自雪山回來之後,一直有種短時間再也不想單攻百岳的心情,因為真的比玉山硬好多啊!已經有前兩次單攻百岳的經驗,因此,本次心情上確實較為放鬆。當天兩點起床整裝出發,兩名老手志仁哥和Ingrid、教練Daniel(首次單攻),加上我和外子共五人。

 

這次先在武陵農場待一晚,雖然沒有睡得很好,但還是起碼比睡車上好太多了,加上天候頗佳,內心的壓力相對減少許多。

 

當天三點起登,已經可以看到好幾個隊伍已經在前面山頭,黑暗中一閃一閃的燈光,彷彿激勵著我們向前追尋。加快腳步,由於天氣很好,星空一覽無遺,覺得非常幸運。追上第一批人,有人因為漚吐而整隊停了下來。其實這已經不是第一次遇到類似的情況,所以,真的想要單攻百岳的新手,我個人還是覺得能夠準備得越完備越好,當遇到身體上的問題,加上不想拖累隊友的心情,誰都不該賭上生命安全。

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想起某個電影封面  下方白白的是雲海

 

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上東峰前

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沿路的景色真的只能讚嘆 雪山美得像個少女   

 

本次的裝備大致跟玉山單攻相同 (https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/229722725),在上到東峰之前,正好遇上了日出,教練因為腳程很快,雖然是第一次登百岳,但事情的體能各方面的準備(科學化的訓練,這又是值得好好說的一篇)相當充足,因此,他人早已在東峰等著迎接太陽。

 

整個最難的路段,我個人覺得是最後的200m,因為都是碎石路,加上我穿的越野跑鞋鞋底較薄,其實到後來腳底真的超痛,雖然沒有起水泡,但走得很艱辛,特別是下山後,外子問我,妳怎不跑起來,我也想跑起來,但腳底實在痛到,每個落地都是煎熬。自己後來發現,超過5個小時之後,在山徑只要石子很多,腳底就會開始出現疼痛,同伴建議我換稍微厚底一點的鞋子。每個人的罩門真的不一樣,所以最好記取每次的經驗,逐一修正,讓每次的出發,至少不要有太多痛苦的經歷與回憶。

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到最後的路段,真的走得有點厭世

 

老手們已經來過雪山兩三次,他們走在前面開心的拍照游刃有餘,而我依然只能專注在腳下的步伐,因為實在太怕翻腳刀了。

 

題外話,最近發現一種動力貼布(dynamic tape),它不像白貼彈性差,也不像一般的肌貼,穩定效果不夠好,後來物治嘗試幫我上動力貼步在雙腳腳踝,我發現它除了讓股四頭肌變得很省力外,幾乎不太會翻腳刀了,也不用拿登山杖才能支撐陡下坡,換句話說,它確實對體力的流失有直接幫助

 

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想逼死我  姐跟你拼了

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走到 非常茫然啊~

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我們的跑步教練 Daniel (右)

 

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在上到主峰前,我跟在志仁哥後面,開始哀哀叫,志仁哥看起來也頗累的,放慢速度陪我慢慢走,這200公尺應該走了超過30分鐘,當下真的有一種怎麼到不了的感覺。當然這一路走上來,黑森林、雪山圈谷的景色真的棒呆了,如果自己的腳再給力一點,那堪稱完美!

 

一到主峰,完全被腳底的疼痛影響,立馬脫下鞋子,把褲子拉起來,拿出我的秘密武器西班牙MADFORM SOS 肌肉紓緩霜,擦好擦滿,它確實在我每次走到快崩潰時,能夠緩解我快炸開的大腿跟生理上的疲勞感。休息一番後,拿出昨天在公司對面rice bakery 買的全台灣最好吃的 scone,自從離開英國後,真的沒有吃過這麼濕度適中的scone 了!在這種百岳登頂後,能有一項撫慰心靈的食物,實在太幸福。分給一起成行的朋友,大家也覺得有點好吃的誇張

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真的沒有想像中容易

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我與雪山的距離 百感交集

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當天真的一覽無遺

 

難得的大景,其他人卯起來拍照,志仁哥享受著一路背上來的兩罐啤酒。我覺得可以在運動中喝啤酒的人真的很神奇,因為有一次慘痛的經驗,搞到眼睛看不見,天旋地轉,之後本人再也不敢在運動中喝酒。

 

該來的總是要來,停留半小時後,又要再走回那段虐心的碎石坡,回程就是開始用超越別人來激勵自己。最終不到四點回到登山口,短時間應該不想再來雪山了,但是真的比起玉山,風景地貌美多了!推薦大家可來見見少女的美貌!

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長時間的運動,在不想背那麼多水的情況下,高單位電解質真的可以快速補充身體流失的汗液。

 

聽說下一站要去合歡山

 

 

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距離上次單攻嘉明湖已過了四個月,這次選擇玉山單攻,主要是想戰上東南亞第一高峰,而且聽說比嘉明湖好走很多,事後證明,如果沒有高山症,確實單攻完成率很高。

人生總是沒有完美的,事前氣象預報都說會出太陽,沒想到這次海拔越高雨勢越大啊,還好保暖裝備足夠,請記得再準的氣象app都會失準 。

 

本篇主要以一個鳥上百岳如何準備食衣+預防高山症+實際遇到的狀況,特別是遇到爛天氣的裝備,不得不慎。

 

我個人單攻的心態是以完成為目標,因此在準備上,針對高山症、失溫,容易危及生命或敗興而歸的因素,是我行前準備的重點。

 

一定要提醒的是,單攻很多人為了減輕裝配,很多東西都省略不帶,魔鬼藏在細節裡。保暖裝備、藥物、燈具、電池、補給等,寧可多帶沒用到,不要需要時卻沒有。

 

玉山抽籤有多難抽就不贅述了,我自己和外子兩人第一次抽,很幸運中籤,反而其他百岳經驗豐富的朋友都在候補名單。這時候反而開始擔心起來,除了百岳經驗值很低,加上第一次嘉明湖的經驗,我想本次首要對付的還是高山症,只要沒有身體不適,戰上主峰成功的機會就大。

 

結果:本次單公玉山主峰 12 小時完走,沒有任何高山症的反應,一顆止痛藥也沒吃,到排雲山莊之前的配速都非常穩健,除了上廁所,沒有停下來休息。


開心出門、平安回家永遠是第一原則。


 

關於高山症小撇步:

賽前一週:開始吃紅景天,一天1-2顆,其實有人建議兩週前就可以開始服用。(但很多老手是沒在吃的)

 

出發前半小時:100毫克的威而剛,只取用1/4,剩下1/4在排雲山莊再吃。

 

為何沒有選用丹木斯,之前嘉明湖攻略心得有提到:

( https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/229239749-%5B%E5%98%89%E6%98%8E%E6%B9%96%E4%B8%80%E6%97%A5%E5%96%AE%E6%94%BB-%E6%94%BB%E7%95%A5%5D-12.5%E5%B0%8F%E6%99%82%E5%AE%8C%E8%B5%B0-%EF%BC%88%E4%B8%8D%E5%90%AB%E5%90%91  )。

 

