Love4Life ; Live4Running

Resource: http://planetultramarathon.wordpress.com/2008/01/01/eating-for-endurance/

http://www.ehow.com/info_7872199_eat-50mile-run.html

超級馬拉松 or ironman -

每15-20分鐘，超過8 ounces 運動飲料+1/4的energy bar [應該是可用其他相似的raw food替代]

一小時至少吃到400-500卡路里的食物。

賽前3小時早餐。[所攝取的熱量因體重有異。ex: 150磅的人可以吃到300卡]

麥片，貝果，香蕉這些高碳水化合物的食物要比優格這類東西好。

如果選擇用固態食物取代液態做為大部分熱量補給的來源，請記得多補充流體的東西。

賽後請多補充有蛋白質+碳水化合物的食物 [肉醬義大利麵，因為有肉。貝果+花生醬。巧克力牛奶。]

賽後24-48 hrs 請多喝天然果汁或是吃水果，補充大量流失的水分。

盡可能在比賽過程中讓身體維持高能量。

賽前 一周，每餐盡可能吃含有優質碳水化合物的食物，例如義大利麵，全麥麵包，糙米，雖然含有碳水化合物的食物非常多，但列出來的部分是較能維持體內能量以及燃料流失較慢的食物。

比賽前幾天，盡可能大量補充水分，即使一直想上廁所都無所謂，重點是不能有口渴的感覺。比賽的前幾小時，請隨時補充水分。