Love4Life ; Live4Running

自雪山回來之後，一直有種短時間再也不想單攻百岳的心情，因為真的比玉山硬好多啊！已經有前兩次單攻百岳的經驗，因此，本次心情上確實較為放鬆。當天兩點起床整裝出發，兩名老手志仁哥和Ingrid、教練Daniel（首次單攻），加上我和外子共五人。

這次先在武陵農場待一晚，雖然沒有睡得很好，但還是起碼比睡車上好太多了，加上天候頗佳，內心的壓力相對減少許多。

當天三點起登，已經可以看到好幾個隊伍已經在前面山頭，黑暗中一閃一閃的燈光，彷彿激勵著我們向前追尋。加快腳步，由於天氣很好，星空一覽無遺，覺得非常幸運。追上第一批人，有人因為漚吐而整隊停了下來。其實這已經不是第一次遇到類似的情況，所以，真的想要單攻百岳的新手，我個人還是覺得能夠準備得越完備越好，當遇到身體上的問題，加上不想拖累隊友的心情，誰都不該賭上生命安全。

想起某個電影封面  下方白白的是雲海

上東峰前

沿路的景色真的只能讚嘆 雪山美得像個少女   

本次的裝備大致跟玉山單攻相同 （https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/229722725），在上到東峰之前，正好遇上了日出，教練因為腳程很快，雖然是第一次登百岳，但事情的體能各方面的準備（科學化的訓練，這又是值得好好說的一篇）相當充足，因此，他人早已在東峰等著迎接太陽。

整個最難的路段，我個人覺得是最後的200m，因為都是碎石路，加上我穿的越野跑鞋鞋底較薄，其實到後來腳底真的超痛，雖然沒有起水泡，但走得很艱辛，特別是下山後，外子問我，妳怎不跑起來，我也想跑起來，但腳底實在痛到，每個落地都是煎熬。自己後來發現，超過5個小時之後，在山徑只要石子很多，腳底就會開始出現疼痛，同伴建議我換稍微厚底一點的鞋子。每個人的罩門真的不一樣，所以最好記取每次的經驗，逐一修正，讓每次的出發，至少不要有太多痛苦的經歷與回憶。

到最後的路段，真的走得有點厭世

老手們已經來過雪山兩三次，他們走在前面開心的拍照游刃有餘，而我依然只能專注在腳下的步伐，因為實在太怕翻腳刀了。

題外話，最近發現一種動力貼布（dynamic tape)，它不像白貼彈性差，也不像一般的肌貼，穩定效果不夠好，後來物治嘗試幫我上動力貼步在雙腳腳踝，我發現它除了讓股四頭肌變得很省力外，幾乎不太會翻腳刀了，也不用拿登山杖才能支撐陡下坡，換句話說，它確實對體力的流失有直接幫助。

想逼死我  姐跟你拼了

走到 非常茫然啊～

我們的跑步教練 Daniel （右）

在上到主峰前，我跟在志仁哥後面，開始哀哀叫，志仁哥看起來也頗累的，放慢速度陪我慢慢走，這200公尺應該走了超過30分鐘，當下真的有一種怎麼到不了的感覺。當然這一路走上來，黑森林、雪山圈谷的景色真的棒呆了，如果自己的腳再給力一點，那堪稱完美！

一到主峰，完全被腳底的疼痛影響，立馬脫下鞋子，把褲子拉起來，拿出我的秘密武器西班牙MADFORM SOS 肌肉紓緩霜，擦好擦滿，它確實在我每次走到快崩潰時，能夠緩解我快炸開的大腿跟生理上的疲勞感。休息一番後，拿出昨天在公司對面rice bakery 買的全台灣最好吃的 scone，自從離開英國後，真的沒有吃過這麼濕度適中的scone 了！在這種百岳登頂後，能有一項撫慰心靈的食物，實在太幸福。分給一起成行的朋友，大家也覺得有點好吃的誇張。

真的沒有想像中容易

我與雪山的距離 百感交集

當天真的一覽無遺

難得的大景，其他人卯起來拍照，志仁哥享受著一路背上來的兩罐啤酒。我覺得可以在運動中喝啤酒的人真的很神奇，因為有一次慘痛的經驗，搞到眼睛看不見，天旋地轉，之後本人再也不敢在運動中喝酒。

