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最近教練希望我能夠把有氧的能力再提升，一週三次的高低速約30分鐘即可。
這個菜單其實不難，如果我希望馬拉松成績可以提升到3hr 35分的話，speed 12 跑一分鐘，11分鐘跑三分鐘，中間沒有reset ，跑完30分鐘為止。
跑步機的好處就是不用一直看錶，最近邊跑邊看影集，不然實在太無聊了！
上個月最後幾週都在生病，急診兩次，最近開始使用進口奶粉豐力富，因為吃素的關係，希望可以藉此補充其他維生素。
今年的第一場馬拉松訂在10月13日的墨爾本馬拉松，應該只能當作12月台北馬的熱身賽，畢竟這次的訓練期似乎被之前生病耽擱了不少！
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