當天保暖裝備:手套(請一定要戴防水的水套,遇到下雨才有用),防水雨衣雨褲、輕量羽絨衣,保暖帽、頭巾、帽子。雖然是八月中,當天我主要身著冬天的排汗衣和防潑水的緊身運動長褲。8/15 當天主峰海跋3952m大概只有3-5度,即便我已經把全部的衣服、雨備都套在身上,手還是冷到快截肢的感覺,因為本人沒想到是這種爛天,只戴了一般的越野手套,一遇到下雨,整雙手套根本像浸泡在雨水裡。甚至我建議手套可多帶一雙。另外,所有百岳經驗豐富的前輩都會叮嚀,千萬不要讓頭冷到,一冷到就很容易誘發高山症。

保暖很重要好嗎!!!!!(再說一次)

 

當天食物補給:我背了1000cc的水,到排雲再補約500cc的水,最後沒有喝完。含早餐共吃了三包果膠,三顆鹽錠,一顆芭樂、一顆鳳凰酥、半顆蛋黃酥、一包豆乾、一顆茶葉蛋,mm巧克力1包。(包包裡還剩兩片吐司、一大包麻辣花生、兩條巧克力) 食物真的因人而異,我個人從事長時間運動,比較在意的還是果膠跟鹽錠的補給,確保身體電解質平衡及熱量足夠。

 

其他裝配:藥包(威而鋼、止痛藥、擦蚊蟲蜜蜂咬藥膏、人工皮、固定繃帶、西班牙MADFORM 防抽筋肌肉疲勞霜)、頭燈、備用電池、行動電源、登山杖、乾襪子、急救毯。

由於本人很怕腳冷,但又不喜歡穿gortex,於是外子買了一瓶金剛防水防污噴劑,出發前把越野鞋噴好噴滿,第一次嘗試,竟意外的保持雙腳乾爽撤退。


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天黑黑,準備啟登。

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因為沒有登記到東埔山莊,和朋友借了兩個床墊準備當天睡車上,想當然爾,完全沒法睡,縱使吃了一顆助眠劑,也沒幫上忙。

 

晚上11點起床,凌晨 12點半從東埔停車場出發。身分證、入山証、入園證請一定要事前準備好。出發時,沒什麼雨勢,前面將近3km的柏油路當作熱身。只是在黑夜中摸黑將近五小時,啟登半小時後,加上整晚未眠,真的很想要直接撤退回家,很多路段,旁邊就是懸崖,忍不住開始焦慮,這就是摸早黑的風險。(這時候有顆很明亮的頭燈真的超重要)這時候的自我對話顯得格外重要,想起了停車場大哥目送我們離開時,跟我說:平常心。

 

小插曲:其中一個朋友啟登後不知道為何,頭燈故障,換了備用電池還是無效,好險另一位高手有多帶備用頭燈,這就是為什麼重要裝備一定要有備份,特別是只有一個人的時候。

 

對,平常心的走,按照自己的心肺、調整自己的步伐,不疾不徐,先上排雲再說,其餘的擔心只是賺怕。

 

共花了4.5小時抵達排雲山莊,休息50分鐘,將一些裝備卸下,雨具全穿上,剩下2.4公里就可以戰上玉山主峰,想一想,沿路走來,其實體能大概只花了不到嘉明湖的一半,證實玉山真的好走很多。在排雲之前路上遇到一團山客,其中一名成員一直漚吐,於是就把1/4威而鋼和一顆鹽錠給他,也不知後來他們有沒有順順利完成。

 

想提醒的是,這群山客疑似第一次單攻,但不知為何,身上裝備過多,如果不是有一定的腳程跟體能,重裝又要單攻真的會太辛苦。

 

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沿路的標示都算清楚,不太容易迷路的玉山。

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天候不佳,沒看到半點日出,一路只有黑夜,天亮後,只剩一片白牆(哀傷)。

 

排雲過後的2.4km 花了1小時40 分鐘,除了後段700公尺真的太陡峻又經常要會車(很多前一晚住在排雲的山客已經準備回程了),又遇見一個青少年高山症想吐,他爸爸說他吃藥了,於是不排除電解質失衡,給了他一顆saltstick 鹽錠。

 

建議主峰折返還是盡可能更早比較不塞車,我折返時已經7:40am。

 

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我的玉山,只有鐵鍊、碎石與白茫茫。懼高症的人真的蠻辛苦的!手腳一定要並用~

 

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當天主峰大概只有3-5度,手套全濕,帽子也被吹走了。

 

回程後,大概又花了1小時10分回到排雲山莊,這次休息20分鐘,補給了一些固體食物,準備跑下山。

 

縱使整晚沒睡,今天一點高山症、身體不適都沒有,肌肉狀況也沒有呈現超載的情形,一路邊跑加快走下山,花了2小時30分抵達登山出口。

 

最後的3km柏油路,才開始覺得腳非常痠痛,回到停車場正好中午12:30。
 

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Photo credit:大吉

 

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好巧,居然在山上遇到跑友大吉&because。

 

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出登山口時,大概11:30am,紀念一下。

 

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候補上的朋友,一路領先,還去了很硬的玉山前鋒。

 

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MAUTEN 瑞典果膠含咖啡因版,超好吃,不甜不膩。

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

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選擇一日單攻的原因,除了抽不到山屋之外,也不習慣背裝備。因此,在三月時決定來一趟嘉明湖單攻。

 

這次揪團,八人成行,大部份都是百岳咖或是越野跑將,我跟外子算是毫無登山經驗,頂多越野賽經驗。

 

 

本篇想要分享的是從一個百岳菜鳥的角度,單攻嘉明湖的心得,也希望大家在上山前,盡量做好萬全的準備。

 

同行大概有三人都有相當豐富的百岳經驗,加上事前準備,例如:高山症預防、必備急救包(防寒雨衣褲、藥品、電池、保暖毯)、食物如何攜帶等,還算沒有太多身體不適的情況下完成單攻。

 

最值得感謝的是老天爺給了一個大好天,當天出大景,沒有因為天候吃太多苦。

 

我是一個百岳菜鳥,再強調一次。

 

我想說明一件事,在上嘉明湖兩週前,去了一趟石牛山附近一帶的越野訓練,約18k。不是用爬山的形式,而是越野跑的模式。當天除了氣候差,地形難度不算輕鬆(事後覺得比嘉明湖難走)。我還算是資深馬拉松跑者,月跑量雖然不多,但具備四小時內完成一個馬拉松的能力。剩餘的就是心臟有一些心肌缺氧的問題,但平時沒有不適應的狀態。然後,在從事競技運動時有一種莫名強大的意志力; 當然這種東西建議不要用在登山上。

 

出發前,爬了一些文,本次重點對菜鳥而言,緊急裝備+高山症反應如何處理!

 

出發前一週,我開始服用高山症藥物- 丹木斯。不幸也是萬幸的是-----丹木斯所有的副作用都出現在我身上

 

 

外子的朋友是藥劑師,於是立刻建議我換藥,開始換成服用類固醇。 出發當天早上也吃了一顆,另外頭痛藥+類固醇上山隨身攜帶在身上。最後,外子身體的高山反應比我多;我則是出現巨大的人像,類似視覺上的一種失覺。

 

 

這種視覺上的失覺,會莫名感覺石頭在動,但是石頭明明是巨石,根本不可能會動。 眼前迎面走來的女子,看起來像是200cm,這時雖然我沒有那些想吐,頭痛的問題,但是我的視線有時會出現模糊,只要放慢腳步,又會變得清晰。可以感覺越往上爬,心臟的負擔越大,沒有明確的不舒適,但就是走不快,甚至想要小跑一下,馬上視線又模糊了....         

