最近教練希望我能夠把有氧的能力再提升，一週三次的高低速約30分鐘即可。
這個菜單其實不難，如果我希望馬拉松成績可以提升到3hr 35分的話，speed 12 跑一分鐘，11分鐘跑三分鐘，中間沒有reset ，跑完30分鐘為止。
跑步機的好處就是不用一直看錶，最近邊跑邊看影集，不然實在太無聊了！
上個月最後幾週都在生病，急診兩次，最近開始使用進口奶粉豐力富，因為吃素的關係，希望可以藉此補充其他維生素。
今年的第一場馬拉松訂在10月13日的墨爾本馬拉松，應該只能當作12月台北馬的熱身賽，畢竟這次的訓練期似乎被之前生病耽擱了不少！
live strong
著手進行這個議題之前，曾經翻譯過跑者雜誌的馬拉松賽事補給怎吃？不過今天想要特別來談的是『鹽錠』，它帶來的電解質是長時間運動中體能流失的救命仙丹，可以說是跟補碳水化合物（醣）同等重要。
一場長時間賽事最重要的補給：能量（醣類）＋鎖住身體內的水（維持電解質平衡）
很多人比賽只靠大會補給，如果你是歡樂跑者，成績不是你所追求的，也請無論如何務必將鹽錠(含有成分較高的鈉離子、次高鉀離子、鈣離子、鎂離子，並非僅有鈉）帶在身上，鈉跟鉀是維持體內水分平衡最重要的兩個離子，在長距離運動中，前者又重要於後者，但皆不可缺。甚至連最近很夯的百岳單攻，都記得一定要把鹽錠一起準備在你的急救包。（我是覺得如果不在乎成績,也不認為身體相對舒適的完成一場馬拉松或長時間運動很重要的話，那其實看到這裡就可以了）
真實案例：之前去嘉明湖單攻，同行的快腳，在下山碰面後，正要誇獎他今天表現真好，卻意外聽他說：回程後，他一點都不想再走了，很厭世，身體不舒服，去程時都有吃夠食物，也不是覺得沒有力，現在開始很沒胃口。聽完後，馬上從包包裡把多的鹽錠（鈉之外也有其他電解質）讓他吃進去，不到幾分鐘，他說：哇～那種感覺消失了。
長時間運動加上流汗量大時，半個小時一顆鹽錠基本上是必須的，不過要特別注意的是市面上很多『鹽糖』的鈉含量過低，這表示：你吃進的鈉與其他電解質是嚴重不足的。
驗證的方式就是：你吃了一堆鹽糖還抽筋的話，那你可能要重新檢視你的鈉含量，大多數人都不看服用方式及攝取量，請務必看包裝上記載的成分含量，不然只是賺到多吃跟花錢。
以我服用的salt stick 這個牌子為例，每一顆膠囊含有215mg鈉,11mg鎂（很多運動人士都缺鎂，這又是值得再寫一篇），鉀63mg ，22mg鈣以及100iu維他命D!另外，它的咖啡因版有添加緩解腸胃不適，個人覺得可以幫助果膠的吸收，特別是在中後段。
再重申一次，鹽錠和鹽糖的鈉含量是不一樣的！！！！
請回去立馬看一下包裝，好嗎？
如果鈉補充不足會產生低血鈉，基本上運動超過2.5小時以上，鈉的補充不足會有幾個生理現象：
1. 開始覺得異常的口渴，而且怎麼喝都不會解渴，最後因為喝太多水，稀釋更多身體的電解質，接下來你就會爆掉了，也差不多要接近抽筋了。
2. 開始覺得冷，即便是大熱天，你也會覺得有點冷，然後你等於跟爆掉沒什麼差別了，開始產生厭世感
。之前遇到一位馬拉松330的女子，她參加一場越野登高賽，短短的4.2km ，因為爬升太快，當天天氣大概33度，她身上攜帶的是白開水及bcaa..........然後還沒到終點前，開始喊冷～～～然後又繼續喝白開水.......看到這邊，從我前面的描述，大家應該知道，她的補給策略完全不符合生理需求。
