號稱全美最容易BQ的賽道，憑藉著每個月平均跑量僅有50-110公里的，賽前最長只有21公里的練習，我終於完成多年的心願。
眼看我的跑量一年比一年少，成績沒有退步以外，還推進我個人最佳紀錄。然後，我做了很多其他的事，加強我的重訓次數，以及飛輪作為我平時腳壞掉時的練習模式。
I am going to Boston. 03:24:58
懸掛九年的PB，終於在REVEL BIG BEAR賽道完成。
賽前MrMr Liang丹丹教練設計的菜單（這是智慧）大概是全馬330-340 左右，以能拿到BQ 門檻作為基礎。
今天看了1994年的郵差數位修復版，劇中的男主角的真實命運，一點不亞於在片中飾演郵差一角的他。
本部電影講述一名憨厚的郵差遇到一名來自智利知名的詩人，每天的唯一工作就是騎腳踏車把一疊疊的信送到詩人的家。
最後，郵差受到詩人的啟發，開啟他在這個非常純樸的漁港鄉下，從不曾想過的事-愛情與詩。
片中的男主就在該部電影殺青後的12小時撒手人寰。
兩週前跟丹丹教練說了我今年的目標，大概在年底拼一次馬拉松340看看！
隔天教練也很盡責地傳訊來說：「每天開始跑3k」，幾週後我們再來調整看看。
心想3km沒有很難啊，而且不必講求速度。但連著五天下來，不是肌肉痠痛，反倒是身體覺得超級累。(中間有次去了象山）
真的太小看這個菜單了.......
跟教練報告這幾天身體的感覺，教練建議如果因為工作、照顧家人等，自己身體已經感到超負荷的話，可以選擇週休二日。
上週六、日台東鐵花村意外的熱，站在攤位帳篷裡，我一整天沒有上洗手間、一直喝水卻完全不想上廁所，光站著衣服就濕透了，自己馬上吃了幾顆低劑量電解質，深怕中暑。內心不由得擔心那些根本沒準備電解質的選手!
果不其然，在週六夜晚回民宿的路上，看到仍在最後10公里奮戰的226選手們，一個狀況比一個差，下車詢問，不是想吐、一直吐、就是吃不下只好走路的各種狀況。看到一名女子已經坐在路邊了，幫她擦了一些修復霜後，問她家人有沒有帶電解質，他們說只有鹽糖，我心中一驚，除了使不上力，唯一能給的建議就是請他的家人剛快打電話找人買鹽巴來，大把吃下去。（p.s.食鹽不適合拿來比賽用，但急用免強可以）
運動中，「普通人」平均每小時流汗量約是300ml-600ml（流失的鈉粗略估算約為270-540毫克），平時容易有抽筋現象的人，流失的汗液可以多達2-3倍，一顆鹽糖鈉僅有14毫克-20毫克（白話文就是：一小時要補充20-40顆左右）; 運動飲料的話，以路跑常見運動飲料品牌 590ml瓶裝, 鈉含量約的248毫克，一小時要喝到1.5-2瓶以上，很會流汗的人要喝到3瓶以上才有辦法補充足夠的鈉離子，但還沒補夠電解質，腸胃已經因為糖分而感到腸胃不適了！！！ 光看上面的數據，是否覺得震驚，原來多數人都在電解質不足的情況下參與運動賽事。這也不意外為什麼馬拉松、超馬最容易產生低血鈉的問題，甚至是三大死因之一。
教練有感，大多數的參賽者裝備很職業，比賽補給心態很業餘。從台東回來後，第一時間聯繫幾個熟識的教練，聊了國內知名參賽者賽後的臉書發言。
鼓勵選手帶著意志力來比賽是最危險的，補給知識不俱足除了危害到自己的身體還會連累一起參賽的朋友。有好幾個參賽的朋友，把自己的電解質補給都讓給抽筋的朋友吃，因為他們說，不給他們，他們完全回不來了。
一部講30歲渣女的故事。
全程佈局緊湊，除了一覽挪威風光之外，對於挪威人的生活日常，也好像多一點了解。
一個女生為感覺而活，一直變來變去，但一直變來變去，對一個40幾歲的觀眾來說，誠如男主角說的，當經歷一些後，他似乎了解怎麼看待別人的優點以及珍惜異質性格。
變來變去在我有限的經驗裡，有時只是因為無法滿足當下。當我們人生看似風光的時候，當面臨死神降臨，沒有人是做好準備的。
女主男主的演技無話可說，對於女權、對於性，是一種不同於亞洲人的表現方式。
本週連續第二天上課，抓住難得的好天。今天延續昨天的發球，注意點是在於左腳停留時間、拋球的位置、左髖往前推（腳自然會彎）、重心轉移、右手發球時架住、球拍不要往後倒，左手指球最後收到胸口。