該來的總是要來，停留半小時後，又要再走回那段虐心的碎石坡，回程就是開始用超越別人來激勵自己。最終不到四點回到登山口，短時間應該不想再來雪山了，但是真的比起玉山，風景地貌美多了！推薦大家可來見見少女的美貌！

長時間的運動，在不想背那麼多水的情況下，高單位電解質真的可以快速補充身體流失的汗液。

聽說下一站要去合歡山！

距離上次單攻嘉明湖已過了四個月，這次選擇玉山單攻，主要是想戰上東南亞第一高峰，而且聽說比嘉明湖好走很多，事後證明，如果沒有高山症，確實單攻完成率很高。

人生總是沒有完美的，事前氣象預報都說會出太陽，沒想到這次海拔越高雨勢越大啊，還好保暖裝備足夠，請記得再準的氣象app都會失準 。

本篇主要以一個菜鳥上百岳如何準備食衣＋預防高山症＋實際遇到的狀況，特別是遇到爛天氣的裝備，不得不慎。

我個人單攻的心態是以完成為目標，因此在準備上，針對高山症、失溫，容易危及生命或敗興而歸的因素，是我行前準備的重點。

一定要提醒的是，單攻很多人為了減輕裝配，很多東西都省略不帶，魔鬼藏在細節裡。保暖裝備、藥物、燈具、電池、補給等，寧可多帶沒用到，不要需要時卻沒有。

玉山抽籤有多難抽就不贅述了，我自己和外子兩人第一次抽，很幸運中籤，反而其他百岳經驗豐富的朋友都在候補名單。這時候反而開始擔心起來，除了百岳經驗值很低，加上第一次嘉明湖的經驗，我想本次首要對付的還是高山症，只要沒有身體不適，戰上主峰成功的機會就大。

結果：本次單公玉山主峰 12 小時完走，沒有任何高山症的反應，一顆止痛藥也沒吃，到排雲山莊之前的配速都非常穩健，除了上廁所，沒有停下來休息。

開心出門、平安回家永遠是第一原則。

關於高山症小撇步：

賽前一週：開始吃紅景天，一天1-2顆，其實有人建議兩週前就可以開始服用。（但很多老手是沒在吃的）

出發前半小時：100毫克的威而剛，只取用1/4，剩下1/4在排雲山莊再吃。

為何沒有選用丹木斯，之前嘉明湖攻略心得有提到：

（ https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/229239749-%5B%E5%98%89%E6%98%8E%E6%B9%96%E4%B8%80%E6%97%A5%E5%96%AE%E6%94%BB-%E6%94%BB%E7%95%A5%5D-12.5%E5%B0%8F%E6%99%82%E5%AE%8C%E8%B5%B0-%EF%BC%88%E4%B8%8D%E5%90%AB%E5%90%91  ）。

當天保暖裝備：手套（請一定要戴防水的水套，遇到下雨才有用），防水雨衣雨褲、輕量羽絨衣，保暖帽、頭巾、帽子。雖然是八月中，當天我主要身著冬天的排汗衣和防潑水的緊身運動長褲。8/15 當天主峰海跋3952m大概只有3-5度，即便我已經把全部的衣服、雨備都套在身上，手還是冷到快截肢的感覺，因為本人沒想到是這種爛天，只戴了一般的越野手套，一遇到下雨，整雙手套根本像浸泡在雨水裡。甚至我建議手套可多帶一雙。另外，所有百岳經驗豐富的前輩都會叮嚀，千萬不要讓頭冷到，一冷到就很容易誘發高山症。

保暖很重要好嗎！！！！！（再說一次）

當天食物補給：我背了1000cc的水，到排雲再補約500cc的水，最後沒有喝完。含早餐共吃了三包果膠，三顆鹽錠，一顆芭樂、一顆鳳凰酥、半顆蛋黃酥、一包豆乾、一顆茶葉蛋，mm巧克力1包。（包包裡還剩兩片吐司、一大包麻辣花生、兩條巧克力) 食物真的因人而異，我個人從事長時間運動，比較在意的還是果膠跟鹽錠的補給，確保身體電解質平衡及熱量足夠。

