感謝東吳讓我們這些跑者們每年年終都能一飽眼福。
早上的訓練內容是肌力與技巧訓練，雖然曾經做過一樣的事，但隨著時間，每次的感受皆不太一樣。
今天的關鍵字是運動(傷害)防護與運動表現，基本上，沒有做1就不可能有2，想著以往帶痛練習的記憶，真是感覺差弊了，而且也不知道哪天腳會直接當機，潛意識裡有一層薄薄的憂鬱。
今天做了三組的SLIDE BOARD (https://www.google.com.tw/search?q=SLIDE+BOARD&rlz=1C1SKPC_enTW367&espv=210&es_sm=93&tbm=isch&tbo=u&source=univ&sa=X&ei=aaWkUpycGIbZkgWp44CACg&ved=0CC0QsAQ&biw=1280&bih=898) 做到會忍不住想搖頭的肌力訓練，因為只剩頭不累了吧。
訓練完趕去東吳一起見證今年的金牌賽事，畫上完美句點。
這些人總是默默的影響著我們，看見他們，總是不由得看見一直前進的勇氣啊。[掌。聲。鼓。勵。
]
Live strong
赤足鞋練習24k，從家裡跑向東吳大學恭逢今年東吳24hr成為金牌賽事。
距離不夠，所以沿著華中橋河濱-延平北路-石牌-士林-雙溪河濱-故宮-東吳大學，奏足24k。
之前在香港跑22k，僅需一瓶飲料，今天進了便利商店三次，一度覺得很熱，盡量確定別渴到。
經過鐵人平時留守的鐵皮屋時，本想打聲招呼，但沒看到鐵人大哥。
請跑友韋恩帶一件乾的長袖借我替換[我是超沒本錢感冒的
]，手上就簡單著握著一件很輕的防風外套。
還算順利的完成，進入東吳，熟悉的臉孔一一出現。今天意外遇見國手，張嘉哲，隨口聊了兩句，呼~合照時真緊張，ㄎㄎ。
忽冷忽冷的天氣很考驗選手們的表現，來了好多個各國高手，超馬跑者的身材高矮壯瘦都有，僅有意志力是一樣的吧，我想。
849 610 601 600 549
548 549 543 546 711 (補給1)
614 606 608 648 (補給2) 624
605 555 605 602 558
634 (補給3) 606 418 (不太可能) 549
最後2K，右腳足背感覺有點不對勁，或許是地面地質不一造成的壓力。
LIVE STRONG
11月總結136k，總覺得已經跑了很多怎麼也才136k
。
經歷上周六的30k，隔天周日與陪跑者繼續跑樓梯練習，周一上班，整個小腿肌繃到真不是開玩笑的。
努力地滾了幾天恢復後，今天早上五點出門準備在家附近完成3kx6配速15:10--15:30，中間休息8-10分鐘 。很掙扎練跑的路徑，如果去馬場町，肯定趕不及上班，只好選在家附近的小公園，但這路線爛透了。
做完操出門，穿了兩件外套，第一公里，不太行，感覺很盡力了耶，第二公里，出汗了，第三公里，右腳側邊不太對勁，收工，回家洗完澡，繼續小睡一下。這態勢應該無法完成這菜單。
但今天已經週四了，沒太多選擇，把衣服跑鞋都帶著，晚上在公司旁邊河濱準備慢慢咀嚼吧。
傍晚六點半，往河濱出發，帶著一瓶fin和威德，暖身完後，趕緊開跑。
周間基本上我的體能是屬於一個廢人狀態，時間壓力，體力不濟，我只能盡量專注在我的落地與擺手。
每趟間躲在橋墩下休息八分鐘，休息時做著賠跑者週日教的新伸展招式。呼，不過每脫外套起跑時，汗水攪和著風真難受。我是跑者，我要忍耐，不要腳痛就好，ㄎㄎ。
15m41s 517 506 514 清晨的殘念
______________________
15m22s 505 507 508 (深深覺得，這速度好難維持呀，是怎樣~
)
15m20s 507 506 457
15m24s 505 509 506
15m12s 500 504 505
15m10s 500 507 500
15m08s 456 514 (跑到草皮，差點拔秧) 455
live strong
拜六的比賽，大家看似都睡眠不足。