問題一：大量的流汗，再喝白開水，就是加速把身體電解質稀釋掉，稀釋掉後，你身體電解質嚴重失衡，bcaa這時候吃下去是幫不了你的，請不要認為bcaa就是電解質，也不要以為果膠萬事足。
問題二：跑步賽事，體能上（續航力）的補充主要是以醣類（果膠）為主，固體的補給傳遞太慢了。如果你老是靠吃大會香蕉沾鹽巴，腸胃弱的人應該有很不舒服的經驗吧！
問題三：所有喝進去的東西都無法順利消化，最後你會開始有想吐感，回到終點後，這個不舒服感最後可能會讓你把所有喝進去及吃進去的東西全部原封不動吐出來，這時候吐出來的可能都是剛才喝進去的水或飲料，對，都沒有被吸收，也無法吸收。（因為鈉離子不足時，喝進去的、吃進去的都無法被身體吸收，才會有人肚子已經喝到跟青蛙一樣大了，還一直感到口渴。）
請注意：在馬拉松後段時，血液7-8成會跑到肌肉，這時你的胃吸收功能是非常低下的，因此，為什麼一直說馬拉松前段的補給策略很重要，前面趁腸胃的吸收功能還正常時，按時間補給，就能夠充分供應你後段的能量需求，不要等到後段才來猛補，前面體力好時都不補給，最後怪說：補給根本沒用。
既然說了要按照時間補給，後段縱使腸胃吸收不佳，還是要正常且規律補給到比賽結束。但通常有好好計算電解質劑量的人，比較少有這個問題。
以上三種狀況發生其一，不要再傻傻地補充運動飲料，這時候2顆鹽錠下去你就開始有好轉感了！再繼續喝飲料，就是喝什麼吐什麼！另外一個問題是，台灣大會給的運動飲料通常含糖量很高，對電解質流失多的人，是不夠回補。
假使你是非常會流汗的人，請一定要按時服用高劑量電解質鹽錠，兩顆鹽錠對於一場馬拉松又加上高溫絕對是不足的，依照我吃的salt stick 鹽錠膠囊，馬拉松比賽，每30分鐘攝取一顆;而且你會發現，假使你的鹽錠補給到位的話，幾乎每個水站，半杯運動飲料、甚至水也就足夠，為什麼呢？因為鹽錠會幫助你鎖住身體內的水分（再說一次）
但如果低血鈉發生時，你喝再多杯都無法排除很渴的感覺。
最近週末練跑都超過30度，假日跑超過一小時，我一定會準備兩顆鹽錠，否則長距離的練習超過15k以後就開始渾身沒力又渴的要命，兩瓶運動飲料都覺得不夠，但搭配鹽錠，真的可以克服想一直服用更多飲料的生理感受。
補對時間、補對東西，才是成功的補給策略。建議補給策略應該要納入平時的訓練當中，你才能夠在比賽中正常的發揮。
因為連續破病多日，教練給的菜單做不到，於是乎改在跑步機上1分鐘5 分速度，3 分鐘5分半速，中間不休息，可以循環多趟，看自己的心跳決定。
如果跑到最後感到很吃力的話, 就可以休息了！！！
這樣的訓練模式是主要在鍛鍊有氧區間可以持久一點，有氧配速較穩定之後，自然無氧區間也會自動爬升。
今天跑了18分鐘 共四回合1m 3m 1m 3m 1m 3m 1m 3m
這樣的課表一週至少可以三回合，而且不會很累！
如果你的菜單一直讓你始終很累，那你的菜單就很有事了！
其實變速跑的種類很多變形，端看個人的能力與自己訓練的目標來決定。
live strong