                 

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 早上五點出發,很有經驗的查克要大家12點折返下山,不論走到哪裡。因此,一路上我一直在趕路的狀態,只能用餘光觀賞四周美麗的景緻,我覺得嘉明湖的地貌值得多走幾天,如果不趕時間。

 

 

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快十點時,同伴之一跟我說,我覺得你會走不到,那時我們剛抵達第二個山屋,他預估我大概一點才會看到嘉明湖。但我怎可能死心,姐立馬抓著山屋的值班人員問,還有多久可以看到嘉明湖。

 

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男子說:只要一個多小時就到了。但還是心存擔憂,我帶著戒慎恐懼的心情,拔腿就走,開始加速,邁大步伐,四肢並用,但是這段路真是難走斃了。  沿途我靠擦了MADFORM 緩解肌肉疲勞霜,心裡的忐忑開始影響我欣賞風景的心情。妄念不停的轉來轉去,我除了專注在腳下的頁岩跟樹枝,我沒有餘力跟任何人聊天。甚至帶上山的食物,都覺得食之無味。外子開始幫我背水袋,可能很擔心12 點前若抵達不了,就要撤退。

 

有些路段我還是略帶小跑,在海拔3000公尺上上下下,真的跑不太起來。也不知道步伐凌亂了多久,一直自問自答,難道我首度單攻就要註定失敗嗎?

 

又激勵自己,這只是一個想法,我也可以選擇相信自己,邁步吧,steffi!

 

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看到剩下1.5公里的路牌時,內心突然一股激動湧上。  我今天不會GG了~~~11:48分我終於見到傳說中天使的眼淚,不過因為枯水期,湖感覺有點乾眼症。

 

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回程後,心理壓力解除,雖然到大崩壁時依然很崩潰,但起碼焦慮的情緒減緩許多。

我們大概是整座山最晚出登山口的,傍晚五點,開始飄著霧,這時我突然看見一隻很像馬的動物,後來外子說是水鹿,接著又遇見帝雉跟兔子。大自然的生存法則就是,互相尊重,他們選擇在這個幾乎無人的時間點出現,沒想到遇到我這個慢吞吞女子,謝謝你們出來讓我看一眼。

 

六點前到登山口,天色已昏暗不明。寧可摸早黑,也不要晚黑,這是大原則。

 

總結,這對初單攻百岳的人並不算一條好走的單攻路段,體力上,我是卯足全力,該吃的吃(鹽錠也請帶著吃),該擦的擦,按錶操課,只能說略帶一點運氣,才能成功完成本趟單攻。

 

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最後要說的是,海拔日曬很強烈,建議防曬一定要擦,不然下山保證刺痛。

 

 


 

 

 

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跑步第十一年,最大的領悟是,不追求跑量後(我個人的定義是低於180公里/月 里程),隨著年紀增長,體能各方面條件比以前更差,我的成績不退,反而進步,甚至幾個月前的精工盃還破了五年來的pb。

 

我不是三小時三十分以內的女性菁英跑者,pb目前3hr45m,初馬艋岬馬、第二馬日月潭山路馬,第三個宜蘭馬破四,因此,我的觀念裡一直沒把破四這件事當成一件很艱難的事,內心渴望的,大概就是可以跑一次波馬,僅此而已。

 

最近看到臉書上的一位女性教練,不算很熟,開始準備三月的名古屋馬。某日,她在個人臉書分享了 2hr30分的跑步練習,內文中充滿了很多的OS, 幾乎是一則痛苦的練跑貼文分享。然後,本人就很雞婆的私訊她,跟她說破四月跑量不用超過兩百,詢問她的練跑菜單後,他說是某個跑團教練開的,主要是循著台灣某個把姿勢跑法引進的徐先生根據什麼丹尼爾的科學訓練,把RQ扯進來作為訓練菜單的基準。

 

老實說,以g牌的心率錶經常失準的情況下,這個RQ 有什麼很具體的價值?(我不是主張跑步不用管心律)

 

接著,我內心想法是,有什麼比血測更精準的方式來開菜單?(我好像太激動了,哈哈哈)

 

總之,不管是我個人經驗也好,或是我身邊的人的經驗很好,往往有名的人,跑馬成績很好的人聲量就大,但就我所知,他們的跑量是三-五百公里/月,這是我這輩子都不可能達到的里程數啊。但他們提出來的東西,或是正在訓練的菜單,就有很多盲目的追隨者。或許初學者因為跑步經驗太短,而非得要找個信仰才能支撐自己跑步的動力,這個我懂!!

 

最後我這樣安慰自己,那些還在追跑量兩百公里以上才能破四的人,或許很需要風潮作為依靠,以至於我這個素人給她的練跑經驗一直被質疑,哈哈。

 

以下是我去年10 月墨爾本馬拉松 3hr51前的菜單及跑量。

6月100km  7月93k    8月167km  9月 129km ,更早幾個月100km以下/月跑量。

7月因為感冒,養病半個月,跑量低於100km,但最長的單月也不超過170km ,月平均甚至低於120km。

 

平常肌力訓練(也不是很重的重量,大部份徒手即可),加上教練課在跑步機上的高速十趟(大約含休息12分鐘左右),剩下的練跑量分配在假日18-25km 左右,平日輕鬆跑,或是家裡旁邊的象山跑個15-20分鐘,重點在於高低速轉換配速跑(一週一次),一週跑步頻率最多跑3-4次,僅此而已。我的菜單也不是我自己發明的,是教練在看我血測後,針對我個人的能力,平時訓練後身體的狀況調整後開的菜單,漸漸的自己大概也可以摸索個人菜單的精髓。

 

外子大概也是遵照這種模式練習,加上他工作繁忙,並沒有那麼多的練習時間。初馬4hr2m,上個月渣打3hr38m ,月跑量不超過180km ,馬拉松跑齡3年半。

 

當然,如果你真的很擔心跑量的人,我覺得一周42km也足夠破四了,如果沒法破四,請調整菜單(考慮減量,加點速度練習)以及馬拉松賽事中的補給策略才是王道,老將的經驗,真心不騙,100% 這兩個部分出了很大的問題,不信你可以調整看看。

 

 

 

 

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過去幾年,左膝蓋疼痛常會反覆發作,有物理治療師說是肌力不足,有醫師說是股直肌太緊要經常放鬆,也有說是itbnd導致膝蓋痛,有中醫說是膝蓋後側的問題,也有整復傳奇說是骨盆不正導致的。總之,該處理也都處理,增生也打了,放鬆也做了,肌力也是一直有在加強,整復也幾乎是每週或每半個月會報到一次,弄完可以好個幾天,但始終無法徹底擺脫這個問題.....

