑向華中橋河濱，天空已經非常明亮，我想躲不過陽光了，今天。

對於氣候的適應能力，我心知肚明，只能用糟字形容。下雨或太熱，跑步的節奏就會顯得過度心浮氣躁。

清晨的河堤，總是可以看到跑者，今天遇到一對疑似夫妻一起練跑，去程擦身而過，大家彼此點了頭示意。

沒想到一小時候後，又再度相遇，疑似是太太的婦人對著我說，加油!

我想這大概是繼 “妳今天好嗎?” 之後，最性感的一句話。

15k的目標設定在1hr 35m完成，繼續練習用口呼吸以及我不太流暢的右手擺動。

手跟口好忙啊，不過還好心臟今天感覺很輕鬆！呼呼～

又要匆匆的出門啦！

Live strong~

今天回診，下次回診是後天，怎麼感覺我的復健頻率又升高了，師傅說:最近試著把你的里程縮短吧! 阿~現在其實也不長，接著師傅又開始說著枕頭跟床的高度，彷彿脊椎若沒顧好，我就逃不出這個復健的循環。

若不是因為要跑步，我想我應該不會太早注意我右肩頰骨脫位的狀況吧，也好。

手擺不順，右肩轉動持續不流暢，是最近面臨的瓶頸。師傅推了幾次 ，似乎過了很久，接著請我站起來貼著牆，感覺脫位的肩頰骨是否有退回它原來擺放的位置。

慘~排在我後面等待看診的喬，真是衰敝了，我被處理的地方比較多，還好他還是顯得一副耐心十足的樣子。

喬現在對於練跑陷入一種提不起勁，可惜師傅不會看這個。其他跑友似乎對於跑步就能有一股始終不渝的精神。我這個一周只跑三天的人，相對來說，實在也無法給上人模人樣的好建議。兩人最後提到400公尺的配速跑，或許可以從這改善起吧。

累了~雨還在下!

live strong

幼將疑似會暈車，因為不會說話，所以無法證實。

愛喝酒果真是DNA

你的大單太無敵~

不是吊帶褲，我背著阿姨的獎牌，ㄎㄎ

喝酒

我用吸管喝酒

沒酒啦~

你的杯子都見底啦~居然還沒醉

幼將，你因為日本海嘯及輻射，跟你阿母逃回台灣，本以為可以在這過著尊爵般的生活，沒想到你接連生了兩場大病還住進台大醫院。中耳炎，對於剛要屆滿一歲的小娃兒，真是有點殘忍了些。

這次難得你跟你阿母在台灣待了兩個月，剛好有機會下周可以看你抓周，阿姨是覺得什麼職業都好，我不擔心你最終會抓到什麼，不要不抓就好。

現在終於有七顆牙齒的你，不過，我還是偶爾會憶起你沒牙齒的可愛樣。你因為好動又吃少，似乎快要跟日本視覺系偶像團體，或是嵐之類的男生一樣，營養不良。。。你從前的米其林手臂已不復見，但我非常想念。。。回日本後，要乖乖坐在椅子上，好好讓你阿母餵飯啊!!!!你阿母平時可是只有一個人，而且又有過度悲觀的傾向，你千萬不要再給她添麻煩了!!!!!

下次看見你，你應該會走路了吧，然後變成開始會有自己意見的小男生，再來可能就很討厭阿姨跟你阿母或是你阿爸之類的人繼續用可愛來形容你吧。不過，我們已經想好要幫你報名小小鐵人，或是小小廚師的比賽，相信你的童年應該會很精彩~

生日快樂，幼~將!!

小學同學向來非常熱衷9K-10K這種賽事，基於良心，好吧，陪他報這場，順便慢慢跑訓練我的跑感，經常被他抱怨，每次一鳴槍，我拔腿就跑，哈哈。

孰料，人算不如天算，他昨晚打來跟我說新店雷很大，好吧，我。錯。愕。

今天下著雨，進行著陪跑者交代的配速，一人獨自行進，因為跑友們都要為上台衝刺。我慶幸我今天可以很輕鬆，雖然跑在後面有點寂寞，看著許多不太有經驗但充滿熱血的跑者，各種景象都有，雨中緩緩前進，很快的先看到蔡大哥，愛跑教練隨即出現，那勳勳呢?喔~還沒跟上。。。不到200M，勳勳出現了，怎麼現在感覺大家上台變成常態了。呼~好強~ㄎㄎ

說要來破pb的肯尼也被大雨擊敗，我還是喜歡地上乾乾的跑步!!!!

LIVE STRONG

最近天氣不穩定，沒想到晚上的操場竟是磅沱大雨，雖然沒有惹毛我，不過，也太大了吧，嚴重影響我的視線，有種需要雨刷的感覺。

越野賽之後，對於跑步，有種意興闌珊，復健了幾次，直到今天漸漸回復原來的氣力，練跑吧，今晚。

操場果然是左髖的天敵，逆時針熱身4KM後，跟陪跑者說，我覺得我左髖好像處於不正在的位置上，於是改由順時針方向出發，所幸操場今日無人，讓我可以愛往哪邊就哪邊~呼呼

今天配速跑8趟，用1M45秒左右完成一趟400M，用八成體力完成第一趟，坦白說，八成對我來說是個很模糊的形容詞。第二趟，跟著陪跑者相較穩定的步頻，喔~原來八成長這樣啊。交替幾趟後，終於有點像樣的後蹬，據說。

右手擺動疑似還是不自然，我試圖專注修正手擺，想像腋下夾一本書，呼吸就開始急促，我過度認真想像，感覺真有東西在嘎吱窩，酸死我啦，最後導致又回歸到專注呼吸。我不太會運用嘴巴呼吸，照理說鼻子過敏的人應該超會用嘴巴呼吸才是，陪跑者說了幾個方式，不太容易，其實。

雨勢越來越大，跑完看到自己的雙腿，哈哈，也太黑了吧，全部都是泥巴，不知不覺!

氣力耗盡~

是要LIVE STRONG吧!