反手拍的問題，轉身即拉完拍，打完球的腳先停留在右腳。正手打完球，先停留在左腳。
截擊腳要跨出去，拍面不倒，不必拉拍的轉身。
感謝終於出太陽了，出門前先吃了一顆SaltStick高單位電解質，90分鐘足以應付。
第四堂網球課，當發現開始有一些重複錯誤時，專注力似乎已經沒有辦法彌補，唯有不斷的練習。
在撿球的時候，教練柏言說：『遇到挑戰才表示有新的機會出現。』
我們往往能夠從運動中，重新找回希望。
一個比我小20歲的教練，選擇教練時，我更在意的是態度，嚴格對我而言才是最大的價值。
但柏言不只嚴格，總是能適時地說出一些令人毛估悚然又勵志的話語。
原本報名去年的瓦倫西亞馬拉松，順延到今年後，又緊接著順延到明年 （人蔘 ）。
這個covid 不知道何時才能讓我再度搭上飛機，繼續每年一次的旅遊馬拉松。
從五月後，幾乎足不出戶，於是越練習量大概就處於10-20k的狀態，加上微解封後，工作煩忙，因此決定今年只跑台北馬半馬。
因爲之前的練習量實在太少，也沒有速度，10月底開始回去找教練 Daniel 訓練，11月的月跑量終於來到57公里，台北馬半馬想跑進1hr50m 有可能嗎？
唯一擔心15k過後的耐力，半馬能吃老本嗎？
今年的唯一一馬，因為全馬成績有達到免抽，確定去不了西班牙瓦倫納西馬拉松後，九月開始準備台北馬。
其實三個多月要在月哩程數（最多就一百多k）不多的情況下準備一個四小時內的馬拉松是非常可能的，但前提是賽前的訓練菜單（減少垃圾跑量），以及當天賽事的補給策略是達標的最關鍵因素。
10月里程異軍突起是因為加了雪山單攻的里程數！ 其他月份幾乎沒破百～種種原因，那就順其種種！
其實幾乎在每篇的馬拉松賽事紀錄中，都會提到補給策略，高單位鹽錠加上果膠，關於這兩者的補給方式及箇中的知識很多，已經在其他文分享過
（https://steffi1976.pixnet.net/blog/post/228004172-%E9%A6%AC%E6%8B%89%E6%9D%BE%E8%B3%BD%E4%BA%8B%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E6%80%8E%E9%BA%BC%E5%90%83%EF%BC%9F）。
自雪山回來之後，一直有種短時間再也不想單攻百岳的心情，因為真的比玉山硬好多啊！已經有前兩次單攻百岳的經驗，因此，本次心情上確實較為放鬆。當天兩點起床整裝出發，兩名老手志仁哥和Ingrid、教練Daniel（首次單攻），加上我和外子共五人。
這次先在武陵農場待一晚，雖然沒有睡得很好，但還是起碼比睡車上好太多了，加上天候頗佳，內心的壓力相對減少許多。
當天三點起登，已經可以看到好幾個隊伍已經在前面山頭，黑暗中一閃一閃的燈光，彷彿激勵著我們向前追尋。加快腳步，由於天氣很好，星空一覽無遺，覺得非常幸運。追上第一批人，有人因為漚吐而整隊停了下來。其實這已經不是第一次遇到類似的情況，所以，真的想要單攻百岳的新手，我個人還是覺得能夠準備得越完備越好，當遇到身體上的問題，加上不想拖累隊友的心情，誰都不該賭上生命安全。
想起某個電影封面 下方白白的是雲海
上東峰前
距離上次單攻嘉明湖已過了四個月，這次選擇玉山單攻，主要是想戰上東南亞第一高峰，而且聽說比嘉明湖好走很多，事後證明，如果沒有高山症，確實單攻完成率很高。
人生總是沒有完美的，事前氣象預報都說會出太陽，沒想到這次海拔越高雨勢越大啊，還好保暖裝備足夠，請記得再準的氣象app都會失準 。
本篇主要以一個菜鳥上百岳如何準備食衣＋預防高山症＋實際遇到的狀況，特別是遇到爛天氣的裝備，不得不慎。
我個人單攻的心態是以完成為目標，因此在準備上，針對高山症、失溫，容易危及生命或敗興而歸的因素，是我行前準備的重點。
一定要提醒的是，單攻很多人為了減輕裝配，很多東西都省略不帶，魔鬼藏在細節裡。保暖裝備、藥物、燈具、電池、補給等，寧可多帶沒用到，不要需要時卻沒有。
