周二到周三又士雨不停，接著大概也沒時間練習了。帶了衣服出門，下班後直接去內湖運動中心，聽說本公司的跑步機很爛。

跑了第一趟5k，費時27m38s，很難駕馭這機器，尤其在n年沒用過跑步機後。

最後又跑了1k，完全無法繼續多停留一秒在上面，收工，回家。

本周日採取保守配速，以能順順完賽，it band 不要發作為原則。

live strong

今天早上雨終於停了，地是乾的。

菜單是5KX3，中間休息8-10分鐘。路線沿著新北市河濱來回奔跑。

這種天，最擔心的就是休息時間的溫度下降，每趟要重新啟動時，真是冷吱吱。今天最後一趟索性穿著外套跑，回程兩公里處，有稍微用力才HOLD得住。IT BAND在練習結束後，略有不適。

將近兩周沒跑步，剛啟動時，覺得雙腳落地感覺好像不是自己的腳(那是誰的腳?)

持續低溫，這時候的河堤來回沒有幾人，最後一趟，只好不停的和自己對話，腦中模擬下周的渣打半馬，因為累啦。

508  519    520  525  519    26M39S

514   524   513  516  524    26M35S

522   529    517 516  512    26M40S

LIVE STRONG

下起雨了，前奏的旋律很好。transatlanticism 是一首可以穩定某種情緒的處方。後段疑似有木魚的聲音。

有些人，總是無法走在一起，有些心情，也不是三言兩語可以說清楚的。

從大年初一跌倒後，除了第二天腳掌痛痛的，走路還算無礙。

愛跑約遊河，他昨天才完成70k五分速，號稱今天是要恢復跑，喔!

還沒八點，在華中橋上已經看到愛跑迎面而來，感覺狀況良好，他從社子島跑到這頭似乎不太費力。

帶了一罐番茄汁，今天的里程是21k赤足鞋練習跑，一路跟著愛跑的步頻[約5:45-6:00/km]到快樂加油站，腳似乎沒啥事。

回程後，他去了洗手間，我繼續往前，這時候開始是我自己的步頻，收腳變多了，結果不妙的事來了，我的IT BAND 開始作怪，等愛跑跟上後，我扶著路燈伸展了一下，之後跟著他的步頻，收腳角度變小，似乎這樣就能渡過那尷尬角度所造成的疼痛。

本以為他差不多要收工了，沒想到狀況太好，竟然說可以湊滿30K[昨天的70K是郊遊嗎?]，於是就與我一同往回跑到華中橋的方向湊足30K，他再自己折返跑回社子島，就這樣完成一馬。看來3HR05M 雖不中，亦不遠矣。

回家後冰敷，左腳感覺非常緊繃，走路明顯後腿跟關節處不太能有角度的行走，非常僵硬啊，但又不是鐵腿。

23K /2HR18M

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一月總里程:70k  又偏低了

年續多日放晴，大年初一，精神還算飽滿的準備完成21k的菜單。

下午跟愛跑約在華中橋頭，出發後，夕陽緩緩降落，很快出汗了，河堤這時比平日早晨熱鬧許多，要閃躲的是腳踏車。

不到五公里進入較窄的路段，要閃躲腳踏車，於是我非常貼近內側柏油路，愛跑正開口提醒說:妳跑出來一點，不要跌到草皮裡，還沒說完........我已經倒在草皮裡了。

練跑跌倒時，通常一起跑的人會比較驚嚇。大年初一，我出乎意外的鎮定，而且還忍不住哈哈大笑，因為跌倒這事兒在我人生已經上演到我自己都覺得~噗滋。陪跑者總是提醒跑步跟走路都要看路，但這事依然三不五時會來一下，我很無奈。

確認一下傷勢，兩腳膝蓋微微紅腫，左手掌輕微破皮，右腳踝跌倒時拐了一下，後來愛跑示範幾個廖師傅教導的動作，據說可以讓偏移的地方回正。扶著欄杆做時，欄杆上竟有鐵片，我的小拇指就這樣又見血了。。。噗哈哈哈~我開口說: 愛跑你等下趕回去打麻將應該會贏錢，因為bad luck 全都在我這了。

後來走了一段後，看似沒問題了，我慢慢走去站牌，回家冰敷，擦了龍血，貼了藥布。

可惜了好天。

live strong

每一個跑者都應該在非賽季時加強肌力訓練--彼德潘曰

今天晨訓的重點是360度臀部肌力訓練。左腿內側頻頻感到很吃緊，我試圖想像著臀部發力來減緩大腿的吃緊，一輪接著一輪。人生，不進則退。

晚上正好是澳洲網球賽的FINAL，每次看網球比賽，尤其看到球員接過大滿貫獎盃時，內心不由來的會有一股強大的感動，謝謝你們這麼賣力的演出。

今年的冠軍是Stanislas，他擊敗了Nadal，拿下他生平第一個大滿貫，以一個男子網球選手而言，28歲迎接第一個大滿貫是遲了點，做了多年的綠葉，今晚他是一朵閃耀的紅花，這背後團隊的付出以及個人的努力我想是同等的。