十點半睡，兩點半起床。速速整理出門，出門前，小滾了一下IT BAND 和左腳髖關節附近，小仁三點半準時來接我和顯宗。
抵達會場，似乎小看今天清晨的溫度，一度應該只有11度。我沒戴手套[應該窩手套都在比賽時掉光了]，和宇宏一起出發後，他硬是把一隻手套借我戴上，直到手暖了，趕快把手套還給他。
按照心臟的感覺配速，跑完第一個10K排名女生第四，時間約55分鐘，心想是不是快了點。
進入接下來的第一個20K，幾乎都是一個人跑，現在很習慣一人比賽的節奏，時間似乎比從前容易度過。中途上了一次廁所，12k左右時，IT BAND 一度吃緊，不會吧!還好一公里過後，壓力消除，但這時居然覺得我的右手手腕動脈附近超級痛，右手無名指與中指開始腫脹，應該是血液循環不佳，於是趕緊把右手的gps錶換到左手，並且開始伸展我的手腕，真奇怪，這狀況是哪招。
中間看到阿傑，那時還沒意會過來他要跑100K，我只知道大喊:林英傑加油。
我的末梢似乎很弱，跑到後來，太陽出來了，但我的手腳依然冰冷，21k時，約為1hr55m，一個腦想著不想放掉這時候的配速，一個腦想著陪跑者交代的:當作c級賽事練習就好。
26k時，遇到折返的小仁，跟他說我有點不想跑最後一趟了，我的腳趾又凍到踩地就痛，加上IT BAND的顧忌，快要完成30K進入繞圈點時，看到財哥，我說:我不跑了，腳趾沒感覺了，他說:蹲一下就好了。哈哈~~人好好，怎麼可能蹲一下就好。決定到此收工，我太了解自己這種鳥個性，以目前依然排名總四的狀況，我一定會忍不住想力拼，只有停下來才能保住我日後練習的小命。
賽後小花問我:妳是不是心臟不好? 我說對啊，妳怎知。他說:難怪末梢會有問題。
經她這一提醒，好像超過兩年沒回振興心臟科追蹤。
跑者陸續回來，林桑和李老師後來各別遇到我:剛過30K後看妳緊追在我後面幾百公尺快折返，超怕被妳追上。[啊是有沒有得失心這麼重啦!!!]哈哈~
627 600 537 537 519
519 515 519 519 521
518 519 526 522 615 ( 尿尿去)
528 524 524 518 532
534 527 533 532 532
634 535 531 540 551
30K / 2HR48M
氣溫19 度，搬到上環第三天，住的地方外頭街道充斥著海味(台灣人說的乾貨)，每次出門不時有干貝，魷魚味飄來，感覺上周還住在陽明山，現在搬到迪化街。香港對我而言是個極度衝突的地方，與食物相關的地方反而略顯髒亂，公園普遍乾淨，幾乎白天都有清道夫隨時在掃地。
昨天問了同事詹姆士先生住處附近可以跑步的地方，對於距離他也說不準。今早很早起床，還有一個功課未完成，3k*5，配速15:10--15:30，中間休息8-10分鐘。依然忐忑。
昨晚在路上行走時左腳膝蓋後側突然有點酸軟，然後突然軟腳。右腳這個現象則是出現在大腿前側，酸軟會突如其來。
今晨從中山先生紀念公園沿著港澳碼頭奔跑，這區還有規劃籃球場，足球場[練跑時看到球隊工作人員正在拍攝他們練習的狀況，也太認真了吧，感覺是電視台出動的劇組規模，一堆人正盯著小螢幕]。把東西放在籃球場，免得放在樹旁被清道夫掃走了，暖身完，出發。
第一趟跑出去時，看了一下速度，可以再慢一點，雖然心跳也沒有過快，但後面還有四趟，不躁進。
長久以來，遇到訓練狀況非常好的次數大概偶發過1-2次，大多時候均處於腳步非常忙亂，或是心臟不太配合。今天第一趟跑完時，直覺應該不用太累可以完成陪跑者給的菜單。至於狀況為何突然爆好，我也不知為什麼? 雖然陪跑者說過，要記得每次表現較好前做了什麼事，找出那個pattern，但我實在做太多事了以至於無法歸納。
1. 早上起床吃了熱粥腸粉與蘋果還喝了很多普洱茶?
2. 喝了都柏林馬拉松賽事的運動飲料?
3. 香港天氣較乾?
4. 昨日的突如其來酸軟狀態其實是為了今日要更強壯?
5. 泡澡?
6. 滾滾恢復?
