Love4Life ; Live4Running

拜日的訓練選在中社路段，上坡200m x15趟，沒有限速，但當陪跑者喊"加速"的時候，我必須使盡全力衝向指定的記號。

胸部，臀部與收腳三個factors 決定了上坡的效率與速度，平均每趟大約58秒-1分6秒之間。最後的上坡加速感覺全身的擺動相當僵硬，應該是不當用力而導致。

技巧的短距離練習即將運用在21k的半馬，下周是一次可以練習技巧的好機會。距離長，相對要挑戰的事情就多了，希望賽事過程中可以調整順利，不要再碎碎念"真不是人幹的"之類的垃圾話。

最後五趟的下坡，克服心理障礙，盡量不要讓想踩煞車的尾巴跑出來，哇~看時間，三分多速，一想到黑人用這個速度跑完全馬，依然感到不可思議，僅能讚嘆真是強者的世界啊!!!!

最後幾趟，陪跑者要我衝刺上坡50m，跑完小腿缺氧的厲害。15趟後，最後跑一個800公尺的連續上坡，天啊~~呼吸與腳步從頭到尾只能用凌亂兩字形容，呼吸一直無法回到順暢的位置，結果快到時，陪跑者喊"加速" ，不是吧~我是耳朵有問題嗎?缺氧中的加速，就是一整個"毆案明"。

不到七點半，整個山已經被太陽佔領了。收工!

live strong