 

膝蓋靠外側疼痛的狀況經常是跑平路才痛,跑上坡不會痛,偶爾又可能是跑下坡會痛,它經常讓我說不準到底何時會發作,像是一顆不定時炸彈一直住在我的身體裡

 

耶誕節那週一如既往去找了超越的凃醫師,這是第三次打增生,今天我跟醫師說,現在連左側上半身整條到腰都緊而且不太舒服,但也不是隨時都這樣。於是醫師開始檢查我的脊椎,我就開始敘述過去的病史,倒s脊椎,骨盆位置不正,左邊腰跟下背一直都是緊的長達數年,醫師很果斷的坐下來立馬開了一張單子幫我預約提拉皮斯一對一課程,其實兩三年前我也有去過類似的,但是當時老師教的對我日常生活並沒有很直接的幫助,然後加上本人記性很差,回來之後也很難持續老師教的動作,因為在上課時根本沒有吸收老師試圖教我的東西。

 

幾天後,抱著懷疑的態度赴約了,一堂課50分鐘,老師先瞭解一下我骨盆的位置,左邊骨盆一直在水平位置後側,左邊上半身肩頰骨附近以及右邊腰側的肌肉要加強伸展,然後開始給我一些觀念。

 

1. 青少年時期的脊椎側彎是無法透過物理治療方式回復的 ( 中)

2. 因為年紀大,骨質疏鬆導致的脊椎側彎也是無法回復的

3. 但是只有成年後姿勢不良造成的脊椎側彎是有機會回復的,只有這個是有機會調整回來

 

老師強調,我的狀況當務之急,是學會如何把左邊骨盆放到好的位置,而不是一直落在後面,身體被扭轉成左後右前,導致長期一來我一直無法知道什麼是站正。

從站姿、坐姿上改變,也就是說站的時候我左腳是要有點呈現37步的樣貌才能讓左邊骨盆回到比較水平的位置。

坐時,要把左腿伸到後面等等。

 

這時我才恍然大悟,原來要這樣我的下背肌肉才不會一直被扯住,後傾的左骨盆會不斷拉住我的髖關節導致膝蓋痛。

經過幾天的自主練習,跟改變習慣,確實在練跑時給了我很大的信心,不用擔心突如其來的膝蓋爆掉。

 

另外,有人的膝蓋痛可能是足弓的問題導致脛前肌產生代償,之後把膝蓋扯住,外子的膝蓋痛是屬於這類的。

膝蓋痛的原因真的相當複雜,八成以上都不是膝蓋本身的問題,除非有受過什麼外力撞擊。

 

如果放鬆跟加強肌力都還是無法改善,千萬不要還傻傻的每天去電療膝蓋這類無用的療程,找出根本原因,才能對症下藥。

 

[後記] 大概又過了幾個月,或許是自己偷懶沒有好好確實練習,下坡膝蓋痛的問題又出現了。

為什麼要在這裡補充?並不是要打臉之前的皮拉提斯老師,而是想分享後來某家北市提拉皮斯老師,專項是疼痛治療,對我的問題如何處置及看法。

 

第一次上課時,老師大概花了40分鐘在測試我身體的發力問題。然後教我骨盆穩定動作練習,事後回家做。

 

第二次,跟老師聊到我左腳踝曾經因為打羽球受傷休息長達一年多,於是老師針對這個病史,仔細又測試了一番。

 

最後總共去了三次,因為疫情爆發就暫停了。

 

總結:

1. 胸椎、骨盆這些老問題,老師教了幾個動作,讓我在家練習。

2. 左腳踝的舊傷是導致我膝蓋下坡會痛的主因,因為神經傳導出了問題,我的左腳腳踝能做出的角度不良,因此受力全部跑到左膝蓋,下坡尤其明顯。這也說明為何單純的肌力訓練對我跑步時疼痛的問題,時好時壞。

 

事後自己在跑步過程中實驗,每次左膝蓋又不良時 ,停下來把左腳踝附近的韌帶輕揉一下,腳踝重新活動一下,再啟動時,我的膝蓋痛就消失了。

另外,我多年來的物治師暨訓練師 boxer 也針對這個問題,讓我在重訓時,特別訓練腳踝的角度,加強我左腳踝弧度不好的問題,也因此,我的左屁股好像比從前會發力了。

 

運動與疼痛對非專業跑者來說,常見的是忽視疼痛,認為是自己哪裡出了問題,後來就選擇放棄治療。

若沒有經過幾個專業評估,傳統的電療物治所,電療50元,健保150元,如果能夠把你治好,是非常走運加人品爆發(意思就是機率很低)。如果超過三次都沒有很大的改善,真心建議,治療方式值得找專業的物治師重新審視。

 

 

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從墨爾本回來後,左腳不能蹲的問題,還尚未進展到一個可以密集練跑的程度,總結10-11兩個月跑量加起來不到150公里,因此台北馬暗自跟外子討論,可能跑個lsd 就棄賽下場。

 

離家最近的馬拉松賽事,前一晚跟朋友一起去義大利餐廳補碳水,因為她坐在我左邊的關係,整個晚上我是偏著頭跟朋友講話,結果八點回到家,慘了~~落枕~也太衰了,每次跑馬前一定有奇怪的問題上身,這到底是什麼毛病

 

外子馬上緊急帶我去家裡附近撥筋的地方,哇賽~超痛的收費也不便宜,於是在沒有好的狀態下,回家吃了顆肌肉鬆弛劑,擦了MADFORM 熱身霜,整個脖子都熱起來了,立馬睡去。

 

早上四點二十分起床,狀況似乎沒那麼差,五點四十五分到會場,此刻都還沒確認是否要完賽,外子幫我準備了錢跟悠遊卡,棄賽還可以吃吃喝喝沿路搭車回來

 

今天帶了八包果膠,8顆鹽錠,10包MADFORM DOUBLE POWER 肌肉舒緩霜,站在B區跟著大家等待最後倒數。出發後看見阿北跟楊俊翰,覺得開心,一路就大概維持在5:20/k-5:30/k,從頭到尾都沒有看心跳,只是憑著自己的感受跑,看到很多香港跑者,背後貼著  fight for freedom,不自覺的對他們說:香港加油,他回應我:台灣也加油!因為這個加油的力量,開賽不到15分鐘,我決定要跟著他們一起,把這場賽事完成,為自由而跑!

 

馬拉松最棒的就是,在未知的路上,你永遠都不會知道會發生什麼事。

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今天跑到半馬前,狀況比預期中好,到25公里停下來擦MADFORM,因為發現速度開始掉出5:40外,心理計算著如果跑到32公里能在3小時內完成,最後10公里跑在6分速以內即可,這時覺得保四有望。

遇到一個北大大姐,全馬實力在3:48左右,看她的腳有點吃緊,拿了一包MADFORM給她,後來意外地追到sky,看他在我前方,他也是抽筋大王,於是立馬拿了三包MADFORM給他,叫他不要省,趕快擦。

外子在18公里左右就開出去了,跟著我的速度對他來說可能稍嫌輕鬆。整路我大概就憑著自己的體感在跑,在30公里前追到外子跟小花,覺得奇怪,他們已經掉到6分速了,後來外子說他疑似快要抽筋,我把包包的鹽錠和MADFORM 凝膠給他,希望他後段不要掉太多,不然越來越熱,跑起來超辛苦的。

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到32公里時,我的時間比三小時快了三分鐘,心裡繼續保持樂觀。然後卯起來吃剩餘的果膠。

 

沒想到36公里後,開始陸續抽筋,跑過20幾馬,第一次這麼早抽筋的,練不夠真的就在此刻見真章,也開始感到異常的口渴,此時鹽錠已經用光了,抽筋就停下來伸展,MADFORM 乳霜,天兒,一包不剩。下次我真的要帶整條上路......

