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這幾年的路跑風氣雖不如往年盛行，但在都會區跑步似乎已經成了一種常見的運動。一年一度的精工盃祭典昨天登場，很多馬拉松好手會趁這個機會，驗收暑期作業。成績好的就可以安然無憂的面對秋冬更多密集的賽事;若不好，其實反而可以趁這機會重新調整菜單以因應年底的台北馬拉松。
台灣因為氣候的關係，跑者緊抓住冬天這兩三個月僅有的好天氣，將訓練量拉到高峰，因為大部分的跑馬選手會將目標設定在台北馬拉松或渣打馬拉松，這時候也是所謂『跑步受傷的高峰期』，因為兩場都是國際認證賽事，也可以作為波馬的參賽資格。
談到『跑步受傷』，我們先從這三個層面切入：
- 訓練期：為了避免在訓練期報銷，跑者應該遵守幾項原則。
週跟週之前的練習量不宜一次增加超過10%-15%， 如果你是個練武奇才，也不應該一次超過20%的量。 記得要安排休息日，如果身體已經出現疼痛，請不要忽略這個警訊， 正常人在運動完，透過伸展、收操， 身體不應該有任何非肌肉痠痛的異常疼痛，如果有， 請記得找您信任的物理治理師調整或是休息。別忘記『休息也是訓練 菜單的一部分 』。
- 配備：每個人的腳型不一樣，特別是足弓塌陷的，
在選鞋上應多加注意，很重要的是即使扁平足， 也不應該時時刻刻穿著鞋墊， 那會讓你原本就不太會使用的周邊小肌肉， 變得更無法正常發揮功能，等到訓練量往上加時， 你會發現小腿內側肌肉、足周邊的肌肉，會開始產生代償。 唯有多訓練足周邊的小肌肉才能挽救先天不完美的足弓。另外， 每個人對鞋子的輕薄需求根據能力、習慣、跑姿、腳型而不同， 不一定要追隨高手穿的鞋子，也不一定要買最貴的鞋子， 多嘗試找到最適合你的鞋子，『不會讓你受傷的鞋子就是好鞋』。 最後要提醒的事，每雙跑鞋都有壽命，跑鞋不要拿來當走路鞋（ 除非已經淘汰的跑鞋），正常應該謹記 650-950公里就需要換鞋，為何會有如此的差距， 每個人下腳，鞋子輕薄都會影響鞋子的壽命。
- 跑步技巧：國外文獻對於跑姿與受傷的關聯性提到，
不同的跑姿適合不同的身形。不管是chi running 還是姿勢跑法也不一定適合每個人， 但重點是我們必須找到一種盡量對下肢影響較小的跑姿， 才能避免造成關節及肌肉組織的衝擊，換句話說， 你的身體也較能適應長時間跑步對身體產生的壓力。
幾種較常見的跑步運動傷害可分成三類，它們多半發生在腰部以下：
- 足踝：有1/4的跑者會出現足踝問題
- 膝蓋及膝蓋以下：有超過1/2的跑者發生過膝蓋痛或是小腿前後側等區域的疼痛問題
- 臀部及大腿：大約有20%的跑者的疼痛位置在膝蓋以上
運動後，你有做好伸展？適時的冰敷？
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