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因為連續破病多日，教練給的菜單做不到，於是乎改在跑步機上1分鐘5 分速度，3 分鐘5分半速，中間不休息，可以循環多趟，看自己的心跳決定。
如果跑到最後感到很吃力的話, 就可以休息了！！！
這樣的訓練模式是主要在鍛鍊有氧區間可以持久一點，有氧配速較穩定之後，自然無氧區間也會自動爬升。
今天跑了18分鐘 共四回合1m 3m 1m 3m 1m 3m 1m 3m
這樣的課表一週至少可以三回合，而且不會很累！
如果你的菜單一直讓你始終很累，那你的菜單就很有事了！
其實變速跑的種類很多變形，端看個人的能力與自己訓練的目標來決定。
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