7. 距離上一次赤足鞋22k練跑，中間休息三天?
8. 昨天吃了秘製龜苓膏?
........
沿著碼頭長濱跑，空氣糟透了，輪流啟航的船，一直不停的飛來黑煙，但感覺良好時，除了左腳後側肌腱部位有點緊張外，大致上外在的事情已漸漸不受影響。
每趟完都想尿尿，茶跟粥輪流發作。
第一趟 4"54/4"54/5"12 15m04s
中間休息8分鐘，意外地發現公共廁所旁有提供換洗的地方，躲在這裡把身上汗擦乾，拉筋伸展，不用像在馬場町吹風。
第二趟 試著hold住不要衝太快 5"04/4"52/5"04 15m18s (最後忘記按錶 多15秒)
中間休息8-9分鐘
第三趟 繼續試著hold住不超速，但還是快了點，這配速好不真實，一切都好。 4"44/4"48/4"52 14m27s
中間休息8-9分鐘
第四趟 這趟跑出去後發現有貌似職業高手出現，於是跟著他的路徑直線不返回，直抵中港碼頭。 4"58/5"03/5"12 15m15s
中間休息8-9分鐘，站在港邊可以曬到太陽的地方，直接等待時間到來，往回跑。
第五趟 沒補給，順順跑回原地。 5"07/5"07/4"44 15m01s
以往跑完多趟後，膝蓋周圍會開始麻一陣子，但今天感覺一切相當正常。 後來發現高手早已跑回來，並且正在收操，看似很像美國長跑名將RYAN Hall 影片上的教學動作，小步的step 不停交換。高手做的事果然都差不多。
拜六的50k比賽，陪跑者設定為c級賽事，耶~大團練。
Live Strong
赤足鞋真是神奇，每次穿上去，前幾公里平時常會疼痛的地方會先輪流痛一番，但沒什麼大礙。再跑一段距離後，這些症狀都會全部消失，最驚人的是今天IT BAND 連隱隱要發作的感覺都沒有，實在太嗨心啦。
課表是22K，陪跑者說速度不是重點，赤足鞋練習。
周末出差，住的地方有別於一般電影看到的香港擁擠的街道或是醜醜的大樓及招牌，將軍澳離真正的市中心有一段距離，早上吃了一顆蘋果跟幾粒DRIED FIGS 後迅速出門，沿著將軍澳運動場方向跑去。進入這區後開始出現一兩個跑者，雷達打開，鎖定一名身穿MARATHON CLINIC 白TSHIRT的大叔，應該是從事醫療工作的跑者吧。 尾隨他的練跑路線，跟了一段時間後，發現這是一條1.8KM繞著運動場外圍的PATH，地上的材質不是柏油路也不是石頭路，是一種介於PU與水泥地的PATH。在這邊繞了幾圈後，看到沿路有小隧道出口，看到有跑著往隧道口跑，我跟著跑出去，哇，外面竟還有一條約2.5K 的PATH，陸續有些高手出現，偶爾有上下坡出現，空氣不算太差。
手上拿著昨天在CITY SUPER 發現的芝加哥馬拉松大會指定補給飲料，這樣繞圈圈還挺無聊的，繞了兩圈後，跑出去往運動場內跑，隨意繞了一下，最後又回到2.5K處再繞一圈。
不知道是不是越北緯的地方天空看起來比較近，今天突然發現香港的天空離地面好遠啊。
最後一段路又鑽出另一個隧道口，發現新大陸，這個倚著河的LOHAS PARK 騎車跑步的人好多啊，視野比剛才寬闊，但風有點大就是。
最後500M 往住處移動，一個人的異地練習，需要磨練的是心志，繞圈真是極度無聊。
午後， 終於搭地鐵來到鄰近的北角，一想到周日要搬到上環與同事相會，內心時而有一種壓迫感。
整個北角相當擁擠，連走路都無法好好走，唯一可喜的是意外吃到北角雞蛋仔，得分。
找到這家號稱評價米其林一星的點心餐廳，一個人的好處就是偶爾可以併桌不用等位置。
入內後，對面坐著一個老先生，表情嚴肅。店內相當擁擠，走道狹窄，這時老先生突然伸手過來幫我把茶杯移進來，並指著人來人往的人，示意我，茶杯可能會被不由來的背包掃飛。我微笑道謝。接著服務人員幫他倒醬油時，醬油濺到老先生的手，服務生竟只拿了一張紙巾來，老先生表情看起來很無奈，我則有點傻眼。後來我的餐來了，我問服務人員可以給我一張紙巾嗎?他拿來後，跟我說了一句:我們餐巾紙是要收錢的? 可能看我一副外地人的樣子，最後還是給我了，但這這真的太不可思議了，餐巾紙要錢!!!!
