上週六、日台東鐵花村意外的熱，站在攤位帳篷裡，我一整天沒有上洗手間、一直喝水卻完全不想上廁所，光站著衣服就濕透了，自己馬上吃了幾顆低劑量電解質，深怕中暑。內心不由得擔心那些根本沒準備電解質的選手
!
果不其然，在週六夜晚回民宿的路上，看到仍在最後10公里奮戰的226選手們，一個狀況比一個差，下車詢問，不是想吐、一直吐、就是吃不下只好走路的各種狀況。看到一名女子已經坐在路邊了，幫她擦了一些修復霜後，問她家人有沒有帶電解質，他們說只有鹽糖，我心中一驚，除了使不上力，唯一能給的建議就是請他的家人剛快打電話找人買鹽巴來，大把吃下去。（p.s.食鹽不適合拿來比賽用，但急用免強可以）
運動中，「普通人」平均每小時流汗量約是300ml-600ml（流失的鈉粗略估算約為270-540毫克），平時容易有抽筋現象的人，流失的汗液可以多達2-3倍，一顆鹽糖鈉僅有14毫克-20毫克（白話文就是：一小時要補充20-40顆左右）; 運動飲料的話，以路跑常見運動飲料品牌 590ml瓶裝, 鈉含量約的248毫克，一小時要喝到1.5-2瓶以上，很會流汗的人要喝到3瓶以上才有辦法補充足夠的鈉離子，但還沒補夠電解質，腸胃已經因為糖分而感到腸胃不適了！！！ 光看上面的數據，是否覺得震驚
，原來多數人都在電解質不足的情況下參與運動賽事。這也不意外為什麼馬拉松、超馬最容易產生低血鈉的問題，甚至是三大死因之一。
教練有感，大多數的參賽者裝備很職業，比賽補給心態很業餘。從台東回來後，第一時間聯繫幾個熟識的教練，聊了國內知名參賽者賽後的臉書發言。
鼓勵選手帶著意志力來比賽是最危險的，補給知識不俱足除了危害到自己的身體還會連累一起參賽的朋友。有好幾個參賽的朋友，把自己的電解質補給都讓給抽筋的朋友吃，因為他們說，不給他們，他們完全回不來了
。
提醒大家，不要一昧看名人說什麼，請記得自己學會看數據、計算補給，只有數據不會背叛你。多年觀察，連教練、職業選手都不一定清楚補給的劑量拿捏，從來沒有仔細算過輸出輸入是否平衡。
運動有運動專用的高單位電解質，選手總是只靠喝運動飲料、鹽糖，甚至很多人從來沒看過包裝上的劑量。縱使有這種不好的補給經驗，多數人還是會忘記曾經遭遇的挫敗。否則不會連職業名人，老是萬年第二、萬年第三。最可惜的從來不是技不如人，是科學補給太輕率而輸掉一場比賽。
過去七年，身為廠商的角色，參與過上百場賽事，每次看到的問題都是老問題。褪去廠商的角色，我只是一名馬拉松跑者，過去13年的參賽經驗，頭幾年也是吃盡苦頭，那個年代跑步的資訊更是稀少，每每出國參賽，歸功於想要去波馬心切，補給品只要能進步的，一律買回來試驗，或是拖別人從國外帶回來，當然有成功的也有遇過很兩光的。
這麼做原因是出國叫救護車是很貴的，自己要練習降低所有參賽的風險因子：大會手冊必讀、營養補給指南必定遵守、補給一定多帶備用不少帶、賽道路線事前必須熟記、補給站的距離等等。
再次強調：科學補給真的跟你聯考考幾分沒關係，我的前同事極度優秀來自名校，但他卻說，這次CT 113一顆鹽錠都沒吃
。甚至遇到有吃補給的仍然狀況一堆，一問之下，沒計算過自己吃進去多少量，輸出多少，但卻是ㄧ股腦兒怪罪天氣太熱、自己練不夠，沒有耐熱訓練......千奇百怪的理由。
在一次去國體實驗室血測的機會，問了實驗室的教授也是德國運動競技博士：「到底需不需要耐熱訓練，為什麼台灣跑者那麼喜歡練耐熱？」
博士回答我：「你看日本人有在耐熱訓練？」
這不禁又讓我想起教練的話，「裝睡的人是叫不醒的」。
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