以前住美國時經常頭痛，誤以為是偏頭痛且跟運動無關，曾經在台大做了腦部檢查，也沒有找到頭痛真正的原因。
這一兩年，頭痛開始演變成一種頻繁性的日常問題。每次只要跑步完，特別是距離稍微長一點，下午頭就會開始痛起來，吃普拿疼也沒有用，嚴重到吐，甚至半個月前，吃了兩顆止痛藥後，仍不見起色，整個晚上翻來覆去幾個小時，一直覺得頭有撞擊感，頻率大概是每5-10秒發生一次，後來外子載我去三總急診，醫生先給了一針後，發了一顆肌肉鬆弛劑給我，約莫過了一小時，頭痛才慢慢緩解，但接下來的幾天，不知道是不是藥物的副作用，腦子一直呈現一種殭屍狀態，也沒什麼情緒起伏，看來很像是服用了鎮定劑之類的東西。
今年年初，上網搜尋了頭痛問題，找到一間在石牌很知名的診所，醫生是腦神經科博士，姓陳的女醫師，拿了11天藥自費2100元，第一晚吃完藥，整個人像是被打昏，完全沒有做夢一覺到天亮，接下來幾天情緒非常穩定，生活步調變得緩慢，一有時間只想睡覺，雖然只吃了11天藥，但2個月內沒有頭痛發生。醫生當時的說法是：妳的整顆頭非常的緊繃，每天請至少要睡滿9小時，很多食物要忌口如：香蕉、辣椒、青椒、巧克力、cheese、紅酒、橘類等，本身已經是素食者，真的覺得可吃的東西又更少了
。
三月國道馬拉松當天在車上也是頭痛到吐，接下來就陸陸續續發生在週末運動後。一開始上網看有資料說是缺水，後來除了喝大量的水之外，連冰的都不喝了，似乎有幾週頭痛都沒有發作。
朋友介紹民權西路站的文化中醫洪醫師，吃了藥，有吃藥有效，但沒吃藥時好像又快隱隱作痛起來，後來醫生給了針灸療法，針完覺得有點想吐，而且針灸過程還蠻痛的。目前還是持續服用中藥，每次覺得頭又開始敲的時候，就趕緊吃下。（成效有限）
洪醫師也介紹旁邊的整復中心，這位整椎師父覺得是我頸椎的問題導致頭痛，於是去調整了兩次，自費400元一次，但若沒配合中藥，效果好像沒有特別明顯，可能我也只去了兩次。
上週與我的物治師上一對一課程時，因為前一天去跑完聖母山莊的關係，太久沒衝山路，下肢隔天鐵到最高點，所以物治師花了一個小時處理我的肩頸、背跟頭。處理完後，除了左轉右轉後仰的弧度變大外，長期很緊的左肩頰骨內側那附近也鬆掉了，頭也明顯輕了一點，然後到目前為止大概持續五天，運動完還沒出現頭痛的症狀，也沒有吃中藥。最近每天有稍微練習一下呼吸以及捲骨盆、脊椎等運動，希望好轉狀態可以維持久一點。
週三也去找了跑界知名大神介紹的鬆筋私人療法，自費半小時800元，鬆完後大概隔天又全部回到原狀（緊），下週決定再去試一次看看（確認無效）。
現在運動前會先做肩頸運動，先鬆一鬆再開始運動，盡量維持每工作30分鐘休息10分鐘。
後來，一位跑界名將推薦我去傳奇林整復，傳奇林說我的右邊頸椎有個地方跑掉了，去了第一次後，哇～居然三週沒有發作頭痛。之後又去了4-5次，頭痛接著兩三個月沒發作，近期維持最好的一次。現在我大概跑完馬拉松，都會按時去找傳奇林調整骨盆順便處理我的肩頸。
頭痛這問題說大不大，說小不小，因為日常生活中一痛起來，幾乎什麼事情也無法幹了，若又是從事創意工作，真的讓人厭世。
