Love4Life ; Live4Running

今天上課的主體是不對稱花，也就是一開始要決定讓左邊常或右邊長。總共有九種花材，不需要管色塊，但需要做出厚度，左右長度約瓶口的一倍，左邊為1.5，右邊為0.5。

其中一種花材風杏子因為根部較軟爛，所以需要插兩根鐵絲固定。盡量用草去填不看得到海綿的地方。

第三次上課，稍微比較不緊張了，雖然每次都有不一樣的挑戰，但是多觀察多練習，確實對上課時有些幫助。

最近讓我最開心的事莫過於在上週日去參加了明就仁伯切來台灣的第一場演講，每年去印度的祈願法會，德噶寺的住持明就仁伯切都會抽一點時間見志工，去年更幸運的領到明就仁伯切用八大聖地的土捏出來的世尊與我們結緣，一直非常敬仰這位全世界最快樂的人（這也是一本書名，由明就仁伯切分享他的禪修經驗，他年幼得了嚴重的恐慌症，後來靠禪修自我治癒了）。我參加的是 10月22日 〈如何在焦慮時代中過得快樂〉。

最後開放問答，有一位重度憂鬱患者上前分享他的痛苦有種生不如死的感覺，並且告訴大家，他每天都想結束生命，他認為自己非常的失敗，他也說了他很在意別人的眼光（讓我想到一本書：被討厭的勇氣裡有提到，人類大多的情緒來源都與人際關係有關）。坐在台下的我，聽到這樣的事情，內心是沈重的。佛教徒應該都知道自殺是非常不好的事情，這個不好已經不是我可以用三言兩言來敘述的。

然後明就仁伯切在回答這位師姐的問題時，毫無情緒，強調的是禪修的方法與技巧，如何練習，說真的，這時候再多言語的撫慰其實都沒什麼用，我相信這些話咨詢師也說很多了。明就仁伯切說到：我們如果每天腦神經的迴路都是負面的，我們就容易習慣負面的思考，如果我們能夠藉由每天練習寫下五件美好的事情，哪怕是吃到一口非常美味的白飯，都值得讓我們心懷感激。這樣的練習，久而久之我們的腦自動就可以找到一個正面的迴路，幫助自己回到比較正向的思考模式。

其他場次：
10月28日 19:00-21:00台中〈愛與慈悲的力量〉
直播網址：https://www.facebook.com/tergartaiwan/

去年也上過明就仁伯切開的禪修課，這次再重新溫習過去學習過的事情，發現確實不夠上進，實修的部分需要好好的加油，從每天打做五分鐘開始，連續一個月。

Live strong

上課前依然有些忐忑，對於不擅長的事，真的需要經常的練習，上週請先生帶我去台北花市買花材回家練習，確實有緩解一點恐懼。

因為萬聖節即將到來，配合節日，今天的主題就是偏秋天色系的橘色，然後老師要我們把花材先用繃帶悃起來，很像是一個鬼受傷的樣子。

今天需要用海綿，海綿需要先把四個角垂直削掉到可以進入花器的大小，上面大概突出三公分高，做三面方型四角斜切平角，海綿需要事先泡水，泡海綿的技巧是要慢慢讓海綿沈到水里，海綿才能吸飽水！

開始先作杯子外面的鬼眼睛跟綁繃帶，我搞了很久，加上記性不好才落多落西，老師協助我完成不少事情，每次最後都像是帶一個小禮物回家，非常歡喜。

浙盆花的技巧就是從零度先插滿六等分或五等分，之後插中心點後，零度與90度前的空間慢慢填滿，以不看到綠色海綿為主。
 

台灣的超馬選手雖然不及日本多，但近年來因為跑步風氣的關係，以及中日交流的影響下，我個人覺得越來越多選手也可以在指標性的超馬賽事中完成艱鉅的任務，這無關名次，純粹是不斷挑戰自我的超馬精神。