其他裝配：藥包（威而鋼、止痛藥、擦蚊蟲蜜蜂咬藥膏、人工皮、固定繃帶、西班牙MADFORM 防抽筋肌肉疲勞霜）、頭燈、備用電池、行動電源、登山杖、乾襪子、急救毯。

由於本人很怕腳冷，但又不喜歡穿gortex，於是外子買了一瓶金剛防水防污噴劑，出發前把越野鞋噴好噴滿，第一次嘗試，竟意外的保持雙腳乾爽撤退。

天黑黑，準備啟登。

因為沒有登記到東埔山莊，和朋友借了兩個床墊準備當天睡車上，想當然爾，完全沒法睡，縱使吃了一顆助眠劑，也沒幫上忙。

晚上11點起床，凌晨 12點半從東埔停車場出發。身分證、入山証、入園證請一定要事前準備好。出發時，沒什麼雨勢，前面將近3km的柏油路當作熱身。只是在黑夜中摸黑將近五小時，啟登半小時後，加上整晚未眠，真的很想要直接撤退回家，很多路段，旁邊就是懸崖，忍不住開始焦慮，這就是摸早黑的風險。（這時候有顆很明亮的頭燈真的超重要）這時候的自我對話顯得格外重要，想起了停車場大哥目送我們離開時，跟我說：平常心。

小插曲：其中一個朋友啟登後不知道為何，頭燈故障，換了備用電池還是無效，好險另一位高手有多帶備用頭燈，這就是為什麼重要裝備一定要有備份，特別是只有一個人的時候。

對，平常心的走，按照自己的心肺、調整自己的步伐，不疾不徐，先上排雲再說，其餘的擔心只是賺怕。

共花了4.5小時抵達排雲山莊，休息50分鐘，將一些裝備卸下，雨具全穿上，剩下2.4公里就可以戰上玉山主峰，想一想，沿路走來，其實體能大概只花了不到嘉明湖的一半，證實玉山真的好走很多。在排雲之前路上遇到一團山客，其中一名成員一直漚吐，於是就把1/4威而鋼和一顆鹽錠給他，也不知後來他們有沒有順順利完成。

想提醒的是，這群山客疑似第一次單攻，但不知為何，身上裝備過多，如果不是有一定的腳程跟體能，重裝又要單攻真的會太辛苦。

沿路的標示都算清楚，不太容易迷路的玉山。

天候不佳，沒看到半點日出，一路只有黑夜，天亮後，只剩一片白牆（哀傷）。

排雲過後的2.4km 花了1小時40 分鐘，除了後段700公尺真的太陡峻又經常要會車（很多前一晚住在排雲的山客已經準備回程了），又遇見一個青少年高山症想吐，他爸爸說他吃藥了，於是不排除電解質失衡，給了他一顆saltstick 鹽錠。

建議主峰折返還是盡可能更早比較不塞車，我折返時已經7:40am。

我的玉山，只有鐵鍊、碎石與白茫茫。懼高症的人真的蠻辛苦的！手腳一定要並用～

當天主峰大概只有3-5度，手套全濕，帽子也被吹走了。

回程後，大概又花了1小時10分回到排雲山莊，這次休息20分鐘，補給了一些固體食物，準備跑下山。

縱使整晚沒睡，今天一點高山症、身體不適都沒有，肌肉狀況也沒有呈現超載的情形，一路邊跑加快走下山，花了2小時30分抵達登山出口。

最後的3km柏油路，才開始覺得腳非常痠痛，回到停車場正好中午12:30。
 

Photo credit:大吉

好巧，居然在山上遇到跑友大吉＆because。

出登山口時，大概11:30am，紀念一下。

候補上的朋友，一路領先，還去了很硬的玉山前鋒。

MAUTEN 瑞典果膠含咖啡因版，超好吃，不甜不膩。

選擇一日單攻的原因，除了抽不到山屋之外，也不習慣背裝備。因此，在三月時決定來一趟嘉明湖單攻。

這次揪團，八人成行，大部份都是百岳咖或是越野跑將，我跟外子算是毫無登山經驗，頂多越野賽經驗。

本篇想要分享的是從一個百岳菜鳥的角度，單攻嘉明湖的心得，也希望大家在上山前，盡量做好萬全的準備。

同行大概有三人都有相當豐富的百岳經驗，加上事前準備，例如：高山症預防、必備急救包（防寒雨衣褲、藥品、電池、保暖毯）、食物如何攜帶等，還算沒有太多身體不適的情況下完成單攻。

