昨晚與全馬2hr50m的好朋友一塊吃豆花，聊到最近大家風行的漢森課表，身邊已有一些男男女女跑友正在執行這項訓練計畫。上週雙十國慶假日與一群跑友在北田訓練時，有位跑友右腳帶著腿套，通常他會跟上配速集團，但那天他自己一個人在外圍跑著。一聊之下，他說最近正在執行漢森課表，希望他的全馬成績再度躍進，只是現在可能必須放掉了，他右半邊從上半身到下半身，目前已經呈現僵硬的狀態，速度沒辦法練了
。
昨晚跟2hr50m的閒聊，我問他：你要不要指導一下那位受傷的朋友，然後他說，他已提醒對方，練漢森之所以會受傷有兩個關鍵原因，第一個是身體的強度、基本條件（當然這個大家都知道），第二點就是配速，人家菜單說配4m30s /km，但往往自己覺得太慢，然後再往上減秒，暗中覺得這才是你的實力，這個就是受傷的關鍵點。基本上後期的菜單跑量這麼高的情況，你還想要自己減秒（因為多數跑者都慢不下來，或者覺得慢下來就有罪
），最後其實你的身體也吃不下來這個一連串的菜單。
另外就是關於間歇這個迷思，馬拉松跑者到底要不要練400公尺間歇，如果你看世界級的跑者，他的間歇可能是3km，這時候你可能會說，他是世界級跑者當然可以這樣
~~這當然不是這樣～他一定不是用400 公尺的配速在跑3km的間歇啊！換言之，假使你是一個馬拉松配速需要達到4m50s /km的計畫，那你的間歇其實只需要再快20s就可以了，所有速度練習的關鍵都在於form，form，form，所有會讓你的腳步凌亂的速度都不適合，那只是讓你提早壞掉，下台一鞠躬。
什麼是對的跑姿？姿勢跑法到台灣來後意外捧紅了某些講師，但是姿勢跑法一定是最好的跑姿嗎？答案：因人而異。 記得去年教練分享一篇國外文章的數據，因為我一直是前腳掌落地跑者，很意外得知，全世界七成以上的人都是足跟落地跑者，其中也不乏有許多優秀的選手。所以，只要不會讓你受傷的跑姿就是適合自己的跑姿，不需要刻意去模仿一些別人認為好的跑姿。曾經與國體的一些前輩討論過這類問題，基本上，追尋某種跑姿的過程，不如拿來把力量耐力或是基本的肌力練好，再來談要不要改跑姿比較實際。
最近仿間很流行高速按摩槍，價格不菲，詢問一些物治師的意見，這種便捷的東西，如果每次身體有疼痛就拿這個處理，它只是短暫解除你當時的痛，但長期來看，我們容易忽略平時應該做好的伸展，及一些基礎訓練。
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