從暑假以來，每個月的跑量開始緩緩地增加，沒有所謂的特定課表，除了平日的重訓外，大部份的跑步菜單就是高低速訓練以及週末的長距離（其實也就大概半馬多一點或不到，有空時會加上早上空腹跑25分鐘。然後再依照身體的狀況加強速度練習，這兩個月大概也是過去四年來跑量最高的時候，依然沒有突破200公里。回想起剛出來跑步頭幾年，月里程可以隨便就達到250公里，真不知道那時候是怎麼辦到的，而且山路居多。
這個月嘗試了一次跑山26公里，確實很喜歡跑山路，但因為脊椎導致身體肌肉平衡等問題，又有目標的情況下，如履薄冰，果然跑完後身體又出現狀況，休息了幾天，我的物治師及傷科教練分別幫我調整了幾次，回家繼續自己放鬆按摩，有時候放鬆時真的痛到有厭世感，但大概就安慰自己說，如果這是谷底，那我應該要非常高興，接下來怎樣都勝過目前的情況。
上週末跑量僅12k，配速七分多速/km，主要陪一個新來的女生跑友跑步，她的目標是半程馬拉松，陪她跑步的過程，我就當作是低強度練習，確實跑完腳也沒有什麼壓力。週一休息，連做了兩天基礎重訓後，明天因為有5000測試，今天設定跑30分鐘速度練習，內容5:30/km 五分鐘/ 5:00/km 五分鐘連續三趟，共30分鐘，今天在師大附中練習時，把暖身拉到3.2公里（根據波馬訓練菜單的熱身距離），再開始速度練習，今天低階速度停留在5:20/km ，高階速度停留在4:45/km 看了下心跳，沒有太高，所以今天的菜單就自然而然比原先設定的快一點。這就是低潮後的高潮，這麼多年下來，大概也可以與各種情況共處，一時的挫折也不會影響到自己設定的目標，非常感謝教練的指導教授國體的張老師，願意給我一些指導及建議，大師之所以是大師，不管是多平凡的人，他們都一視同仁。
台北馬及萬金石馬拉松都沒有抽到，今年的波馬達標之路，目前正在耐心的等待及尋找適合的時間及賽事，看來是無法在台灣達成這個目標了。現在不管是訓練或是比賽，一直提醒自己：不要跑得跟菜鳥一樣，否則累積這十年來等同原地踏步，毫無長進。
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