上個月底剛結束了知名的希臘斯巴達（馬拉松由來，可以wiki一下）國際超級馬拉松賽事，很開心我們的好朋友鄭陽展先生歷經了五年的努力（http://blog.xuite.net/iangjan/jogger/538003466)，以32小時13分完成246k的距離，這中間需要多少的堅持與調整（當然還有很多的犧牲），不是我們這種等級的跑跑人可以完全了解，當看到他完成這個夢想的那一刻，我們的心情就跟中華隊拿下一面金牌一樣興奮，真的太棒了。而這次與他隨行的還有一位名將，台灣馬拉松前國手何信言大哥，何大哥第一次參加斯巴達賽事，帶著腳傷完成了不可能的任務，媒體的專訪（http://www.don1don.com/archives/97741/%E9%95%B7%E8%B7%91%E5%82%B3%E5%A5%87%E4%BA%BA%E7%89%A9%E4%BD%95%E4%BF%A1%E8%A8%80%E6%95%99%E4%BD%A0%E6%BA%96%E5%82%99%E8%B6%85%E7%B4%9A%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE）彷彿帶我們歷經了一場超馬賽事。

有幾次與何大哥團練的經驗，為人開朗，他真的熱愛跑步，不管什麼氣候，不管身體狀況如何，他就是這樣一直跑在路上，跑在我們前方。這些超馬大神的人生經驗，帶給我們運動生命許多的養分，在我們人生遇到挫折時，如果也能夠拿出超馬精神，重新啟動，人生就是大大的勝利了。

Live Strong
 

到了四十歲才在學花藝，雖然說活到老學到老，不管學什麼，記憶力跟靈活度都不如從前，好在有一顆比較有耐心的心，足以應付這種需要手腦協調的課程。

因為是報名下午班，所以只有三個人，另外兩個同學都學了一年多，所以老師從最基礎的認識花跟整理花材開始教我，老師很會鼓勵人，我從小笨手雖然沒有笨腳，但著實給了我很多的陰影，對於畫畫、手工藝類的，告別了高中後，我一概不碰。從新挑戰自己不擅長的事情，是需要一些決心與勇氣。

整堂課老師都說沒關係，你做得很好，而我能做的只是盡量專心，不管別人，結果時間過得超快，我光整理花材的時間，同學們就快做好了今天的主題手捧花，就是類似新娘捧花的東西。

今天的重點主要是學會找到花的基準點，開始180度放射狀，半徑都一樣，左上右下，不同花材一根一根慢慢放。整枝花則預留20cm，葉子除掉10cm以下！雖然我的手顯得太過僵硬，最後在老師的妙手下，調整成一個還可以拍照的樣子，實在太開心啦！

因為外子朋友熱心的幫忙報名了長庚醫院路跑永慶盃，於是又把這事兒當作是速度訓練了。又是那句老話，只要心臟還能跳，沒有停下來的道理啊！

今天的天氣比前兩週還熱，站在總統府前的樹下，我可以感受身體已開始冒汗。我的菁英跑友們早已速速啟動暖身卡好位，而還在外圍的賽道的我們，巧遇跑友汪董，隨便聊了幾句後，他說昨天才跑了18k 4:50秒配速，今天只是來back2back，阿嗚～好精實啊，被選到n牌的fast42成員，感覺壓力不小啊！（比完賽後遇到，汪董居然說要趕回家，晚點還要練跑，繼續back2back2back.....)，我知道汪董向來為人幽默。

進入人群，起跑後，外子漸漸加速，說他今天想跑快一點，我說好，你走先吧！昨日看了一部相當感人的跑步紀錄片，關於n牌計畫要將馬拉松推進到1小時59分的紀錄片，看著三位被選上的跑者歷經6個月的特殊訓練，以及敘述他們的成長環境，National Geographic 真的把這部片拍得非常好看，看得我潸然淚下。有些人說要跑進2hr，你可能會死掉，有些人卻認為馬拉松推進到2hr內只是早晚的問題，紀錄片中的跑者 EK ，在賽前，他一直告訴自己他準備好了，即使這個挑戰真的非常艱鉅，連訓練團隊也沒人敢說100%可以達標，甚至保守預估只有五成的機會，他還是堅信著他有機會。