看著老先生優雅地吃著他點的煲飯，內心突然有點難過。倒茶時，順口問了他需不需要，他微笑搖搖頭。內心一陣酸楚，看到老人一個人用餐，總是有很多情緒啊
!!! 我等著他吃完，待他先行離開，跟他揮揮手說再見，我真的快要哭了我。保重，好心的老先生。
米其林一星沒有想像中的閃亮，但一星餐廳遇見的老人一整個大勝。
LIVE STRONG
636 534 612 602 603
611 617 608 622 621
602 623 611 607 644
711 635 603 601 618
557 651
22k 2hr18m
週日和小仁約好找一天起河堤練跑，主要是他答應在萬金石馬幫我背補給品，哈哈。
周三晚下班搭一下段公車很快地抵達民生社區，由於中午吃了兩個卦包加一碗豆花，今天不跑點里程，真是良心過意不去。
週日IT BAND 發作後，連續滾滾恢復多天，順便測試今天腳的狀況如何。
暖身完，沿路幾乎都是以六分速前進。去程7K後，我先行折返，小仁說再往前跑500M 剛好15K，不過我決定折返。雙腳狀況安好，見好就收，現在實在無法承受任何多餘的傷了，畢竟這周還有其他的菜單。
回程後右側IT BAND 有點隱隱，但痛沒上來，呼，安全的完成，多天的憂慮稍微解除，滾滾真是特效藥。
拜二去廖師傅那復健時，我問到這症狀很常發生在跑者身上嗎? 他說坐在外面那兩個都跟你一樣，不過比妳嚴重就是了。
希望卦包已經散去。
819 617 601 608 617
607 636 651 626 608
605 614 557 556
14K 1HR29M
LIVE STRONG
愛爾蘭 第二天，一早走路前往三一校區外的bus 站集合，清晨下過雨了，希望今天是旅遊的好天。
因為要去的地方是頗為偏僻的國家公園，在住處附近買了一個pesto 醬的蔬菜巧巴達三明治， 包包裡裝了兩根香蕉和礦泉水，相當簡單又心滿意足的出發了。
旅遊巴士非常準時，我們也在預定時間內出發。沿路導遊很盡責的開始介紹Dublin 以及接下來我們要去的Glendalough。抵達後，大夥開始健行，這裡的一切是沒有經過雕琢，樹倒了就倒了，沒必要把它移走。經過的步道，隨手一拍感覺裡面暗藏精靈。這裡的一切讓人感到平靜，一度聽到典型的celtics 音樂，沿著音樂方向走去，看見一位盲人婆婆正演奏著樂器，前面販售她正在吹的曲子，一片充滿祥和的景象。身處在這個六世紀的自然景色，看著古老的修道院建築，我彷彿穿越時空走入歷史課本，愛爾蘭真是太令人無法呼吸跟哭哭了。
Wicklow mountains 是許多導演熱愛的拍攝場景，梅爾吉勃遜的英雄本色， ps i love you 皆是。這裡的平原一望無際到翻過去，成群的羊，導致後來整個旅程我並不太想吃愛爾蘭燉羊肉，羊實在挺可愛的。據導遊說愛爾蘭多數的羊都出口到法國，而且愛爾蘭的羊非常機靈，牠看到人接近時就會快速的逃走。[拍拍手，聽說有個女孩專程飛來拍愛爾蘭的羊]
被譽為上帝的後花園，愛爾蘭是一塊被祝福的土地，看著郊外的石屋，我突然很想在這裡生活，一切都非常自然與簡單。
午後導遊帶我們到鄰近的Kilkenny 鎮上晃晃，順便參訪這裡的城堡。城堡外的一片綠地，哇嗚~依然看不到底[好羨慕喔]。找個地方坐著，曬曬太陽，這個day tour 真是讓人心曠神怡，大樂。
前往巴士站集合的路徑，早晨七點鐘。燈還沒滅喔~
精靈一片
六世紀的修道院，古時候的房子真是一咪咪。
這個高塔據說是蓋來躲避維京人的。因此，有這麼一說，冰島人很多都是愛爾蘭後裔。
婆婆的曲風相當塞爾堤克
導遊。這讓我想起了英國的 stonehenge (巨石陣)
果真很適合拍大敵入侵
城堡的前院，真是庭院深深啊!