結論：目前的解法是，每天起床把右邊上胸及鎖骨周圍的肌肉用手指按壓放鬆，同時配合右手繞圈，成效非常好。為何這麼做？之前傳奇林認為我的右邊頭痛跟右上胸肌肉有關 （有點像下圖紅色區塊一束束的，下圖是左邊，我是右邊）。不過要提醒的是，如果不是筋膜引起的疼痛，就可能是運動後大量流汗，電解質失衡導致的，可以補充一些鎂、鉀、鈣、鈉等電解質看看。
後來看教練調整疼痛時會按住某點，配合關節旋轉動作。目前頭痛問題終於算是不靠藥物，靠自己即可解決！！！！！！
最後提醒大家，不要放棄尋找任何可能性的非侵入性的治療方式，觀察身體並耐心的處理才能提升運動及生活品質。
本週的跑步菜單，除了做一些30秒的高速刺激外，週六跑了一個3k3k3k 中間休息四分鐘，用5分速完成，晚上睡覺腳居然抽筋了，趕快起來擦MADFORM的肌肉舒緩，已經很久沒有這種慘狀出現了。
週日BQ跑步團練，一起跑就30 度，果然一個多小時後，開始覺得非常口渴，六公里才補給一次顯然已無法對抗這樣天的溫度及濕度，最後非常吃力地完成18km。
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從渣打馬後幾乎月跑量僅在一百公里上下，今年預計挑戰BQ的賽事台北馬拉松（尚未抽籤）、大阪馬拉松（抽籤還沒放榜），這兩場賽事都在12月，但也想十月中時去澳洲走走，因此，趁早開始訓練期為妙。去年的此時，每次最長距離都不超過15km，今年希望後面不要訓練得太痛苦，因此上個月開始至少每週1次20k里的練習，然而還是有1-2次被過濕熱的天氣給打敗了。
關於BQ我想說的是，總使失敗了十年，還是有繼續挑戰的理由啊！
今天開始與丹丹教練開始上課，如果對他的經歷有興趣的人可以在臉書搜尋（mrmrliang)，強項是很會開菜單，專長是運動生理學，加上會一些簡單的物治手法，每次上課前會先協助幫我把身體跟腳調整到一個比較不緊繃的狀態才開始訓練。今天的訓練加上一些跑的連結動作，跑步機上做了來回幾趟高速但秒數很短的衝刺，目的在喚起身體不習慣速度的肌肉。這半年來比較明顯的問題是右邊髖關節及側腹疼痛，但都處於一個可以忍耐的範圍，今天丹丹教練幫我做了幾個被動伸展髖部及腿的伸展後，右邊似乎有一種鬆開的感覺。
上週教練給了一個菜單5 分速三公里x4趟，每趟中間休息五分鐘，本以為是小菜一碟，到如今還沒完成過。
於是，教練又調整了一下菜單，5分25秒連跑10-20分鐘，明天試試看！
LIVE STRONG
因為在成人運動及接觸體適能也有很長一段時間了，看著台灣健身界的怪象，我和Daniel 教練一直在談著如何正確的運動（不只是成人的世界）。聽起來是個很大的題目，其精神在於大眾對運動的常識，運動的意義及怎樣運動才適合自己，其實每個人都應該對自己的身體負責，也不是想丟給私人教練就可以一勞永逸，因為不是每個私人教練都可以幫助你正確的運動（或許有天可以來寫篇我在體適能界看到的奇人異事）。
國人缺乏良好及正確的運動觀念，這個部分我想已在其他文章談過許多，因此，身為一個運動狂熱者，我一直希望台灣的孩子們或是小小運動員，從小可以在一個比較優質的環境接受各類運動的熏習，希望藉由Daniel 教練在國體學到的那套德國系統訓練方式，能夠透過一個平台，讓更多孩子受益。
在德國，兒童運動教練是收費最貴的？相信台灣人聽到大概會瞠目結舌.....