最後幾個橋,我還是不想用走的,除了抽筋會停下來,其實腳的狀況不是那種酸到抬不起來,但真的肌肉與身體已經超出平常練習的負荷很多很多。

 

最後進入基隆路隧道,破四已無望,我大概用自己可跑的速度繼續前進,進終點前不到100公尺,右腳小腿抽起來,完全定格,此時覺得很尷尬,因為兩邊都是人群,伸展一下,緩和後跑向終點。

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進入終點後超級渴,很少在賽事後連喝七杯水的,抽筋有理,後面的補給確實不夠應付今天的天氣。等外子的同時發現二氧化碳血症發作,於是拿大會給的風衣塑膠套開始吸吐,賽後才驚覺,今天的心跳居然平均180,好險都沒看心跳錶,不然可能先嚇死自己!

 

最終晶片成績:4hr3m56s

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八月開始因為喵喵開始出現食慾不振,外子一直說是不是心情不好,所以就把喵喵從公司接回家。

 

回家後,狀況依然沒有改善,九月初突然出現漚吐,我立刻帶小喵去附近大安路的動物醫院(google評價還很高喔),因為院長在忙,因此小醫師說,看起來是胰臟炎,而且有點脫水,因此開始抽血一連串的數據檢查,經過一兩個小時,告訴我貓咪腎衰竭,當下我還不知道腎衰竭是大事,直到回家後開始瘋狂爬文........

 

第一次養貓,沒想過腎衰竭這件事,醫生說要立刻住院,因為現在指數太高會有生命危險。

 

住院前喵喵還可以小跑,但沒想到住院後,活動力反而明顯下降,感覺完全變成一個重症病貓。我一直不解為何住院前跟住院後一週多的時間,貓咪的轉變如此大~~

 

我每天去探病時,有次聽到很巨大的狂吼+慘叫聲,我想說是哪家可憐的狗寶貝(因為這麼巨大的聲音沒聽過貓咪這樣叫的),如此生氣,沒想到一問之下,竟是我們家喵喵......天啊!到底是怎麼回事~

 

住院第一週,醫生每天抽血驗指數,當時因為心很慌也不疑有他,後來出院後,帶去給三四個不同的獸醫看,所有醫師都質疑天天抽血的意義是什麼?接著對照幾個獸醫的說法,腦中開始陸續出現大安路動物醫院當初各種讓我疑惑的治療方式:

 

1.  回家後皮下早晚100 cc ,一天200cc (後來出院不到幾小時,出現呼吸急促,我立馬又抱回去,醫師檢查後說胸腔積水,要把水抽出來,但抽水有一定危險性,不敢抽太多!)

但醫生當時還說還有其他醫院獸醫打更多的,他這個算少的~~ 我合理懷疑,台灣治療腎衰的方式跟認知,有著極端的差異~~無效的方式居多,難道每隻末期腎貓都注定活不過三個月嗎?

 

 

接下來我遇到的其他獸醫建議都是打120cc左右,也沒有一個獸醫建議打超過140cc

 

 

2.這位醫師從來沒有叫我回家可以灌食或餵水 (其實喵喵如果可以餵食或餵水,每天的皮下甚至可以不用打,光復南路跟長安東路的獸醫都叫我要灌食,體重掉太多會先死於營養不良)

 

 

3. 每天抽血指數調整用藥,為何院長卻從來沒有說要看貓貓的腎臟形狀,為何治療只有依據指數

 

 

4. 喵喵食慾不佳,完全不吃,給食物促進劑,完全沒有幫助,第二次先生堅持要出院時,喵喵回家後每天越來越虛弱,走路一直跌倒,頭一直晃 (到這種節骨眼,很多獸醫會建議,只要喵喵想吃,啥都可以,並不一定要餵腎臟配方,因為嗜口性很差,加上喵喵可能會出現口炎,所以常看著水猶豫等等)

 

 

 

喵喵9/17 出院後不到6小時 (外子堅持讓喵喵出院,我得感謝他的勇氣),又再度住院,還住進氧氣房,我第一次覺得她的生命正在消逝! 每天以淚洗面,深怕去醫院就看不到喵喵了,醫生跟我說,這裡沒有24hr照護,如果半夜走了,就是隔天處理~~聽到這種話,又是一種心如刀割......

 

 

因為我過度信任大安路這位獸醫,很掙扎隨便換醫生的後果,導致喵喵平白無故受了很多苦,至於醫藥費.....

 

 

9/4-9/6 含住院  NT$13990

9/7-9/9  含住院  NT$10040

9/10-9/12 含住院   NT$11640

9/13-9/16  含住院   NT$14760

9/17-9/19含住院   NT$18980  (胸水引流)

9/20-9/24 含住院氧氣房   NT$20940

 

出院後 2890 藥費, 總共花費 $93510,回家後喵喵每況愈下,頭還會一直晃,四天無尿尿無拉屎,皮下打進去不尿尿?很少動,不吃不喝,直到我找到第二家獸醫,才把喵喵暫時從鬼門關前救回來~~~~

 

 

 

 

 

 

 

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 我的寶貝喵孩子粉紅PINKY於11.20.2019  凌晨2:45分永遠地沈睡了(2007 秋-2019.11.20),從9.4 送醫發現腎臟病,這78天來,最辛苦的是喵孩子,這一刻非常心痛與不捨。接下來的紀錄,將以倒敘法說明喵寶貝的就醫狀況,以及我個人關於腎貓的就醫經驗及台灣獸醫環境的感想,這是我最後能再為孩子做的一點事了

 

如果說,謝謝每一位醫生,那真的是太矯情了......

但我真的一萬個感謝這三個月每一個陪伴在我與阿喵身邊協助我們的人

 

11.18-11.20 (喵喵離開的最後三天)

11.18  我決定最後一搏從網路上找到的犬貓專科醫師診斷,醫師是以治療重症聞名,包含腎衰竭、心臟病....其實在9月小喵住院時我就有爬文到這位醫師,當時因為醫師在桃園實在有點遠,我完全沒有考慮,上週五搭uber帶小喵去獸醫院時,司機跟我聊到,說他曾載過兩個客人去桃園車站附近的獸醫院,也是吃中藥的,我才想起來疑似有這印象,立馬打去預約,但院方說要等到週一,我暗自祈禱,小喵你要加油啊!

 

從台北搭車到桃園,當天天氣很差,很怕小喵失溫。好同學文敏來車站接我們。一路上,喵喵都沒有叫,我感覺她應該很不舒服,我在車上邊唸著佛號邊掉眼淚。還是不願意相信這是她最後的日子了,現在回想起來仍然很心痛,心疼她總是配合娘到處看醫生,她是個很能坐車的孩子,最不容易的是她曾經是浪浪,所以膽子其實很小,一點聲響她身體就會抖動,但在過去三週我帶著她搭外子的車,外子白天繁忙,我就公車、uber、捷運,有時候走路一小時雙手捧著她的窩,怕側背晃動太大她不舒服,回憶起來當時彷彿我就是她的全世界。最後十幾天我懷疑她是不是根本沒在睡覺,每次我看她時,眼睛都是睜開的。

 

看診前當然還是堅信她會再多陪我們至少到聖誕節甚至是我的生日....。看醫師前已有心理準備因為之前也看到網友分享的文章,衛教,驗血檢查、超音波、心電圖等等,因為看得很細,大概要花3-4小時,瞭解與溝通。這點我覺得非常不容易,有人說這家貴,但老實說,經歷第一個大安區的獸醫後,貴???????看怎麼定義。

 

去之前我沒打算讓喵喵再做任何太激烈的檢查(從她9/28出院後,我希望可以讓她進入安寧療程,有跟一位台大獸醫朋友諮詢過),但由於一個多月沒有再抽血驗數據,醫生表示這樣無法明確地告訴我,喵喵還有幾成機會。因為貓咪是腎末了,所以醫師也說明假使驗血數據SDMI結果出來不佳,他會直接跟我說不要救了。

 

在等待血檢的過程中,醫師打開投影片,開始說明腎貓的許多問題,怎麼治,他看了之前在大安獸醫那一疊血檢數據,然後問我說做了什麼?