跑者tip: 賽前看這種影片，其實頗激勵人心，如果練跑時想偷懶，這也是一部很容易激起鬥志的好片。（https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=V2ZLG-Fij_4）

回到比賽現場，當我跑到橋上後，可以感覺心跳快速上升，我想像著影片中跑者擺手的節奏，這時也不用看心跳指數了，只是沒想到賽後看平均心跳居然高達198，平均心跳也在187，平均配速僅有5:10，步頻居然高達191，表示很多動作沒有到位，效率極差的一次跑步。整個跑步過程，屢次提醒自己擺手及把腿的動作做出來，縱使很累，記得以前國體的教練曾經告訴我：當你很累的時候，千萬不要降低步頻，那反而會導致受傷。

今天均速比兩週前快了10秒，哎呀呀，但心跳也高出不少！

今天也是柏林馬的日子，兩點半開始看著實況轉播，氣溫13度，地上還濕濕的，看起來未必是個好跑的天氣。最後第一名是破二計畫中把世紀紀錄推進到2hr25秒的肯亞選手EK，他就是一個非常流暢的跑者，也是自我要求很高的跑者，看完比賽後，開始動員身邊的朋友們一起來抽2018柏林馬！

livestrong

比賽完正要穿越馬路時，遇見熱血教練彼德老師

第四次還第五次的精工盃，完全上演一種不進則退的心酸啊！

最大的問題還是在於沒有月跑量，速度也罕於練習，連續三週的風櫃嘴後，左腳髖關節出現了嚴重不適，居然掰咖了～

精工盃前夕上演了掰咖，只好趕緊叫出我的物理治療師兼教練 BOXER 大神趕緊處理我的左腳。而跑山的菜單就暫時別想了！！！！！！

連續三次的治療加上訓練，好似可以勉強上場，只要跑起來髖關節不是太卡，至於成績，這就想太遠了！

賽事當天，一如往常，這是一場國內相當受跑者歡迎的賽事，雖然報名費頗貴，只能說精工的品牌經營的太好了，又是暑假過後，跑者可以開始為下半年的賽事做調整。

跑出去後，左腳的狀況還不至於太差，雖然太陽隱隱約約在空中等待露出，但九月的早晨還是跟夏天沒什麼兩樣，才上橋後，已經整個臉都是汗了！經過水站後，水直接往頸部澆，再喘這樣的距離就讓他喘下去吧，只要還能呼吸～左腳開始出現有點小卡卡，速度掉了，這時就幫已折返的跑友們加油也不失為一種樂趣！

從去年開始精工盃名次就開始掉落30明之外，今年也毫無意外，兩週後的永慶盃，再來拼一下速度！

最開心的莫過於是好朋友及老朋友們都出門來路跑了！

Live strong

世大運開幕沒有跟到，立馬去補買了8/24-25兩天的門票，主要也是因為當天晚上有百米的複賽決賽，以及5000公尺項目等我個人較喜愛的項目。原本只是以一個田徑魂的角色坐在場子裡，沒想到楊俊瀚一上場，預賽就破了全國紀錄，高潮迭起，決賽又跑出第一，這面徑賽項目的金牌已好久不曾出現過，這次再也不是黑人或是金髮碧眼。

有幸目睹這一切的我，真實地感受到為何古人說：田徑是運動之母。所有運動有個很基本的條件就是速度，而徑賽又是更強調速度的運動，短跑除了速度外，個人的先天爆發力也是決定這項賽事成功的條件之一。小時候練了五年短跑，想起了當年教練說的瞬間爆發力是老天爺給的禮物，楊俊瀚的後段衝刺非常驚人，Usain Bolt 也從不是起跑領先者，他們在中後段的加速能力非常駭人。