看看外國人怎麼訓練～～：https://youtu.be/H_J2o7U_SJI?fbclid=IwAR1DRS2f1e32DiljxJv_zmpiN5Ynlk0f-pVAP5ByLw0uVPpLNZTIgEA9jxo
仔細想想這個邏輯很簡單，一個這麼小的身體，新的身體，在還沒有被開發前，這裡面有多少潛力是我們忽略的。有一本書叫天生就會跑，當我們觀看這些兒童跑步時，我們不難理解，為什麼孩子們的跑姿如此的輕鬆及渾然天成。
因此，當運動訓練介入時，通常父母們也不太有太多的想法，哪家小孩學什麼，我們也跟著去學一下好了。但這裡大人們忽略一件很重要的事，小孩太早開始從事專項運動，可能會造成一些永久的傷害。我們不難發現，很多舞者，其實足弓都有塌陷的問題，如果要從事慢跑這項運動，很快的其他問題就會浮上檯面，一旦產生代償，就會產生骨骼肌肉亂長，如果再不注意，以後只要運動就會三不五時這痛那痛，年輕時還沒有這麼大的領悟，過了三十後，看醫生已變成一種呼吸了，本人就是一個極好的例子。
六月開始，特地邀請國體大的專業教練以及防護員來為6-9歲的孩子們上課，課程設計上可以看出每個孩子某種能力的欠缺，其實只要找對方法訓練，大家都可以文武雙全。這個年紀的小孩，最容易出現專注力及橫向反應力較差的現象，往往球來了不知道可以做什麼處理，或是教練指令一下，跑著跑著突然不知道什麼是煞車距離，這些在大人看似簡單的能力，其實小朋友在這年紀也可以透過方式訓練而改善。
希望越來越多的家長能夠一起重視青少年兒童體適能這塊，不要錯過孩子學習的黃金期，如果有興趣歡迎到這個平台申請邀請（https://www.facebook.com/groups/2167868579915763/）加入，加入社團後就可以與專業教練以及地方媽媽們進行交流及分享。
早在一個月前就上網買了五組電影套票＋明信片，單純的想支持這位運動之路上一直多少鼓舞著我的世界極地高手陳彥博，如果有讀過陳彥博的書，大概也不難知道，台灣選手大部份遇到的問題就是經費，但他都一一克服了，在這漫長的極限運動之路上，除了訓練的艱苦外，身體及現實的種種成就了這位四大極地超馬總冠軍，也是亞洲第一人。
選擇我最愛的戲院，這次什麼飲料零食都沒準備，然後該準備的沒準備（面紙），只好把鼻涕直接往衣服上抹。謝謝『出發』這部電影，除了精彩動人的敘述陳彥博過去的練習、比賽以及各種面臨崩潰的處境，也帶領觀眾造訪了世界各地。例如：智利在地形上對我而言是個很陌生的國家，透過電影，我看到許多壯麗的風景，或許可以列為下次旅馬（旅行＋馬拉松）的地點。
陳彥博創造了很多傳奇，生命其實很簡單，如果你想這麼詮釋。
不管在什麼地方，只有一個人，沒有科技，只有大自然與你為伍，很純粹的與自己獨處，偶爾有奇怪的動物聲。陳彥博說，跑步讓他找到活著的意義，甚至是為了追逐這個夢想而用他的方式活著。欣賞電影過程，最撼動我的是他說，這一路走來，他幾乎沒有偷懶過，只有那段在癌症手術後，找不到定位的自己。
對照自己，我似乎顯得過於安逸，不論在訓練上或是其他。透過跑步，偶爾它就像鞭策自己的隱形物，只有一直帶著這個動力，我才能維持永不散去的熱血啊！
上週六因為要參加某個醫療集團的內部研討會，因此無法到場看國內3000障名將李奇儒的比賽，後來上網看了網友們的分享，哈哈，果然不負眾望，輕鬆拿下三千障礙金牌。