Kilkenny Castle
找公園坐下吃我的午餐。
城堡內的 tea house，壁上裝潢也太法式銅鍋了吧! http://www.mauvielusa.com/
cute....
氣象預測說:拜日氣溫下降。
晨起訓練，竟有一種爬不起來的感覺。
五點起床吃早餐，六點集合。在植物園做完操後，跑向中正紀念堂。
今天陪跑者給了新招，上周訓練完大腿鐵腿後，今天繼續猛攻大腿+臀部。有些動作，我做起來真是相當卡啊，試圖喚醒那很久沒用到的屁股。
將近兩個小時的交叉動作，大腿酸了。
練習完前往小巨蛋去幫開廣盃50K的跑友們加油。
第一名由60歲的海哥蟬聯(其實是54歲，我錯了)，以332完成。一堆人也在430前就跑完了。這幾乎都是馬拉松330的程度。
巧遇剛從發票盃跑完前來的何信言前國手，他現在幾乎是台灣100k越野賽的常勝軍。看見他正在一旁冰敷，上前聊了幾句，話說他冰敷時間超久的，皮膚都變紅了。前輩雖然體型瘦小，可是大腿肌相當發達啊，幾乎是兩層，中間側邊有很深的凹痕把肌肉上下分開，總之，我說腿怎麼可以練成這個形狀，太強大了。他說:妳這個要多鍛鍊。
從小巨蛋離開後，和跑友們先去吃完午餐，準備與老官一同慢慢跑回中和，約12K左右，沿路聽著他的烘爐地練跑，心中充滿佩服，這條路雖然短但真的很難跑。
午後的11月河濱太陽依然威力不小，沿路右側關節偶有不適，到家後真是異常的口渴。
回家還是先冰敷完洗完澡貼上藥布，喝了兩杯牛奶，實在累斃了，立刻睡去。
醒來後，滾筒出動，來回滾了各區，特別是大腿右側多回，滾了將近100下，依然痛啊。早上跟陪跑者討論了一下這個痛處的解法，後來上網爬了一些文，有人稱這個地方疼痛為IT BAND SYNDROME，最後一個字很有趣＂症候群＂。
有一種，呼，跑者好忙。明天繼續滾+復建。
最近身邊有一些朋友紛紛加入跑步行列，距離越跑越長，偶爾會丟來幾個問題。
其實多數人都是上班族跑者，因此陸續開始會聽到哀嚎聲，為何跑5K就抽筋，為何我7K以後腳爆痛諸如此類的問題。
聽了不免令人擔憂，運動真的很好，但個人感覺還是建議可以找一個專業教練配合自己時間從中指導，未必是跑更快這件事，因為正確的運動觀念若不敞開心胸接受就沒可能跑得更健康。
LIVE STRONG
睡到自然醒，十點出門，前往木瓜牛乳大王吃了一頓早餐，份量有點大，打包了半份。
緩緩走到馬場町紀念公園，看見已搭建好的螢光夜跑，不過我對一群正在寫生的日本團比較感興趣，好悠閒啊。
慣例的找到同一棵大樹，暖身完，即刻出發。今日菜單: 3kmx4 趟。每趟15m10s~15m30s，每趟間休息8-10分鐘。
第一趟，想著抬腳，看到自己都柏林馬拉松的影片，看起來似乎有嚴重的肢體障礙。
休息9m
第二趟，記得把腰挺直，繼續確保抬腳，這個跑感不錯，瞄了一下錶，4m45s/km ~啊~是不是太快了，但狀況良好，magic。
休息8-9m，到一旁很傾斜的堤防，利用這個角度努力的伸展我雙腳的阿基里斯腱。
第三趟，回程後有點累了，要注意的事情依然很多。一直慶幸著還好有跑馬拉松，五年下來，它豐富了我的人生，讓我感到異常喜樂。
休息10m，繼續伸展。
第四趟，一公里後，右腳膝蓋周圍產生莫名的疼痛，痛感已經有點明顯影響我的速度了。速度掉了一陣子，後來痛感消失，再pick up。
15M09S 503/456/508
14M51S 452/454/502
15M15S 457/509/506
15M14S 504/507/500
結束時已經12點30了。
Live strong
