Exercise 'must be tough to work' To be healthy, you really do need to break into a sweat when you exercise, say experts.
American College of Sports Medicine members are concerned official advice to do 30 minutes of gentle exercise each day is being misconstrued.
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 Jogging counts as vigorous activity |
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不到六小時又要離開家門啦!人生真是匆匆~
很累很想睡很想寫很想跑很想看影集!這一切都是想太多!
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我又要再度挑戰晨跑啦，冬天的晨跑，真是考驗人的意志力與可怕的冷空氣!
鬧鐘調到五點，音樂響起，呼，裹著棉被把暖氣打開，等等再起身，害怕自己又再度睡著，只好一直睜著眼睛，等到房間稍稍暖和，我才有辦法套上那冰冷的衣服! 馬達不知道跑到哪裡了?心中突然一陣竊喜，不須如此早出門，但又發現天其實已經很亮了，又開始擔心起該不會又要很熱了吧~
電話響起，馬達說他要來跟我會合，等到快六點半，糟糕快遲到了，先打電話通知已從社子島出發的Hill先生，可能會晚點到，真是非常的抱歉，第一次約跑，就遲到，這傳出去社長應該會成為笑柄。凡事起頭難，到了現場，路人甲叫我往社子島方向前進，但我總覺得不太對勁，這樣又過了大概半小時，大家還沒碰到，終於有個顯著的地標了，馬場町。終於，三位勁裝出現的敵友又來啦!遇見就是愛跑隊的一位明明住中和卻硬生生的要去社子島出發的慈濟師兄跟學弟! 以往都是邊跑聽著音樂，這回改成邊跑邊聊天，大家跑步都習慣聊天嗎?難怪你們肺活量那麼好~~豈有此理! 後來遇見乃哥，打聲招呼，他跟慈濟師兄就開始表演起相談甚歡的場面了!我想是人都要經歷疑惑的過程。
天氣很好，聊天讓慢跑時間感覺縮短了，希望肺活量會越聊越厲害!!
至於我的社員，一如往常的不跑!
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今早起得很早，因為要晨跑的關係。鬧鐘響後，突然想到對唷，喵咪在幹嘛?晚上完全沒有喵喵叫。先看到Lyaylya躲在佛桌底下，Pretty找到一個很舒服又溫暖的地方，儲藏室的籃子裡，smart you。我開始刷牙洗臉，Pretty小姐跟進跟出， 企圖想要喝馬桶的水，葛雷先生以前都讓他在馬桶喝水嗎?為什麼會有這種脫序的行徑!
跑完步後，馬達也來看喵咪，我們倆在沙發上互傳喵咪照片，整個很詭異，馬達說得很對!我們什麼時候變成愛貓人士?我想這就是所謂的真。情。流。露。吧! 太好笑啦!
大姐傍晚又打來問我跑步沒?整天都在家照顧喵咪?可惜喵咪不能自己慢跑，不然就太完美啦!老爸又說喵咪要關在籠子裡，不然會跳到佛桌上。Pretty把佛桌上的水果弄倒，原形畢露啦，才一天!!
傍晚外甥女來家裡看喵咪，穿了一件米老鼠毛衣。Lyalya一直在他身上抓著米老鼠的頭不放，最後聽到大喊，小姑姑，救命呀!我想貓抓老鼠真的是本能耶!太神奇了~~
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今日算是好日吧!前往洲美街的流浪動物之家，看到附近有新娘車穿過，我想對喵咪入厝也算是良辰吉時!一進房間，看到六隻貓，原先我要認養的兩隻喵咪-Paris很活躍，Lyalya感覺生病了，不太有精神，像隻兔子般的縮成一團，我一直拍她屁股，希望能安撫她。有一隻很漂亮的貓，我只管叫她Pretty，她一直窩在我的腳邊，至於那Paris感覺不想跟我走，好吧，我就帶走Pretty跟Lyalya好了!填了問券，領了她們的護照後，心想回家要給她們吃吃鮪魚罐頭，馬上就變大小姐待遇啦。喵咪們，好好跟我相處吧!回家後，Lyalya很快適應，在客廳跑來跑去，還跳到桌上，沒想到剛才很驕傲的Pretty小姐，躲在門後，不肯出來，任憑我用罐頭誘惑他，她都不為所動，嬌得勒!在我出門十分鐘回來，我始終找不到Pretty的身影，我喊到喉嚨沙啞，還是不出來，到底在哪？感覺隨時都會爆衝出來!