談到奇儒，第一次見到傳說中的人，第一眼印象就是，臉好小啊～～～～，怎麼那麼瘦～～～等等之類女性夢寐以求的讚嘆語，那天他好像還在感冒中，剛練習完的他，看起來非常疲累，但還是打起精神跟我們進行了幾番對話，是一位非常空靈的男孩，文學底蘊是有點嚇到我了！
接觸過很多運動員，大部份都是發自內心熱愛運動這件事，但第一次遇到5000公尺15分內的坐在我們面前吃飯，除了覺得非常榮幸之外，這時又會不免世俗覺得，運動員吃這樣夠嗎？（阿姨心態上身）～
本次碰面目的是想把自家代理的西班牙運動恢復前中後乳霜讓他使用看看，這麼繁重的練習，如果能幫上一點點忙，都算是我祖上積德啊～說贊助實在太沈重了，面對這種勤奮又有天份的選手，實在有很多的感嘆啊～感嘆台灣田徑的大環境～感嘆選手的資源很少～感嘆......，再想下去我都快崩潰了！
上週日有幸在現場目睹奇儒5000公尺的完美逆轉，當天溫度及濕度都不佳，最後兩圈拉鋸得很激烈，最後奇儒在100公尺火力全開，超越韓國好手，為台灣留下一面金牌。他在某個訪問中提到：捨我其誰，那天賽後有幸與奇儒的教練小聊一番，他提到一個關鍵點，很多五千一萬的選手通常都不願意出來領跑，因為先省力，後面再出來，拿下金牌比較實在，畢竟選手靠的就是微薄的獎金，贊助除了商品外，這年頭真的能拿到贊助金的選手真是少之又少～～但奇儒也提到：跟跑其實你休息，對手也在休息，戰術上還是要出來帶。我看到的是一個想創造歷史的選手，這點讓人非常激動，運動水準要提升，就是不能只看眼前，但不看眼前，以後就可能也看不到未來了，就是如此現實與殘酷。非常佩服奇儒的這種決心，本屆比賽拿下兩金，希望相關單位、學校、企業、運動廠商，能多提供一些資源給優質的好手。
因為跑馬拉松之後看病的經驗實在太多，加上上週去擺攤，有跑友跑來問我說他腰痛怎麼辦，於是激發我想寫一篇專門推薦或評論台灣針對腳傷（運動傷害）看哪個醫生或是訓練上可以推薦的優質教練等等，說不定可以有些幫助。
走跳在跑步這個領域十年，我唯一能夠說的是，關於運動傷害、運動疼痛絕對無法只透過看幾次醫生就能把你治好，也不一定是要花大筆的銀子才有效。但切記如果連續去了幾個星期治療都沒有改善，我建議也別去了。如果早期有追蹤我文章的朋友，或許也很熟悉我這一路走來，治療之路也堪稱崎嶇.....。
分享之前，我覺得最重要的是，能夠秉持一顆開放的心去接受所有的治療，但並不建議一開始就使用太侵入式的療法，因為後遺症可能不是我們所能承擔的。最後，就是要“相。信。自。己。”一定會好起來！！！！！！
細數十年來我接觸過的醫生.....
加拿大的物理治療師 （會使用一種針叫cold niddle)：一次收費80美金，看完診後會寄一份報告給你，裡面包含練習影片跟醫囑，當時因為接近比賽已無退路，針完只覺得超疲勞，然後可以馬上昏睡四個小時，但當時膕肌的疼痛問題一直在，能往前彎的弧度還是很小，最後比完賽，是破pb，但也傷勢嚴重，跑步停擺快一年。
舊金山的合法整脊師：在美國chiropractor 是合法的，那年因為去加州比賽，好友john幫我引薦了這位整脊師，弄完是有種輕鬆感，但疼痛問題並無法真正的解除，身體當時的問題繼續存在....