 

我說:「皮下輸液,還有一些抗磷、一堆藥,後來差點被弄死了,不但走路跌倒,頭還會一直晃,四天無尿尿無拉屎,皮下打進去不尿尿?很少動,不吃不喝,

只好趕快上網再找找看有無適合的醫師,後來看到網友分享,於是想說去找台北一個老獸醫針灸看看會不會尿尿,沒想到老醫師看到後說,針灸不是每個貓都有效,東聞西聞我的喵後說,她還有救,後來老中醫開的中藥藥水小喵吃後半小時立馬尿尿在我身上,我真的喜極而泣啊,之後餵藥時開始想逃,也太神奇了,立刻好轉,隔天開始會坐了,第三天開始理毛,接下來開始會吃東西喝水,原本第一家大安路上獸醫說一次推75-100cc早晚一次,老獸醫要我改成皮下注射但是用點滴的方式慢慢滴,比較不會對小喵造成負擔。不到三天,小喵彷彿重生了。」

 

醫師聽完問,那為什麼她現在會變這樣?體重下降,阿摩尼亞味道很重,為什麼不吃不喝??正確的治療方式,這些都應該要跟著改善啊!

 

我說:要問醫師啊!!!!!醫生要我這樣做啊!(內心快起了瞋心)

 

醫師開始跟我解釋,為何兩個醫師治療都無效。由於古老的醫療主張腎衰竭就是打皮下給水,不管腎臟好壞。醫生以抽油煙機比喻,油煙多不是只處理油煙,要處理抽油機才能真正解決油煙的問題。但是打皮輸液就形同只解決油煙問題,所以腎臟工作負擔越來越大,越多水,腎臟工作的越辛苦。這時突然恍然大悟,或許中藥有幫到小喵一些,但是那個皮下輸液只是讓她腎臟越來越差。而指數不是唯一的指標,還是要看腎臟到底壞到什麼程度,是否還有其他合併問題。

 

一個小時後,報告出來了,最後聽到SDMI 64.1 ,我先鬆了一口氣,覺得醫師的案例裡,SDMI over 100的都有救回來,不過人生總是不可能事事如意,醫師接著說,妳的貓是萬分之一的平方,我心想:怎會???????憑什麼???????

 

醫師解釋綜合其他指數,喵喵的磷已經over 20(磷已高到一個爆表)bun over 200,醫師說關鍵是磷已經太高了,加上喵喵的GLU已經飆升到255,醫師說:她現在已經非常不舒服了,她可能今晚就走了..............

 

今晚就走,怎麼可能.......無法接受中的黯然接受(死亡、人生無常這些都是平常修法的議題,到這刻才發現功力居然如此的經不起檢驗)

 

爲娘的這時內心世界完全毀滅,但固執的我還是請求醫師給我治療的藥,醫師說:妳不要救了,我跟你說了,萬分之一的萬分之一。我堅定的說:給我藥我都大老遠來了(是不是遇到瘋子家屬),我讓她試試看,不要那麼不舒服。(但這只是我自己的安慰劑,喵喵其實已經很不舒服了,這時候只有解脫才是對她最好的藥),但我做不出來.........

 

醫生給我藥後,跟我說每天幫小喵按摩,越多越好,遇到抽蓄(當時想說會嗎?)就幫她按摩風池穴,很快會緩解下來,還有貓貓已經體溫只有37.5,算是失溫了,要我回家注意空氣的暖度,不是蓋被子穿衣服,是空氣恆溫,大概體感溫度比人的高一度至二度。最後,就是不要哭,她還沒走啊!!!!!妳哭什麼?(是不是很凡人。)

 

回到台北後,醫師交代落地後兩小時才能餵藥,其實我在桃園文敏家等外子來接我們時就想偷餵,但是由於醫師萬般交代,我還是按表操課,心急如焚的終於等到午夜前,幫喵喵餵了醫師開的急救水跟其他藥,不到一分鐘,喵喵開始全身抽蓄。我大叫先生,然後我趕緊一直按壓小喵的風池穴,不到30秒,小喵緩和下來,我立刻line 醫師,他火速的回了電話給我。在這之前,晚間八點餵小喵喝奶時,她會出現一下抽動,我原以為是因為奶不夠熱,沒想到其實是末末開始要出現大抽蓄的前兆,意指,任何尿尿、餵食等動作都會導致抽蓄。醫師在午夜時,花了30分鐘跟我通話講喵喵接下來的情況,以及我之前所有在別家看診的疑惑,醫師很有耐心地一一回答,並且千交代萬交代,要冷靜,要冷靜。一切都在他的sop中,我只要照做就好了。

 

11.19 由於我週二有顧問服務要做,早上餵完曉喵後,就把她帶到公司,由外子跟其他同事陪伴她,開了暖爐保持室內溫度。中午回來一下,餵了她一些腎藏奶,她已經走不太動了,無法走到尿盆,一直想要躲藏(上週六就開始有躲在沙發下的情況),但因為怕她冷,同事用毯子抱在腿上工作。下午四點提早回來後,我看她狀況越來越差,心跳也變快了,我傳訊問醫師我可以做什麼,他打給我跟我說可以去租氧氣筒,讓她舒服點。我開始在她身邊唸著地藏菩薩本願經,跟她說,沒關係,喵喵,真的沒關係,不舒服就去找阿彌陀佛,媽媽沒關係,妳很乖,謝謝妳陪我這麼久,對不起,真的對不起,沒有把妳照顧好。我也一直內心搖呼上師,請他聽見我的祈願。

 

晚上回家後,把氧氣瓶跟房間的狀況拍照給醫師,他跟我說這樣氧氣可能會擴散,叫我用個小杯子集中氧氣。後來我們把小喵放到她的小窩,把氧氣往內導,用個透明塑膠袋把外面罩起來,又傳照給醫師看,醫師還是立馬回電給我,說這樣她會太熱,叫我要弄點空隙。於是我們又重新調整,不然小喵可能被我們害到。醫師一直問我有沒有抽筋,我說後來都沒有抽筋了。後來約莫晚間十一點多,小喵吐了,

顏色是咖啡色,我大概心裡有底了,立刻問醫師,他叫我馬上去買沒有磷的胃乳餵她。於是外子衝去買回來後,餵了後都沒有再吐了。今天的水量因為還沒有餵足,詢問醫師的意見後,幫小喵打了很慢很慢30ml皮下點滴。因為我已兩三天沒有睡覺了,看點滴的過程中睡著,到11.20午夜後外子才將點滴打完,怕加重小喵心藏負擔。

 