很難想像從今以後我的生活即將與喵咪為伍，剛大姐說，妳要養貓，妳不是最怕貓!妳不是呼吸道過敏?????我也無法解釋太多，自從葛雷先生因為交友不慎必須把所有喵咪送走，一開始幫忙詢問是否有人要認養，從大家開始積極的問:"有沒有照片?多大?"在我一一回答之後，很好，沒人要養。眼看著時間這樣過去，喵咪在動物之家的環境很差，好吧，某日中午跟馬達在吃飯時，閃過一個念頭，請他打給葛雷先生，我幫忙認養Paris。電話那頭，我可以聽出他必須把貓送走的無奈，我實在很不喜歡聽到貓被"退貨"這件事。答應到今天約兩周，這兩週以來，我開始忐忑，心理建設，常自己幻想覺得喵咪生氣會突然咬我一口，或是用力爪猛地抓傷我手臂，不管啦!先養再看看有沒有好心人士願意照顧她們!
希望Lyalya變成一隻大胖貓，Pretty快點露出本性吧，妳明明不是這麼害羞的。
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本週有異軍突起，噹噹，Daniel Li在跌破大家眼鏡下，完成5k。社員Yao，號稱自己拋磚引玉，率先完成5K，因此D社員受到刺激不甘示弱，隔天立刻還以顏色。其實你們的老闆J早就默默地在為ING暖身啦，每次我去健身房都有偷瞄一下Alchip記名簿。他才是本週最有價值跑者~5k對於一名新秀，都是一個了不起的milestone! 好吧，容你們休息一天。
前天中午準備前往健身房時，看到社員走路怪怪，詢問下得知，原來昨天跑出他退伍後人生的第一個5K。B-R-A-V-O-
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更新日期:2008/11/28 04:34
黃邱倫
進入第5年的ING台北馬拉松再創新高，總計超過26000人報名參加，比去年成長30％，是93年首度冠名主辦的1.6倍，12月21日開跑日勢必轟動全台。
主辦單位表示，中華映管參賽員工超過1300人，奪得健康企業路跑王第一名，警察專科學校路跑隊報名近1300位，成為最大路跑團體。
今年賽事首開國內先例引進「大會成績即時顯示系統」，結合無線科技，每10公里晶片成績回傳系統，與賽事同步第一時間公告在網路上，民眾隨時可掌握選手或親友的即時成績與所在位置。
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賀費大師當上53rd IBM EWC president!!!!!!!!!可敬~~~~
再次驗證，成功是留給準備好的人!
替費大師開心!
從上週日下午在Lisa家的預演，以及各種耳語，費大師的壓力可想而知，不過費憑著正義感的個人特質加上在政治系的幾年洗禮，選舉這檔事，也司空見慣。雖然我更預見當上總裁後，才是真正挑戰的開始，但對於費大師準備政見的過程，i gave my thumb up!
人生有一次能當上總裁或總統的機會，應該就可以算是有才幹的人吧!雖然每個人追求的東西不一樣，但是要為組織服務，沒有幾把刷子，肯定很快就會被輿論擊垮! 晚上的慶功見識到IBM同仁的詼諧，根本每個都是諧星底子。
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自週日結束接力賽跑後，除了大腿前側酸痛外，疑似快爆肝的我，相當虛，第一次體會到累到說不出話來的局面!哪有這麼累的~
昨日Y社員相當積極的邀約社長陪跑，但仍在虛中，只能婉拒，真是非常抱歉!值得高興的是社員還是一人獨自到本公司健身房跑了5K，以你為榮啦!very aggressive~初次訓練，就用11km/hr!ING要破55分鐘沒有問題的!太有潛力啦!
休息了兩天，想起作家說的，跑者最好不要中斷練習超過連續兩天以上。終於在今天重新站上我熟悉的跑步機。記取full speed的教訓後，我認命地做了15分鐘暖身跑，之後把速度提到10.5/km,這時心跳維持在170-174/hr，老實說，這對一個長跑者來說，這樣的心跳相當不妙且很快就可把肝醣消耗殆盡，但平常心跳就超高的我，看到這個數字其實偷偷歡喜了一下，比以往同等速度心跳小降了一些。整個開心起來!於是，本只想去跑恢復，但看到心跳如此合作，於是我忍不住把速度調到11km/hr，試著把步伐拉大，當下決定，今天就當成ING熱身賽9K吧!
跑完後，沒有飢餓，沒有太大的酸痛，我回來啦!
社員們，加油!
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