麻州留美博士物理治療師（現在在臺灣還算有名氣），一次收費2千多，跟我說如果沒效不用錢，看了前兩次醫生都沒收到錢，終於在第三次醫生收到錢了。不然我真的很內疚.....，這種可以短暫找出問題，但必須配合後續訓練，有專業物理治療師幫忙訓練（要懂訓練的物治），才有辦法維持。
大醫院的復健科：台大復健主治醫師賴xx，看完後叫我去住家附近的復健診所拉腰、電療....然後我有點疑惑那我來台大做什麼呢？
大醫院的骨科：很有名的馬xx，他說我得了跑者膝，叫我多練股四頭肌，練完後，問題還是差不多....還有一家在八德路的醫院骨科醫師幫我照了核磁共振，說我脊椎滑脫建議我穿鐵衣....當然最後我沒有穿.....因為我的物理治療師跟訓練師評估後，覺得對肌肉長期可能會造成不良影響。
吳興街某醫院的神經外科：給我開了止痛消炎，但我的鼠蹊還是會痛，後來我都跟醫生說你不用開藥給我.....
雙連站附近知名的骨科診所: 叫我拉腰，說至少要100次，我拉了30幾次後，身體沒有改善，然後我加了骨科內附屬的自費復健師療程，但每次徒手治療完，問題還是沒有太多的改善，後來徒手治療師跟我說，那些健保項目沒啥用....（但我覺得如果一開始去做電療、機器等，覺得症狀有改善就持續去，但如果去了10次以上，還是沒好，真的不要浪費錢了，雖然是健保出錢，舟車往返時間也是非常寶貴)
傳統中醫＋徒手：如果是急性骨傷，我覺得益茂中醫的李師父堪稱妙手，如果你不小心扭傷，馬上去找他，你幾乎可以正常地走出來。
日式整椎：有一陣子台灣很流行日式整椎，去了一陣子對疼痛也沒有太大的改善，但是弄完還蠻舒服的，但是也是不便宜，只是當成一種日常脊椎保養的概念。
空氣槍醫師：因為朋友推薦，說非常有效，而且現在在大陸是名醫，買了十次課程，顯然對我是毫無幫助，用空氣槍打在你的關節處並不會痛，但真的超級沒效。
倒掉＋整椎：很久以前去的，是一位美國的整脊師在台灣秘密開診，因為實在太貴了，後來就沒去了。
大名鼎鼎古亭站復健診所（從內湖搬過來的）：可能患者太多，被看完後，女醫生教我伸展跟發了一張復健卡，但坊間有跑者很推她，對我的左膝蓋痛沒有獲得幫助。日後我的物理治療師發現我應該是臀部問題導致關節疼痛，有練肌力就不痛，但可以維持天數很短，所以要解決臀部的動力鍊。（後記：上個月 2019.12.23，跟朋友相約再回去找古亭站復健診所，這次醫師幫我打增生（膝蓋外側），然後跟醫師說我左邊肩膀後側會一路緊痛到腰，醫師叫我往前彎，看完立馬寫了一張卡，幫我預約脊椎骨盆矯正一對一，這不是侵入式的，老師會教你日常怎麼與自己的骨盆及脊椎相處，結果回來每天自己練習，居然左膝蓋問題又好了一陣子！）
瑜伽：一開始覺得有用，幾個月後，練到受傷了，怕影響跑步於是就停止。
如其他諸如此類的復健診所，就不一一細數了。只要是電療,拉腰，我覺得經驗上，好像是某種心安而已。
筋膜傷科：過去十個月固定會找一位筋膜師（出自很有名林x傳的手法門派），一次兩個多小時，調順身體的張力，後來因為成效有限，老問題還是一直反覆出現，也不再去了。
這兩年我選用的治療手段：