楊俊瀚賽後記者會感謝了許多人，其中也包括政府長官之類的人物，但其實我比較好奇，陳傑以及楊俊瀚這類相對較優秀選手在美受訓的費用，國家實際參與了多少？

回顧這幾天賽事，8/26我又買票進場了，這回楊俊瀚在200米失利僅獲第七名，誰不想把金牌留在台灣呢？不知是否如同大會解說員說的，亞洲人需要較長的修復時間？還是因為選手拿到金牌後的壓力，又或者是在戰略上的調配？無論如何，楊俊瀚的表現帶動了國人對田徑賽的熱情，以往我在田徑場觀賞一些比賽，觀眾真是稀稀落落，我稍微加油喊大聲一點，就很容易受到關注，又或者看到中華健兒貼得滿腿是肌肉貼布，表現又令人想掩面，但其實也看得出在場上的他們，誰又沒有盡力呢？？？？到底問題出在哪？我想這是大家都知道的問題。

一位好友在標槍決賽後，po出：田徑愛好者要出頭天了嗎？鄭兆村的91.36公尺，全世界目前只有三人丟得比他遠，分別是德國人與非洲人，這個紀錄要在亞洲被破想必也沒有那麼容易。兩屆的奧運孤兒，當媒體陸續報導他缺席兩屆奧運的原因後，我只能說或許只是一個遲來的冠軍。每個運動員都有自己的故事（優秀運動員的生活真的非常辛苦），很高興他的成績掀起了海內外的話題，也上了世界田徑協會的頭版，我的韓裔美人朋友竟語帶懷疑的說，他是不是有白人血統，噗哈哈哈，這或許只是開玩笑，但也揭露了亞洲人在田徑賽上的潛力已無法輕忽。

總的來說，花了600元，看到兩面金牌還有卡爾路易斯（美國短跑名將，三屆奧運金牌得主），我還能說什麼呢？

然後聽說網球選手吃了便當後拉肚子，然後官員在追查是哪家便當出了問題，到底選手為什麼要吃便當呢？這也是我百思不解的地方！

明天的網球決賽，希望給我一個好天，但太陽可以小一點嗎？

Live strong

https://www.hopenglish.com/why-do-we-need-to-wear-sunscreen   原文

Most of us think of the sun as our friend. It helps plants grow, keeps us warm, and who doesn't love to lie on the beach on a sunny day? But for all of its good qualities, the sun can also be harmful in large amounts. That's why we invented sunscreen.
我們多數人都把太陽當作是我們的朋友。太陽幫助植物生長、讓我們保持溫暖，而且誰不愛在豔陽天躺在沙灘上呢？但儘管它有這些好的特性，太陽同樣也可以造成巨大傷害。那就是為什麼我們發明了防曬品。

The purpose of sunscreen is to shield the body from the sun's ultraviolet rays, which have several harmful effects, including sunburn, aging, and skin cancer promotion. These rays are separated by their different wavelengths into types such as UVA and UVB, which exert a variety of effects in the skin due to the absorption patterns of chromophores, the parts of the molecules responsible for their color. The primary two chromophores are hemoglobin, found in our red blood cells,and melanin, which gives our skin its pigment.
防曬品的功用是保護身體不受太陽的紫外線傷害，紫外線有許多有害的影響，包括曬傷、老化，以及增加罹患皮膚癌的可能。這些射線依照它們不同的波長被分成像是 UVA 和 UVB 這些種類，因為發色團的吸收模式，它們會對皮膚造成各種影響，發色團是分子中負責顏色的部分。兩種主要的發色團為血紅素，存在於我們的紅血球內，以及黑色素，黑色素讓我們的皮膚有顏色。

We know that UVB rays cause the skin to burn. The role of UVA rays is less well understood and appears to have an effect on our tanning response, carcinogenesis, and aging. So, how does the sunscreen protect us from these rays?
我們知道 UVB 射線使皮膚曬傷。 UVA 射線扮演的角色較無受到充分了解，而且似乎對我們的曬黑反應、癌症形成以及老化有影響。所以，防曬品怎樣保護我們不受這些射線的傷害呢？