Nadal輸球後的落寞，原以為今晚是準備從Pete Sampras手中接過他人生第14座大滿貫並追平Pete Sampras 的紀錄，但遺憾的是，一個冠軍的誕生，有時需要天時地利人和，背傷來的不是時候，但這種說法顯然太過簡單，畢竟Stanislas 也擊敗了Novak Djokovic 才走到今晚，每個冠軍都必須具備強大到讓人畏懼的意志才可能站上那閃光的位置。

意志絕對需要練習，不練習的後果是，你會離別人越來越遠，不只是運動表現，職場亦是。

持續運動絕對是一個正確的開始。

live strong

愛跑約跑河堤，原訂周四早上，但因為某種原因我素無法出門，只好在凌晨三點傳訊息跟他說，請他自己加油。

不料他因為起床暖身後大腿抽筋，也放棄了練習，於是拜四的計畫順延到今天早晨。

四點半起床暖身，順便處理一下右腳大腿，在樓梯間伸展完出發，我往華中橋河濱跑去。

天氣維持晴朗，非常適合晨跑的天氣， 一路與愛跑慢慢跑，感謝他並沒有太要求配速這件事。

此刻為一可知的是陪跑者給的菜單，穿赤足鞋完成18k，未知的是IT BAND 那一小時後是否會有狀況。

隨著里程過去，第一個一小時到來，一切都好，繼續往快樂加油站前進。

回程後，愛跑說要湊足21K，於是又陪跑了一下段。里程來到15KM後，大腿右側緊有微微的緊繃感，但沒有大礙~ YA-HOO

2HR 1M /19.5K 

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一如往常的起床，但今天起床時，身體並沒有跟著醒來。

買了杯咖啡喚醒身體，坐在操場邊的長凳上等教練到來。

金色的陽光照在跑道上，這是一個練習的好天。

繼續處理IT BAND的問題，然後緊接著角錐練習以及幾組下肢伸展動作，接著6趟400公尺，陪跑者一起跑著邊讀秒。六趟沒記錯應是這樣-100 95 95 96 98 97 /秒

回家後冰敷時，大腿內側感到酸痛，於是把冰敷的位置拉高到疼痛的地方，稍晚兩邊的臀中肌開始很有感覺，這彷彿帶著一種即將變得更強壯的訊息。不妙的是，開始狂打噴嚏流鼻涕，而且沒有要停下來的跡象。

下午和同學們相約前往華山晃晃，有朋友碰巧在華山擺攤賣料理，於是給了我一杯特調熱威士忌+檸檬，號稱可以緩和這突如其來的感冒徵兆。

傍晚與family friend去一家很妙的店吃著義大利菜，完全沒有肉或海鮮的料裡，也沒有某種奇怪的假素味，相當美味。

收到John Pak送的一本書:活出美好。他說了:thanks for being a friend and being who you are. 我想這大概是這輩子我還算拿手的一件事。

謝謝各位。

pak brothers

入手兩周，終於趁今天一口氣把它讀完。

村上春樹的新作，依然有著鮮明的人物特質，雖然是要描述一個沒有色彩的中年人在年少時，和他那名古屋的兩男兩女友人[類似信任圈或者愛情白皮書那種團體]，原本緊密的五人最後作先生原因不明的被排擠在外，無情的被切割後，作先生後來的世界。

死亡依然是會出現的情節，雖然我不太喜歡，但也習慣了每每這樣的手法。

不知為某，除了之前談"跑步"那本，其餘的都有點難消化。。。

但他依然是我會一直喜歡下去的作家。

比鬧鐘早醒，明天又是一天活動在外，趁今晨好天趕緊跑出門。

天色未亮，穩定的沿著地上的白線前進，人生如果能尋著明確的白線指引，或許就不會有太多悲慘的事發生。就算偶爾也會跑到對面方向，但記得趕快回來就好，別越離越遠。

往新店腳踏車道方向跑去，連續滾了大腿三天，ITBAND今天在第61分鐘發作。

這時候已經回程了，情況變糟，只好停下來伸展，但沒跑幾步，又被迫停下。

後來想起平常廖師傅處理我 ITBAND的手勢動作，試圖自己照做，有點奏效，這次可以跑長一點了，久病成良醫。。。健保不是白付的

看著標示已經過了永福橋了，安慰自己再兩個橋就到家了，停停跑跑，好不哀傷啊。

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16.5K __1HR47M