兩週前跟丹丹教練說了我今年的目標，大概在年底拼一次馬拉松340看看！
隔天教練也很盡責地傳訊來說：「每天開始跑3k」，幾週後我們再來調整看看。
- 5月 14 週六 202216:14
最近三公里的心得
兩週前跟丹丹教練說了我今年的目標，大概在年底拼一次馬拉松340看看！
隔天教練也很盡責地傳訊來說：「每天開始跑3k」，幾週後我們再來調整看看。
- 12月 08 週三 202120:20
2021 沒去成的瓦倫西亞馬拉松
原本報名去年的瓦倫西亞馬拉松，順延到今年後，又緊接著順延到明年 （人蔘 ）。
這個covid 不知道何時才能讓我再度搭上飛機，繼續每年一次的旅遊馬拉松。
- 2月 11 週二 202013:32
馬拉松破四的跑量，月跑量180k以下已足夠
跑步第十一年，最大的領悟是，不追求跑量後（我個人的定義是低於180公里/月 里程），隨著年紀增長，體能各方面條件比以前更差，我的成績不退，反而進步，甚至幾個月前的精工盃還破了五年來的pb。
- 8月 08 週四 201918:37
30分鐘跑步機
最近教練希望我能夠把有氧的能力再提升，一週三次的高低速約30分鐘即可。
這個菜單其實不難，如果我希望馬拉松成績可以提升到3hr 35分的話，speed 12 跑一分鐘，11分鐘跑三分鐘，中間沒有reset ，跑完30分鐘為止。
這個菜單其實不難，如果我希望馬拉松成績可以提升到3hr 35分的話，speed 12 跑一分鐘，11分鐘跑三分鐘，中間沒有reset ，跑完30分鐘為止。
- 8月 03 週六 201917:22
高低速配速
因為連續破病多日，教練給的菜單做不到，於是乎改在跑步機上1分鐘5 分速度，3 分鐘5分半速，中間不休息，可以循環多趟，看自己的心跳決定。
如果跑到最後感到很吃力的話, 就可以休息了！！！
如果跑到最後感到很吃力的話, 就可以休息了！！！
- 6月 30 週日 201918:34
跑步菜單
本週的跑步菜單，除了做一些30秒的高速刺激外，週六跑了一個3k3k3k 中間休息四分鐘，用5分速完成，晚上睡覺腳居然抽筋了，趕快起來擦MADFORM的肌肉舒緩，已經很久沒有這種慘狀出現了。
週日BQ跑步團練，一起跑就30 度，果然一個多小時後，開始覺得非常口渴，六公里才補給一次顯然已無法對抗這樣天的溫度及濕度，最後非常吃力地完成18km。
週日BQ跑步團練，一起跑就30 度，果然一個多小時後，開始覺得非常口渴，六公里才補給一次顯然已無法對抗這樣天的溫度及濕度，最後非常吃力地完成18km。
- 6月 17 週一 201916:40
訓練期開始
從渣打馬後幾乎月跑量僅在一百公里上下，今年預計挑戰BQ的賽事台北馬拉松（尚未抽籤）、大阪馬拉松（抽籤還沒放榜），這兩場賽事都在12月，但也想十月中時去澳洲走走，因此，趁早開始訓練期為妙。去年的此時，每次最長距離都不超過15km，今年希望後面不要訓練得太痛苦，因此上個月開始至少每週1次20k里的練習，然而還是有1-2次被過濕熱的天氣給打敗了。
- 12月 25 週二 201822:00
波馬精神
從暑假以來，每個月的跑量開始緩緩地增加，沒有所謂的特定課表，除了平日的重訓外，大部份的跑步菜單就是高低速訓練以及週末的長距離（其實也就大概半馬多一點或不到，有空時會加上早上空腹跑25分鐘。然後再依照身體的狀況加強速度練習，這兩個月大概也是過去四年來跑量最高的時候，依然沒有突破200公里。回想起剛出來跑步頭幾年，月里程可以隨便就達到250公里，真不知道那時候是怎麼辦到的，而且山路居多。
- 12月 09 週日 201814:03
2018台北馬拉松行動加油團
