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今晚因為新招奏效，雖然起跑前不太有把握可以輕鬆完成陪跑者指定的功課，但是。。。。最終，自己都覺得 小。精。采。puhahaha
陪跑者的 memo 3KM*5趟
每趟時間配速在15分-15分30秒，每趟中間休息5-10分鐘。
但是...但是....超糟，我居然記成三趟，第一次收到菜單通知時也記的是五趟啊，怎多日後，記憶自動轉成三趟...OMG...
，難怪今晚練習感到相對舒適，天氣沒有為難我，平時早晨頂著太陽練跑確實辛苦多了。
喝了香蕉牛奶和幾口運動飲料後， 開始動態暖身加小跑一圈，看著操場上的人群，這裡跑者的速度都相當快呀，跑姿也是菁英選手的樣子。
第一趟起跑後，一度擔心速度過快，除了左臀有些古怪[台北田徑場無法順時針跑]，用呼吸配速，3K感覺可以用這種配速完成。
接著自以為剩下兩趟的練習，就這樣前進吧!!!
即使現階段用腹式呼吸的技巧還很拙劣，但起碼減緩心臟壓力後，就不再一直想一頭撞上牆了~
第一趟 4:38/4:40/4:34 Total: 13:57
第二趟 4:12/4:25/4:31 Total: 13:12
第三趟 4:20/4:37/4:38 Total: 13:37
live strong
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