There are two basic types of sunscreen:physical and chemical blockers. Physical blockers, like zinc oxide or titanium dioxide, reflect the sun's rays by acting as a physical barrier. If you've seen lifeguards with noses covered in white, then you know what this looks like. The same ingredients are primary components of diaper creams, where the goal is also to create a physical barrier. Historically, they haven't always been easy to apply and were conspicuously visible on the skin,but new formulations have made this less of an issue.
防曬品有兩種基本類型：物理性和化學性防曬。物理性防曬，像是氧化鋅或二氧化鈦，藉由作為物理屏障來反射太陽的射線。如果你有看過鼻子塗得白白的救生員，那你就知道物理性防曬的樣子了。同樣的原料也是嬰兒屁屁霜的主要成分，目的也是要創造出物理屏障。歷史上，物理性防曬品不總是容易塗抹，而且抹在皮膚上十分顯眼，但新配方已經使這不再是個問題。

Chemical blockers, on the other hand, absorb the sun's rays. They deteriorate more quickly than physical sunscreensbecause their ability to absorb the sun diminishes. Generally, these are more transparent when rubbed on the skin, but some people develop allergic reactions to some of the chemicals.
另一方面，化學性防曬吸收太陽的射線。它們比物理性防曬品較快沒效果，因為它們吸收陽光的能力會減弱。一般來說，化學性防曬品抹在皮膚上時比較透明，但有些人對一些化學物質會有過敏反應。

Regardless of the type of sunscreen, all are subjected to testing to determine their Sunburn Protection Factor, or SPF. This is essentially a measure of the protectionthat the sunscreen will provide from UVB rays before one begins to burn. But even if you don't burn, you still need to use sunscreen, because unless you live in a cave, you're not immune to the effects of the sun. It is true that darker-skinned people and those who tan easily have more built-in protection from sunburns,but they are still vulnerable to the effects of UVA. Children under the age of six months, on the other hand, should have almost no sun exposure as their protective mechanisms are not fully functioning, and their skin is more likely to absorb any sunscreen that is applied.
無論防曬品類型為何，全都需要經測試來決定它們的防曬係數，或稱 SPF。這基本上是一種防護的測量，測量在一個人開始曬傷前，防曬品所能提供遠離 UVB 射線的防護。但就算你沒曬傷，你還是需要用防曬品，因為除非你住在洞穴裡，不然你還是會受到陽光的作用影響。沒錯，皮膚較黝黑和那些容易曬黑的人對曬傷有更多內建的防護，但他們還是會被 UVA 造成的影響傷害。另一方面，六個月大以下的孩童應該幾乎不要曝曬在陽光下，因為他們的防護機制尚未完全作用，而且他們的皮膚很有可能吸收任何塗上的防曬品。

Wearing sunscreen helps protect against the development of all three types of skin cancer: basal cell carcinoma, squamous cell carcinoma, and melanoma. On a daily basis, the DNA in your cells is developing mutations and errors that are generally handled by machinery within your cells,but ultraviolet rays from the sun lead to mutations that the cell may not be able to overcome, leading to uncontrolled growth and eventual skin cancer. The scariest thing about this is that usually you can't even see it happening until it's too late.
塗抹防曬品有助避免所有三種類型的皮膚癌生成：基底細胞癌、鱗狀細胞癌，以及黑色素瘤。每天，你細胞中的 DNA 都在發生突變和失誤，那些突變和失誤通常是由你細胞中的「裝置」處理，但來自太陽的紫外線引起細胞可能無法戰勝的突變，結果導致無法克制的增長，最後導致皮膚癌。關於這最可怕的事是，你甚至不太會察覺事情的發生，直到一切為時已晚。