物理治療教練：我現在的物理治療師(Boxer Li)本身也懂訓練 ，在訓練前會先幫我處理身上疼痛及放鬆肌肉後，才開始讓我做肌力訓練。做完訓練後，會再處理一次放鬆身體的肌肉。
大多數人的還是習慣單純去找復健師，或單純去找教練訓練，但這其中少了一個環節就是能看懂身體問題又能幫助你訓練的物治教練。台灣這樣的人才非常難找，所以當你發現你的問題長期無法解決的時候，請記得找這類的物理治療教練幫你找出真正的原因。
針灸：聯合中醫謝明憲醫師是唯一讓我覺得針灸有療效的人，他本身也是筋膜派，所以在針灸前，他會先看身體筋膜的走向才下針。絕對不是哪痛就針哪裡～之前在古亭站復健一家針灸也算有點效果，但是因為實在太痛了，後來真的無法再去。
復健按摩：大概一個月會找運動按摩一次，或是賽前一週放鬆及被動深層伸展。
整復：傳奇林是我覺得手腳工跟經驗很豐富的整脊師，呼吸之間，你的骨頭就被放到原來的位置，但光喬不做其他事情或訓練其實也無法維持很久，因為個人頸椎問題導致我肌肉緊繃頭痛，因此還是會針對頭痛問題定期去找傳奇林。
跑步教練：Daniel本身的運動生理背景非常強，很會開訓練菜單（不用練很重很多就會進步，已不只一人證實其訓練效果），一對一訓練上課時非常重視身體排列，也會簡單的徒手幫忙鬆掉身上很緊張的部位，本身也是有運動按摩執照，找到這種教練對身體像我一樣有很多障礙的人是個很好的選擇。過去的經驗，我只要練太多，身體就壞掉。東修西修，菜單也吃不完，每次練習都帶著很大的心理壓力，加上我是深信跑步訓練講求的是效率，除非你真的非常有時間且熱愛跑步，不然硬是吃量也是很容易受傷！
除了自己伸展、放鬆外，當我身體上出現放不掉的痛點，以上的方式確實能幫助我緩解症狀，然後回到訓練的路上。
新增2020.8.8 雖然過去一年不算有大問題發生，但左腳膝蓋外側一直處於不穩定的狀態，一旦遇到下坡就只能啟動吉娃娃模式。最近因為自己去健身房使用固定式器材，加強股四頭肌時發現，只要角度不對，左膝外側就有一條韌帶會跟著拉扯 ，而且還挺痛的。之前下坡有時也會有類似的問題發生，因此決定去中壢聯x國際醫院找運動醫學專門王凱平醫師評估膝蓋問題。醫生照了片子後給我的判讀是外髕骨股骨疼痛症候群。當天處理是打葡萄糖＋肌貼固定膝蓋，醫生建議還是找物理治療師配合其他部位的肌肉強化。我的經驗覺得與物理治療師配合一段時間後，如果還有其他地方一直沒被處理好，建議可能需要回到運動專門科的醫師來評估問題，因為身體是一直在變化的。
因為中壢對我實在不太方便，於是聽從王醫師建議，還是回歸訓練。 我又回台北超越復健告知女醫師拍片跟醫生評估的結果，然後女醫師開了一張徒手治療一對一，這次安排跟之前的治療師不一樣。這次是林家立物治師，第一次去找林物治短短30分鐘的療程，發現所有動作幾乎都做不來，但明明看似很基礎的動作。去了幾次後，最後是靠林物治教的一些矯正運動 （左腳掌單腳站、跟非傳統橋式一些變化型，也是日常自己在家就可以練習的動作），讓我左膝蓋長達十幾年的問題獲得解決。過去自己也接觸很多筋膜派的，但是像我左腳膝蓋跟骨盆這種結構問題，最後沒想到竟是靠矯正運動，回到可以下坡無痛、擺脫吉娃娃模式的狀態。