11.20 凌晨2點40分左右,我聽見在我旁邊的小喵叫了一聲,我立馬起來,看她氧氣管好像位置跑掉,摸摸她的頭,按她的風池穴,我叫醒外子,他接手,不到一分鐘,我去洗手間時,聽見外子叫我,小喵沒有呼吸了。我忍住悲痛,立刻去拿之前lama修法過的金剛砂,以及仁波切修過法的往生被子,並且幫她唸了臨終阿彌陀佛迴向,盡量不想在小喵面前大哭。

 

我非常感謝醫師而我也不後悔這一萬五千的檢查、醫療、 藥物等,因為對我而言,小喵的最後48小時所發生的狀況,都不是我能處理的情況,但因為醫師每次都火速回電告訴我作法或是將資訊記載在他的ppt裡叫我打開哪頁就有答案,所以小喵往生佛國前只有吐過一次,大抽蓄兩次但都能在30秒內讓她緩和。這個對我而言是無價的,過去78天所有醫療手段,我只求一件事,讓。她。舒。服。點。

 

我甚至每天祈求菩薩、上師,讓她自然永久地沈睡,不要再受苦,如果可以的話。但腎末的貓似乎是不可能如此輕鬆的,最後喵喵沒有產生太多表徵症狀(嘴沒有潰瘍,沒有一直漚吐),到最後一刻,我都還能餵食(我很擔心她走時還餓著肚子),這是我唯一安慰的地方。因此,再次感謝醫師,雖然喵喵最後被抽了一下血,但能換得她可以不要承受那麼多痛苦的一切,我的感激是不足以用文字形容的。

9.28-11.14  這段時間我選擇讓喵喵不過度激進治療,中藥在喵喵的身上有良好反應,配合每日打皮下100cc,醫生千交代萬交代,要我用點滴的方式慢慢滴,大約兩秒一滴,這位老獸醫精通中西醫,從我帶喵喵(已瀕死階段)進去的那一天,他當下翻了我帶去的一疊驗血數據,他跟我說,不要在意這些數字,如果你的貓沒有救了我會告訴你.....

 

老獸醫憑藉著他臨床經驗,跟我說喵喵還有救。回去後,我立刻餵喵喵醫師開的藥,其實要停掉之前獸醫給的西藥我也是天人交戰,因為本身沒有養過貓,也沒給貓吃過中藥的經驗,但一看喵喵的精神狀況,不吃不喝不拉不尿,打進去的皮下水都不知道到哪裡去了,我已沒有選擇了。就在餵完藥不到半小時後,喵喵居然在我身上尿尿了,而且開始有力氣想要逃脫。

 

這成效太驚人了,隔天開始眼神都跟之前不一樣了,趴的姿勢也不像網路上說的那種瀕死前兆狗趴式的姿勢,接著幾天,持續好轉現象,會坐,會理毛,會拉屎,會尿尿,飼料吃很少,後來幫她換了皇家後,她開始吃的比較多了~~

 

大概這樣持續一個月...

10.25 那週開始出現不太吃飼料,但大小便還是每天有....

10.29 早上開始吐一些白白的東西,我帶去光復南路附近一家朋友推薦的獸醫,這位獸醫檢查後,跟我說體重這樣掉太快了,你還是要想辦法給他營養,要餵足量。然後回去還是繼續灌食,每天都很緊張,深怕沒餵夠,一天餵七八次是常有的事。檢查口腔也說沒什麼問題,沒有潰爛!

10.30 我帶去長安東路一位專看動物內科很知名的台大老獸醫,我問他貓貓不吃東西怎辦?

他的回答我現在回想起來,覺得很有道理。大部份的獸醫都會開始建議你吃腎臟配方,但老實說,我試了一堆,她都不太吃,也有醫師說是因為身體不舒服才不吃。但重點是,如果貓貓都不吃那身體怎會好,這位老醫師跟我說你要投其所好,他喜歡吃什麼都給他吃,打皮下也可以少打一點,用餵水的方式,如果都不吃還是要灌食。但這位獸醫都沒有開藥給我,我怕喵是不是因為口炎,但醫師檢查喵喵的口腔也覺得還好,沒啥問題。然後醫師說吐有時是飢餓的反應。跟我說如果不是白色的嘔吐液體,那就是其他問題了。現在想起來我真的合理懷疑,腎臟配方動物飼料公司跟獸醫之間是不是都知道這個東西根本對寵物很不利,我真心覺得可以合理的懷疑。。。。。。

11.6 凌晨突然開始亂叫,喵喵從來不亂叫的,而且是非常密集的亂叫。後來我一早趕緊帶去石牌也是某個口碑不錯的獸醫朋友那看,他說有可能是尿毒導致神經錯亂了,後來有開食慾促進的藥,但回去後除了喵喵叫的問題消失外,一樣不吃東西。當天下午我又帶去給長安東路醫生確認,一樣還是給我衛教,跟我說腎貓就是要水夠、能吃飯,現在都沒大便也是正常,因為自己不吃飯,就會這樣,也是沒有開藥,本來想說是不是可以給個軟便劑。

這段時期開始出現一直跑到水槽前,杯子,水碗前看著水,但也不太喝,後來帶去光復南路獸醫那,醫師懷疑是口炎,給了一針,回去後開始出現亂尿尿,醫師說是針劑的副作用。過了一兩天後,看水的次數開始減少,但是身體明顯越來越無力,完全不自己進食已經超過兩個禮拜。

 

11.14帶回去給開中藥的老獸醫確認,為何喵喵呼嚕聲很巨大,我擔心是肺出問題,醫生覺得沒有什麼大礙,於是我們就回家了。

 

11.15 我又帶去給光復南路獸醫看一次,問他喵喵為何呼嚕聲很巨大,像是電鑽聲,醫師說他也沒有聽過這種聲音,聽心臟跟肺也都還好。當天搭uber時,醫師說有一位桃園很有名的獸醫,也是吃中藥的,問我有沒有聽過,這時忽然喚起我的記憶。我確實在網路上有爬文看到過,立馬打去預約。但最快要到禮拜一下午。

 

11.16-18 我每天祈禱著喵喵要撐到看到這位腎衰名醫啊,依稀記得當天很冷,我把喵的窩放了毯子,之前石牌醫師有提醒腎貓要注意保暖,失溫就會很難處理。整路上,我不由的一直哭,喵喵沿路都沒有叫,我心裡想,她應該是很不舒服了,搭了一個多小時的車,就乖乖的在籠子裡趴著,眼睛始終都是睜開的,過去兩三週,其實喵喵開始都沒有在睡覺的感覺,現在回想她是不是一直都很不舒服了導致根本睡不著。我真的好對不起妳呀,心愛的寶貝。

 

 

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這次的澳洲之旅,順便安排了墨爾本馬拉松,本次主要造訪英國老同學一家人,他們於五年前移民至墨爾本,感謝友人的收留啊。為了讓馬拉松賽事更順利,抵達後的兩個夜晚,在雅拉河(yarra river)

附近的airbnb (28 southgate, southbank) 住了兩晚,這個地點距離火車站不到800m,又可以避開火車站附近的人群,加上離起跑點走路大約1km的路程,堪稱完美。

 

原本以為三小時的時差應該沒什麼大問題,身為一名老將,居然在前一晚徹底失眠,晚上十點多躺在床上,躺著時心跳碰碰跳,就算有睡著一會兒也感覺自己沒在睡覺,就這樣凌晨三點(台灣的12點),自行起床開始在客廳放鬆肌肉,準備早餐及咖啡,帶著疲憊的身體準備迎戰這場馬拉松。