But if these concrete risks to your health are not enough to convince you to use sunscreen, there are aesthetic reasons as well. Along with cigarette smoking, sun damage is the leading cause of premature aging. Photoaging from chronic sun exposure leads to a loss of elasticity in the skin, in other words, making it look saggy.Take a look at this truck driver whose left side was chronically exposed to the sunand notice the difference. This is an important point. Car windows block UVB, the burn rays, but not UVA, the aging rays.
但假如這些對你健康造成的具體風險還不夠說服你使用防曬品的話，還有一些和審美有關的原因。除了吸菸外，太陽造成的傷害也是提前老化的主要成因。長期陽光下曝曬引起的光老化導致皮膚彈性流失，換言之，使皮膚看起來鬆垮垮的。看看這位卡車司機，他的左側長期曝曬在陽光下，注意那差異。這是很重要的一點。車窗阻隔 UVB－－使人曬傷的射線，但沒有阻隔 UVA－－使人老化的射線。

It is recommended to use sunscreen daily,but you should pay special attention before prolonged sun exposure, or when at the beach, or among snow, since the reflectivity of water and ice amplifies the sun's rays. For these cases, apply about an ounce 15 to 30 minutes before you go out and once again soon after you get outside. After that, you should reapply it every two to three hours, especially after swimming or sweating. Otherwise, you should wear protective clothing with Ultraviolet Protection Factor, or UPF. Stay in shaded areas such as under trees or an umbrella, and avoid the sun at the peak hours of 10 a.m. to 4 p.m.
人們建議每天使用防曬品，但你在長時間的陽光曝曬前應該特別注意，或是當你在沙灘，或雪地上時都要特別注意，因為水和冰的反射率強化了太陽發出的射線。這些情況下，在你出門前的 15 到 30 分鐘抹上約一盎斯(約 28 cc)的防曬品，並在你到外面不久後再塗一次。在那之後，你應該每二到三小時再塗一次，特別是在游泳或流汗後。不然的話，你就應該穿上有紫外線防護係數(或稱 UPF) 的衣服。待在陰影處，像是樹下或傘底下，並在早上十點到下午四點陽光最毒的時間避開太陽。

And what's the best kind of sunscreen?Everyone will have their preference, but look for the following things: broad spectrum, SPF of at least 30, and water-resistant. A light moisturizer with SPF 30 should be good for daily use. Take note if you decide to use a spray. They take several coats to effectively cover your skin, like painting a wall with a spray can versus a paint brush.
那最棒的防曬品類型是哪種呢？每個人都有自己的喜好，但找找以下特性：廣效性防曬、防曬係數至少 30 ，還有防水。防曬係數 30 的清爽防曬乳應該就夠日常使用了。如果你選擇使用防曬噴霧請注意。防曬噴霧要上好幾層才能有效地覆蓋你的肌膚，就像用噴漆罐對上用油漆刷來塗一面牆壁一樣。

So, enjoy the sun, but enjoy it with sunscreen.
所以，好好享受太陽，但擦上防曬來享受喔。

這一年在工作上與生活上都發生了較大的轉變。感謝另一半的支持，有理念跟能不能維持基本的生計顯然是兩件事。

今年，首度跨出了台灣，大陸由於國家政策佈達，這兩年，運動風氣大盛，強國人趨之若鶩的想要在運動產業裡分一杯羹。人脈很重要，但要善用人脈又不能得罪人，這顯然是我最大的功課。

很多商業上的政治我不是那麼理解，也不是那麼有興趣，但好像又與我有關。最後被迫只能秉持著老祖宗做生意的法門，到哪都要“以和為貴”，不要樹敵這是很基本的。

這一兩個月，與大陸的人脈互動較頻繁，台灣市場做了兩年半，我依然還是摸不著頭緒，每次與一些廠商閒聊時，大家都有苦難言，感覺生意很難做，有財力也好沒財力也好，感覺誰能撐比較久，或許就有成功的機會。

創業者需要具備哪些特質？熱情? 專業？領導力？

走到如今，我覺得要具備“耐心”，因為永遠解決問題的時間比賺錢的時間還要多很多XD。

創業過程中，也要很沒有自尊心的接受任何中肯或不中肯的建議。別人不爽的時候，你記得先說對不起就是了。

live strong