最值得感謝的是老天爺給了一個大好天，當天出大景，沒有因為天候吃太多苦。

我是一個百岳菜鳥，再強調一次。

我想說明一件事，在上嘉明湖兩週前，去了一趟石牛山附近一帶的越野訓練，約18k。不是用爬山的形式，而是越野跑的模式。當天除了氣候差，地形難度不算輕鬆（事後覺得比嘉明湖難走）。我還算是資深馬拉松跑者，月跑量雖然不多，但具備四小時內完成一個馬拉松的能力。剩餘的就是心臟有一些心肌缺氧的問題，但平時沒有不適應的狀態。然後，在從事競技運動時有一種莫名強大的意志力; 當然這種東西建議不要用在登山上。

出發前，爬了一些文，本次重點對菜鳥而言，緊急裝備＋高山症反應如何處理！

出發前一週，我開始服用高山症藥物- 丹木斯。不幸也是萬幸的是-----丹木斯所有的副作用都出現在我身上

外子的朋友是藥劑師，於是立刻建議我換藥，開始換成服用類固醇。 出發當天早上也吃了一顆，另外頭痛藥＋類固醇上山隨身攜帶在身上。最後，外子身體的高山反應比我多;我則是出現巨大的人像，類似視覺上的一種失覺。

這種視覺上的失覺，會莫名感覺石頭在動，但是石頭明明是巨石，根本不可能會動。 眼前迎面走來的女子，看起來像是200cm，這時雖然我沒有那些想吐，頭痛的問題，但是我的視線有時會出現模糊，只要放慢腳步，又會變得清晰。可以感覺越往上爬，心臟的負擔越大，沒有明確的不舒適，但就是走不快，甚至想要小跑一下，馬上視線又模糊了....         

 早上五點出發，很有經驗的查克要大家12點折返下山，不論走到哪裡。因此，一路上我一直在趕路的狀態，只能用餘光觀賞四周美麗的景緻，我覺得嘉明湖的地貌值得多走幾天，如果不趕時間。

快十點時，同伴之一跟我說，我覺得你會走不到，那時我們剛抵達第二個山屋，他預估我大概一點才會看到嘉明湖。但我怎可能死心，姐立馬抓著山屋的值班人員問，還有多久可以看到嘉明湖。

男子說：只要一個多小時就到了。但還是心存擔憂，我帶著戒慎恐懼的心情，拔腿就走，開始加速，邁大步伐，四肢並用，但是這段路真是難走斃了。  沿途我靠擦了MADFORM 緩解肌肉疲勞霜，心裡的忐忑開始影響我欣賞風景的心情。妄念不停的轉來轉去，我除了專注在腳下的頁岩跟樹枝，我沒有餘力跟任何人聊天。甚至帶上山的食物，都覺得食之無味。外子開始幫我背水袋，可能很擔心12 點前若抵達不了，就要撤退。

有些路段我還是略帶小跑，在海拔3000公尺上上下下，真的跑不太起來。也不知道步伐凌亂了多久，一直自問自答，難道我首度單攻就要註定失敗嗎？

又激勵自己，這只是一個想法，我也可以選擇相信自己，邁步吧，steffi!

看到剩下1.5公里的路牌時，內心突然一股激動湧上。  我今天不會GG了～～～11:48分我終於見到傳說中天使的眼淚，不過因為枯水期，湖感覺有點乾眼症。

回程後，心理壓力解除，雖然到大崩壁時依然很崩潰，但起碼焦慮的情緒減緩許多。

我們大概是整座山最晚出登山口的，傍晚五點，開始飄著霧，這時我突然看見一隻很像馬的動物，後來外子說是水鹿，接著又遇見帝雉跟兔子。大自然的生存法則就是，互相尊重，他們選擇在這個幾乎無人的時間點出現，沒想到遇到我這個慢吞吞女子，謝謝你們出來讓我看一眼。

六點前到登山口，天色已昏暗不明。寧可摸早黑，也不要晚黑，這是大原則。

總結，這對初單攻百岳的人並不算一條好走的單攻路段，體力上，我是卯足全力，該吃的吃（鹽錠也請帶著吃），該擦的擦，按錶操課，只能說略帶一點運氣，才能成功完成本趟單攻。

最後要說的是，海拔日曬很強烈，建議防曬一定要擦，不然下山保證刺痛。