 

賽前一週的練習狀況還算理想,大概預設完成目標345是低標,340高標,但我的馬拉松之路向來坎坷,居然在出發前兩天發現左腳無法蹲,一蹲下,用左腳使力卻站不起來,是完全站不起來。加上我的物理治療師週三休假,我週四就要出發了,只好趕緊拜託筋膜派的教練幫我急診,他特地請假從新店趕來幫我處理了三小時。雖然沒有好到理想的程度,但至少站起來沒有那麼痛了,到底是為什麼,我不知道這次是又傷到哪裡?唯一的事是賽前幾天,上了幾處肌肉貼布,隔天腳就變這樣了。

 

週三晚幾乎沒睡,除了整理行李,因為家裡生病的腎臟病貓咪,目前狀況很危急,所以盡量陪他到天明,飛機早上六點起飛,接送車三點半就抵達了,等等準備上飛機好好睡一覺,一路睡到墨爾本。在馬拉松賽前的一週,這樣似乎對跑者非常不利。賽前除了保持身體內的水分、電解質,營養及睡眠都是破pb的關鍵,但這次沒有一項達標

 

週五一早和跑友sky約了一起去會場領物資,一到現場,真不是開玩笑的,這大概是我參加過最陽春的馬拉松博覽會,我只能說澳洲人真的很不愛賺錢,很多體育用品,補給品等等大廠商都沒出現,價格也不實惠,然後只好敷衍一下、興致缺缺的拿著號碼布拍張照,選了幾樣東西就迅速離開了。

 

很邪門的是,大會的號碼布並非預先設定好,而是選手來領號碼牌時才給你一個號碼,所以我和先生是連號,連號碼簿的顏色都一樣,上面沒有名字,果然最後發生悲劇,賽後看成績發現先生把我的號碼布誤別在他的跑衣上,這樣說來,真的有心要作弊的人,完全沒有困難,只是誰這麼無聊,花錢來作弊

 

週日當天賽事人潮比預期中的少,天氣微涼,是有利跑者的天氣,但因為指示不太清楚,大家都在找全馬寄物處,雖然很早出門了,還是一個忡忡的情況,不免要懷疑是不是報了一個local賽事。

 

起跑後,跟sky擠到了3小時10分的人群裡,出發後我開始減速,而sky則是跟著3hr10分的pacer,跑不到10公里,身體已經開始感覺到有點吃不消,於是再繼續減速。賽前對於墨爾本的賽道過度樂觀,其實整個墨爾本就是一個hill 地形,所以經常覺得怎開始緩上坡,10公里之後慢慢切入到墨爾本灣,在這邊至少跑了15公里以上,風很大,因此已經很久沒有在21公里處就停下來擦肌肉修護霜的我這回吃盡苦頭,對於低標,已深深覺得保不住了。接著先看到先生折返,他的狀態看起來不錯,後來25公里過後,看到sky在我前頭,看起來不妙,我跟他借了一包果膠,大會說有三處會發果膠,截至目前,我一包都沒拿到,賽前為了輕量化,我少帶了三包果膠,關於這點,我個人是覺得以後不管大會怎說,只有自己帶的果膠才是果膠,感謝sky的協助,讓我可以再多撐一段路。

 

整場賽事下來,運動飲料很少,還跟路人討了一杯可樂,最後6公里進入市區的一個大公園,可不是像大安森林公園,這個公園又是一堆上坡,看到很多人開始用走的,我感覺自己速度已經掉到一個不可思議的程度,賽後發現我的gps錶在38公里後就失靈了,所以最後的總里程居然只有40.xx公里,有沒有太誇張。

 

這場馬拉松唯一經典的是,最後在板球場的紅毯上跑進終點,四周看台上環繞的加油聲,其餘留下的回憶真是痛苦居多,關於海景我一眼也沒看進去,大部份時間都在對抗身體與雙腳的疲累。我不會建議想要破pb的人專程來參賽,如果來玩順道參加一下是可以,因為規模以及賽事組織,並沒有覺得特別突出。

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我的完賽時間 3hr51分 

 

Live Strong

 

 

 

 

 

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這幾年的路跑風氣雖不如往年盛行,但在都會區跑步似乎已經成了一種常見的運動。一年一度的精工盃祭典昨天登場,很多馬拉松好手會趁這個機會,驗收暑期作業。成績好的就可以安然無憂的面對秋冬更多密集的賽事;若不好,其實反而可以趁這機會重新調整菜單以因應年底的台北馬拉松。
 
台灣因為氣候的關係,跑者緊抓住冬天這兩三個月僅有的好天氣,將訓練量拉到高峰,因為大部分的跑馬選手會將目標設定在台北馬拉松或渣打馬拉松,這時候也是所謂『跑步受傷的高峰期』,因為兩場都是國際認證賽事,也可以作為波馬的參賽資格。
 
談到『跑步受傷』,我們先從這三個層面切入:
 
  • 訓練期:為了避免在訓練期報銷,跑者應該遵守幾項原則。週跟週之前的練習量不宜一次增加超過10%-15%,如果你是個練武奇才,也不應該一次超過20%的量。記得要安排休息日,如果身體已經出現疼痛,請不要忽略這個警訊,正常人在運動完,透過伸展、收操,身體不應該有任何非肌肉痠痛的異常疼痛,如果有,請記得找您信任的物理治理師調整或是休息。別忘記『休息也是訓練菜單的一部分』。

 

  • 配備:每個人的腳型不一樣,特別是足弓塌陷的,在選鞋上應多加注意,很重要的是即使扁平足,也不應該時時刻刻穿著鞋墊,那會讓你原本就不太會使用的周邊小肌肉,變得更無法正常發揮功能,等到訓練量往上加時,你會發現小腿內側肌肉、足周邊的肌肉,會開始產生代償。唯有多訓練足周邊的小肌肉才能挽救先天不完美的足弓。另外,每個人對鞋子的輕薄需求根據能力、習慣、跑姿、腳型而不同,不一定要追隨高手穿的鞋子,也不一定要買最貴的鞋子,多嘗試找到最適合你的鞋子,『不會讓你受傷的鞋子就是好鞋』最後要提醒的事,每雙跑鞋都有壽命,跑鞋不要拿來當走路鞋(除非已經淘汰的跑鞋),正常應該謹記 650-950公里就需要換鞋,為何會有如此的差距,每個人下腳,鞋子輕薄都會影響鞋子的壽命。

 

  • 跑步技巧:國外文獻對於跑姿與受傷的關聯性提到,不同的跑姿適合不同的身形。不管是chi running 還是姿勢跑法也不一定適合每個人,但重點是我們必須找到一種盡量對下肢影響較小的跑姿,才能避免造成關節及肌肉組織的衝擊,換句話說,你的身體也較能適應長時間跑步對身體產生的壓力。
幾種較常見的跑步運動傷害可分成三類,它們多半發生在腰部以下:
  • 足踝:有1/4的跑者會出現足踝問題
  • 膝蓋及膝蓋以下:有超過1/2的跑者發生過膝蓋痛或是小腿前後側等區域的疼痛問題
  • 臀部及大腿:大約有20%的跑者的疼痛位置在膝蓋以上

運動後,你有做好伸展?適時的冰敷?

 
 

 

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